晨跑后就做健身运动锻炼肌肉合适吗？早餐怎么安排？_百度知道
晨跑后就做健身运动锻炼肌肉合适吗？早餐怎么安排？
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锻炼肌肉 不太适合在晨跑后。 建议在 9点，下午3点，晚上7点 这三个时间段进行。 男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
5.保证摄入足够的奶制品。
6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
个人意见，希望采纳：比较合适，锻炼一般是先锻炼上肢后锻炼下肢。
其实晨跑都不太合适，一般肌肉的最佳运动时间是九点到十一点、三点到五点，不过这两个时间很多人都在上班，而人晚上的时候肌肉延展性什么的比较好，所以下班以后，晚饭之前是比较合适的时间。慢跑之后做肌肉锻炼是可以的，全身有氧运动可以有效的消耗脂肪，然后再进行肌肉锻炼是比较好的。而且肌肉锻炼分为三种，力量型肌肉、耐力型肌肉、肌肉型肌肉，锻炼的方法不太一样，你去了解一下。至于进餐，不是某一餐最有效，长肌肉嘛，是一个过程，平时多吃点含蛋白质的东西，给肌肉生长足够的营养就行了，不是专业健美选手也不用吃什么特别的了。
可以做下小运动量的肌肉练习，早餐只要是均衡就好。
还可以;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;空腹训练.................................
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。晨跑前要做什么准备？_百度知道
晨跑前要做什么准备？
如果时间太紧凑，如果太容易出汗，可否不洗脸直接跑步？回来后再洗。因为听说这样容易着凉，脸刚从睡眠状态过来，毛孔不大抵得住寒气
我有更好的答案
晨跑注意事项： 在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。 切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。 做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。 有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。 握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成&八&字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。 长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现&不适应&的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。 跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。 注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。 为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
采纳率：5%
晨跑注意事项： 在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。 切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。 做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。 有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。 握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成&八&字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。 长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现&不适应&的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。 跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。 注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。 为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
冬天早上跑步不太科学，因为空气不干净，是一天当中空气最混浊的时刻；至于夏天，除了凉爽些没有太多的益处，劝你最好选择晚上锻炼，吃完饭后两小时锻炼最好。跑步之前做些热身运动，比如手腕、脚踝环绕，拉抻腿部肌肉（将一腿弯曲一腿向下压），扭扭腰等，将休息一夜的身体舒展开，否则容易肌肉拉伤
