3个简单的动作帮你促进肠胃蠕动改善便秘，2周就感觉到身体变化_凤凰资讯
3个简单的动作帮你促进肠胃蠕动改善便秘，2周就感觉到身体变化
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腹痛，胃痉挛，肩颈酸痛，皮肤问题，心情烦躁，在这两天缺乏运动而且有便秘的情况，如果出现以上各种不适的症状，你可能有运动量不足的问题。现代人常因为上班时间久坐不动，休息时也没有运动的习惯，造成肠胃蠕动减弱。忙碌的生活加上长期缺乏运动，持续累积下来的废物堆积在肠道里，进而导致便秘。今天妞编辑要介绍几个日本教练提出的观念和方法，请从现在开始尝试练习改善肠胃的运动吧!
在运动开始前，请注意以下由教练提出，想改善肠道机能须知的三大要点。
1.促进血液循环
当血液流动速度减慢时，肠胃蠕动速度也会下降，造成废物堆积在肠道里。因此赶快起身开始运动(特别是积极使用腹肌的运动)，以促进血液的循环吧!
2.加强腹部肌肉
肠道活动下降的原因之一，来自于器官没有位在正确的地方。腹部肌力不足可能导致肠道的位置偏移，肠胃功能便无法正常运作。
3.调整骨盆状态
支撑我们人体包含肠道等内脏器官的是骨盆，而骨盆底有骨盆底肌。平时排便的时候，骨盆底肌会无意识的放松，废物就这样被排出。然而，持续运动不足，也容易导致骨盆底肌紧绷而造成排便不顺。
促进肠胃蠕动的训练
教练提供了三组动作，可以随时随地在不同的情况下运动。
1.工作中间休息时：走路同时摆手
a.一只脚向前踏步悬空，另一只脚保持平衡状态。
b.在a.的状态下，左右交替摆臂10次。
c.换脚重复a.、b的动作。(以上动作为一组，每次运动以三组为原则。)
2.回家看电视时：椅上踏步
a.浅坐在椅子上，双脚放在地板上，背挺直，手臂交叉置于胸前。
b.上半身维持a.的状态，左右踏步10次。(以上动作为一组，每次运动以三组为原则。)
3.躺在床上准备睡觉前：空中踩脚踏车
a.仰躺在床上，双臂置于身体两旁，上半身保持不动。
b.保持a.的状态抬起双脚，在空中以骑自行车的方式动作，左右交替10次。(以上动作为一组，每次运动以三组为原则。)
最后，记得要「每天持续」的训练。如果每天持续运动的话，排便节奏会发生变化，血液循环也会变好，走路和爬楼梯的时候，也能感觉到身体变轻松。想到的时候就做，连续2周每天持续运动，肚子会有被锻炼的感觉。从今天开始就试着练习这些运动吧!
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播放数：5808920早期锻炼对腹部术后胃肠道功能恢复的护理体会--《河南外科学杂志》2003年05期
早期锻炼对腹部术后胃肠道功能恢复的护理体会
【摘要】：正 腹部术后,病人胃肠道运动从抑制到完全恢复需要一定时间,术后并发腹胀是临床上常见而比较棘手的护理问题。如处理的不好,对肠道吻合口和腹壁的愈合均有不良影响。为观察早期锻炼对腹部术后病人胃肠功能的影响,对我院2002年1月～2003年1月住院期间的270例腹部术后病人进行了对比研究,现将结果报告如下。 1 对象与方法 1.1 对象;2002年1月～2003年1月在我院行腹部手术的病人270例(排除心肺功能不全病人),随机分为实验组和对照组,各135例。实验组男性79例,女性56例,胃肠道手术65
【作者单位】：
【分类号】：R473.6
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400-819-9993肠胃不好运动练腹肌会好起来吗?_百度拇指医生
&&&网友互助
?肠胃不好运动练腹肌会好起来吗?
