每天做俯卧撑要多少个才能得到锻炼肌肉的效果？是不是要连着做啊？_百度知道
每天做俯卧撑要多少个才能得到锻炼肌肉的效果？是不是要连着做啊？
我有更好的答案
不管你锻炼什么部位的肌肉，都要遵守一个最基本的原则：循序渐进！俯卧撑是锻炼胸大肌，肱三头肌和三角肌（前、后部）的动作；锻炼一般以每次3-4组，每组15-30个，以个体差异而定！注意：最佳方式是每一组比上一组多做5-10个，时间间隔以30秒-1分钟为宜！一定阶段后，如果力量有进步，可适当调整强度，但是别让疲劳积累，等肌肉恢复后再进行下一个阶段的练习！
采纳率：8%
刚开始的时候要慢慢来```
一天一天``慢慢往上加````不要开始拼命就做``` 容易拉伤肌肉```我刚开始的时候只能做10个`` 1个多月差不多能到30-40`最重要的是坚持````
量力而行。慢慢来。觉得作不下去了再坚持一到两下的数量为一组。但要注意提前做好热身
循序渐进看你自己的体格起步了
肯定是要连着做的，最起码也要100个才有效果吧~~
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俯卧撑锻炼肌肉效果快吗？
俯卧撑锻炼肌肉效果快吗？
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擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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专长：体检，尤其擅长体检中心的所有工作
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问题分析： 有一定效果。腹肌是需要长期较为频繁的锻炼比较有效意见建议：不过要是想腹肌看起来变大，首先是腹部脂肪层要薄，要不然腹肌再好也看不出来，都被填平了。还有就是要适当的加大负重，还有保证做的时候姿势规范和用力到位~~。最好是分组做，每组都竭力，一次做4组以上，隔一到两天一次就行
职称：医生会员
专长：高血压 糖尿病 心血管病
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问题分析： 如果是锻炼胳膊上的肌肉效果是很快的，而且也可以拉单杠，但是需要坚持意见建议：坚持，每天尽量半个小时，或者是开始五十个，慢慢增加到100个
问我想通过做俯卧撑锻炼身体
职称：医师
专长：冠心病,老年人脑栓塞,脑血栓后遗症
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问题分析：身体消瘦的原因大致有三个：1.体质因素；2.慢性疾病消耗；3.缺乏锻炼与营养。首先需要排除前两个因素，排除以后，多进行体育运动，加强饮食，可以很快改变。意见建议：、多进行体育运动，比如跑步等以促进肌肉的生长。
2、加强饮食，多吃优质食物，比如豆奶类、鱼类，粉蒸肉、红烧肉之类的食物。
3、合理安排睡眠时间，注意休息。
问俯卧撑主要锻炼那些肌肉？？
职称：医师
专长：肠梗阻,小肠损伤,老人腹股沟斜疝,成人腹股沟斜疝,胃肠间质瘤,溃疡病穿孔,脾破裂,胆囊管综合征,腹部创伤,胃低分化腺癌
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问题分析：俯卧撑锻炼的主要肌肉有肱二、肱三头肌，还有三角肌、胸大肌及胸小肌，这是上肢的一些比较大的肌肉。意见建议：同时还可以锻炼腹部的肌肉，及大腿小腿的肌肉，如股四头肌、半腱肌等。
问俯卧撑可以锻炼哪些地方的肌肉
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专长：高血压、心脑血管病
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意见建议：你好，根据你的描述，你是想要通过做俯卧撑来达到锻炼肌肉的目的
这个情况的话一般来说锻炼的是手部和胸部的肌肉，主要是肱二头肌和胸大肌。
问俯卧撑锻炼哪个地方的肌肉
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专长：内科、消化内科
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问题分析：您好，根据你的描述如果想锻炼肌肉的话不仅仅要靠锻炼和运动，而且还要补充足够的能量才能长肌肉的意见建议：根据你的情况建议你多喝牛奶和多吃瘦的牛肉，如果有条件的话最好喝蛋白粉，必须提供足够的能量才能长肌肉的，希望我的回答对你有帮助，祝您健康
问这样锻炼有效果吗
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专长：普外科疾病、肛肠科
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指导意见：你好，根据你说的情况是需要你给予身体锻炼的，建议你早期到医院给予复查处理治疗的
问做完俯卧撑之后隔天肌肉酸痛，需要...