简而言之：洗刷一下最好，这样人比较清醒也有利于接受新鲜空气；另外起跑前要充分活动身体，预热一下避免拉伤；跑步有效果最起码要30分钟以后上，才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量！另外我给你个建议跑步要遵循3、5、7原则；3是30分钟，5是一个礼拜至少跑5次，7是每次跑步时最高心率要达到170-年龄才会有效果；（例：你20岁，那最高心率是150）。
一大早起来什么事都不要做，直接去晨跑
早上跑步不科学，可以看相关报道或资料真想跑要做得准备工作有：起床－穿裤子－背心－鞋子－可以出发了PS:头发很乱或睡眼惺松得话还是洗把脸梳下头
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。晨跑的好处有哪些？晨跑要注意什么？
　　现在繁忙的工作跟学习，如果还能每天坚持晨跑的话那就是一个非常好的习惯了。晨跑是有很多好处的，不仅有益于健康，还能给人带来很好的好情绪。但是在晨跑锻炼中要注意哪些问题呢？下面我们一起来看看吧！ 　　晨跑注意事项　　1.晨跑应该以慢跑为主。很多人以为跑步跑得快就会很有效，其实不然，跑步是要讲求方法，在早上的时候，跑步是不适宜跑得那么快的，加速快跑会加重身体负荷，会出现导致胸闷、头晕等不适反应；因此我们在晨跑的时候，尽量放慢脚步，同时应该注意运动量，时间控制在半小时以内，不适宜太多，在跑步结束后进行呼吸以及伸展运动会加大锻炼的效果。　　2.晨跑的饮食注意。在晨跑之前是不适宜吃东西的，因为食物进入胃中是需要消化的，一吃完就跑步很容易引起胃痛，除非的体质比较差的人，可以稍微吃点饼干，或是喝杯温水，里面放一点盐会更好。早晨跑步前后要注意喝水，喝水时要稍缓慢，以免因为运动丧失的水分而导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，晨跑后15分钟才能进餐，选择营养丰富的早餐，如豆浆、鸡蛋、馒头等，在平时可以多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。　　3.晨跑的技巧。选择合适运动地点，早上尽量选择一些空气比较好的地方，室外氧气充足，一些人流车流少、通风、空气好的公园、学校操场等都是不错的选择，这样不会影响呼吸，会让人有种神清气爽的感觉，使精神变得更加愉悦；选择合适的跑鞋和透气好的衣服，跑鞋要合脚不磨脚，早上温度相对比较低，因此选择合适的衣服，以免感冒；选择晨跑的最佳时间，其一般是根据季节而定，太阳刚露脸的时候最佳；跑前准备运动，压压腿，甩甩胳膊，做足准备运动，以免引起扭伤、抽筋等现象。
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干货 | 正确跑步之前你需要做哪些准备？（附13周科学锻炼计划）
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如果说以前跑步只为锻炼身体，那么如今健身已经升级成为一种又酷又美又时尚的代名词，随便刷个微博就能看到各路明星频繁晒出的马甲线和八块腹肌，发个大汗淋漓的自拍都能赢得点赞无数。而最最刺激你的是，连你的胖闺蜜都敢在朋友圈晒体重了，你怎么还好意思在家葛优瘫？
健身不仅仅是一种方式，更是一种傲娇的人生态度啊。
你终于准备开始锻炼了，而跑步无疑是其中最方便的选择之一。只是在投入跑步大军之前，你知道该如何保护自己不受运动伤害吗？你又应该如何选择鞋子和衣服？这些都是值得你注意的问题噢！根据奥林匹克跑步教练伊恩·麦克尼尔几十年的经验，我们可以从以下几个方面做准备。
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（一）锻炼的三个原则：适度、一致、休息
如果你的理念对了，跑步其实不是一件难事，让这些规则伴随你的生活，你会发现选择过积极的生活会比慵懒不动的日子要愉快的多。
请你慢慢开始，即便你是有经验的跑步者也要注意避免过量运动。或许你本意是想快速瘦下来因而制定了高强度的锻炼目标，但我们的心血管系统比肌肉骨骼系统强壮，从前不积极锻炼后面突然开始的人在3～6个月的过度锻炼后，你的呼吸和心脏或许可以适应并承受，但是你的骨骼、肌肉却要对你说“no”了，如果你未察觉或不理会继续加大强度的话，就容易发生应力性骨折。
变美很重要，但若不注意适度原则，很容易就受伤噢，而且刚开始若用力过猛，后面很难坚持，这样就反而偏离了跑步的初衷！
违背“适度”原则的人也容易违背第二个。你如果在第一周拼命锻炼，第二周就发现自己全身像被卡车碾过一样，你忍不住间断一段时间来让自己休息，违背了时间的一致性，众所周知当你放弃的那一刻开始，想要再捡起来是很艰难的，即使后来强迫自己回到路上了，也不得不从原点开始。
一致性除了时间上的，还包括锻炼强度的一致。当你保持锻炼一致性，你的身体会有更多时间适应锻炼的强度，习惯之后你的身体会意识到自己从中受益，这时候你就成功一半啦。
你会开始渴求锻炼，急切的系上鞋带想要出发，因为你迫切怀念路上那个风一样的少年。