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
我小时候就肠胃不好 冰的东西吃多了就拉稀 现在也是一样 一两个月就肠胃不好一次！吃带点不干净的东西也拉肚子！ 我想问下锻炼腹肌练成八块腹肌肚子是不是就没那么脆弱了？
很有趣的想法，你的生活肯定充满创意。但在医学上不成立，如果是这样的话，锻炼胸肌就不会有心脏病了。
我的一篇经验，我相信对你非常适合。你这样的情况就是肠道功能紊乱或者称为易激惹综合征。
要仔细看，有不明白的可以直接联系我。
http://jingyan.baidu.com/article/2d5afd698dbfed85a2e28e86.html
向医生提问
完善患者资料：*性别：
腹肌是骨骼肌，而支配肠管活动的肌肉属于平滑肌，是两个概念。
锻炼腹肌的事和你的肠胃是没有关系的，毕竟消化道是在腹腔里面，最多就是锻炼的时候身体素质上去了，对你的胃肠道有所帮助而已。
要运动才能好.
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
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向医生提问现在有很多人都加入了跑步大军，坚持跑步锻炼不但能健身减肥，对于一些健康问题还可以起到改善作用，那么跑步对肠胃有好处吗?
跑步保证消化过程顺利进行
跑步锻炼还会促使血液循环加速，可以满足肠胃蠕动增强的需要，保证消化过程的顺利进行。
跑步锻炼按摩肠胃
跑步锻炼的时候，呼吸会加快，加深，膈肌和腹肌的收缩，书张力加大，同时腰肌也需要大幅度运动，这些肌肉都位于肠胃器官附近，它们的大幅度运动会对肠胃起到一定的按摩作用，对于肠胃消化功能增强有一定的促进作用。
跑步防治消化系统疾病
跑步锻炼对胃溃疡，十二指肠溃疡和胃下垂等常见的消化系统疾病有一定的防治作用：
胃溃疡，十二指肠溃疡与肠胃消化液的分泌有直接关系，跑步锻炼可以调节消化液的分泌，使消化液的分泌保持在正常水平，从而达到防治溃疡病的发生。
胃下垂是因为肌肉和韧带不能承担胃的肿瘤，发生松弛而产生的，跑步锻炼可以使胃部周围的肌肉，韧带得到锻炼，肌力和韧带的拉伸能力都得到增强，从而加强对胃的悬垂和固定作用，达到治疗胃下垂的目的。看过本文的人还看过
肠胃不好做什么运动 合理运动可养胃
来源：七丽时尚网
适当的运动有助于促进血液循环，帮助促进肠胃蠕动，提高身体代谢，有很多运动姿势还有助于防治肠胃疾病哦。那么，胃不好做什么运动好？
肠胃不好做什么运动日常生活中，肠胃不好适合做打太极，步行，慢跑，骑自行车等运动。在锻炼过程中应该逐渐增加运动量，由少到多，长期坚持，这样才更有助于调节中枢神经系统，改善全身及肠胃功能，对消除腹胀，嗳气，促进溃疡愈合有一定的作用。比如许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者，通过跑步收到了祛病健身的效果，但老年人不宜采用此方法。推荐有益肠胃的三个动作1、跪姿前倾&双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。2、伏地挺身俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。&3、站立弯膝&双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。运动为什么有利于肠胃1、运动增强消化系统运动对增强消化系统有很好的作用，它能加强肠胃道蠕动，促进消化液的分泌，加强肠胃的消化和吸收功能。2、运动改善肠胃血液循环经常运动还会增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动，腹肌大幅度的活动，对肠胃道起到较好的按摩作用，改善肠胃的血液循环，对促进消化性溃疡的愈合产生积极作用。3、运动防治胃下垂坚持运动还能增强全身肌肉的力量，这有助于消化器官保持在正常位置，所以进行运动锻炼也是防治胃下垂的重要手段之一。}