步行锻炼能健身，切记“四要四不要”
步行锻炼能健身，切记“四要四不要”
走路作为一种简便易行、老少皆宜的健身方式，为很多中老年人所采用。
步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外，还要静其思维、聚其心智、放松神情、调其呼吸，方能达到事半功倍的效果。
但有些时候，中老年人如果走路的方法不对只会事倍功半，甚至健身不成反损伤身体。
要每天至少快走40分钟
中老年人通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步是无法让中老年人达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。因为中老年人快走健身不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
为保证锻炼效果，中老年人快走健身应至少每次40分钟-60分钟。刚开始健身的中老年人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120-140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。
要在傍晚四五点最好
不少老年人习惯早上锻炼，但实际上傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。
如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。
要选择松软有弹性的场地
不少老年人习惯在家门口马路边，其实这是最不适合快走的地点，不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。
要先做热身，量力而行
快走锻炼贵在坚持。在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。
不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走;状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。
为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤。
“四不要”
不要边聊天边锻炼
有的人喜欢与他人结伴进行步行锻炼，边走边拉家常。但这样的话，即使走了几公里的路，仍然达不到锻炼的目的。因为说话过多又易暗伤津液(口水)，加上步行出汗，将加重人体脱水。一边在走路锻炼身体、聚增元气，一边又在说话聊天暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消就等于白走路。
不要边玩手机边走路
步行锻炼时有的人喜欢边走路边玩手机，其心思转移到其他地方而没有集中在锻炼当中，其锻炼效果肯定要大打折扣。另外，边走路边玩手机，其视线集中在手机上，容易发生撞伤或摔倒。
不要边吃东西边走路
有时走累了走饿了，有的人习惯吃些水果零食等食物，这是非常错误的做法。徒手抓拿食物进食本身就是不卫生的表现，容易感染肠道传染病。再加上步行时胃肠就在不停地蠕动，如再进食予以刺激则会加重胃肠道负担，容易引发慢性胃肠道病变。而且走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，又不断地进食，容易发生异物误入气道。
不要边思考边锻炼
走路本身就是“劳力”之举，过度锻炼容易暗伤筋骨血肉；思考其本身就是“劳神”之举，思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会加重损害身体体质。去健身房锻炼出的一定是健康吗?
现代快节奏的生活，改变了都市人正常的生活规律，也使得身体疲惫精神衰弱的人越来越多，也就越来越多的人走进了健身房。那么怎么样的健身才是正确的健身呢?
《黄帝内经》云：“人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下，故好走。二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋。三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血气盛满，故好步。四十岁，五脏六腑，十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐。”
健身房更应该叫做“健体房”。古人说的“身体”其实分开解读的，身为身躯、躯干，体为四肢。通常到健身房锻炼到的是“体”而不是“身”。
年轻时气血旺盛，身和体都能得到充足的供应，是锻炼的好时间，这时人们更注重肌肉的锻炼，保持健美的身材。
随着年龄的增长，气血开始衰减，为了维持人体的正常运转，会将气血优先供给给各个器官运转，这时四肢的功能就会有衰减，感到四肢不灵。这是身体正常的生理变化。
随着年龄的变大，应适当的对锻炼的方法做出调整，年盛时以肌肉和健美为目的锻炼方法已经不适应，应更多让气血行于身。做些舒缓的锻炼，甚至站桩都是好的。否则，身体内在器官得不到充分的保养，还要透支来给四肢提供能量，反倒不利于健康，要知道器官才是人体运作的根本。
年轻人面临更大的压力，强健躯干的同时也要把气血内藏，空有强健的外壳，内部空虚是很可怕的，年轻人常见的猝死，就是最好的证明。
对应自己的年龄和身体状态做适当的运动，祺安堂认为健康更重要的是在一个人的精神状态，而不是肌肉的发达程度。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。锻炼可以改善气血不足吗？_百度知道
锻炼可以改善气血不足吗？
医生说我的气血不足可以通过锻炼来改善吗如果可以哪些运动适合我（我身高一米五多，不到90斤，20岁）
我有更好的答案
如果气血不足，建议适当锻炼，不要过度，通常以休息为主，等体质好了再锻炼。气血不足的情况多考虑是由于平时摄入的营养物质不在导致的情况的，这个情况就建议在医生的指导下药物来做调节治疗。平时注意适当的多吃一些蛋奶肉类食物为宜，避免熬夜，避免劳累，避免吃过多的膨化食品和油炸食品为宜。
有氧运动是非常好的改善气血的方法。但天生气血不足的人，不宜高强度运动，建议夏天适量慢跑。
本回答被提问者采纳
可以食用红枣莲子粥，可先做些有养运动，由慢的运动开始慢慢的增加运动量
可以练呼吸操！要有节奏，在做操过程中保持呼吸均匀～，吸一口气，再吸一口，然后呼出去！吸吸呼～吸吸呼～..此方法可以治疗气血不足,还可以黑发!
要加强营养，跑步
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最近两个月我经常去健身房锻炼，能不能吃什么药啊。
病情描述：
每次都将近两个小时的运动，可是这几天人犯困，我想问一下，这是怎么回事。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答29487条
医生建议：这种症状是属于肾阴亏损的表现，可以用，有壮筋骨，益气血，补肾的功效。用于身体虚弱，精神疲乏，腰腿酸软，，夜多小便，健忘失眠。
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