3.给身体休息的时间
道德经里有两个词，一个是“兵强则灭，木强则折”，锻炼之后你要给自己足够的时间休息，让身体去适应锻炼的强度。
我们的身体是有感受力的，虽然思想会主宰人体的行为活动，但是我们仍然要抽时间去对话和关心自己的身体，重视它的感受，这样它才会始终保持柔软灵活，并且更好的休息并从疲劳中恢复。
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（二）选择一双好鞋
当你跑步时，落在你脚上的重量是你体重的1.5～2倍，当你跑得更快时，冲击力能够达到你体重的4倍，因此你的鞋需要缓冲，尤其在后脚跟，跑鞋的正确选择能保护你的脚，毕竟谁也不想天天辛苦流汗最后还落下一身病！
不要在淘宝上买鞋，去专业的跑鞋店里试穿，条件允许的话，让店员为你量一下脚的尺寸，并给你一些合适的建议。脚型正常是最好的，但有的人是弓型足，有的人是扁平足，不同脚型应该选择不同设计款的鞋子，能给脚带来最大的舒适感，同时保护你的脚免受伤害，如脚弓高的人要求鞋子有很好的柔韧性和曲线的内底；扁平足则要求有牢固的鞋底中层和半曲线的内底。
另外，鞋子太大或太小都不利于跑步，所以专业鞋店可以提供更好的服务，例如本人最合适的鞋码是37.5码，只有在一些专业鞋店例如新百伦（New Balance）或Tiger才能买到码数精确的鞋子，这两家也是个人比较喜欢的鞋店（由于新百伦已经发展为烂大街的趋势，本人更钟爱Tiger），鞋子价格在1k上下。
相信我，投资一双好鞋带给你的不只是舒适感，还有幸福感哦！
（三）选择你的衣服
衣服对跑步来说其实重要性不大，但是你仍然要考虑跑步时的舒适性。
跑步时不要穿的过多。跑步过程中体温会上升，如果无法散热，汗水会带走你的体液，从而脱水。
在跑步时穿纤维合成的衣物尽量不要穿棉质衣物。虽然棉花天然亲肤，但却不是出汗的理想选择。如果你穿着一件棉T跑步，很快就会发现汗水湿透后它贴在身上很不舒服。棉织品会吸收它自身重量7倍的水，跑步时贴身穿会让夏天更热冬天更冷。因此，跑步时要选择人工合成的衣物，它们会将你身上的湿气排走。另外对于女性来说，文胸选择也是一样的，注意不要选择带接缝的文胸，它们会刺激乳头。
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最后小结一下，开始跑步前要注意：
3个原则：适度、一致和休息；
去专卖店选择跑鞋，保证鞋子合脚并满足你的生物力学特征；
选择人工合成材料制成的贴身衣物，它们能让你在运动过程中保持干燥；
古希腊有句格言说，“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”，虽然我不知道跑步和聪明有什么关系，但它对于强壮和健康以及塑造优美型体的好处倒是人人皆知。
前阵子看《欢乐颂》，其中打动我的一幕是安迪每天从未间断过的晨跑，人生赢家总是很有毅力的做着很酷的事情呀，你还在等什么？附上奥林匹克教练兼运动医学专家《爱上跑步的13周》科学锻炼计划，快快一起行动起来吧～
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桐花与猫：高高瘦瘦大妞一枚，开过咖啡馆当过老师。随心写字，安静生长，热爱尘俗亦不愿妥协～
文章若有用，记得点赞和关注哦～～
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高高瘦瘦90后大妞一枚，开过3年咖啡馆，如今是中学老师
随心写字，安静生长，热爱尘俗亦不愿妥协
微信公众号：桐花与猫
新浪微博：桐花与猫
转载请简信告知噢^_^
我从年前开始戒烟，然后在过年期间用众多的零食来堵住想抽烟的嘴，结果一个多月的时间，体重迅速由原来的75KG增长到83KG（我身高178CM）。这种爆发式的增长，给我带来了极大的困扰：走路时感觉到的那种蹒跚和臃肿，爬楼梯时体验到的喘气和心跳，弯腰绑鞋带时遭遇的艰辛和无奈。天哪...
写在前面的话 这是从《爱上跑步的13周》这本书中获得的跑步训练计划，书中提供一个13周训练方案，每周三次，每次28~76分钟，难度非常低，非常适合跑步初学者的我。在决定开始这个计划之前，需要了解3个锻炼原则：适度、一致和休息。切不要操之过急，盲目跳过这些规定的训练计划的步骤...
希望对您有帮助，别忘记点赞！ 作者:伊恩·麦克尼尔/加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会出版社:南海出版公司译者:潘小飞出版年:2014-1页数:234定价:CNY 32.00装帧:平装ISBN:3 作者简介伊恩o 麦克尼尔( Ian Macneill...
这是一本怎样跑步的书籍，有具体的训练计划。下面是精华抄录 跑步获得人们的青睐并不仅仅因为它对装备和地点的要求甚少，更是因为这种运动已被证实能够降低诸如心脏病、高血压、糖尿病、肥胖和抑郁症等疾病的发病风险，而要想获得这些益处，人们只需要每周花费几个小时即可。正因为如此，世界上...
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