职称：主治医师
专长：肺气肿,感冒,大叶性肺炎,肺水肿,支气管炎,哮喘,慢性支气管炎,支原体肺炎
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指导意见：根据你的描述可能是运动量过大引起的上述肌肉酸痛不适的症状，建议继续锻炼，身体适应后就好了。
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评价成功！请问每天做多少个俯卧撑才能练出胸肌！_百度知道
请问每天做多少个俯卧撑才能练出胸肌！
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为什么还有那么多看似很精确的'肌肉专家&哄人？ 如果你能做100组，难道他让你做20组就够了吗？ 所谓做几组几组之类的话都是废话，因为人体的爆发力和潜力是无限的，根本不是划定好几组几组的，你要根据自己的极限来锻炼，到达自己极限了，你就比以前提升了！以下全部为本人锻炼的真实心得
1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，胸肌，近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌，另外无论你怎么做，肱三头肌，背肌，腹肌都会得到强化。 2.练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。家里附近有田径场开放的最好每天去中速长跑，跑到极限了就好。 注意：不要硬撑，不要太累，营养要跟得上锻炼，不然发烧了就讨厌了！最后告诉你一句话：人有时候感觉到已经达到极限了，那其实是人意志上的极限，但肉体的肌肉无论你怎么折磨它都是无动于衷的。 采纳哦
采纳率：67%
建议增加负重，否则即使做到100下也不见得有多大的效果。可在背上放重物后再做俯卧撑，虽然个数做的不如原来多，但负重够了，效果才好。负重后个数控制在8到12下之间，如果超过12下，建议再增加负重，隔天练，每次4组，每组10次
这要看个人身体素质的，还要看你要的胸肌是多大的，一般来说要练出好看的胸肌，必须做哑铃飞鸟或者杠铃卧推的，杠铃的重量80KG
有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
三头：哑铃双臂上举+侧平举
二头：哑铃单臂弯举
腹肌：仰卧起坐 练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）
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每天做多少个俯卧撑，持续做多长时间，能练出肌肉？
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当然可以，做俯卧撑可以锻炼胸肌和肱二肱三头肌。一般下午四五点开始做最佳，做完后稍作休息然后去吃饭，饭中需补充些蛋白质，因为运动后半个小时是蛋白质吸收最快的时间。 一般一次做一百五十个左右，坚持一个月就有明显反映了。望采纳
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男人做多少俯卧撑比较好？
　　俯卧撑，是现在的人们经常喜欢做的一种运动，尤其是男孩子，觉得做俯卧撑运动可以帮助自己锻炼肌肉和力气，这是一种正确的想法，但是，很多人在做俯卧撑运动的时候没有掌握规律和技巧，也不知道做几个比较合适，接下来，我们就通过一些详细的资料一起来看一看。
1如何做俯卧撑效果最好
　　1、身体倾斜的姿势变化　　高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。　　2、锻炼频率变化　　可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。　　练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。　　3、两手距离变化　　双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。　　4、手法、脚法变化　　手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。&
2男人常做俯卧撑的七大好处
　　一、防衰老　　研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。　　二、检验体质　　完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。　　三、发展力量素质　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。　　四、增强体质，增进健康　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。　　五、改善人体生理机能　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。　　六、增强性功能　　研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在性生活中表现明显，在实施 “男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。　　七、护血管　　经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。
3男人做多少俯卧撑比较好
　　俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。　　俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。　　折叠标准动作　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应　　该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。　　以上就是关于人们非常想要知道的关于在进行俯卧撑锻炼的时候应该做多少俯卧撑比较合适的相关内容的具体介绍。进行运动也要适当，不要太过猛烈，不要超过自己的承受范围，还有就是要做好准备运动。
4什么样的俯卧撑姿势才正确
　　1、一般俯卧撑　　这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。　　2、窄距俯卧撑　　这样的窄距俯卧撑指能够在“一般俯卧撑”的基础上进行，我们将自己的双手间的距离调整到和肩同宽或者窄与肩，它的姿势和“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑一般都是来锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。　　3、宽距俯卧撑　　这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
5三种俯卧撑锻炼身体效果好
　　1、基本俯卧式　　首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。　　2、侧面支架式　　首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。　　3、空中跳伞式　　“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。}