马拉松护心更要护膝 专家支招如何跑步不伤膝
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近年来，随着健康观念深入人心，马拉松赛事，作为一项挑战极限、挑战自我的超强体育项目，也是所有竞技体育项目中惟一一项业余爱好者与世界顶尖高手可以同场竞技的比赛项目，越来越受到欢迎。据报道，2016年国内各类马拉松赛事已突破200场，高质量的马拉松赛事不仅体现在城市赛道、赛事服务及规模上，还体现在赛事的伤病控制率及全民健康理念影响度上。但是马拉松的运动损害也逐步受到舆论的关注，人们常常关注一些马拉松对心血管损害的报道，其实马拉松这种长距离的运动危险的不仅仅是心、肺，关节的损害不容忽视。俗话说“跑步百利唯伤膝”，膝盖在高强度的长期奔跑磨损中，更容易发生损伤；在追求健康的同时你是否也遇到过膝关节及周围疼痛的情况呢，该如何正确保护膝关节呢？梨园医院康复医学科程凯主任为您支招膝关节的作为跑者最易损伤的部位之一，平时的跑步训练及力量训练不可或缺。养成良好的跑步习惯及掌握正确的技能尤为重要。正确的跑步一定包括热身、跑步及拉伸三个过程，赛前训练不能忽视的下肢力量训练，由于膝关节的稳定性依赖于大、小腿上的伸、屈膝肌群及韧带装置，在跑步训练的计划中应单独计划力量训练，下肢力量的不足或者不平衡均是膝关节损伤的重要原因，日常生活中靠墙深蹲是一种较为方便实用的方法。拉伸是跑步运动后的必要过程，其主要作用是让过度使用的肌肉及软组织得到更好的放松，促进血液循环，避免肌肉劳损致伤及乳酸积累。另外一种途径就是借助辅具进行防护，包括现今比较受欢迎的护膝，还有医疗与运动场上用的运动机能贴布，这些均能给膝关节增加本体感觉及一定的稳定支持，能有效的保护膝关节。另外常见的髌骨带及护膝在跑马过程中都能起到一定的防护作用，可按需配备。跑步过程中一旦产生疼痛，应立即停止训练或比赛，寻求医务人员进行评估与治疗，常见的疼痛治疗手段包括牵伸、推拿按摩、深层肌肉刺激等手法治疗及各种专业的物理因子，日常生活中也可以利用泡沫轴、网球、弹力带等缓解肌肉紧张与疼痛。跑步需要遵循的科学性正确的跑步应包括6个科学性。科学性体现在跑步姿势、训练、心率、呼吸、核心力量与跑步装备上。正确的跑步姿势应该是身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动；训练对于跑者来说更多的应该做日常的功课，平时科学训练，可选择长、短距离跑交替练习，跑步时间可从半小时逐渐增加到三个小时为宜，在长距离跑步后30—60分钟内应确保摄入含碳水化合物和蛋白质的食物或饮料；心率是任何运动表现最直观的指标，很多运动员的训练也依据于此，跑步中心率过低达不到锻炼效果，过高又不安全，所以给自己一个监测是科学的。很多跑者经常在跑步过程中会出现腹痛，很多人说自己“岔气”了，这些提示你的呼吸方式可能出问题了，三吸两呼的方式常可有效避免，另外，确保自己跑步前的饮食是否消化，常建议饭后一小时再开始锻炼；核心肌群是我们腰腹部较为深层的小肌肉群，其可以增加我们身体及关节的稳定性，因为小而且比较深，如没针对性训练其能得到锻炼的机会很少，所以大多数人核心肌力不足，这给跑步会带来一定的风险；跑步装备对跑者不是万能的，但没有跑步装备却万万不行，一双合适的跑鞋是必要的，尤其很多运动爱好者存在高弓足或者扁平足等，合适的跑鞋可以帮助其弥补不足避免损伤。（通讯员 谢钢 姚弘毅 吕亚希）
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准备每天开始跑步了，有没有懂行的人推荐下跑鞋。。
我身高183，体重快90公斤了，想买双跑鞋， 的预言3，还是亚瑟士的K20，N16,N15，GT-2000?犹豫不决中。。。
关键不是鞋吧 我都用旧鞋跑的
183的身高，180的体重，应该还行吧。不算胖。。当让，你要是连篮球都不打，就当我没说吧。
亚瑟士吧，找款减震的就行，胖子减肥最怕膝盖受伤
你先要确定你跑步时姿势正确，没有外翻内翻。可以到 myprecisionfit.com 先做个测试。买双合适的跑鞋还是很有必要的。我去年穿着回力鞋跑了两个月，结果膝盖疼。如果你是刚开始练，不用很贵的鞋子。我现在穿的是迪卡侬的kalenji，99元一双，很不错。这个牌子在国外作为入门鞋，口碑颇高。如果你所在的地方有迪卡侬的话，不妨去看看。
这个体重只有有氧慢跑，看看多威的马拉松鞋吧。
懂行的人告诉你，运动是很难减肥的，不仅因为运动消耗的热量并不高，而且运动会导致机体对于热量的吸收更敏感，所以，除非你能坚持，且饮食中做到营养均衡且热量不高，否则，一旦你停止运动，将导致报复性反弹。
你这体重要跑步肯定得上顶级款的，k20或者预言3。最好去塑胶跑道跑。再推荐个网站跑步圣经。上去看看吧。
青铜星玩家
百度移动游戏玩家均可认证(限百度账号),
体重太大，得用各品牌的顶级跑鞋才行，我研究的都是支撑系，对顶级款不太了解，但k20应该没问题。
老师：“you share rose and get fun ，哪位同学来翻译一下？” 学霸：“赠人玫瑰，手有余香。” 学弱：“分享玫瑰，得到快乐。” 学渣：“鱼香肉丝盖饭。
亚瑟士吧 我朋友在nike做, 他们是买亚瑟士回去切开来研究的 买最贵的就好
先搞明白自己需要哪种类型的跑步鞋，跑量多少，在哪里跑，再结合体重，这样才能选好跑鞋。不是贵的就一定好。
赤脚能爬天。
跑步时脚步声很重怎么回事？
k20适合你，我也183以前和你一样重，慢慢减到77，现在每天跑15公里，每周2次游泳一次自行车
k20。美津浓的包裹性不如A
建议不要跑步，体重太大了，跑步时膝关节和踝关节受到的冲击力是体重的2~3倍。建议骑单车。配一个无线心率带，控制心率在极限心率的70%~80%这是燃脂的较好方法。
那你需要减到75—80公斤才算体型匀称。。90公斤确实偏重。。
好一个大汉！
我184，190斤，有k19，胜利十。nb1260推荐你买亚瑟士的，减震都好，n15也很好，索康尼胜利十也不错
强烈建议买护膝 虽然有点累赘 但跑完比较确实舒服多了…
GT2000行了。已经一步到位了,,,或者K20也行
这个体重必须K19或者K20了~去圣经问问，那里专业。
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/*7624_pc:嵌入800:95*/var cpro_id = "u3024699";穿跑鞋磨脚怎么办
我们日常生活中会经常碰到重要一个问题，就是非常高兴的买了一双跑鞋回家，不料，穿上一天回来，发现脚后跟已经磨破皮了，爱鞋想穿不能穿的无奈，那么穿跑鞋磨脚怎么办吗？跟着佰佰安全网小编一起来了解了解吧。
根据生物力学的需要，跑鞋可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类。提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。提供稳定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构，那呢？跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线，下面来看看穿跑鞋磨脚怎么办吗？
1、有耐心的人用手的轻轻捏捏。
我们都会发现，那些磨脚的地方，一般都是比较僵硬的，比较固执，可以说。如果你很有耐心的话，可以没事的时候，拿这些，不停的把磨脚的地方捏捏，使其柔软，与旁边连成一体。切忌心急，用力太猛，把鞋扯坏，脾气暴躁的人建议不要使用这招。
2、用湿毛巾缠绕或海绵缠绕磨脚部分。
这个要比较时候那些不是很怕谁的鞋子，当然也不能弄得太湿，容易把鞋子长时间受潮，鞋子容易烂。一般你晚上把它包着，一般的一个晚上就差不多，严重点的就多弄几天就行，反正你也不急着这一会。
3、用酒精或白酒撒在湿毛巾上缠绕。
这种效果会比较快，同时要伴随自己轻轻都揉捏，因为酒精是很容易挥发的，你涂点之后，很快就会挥发干的，所以，你需要重复几次才行，最好是配合用湿毛巾一起，效果更好。另外，还有救是把磨脚的地方放到酒精里泡个几分钟，这样会效果更快，但是有的时候，磨脚的地方不好放到里面泡，就只能一点一点的沾了。
4、用白醋也是一样的道理。
当然，你用白醋涂在磨脚的地方，跟用酒精、白酒其实是差不多的，取决于你家中那种材料比较方便，比较适宜，不过一般情况下，家中白醋或白酒，都会有的。不过，不喝酒的而家庭，白酒不一定会有，我家就不经常有白酒，所以，我一般碰到这种情况，都是使用白醋。
5、用湿毛巾缠住，锤子砸。
这是一个粗暴的方法，其实也是第一种手捏方法的加强版，所以一定要注意方法和技巧。一定要用湿毛巾把鞋子缠住，不能直接砸，砸的时候一定要把握力度，不小心把鞋子个砸坏了，你就后悔莫及，其实我不建议这种方法，容易把鞋子弄坏。
6、穿鞋的时候，在磨脚的地方抹点食用油或是肥皂。
这是一个穿鞋的细节，这样，即便有点摩擦，润滑的作用，可以很大程度上来缓解对皮肤的摩擦与伤害，同时，食用油也能软化鞋子磨脚的地方，但是，记得要及时清理完油渍，也有一定的腐蚀作用，对鞋子，所以要少量。
7、穿鞋的时候在磨脚的地方贴个创口贴。
因为，等我们发现鞋子磨脚之后，一般我们脚也已经伤痕累累了，这个时候，创口贴是保驾护航的最佳选择。鞋子经过上面种种方法的处理之后，加上你的创口贴的缓冲过渡时期，等你的伤口好了，鞋子也自然不会磨脚了。
以上是佰佰安全网小编整理的穿跑鞋磨脚怎么办的内容，当出现磨脚的情况可以按照上面的方法来处理，本网库中还有很多关于跑鞋的知识，希望大家有时间多关注一下吧。
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