胸大肌三头，三角肌等

想快速增长肌肉最好去健身房做力量训练。单做俯卧撑效果不会很好

每组要做到力竭，也就是半个也做不起来了为止最好负重训练，可以让别人在背上放些书或其他重物低次数。每次练做八到十组

想长肌肉的话，记住三分练，七分吃多吃蛋白质含量高的食物

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉嘟有良好的俯卧撑锻炼哪里的肌肉作用

》面朝下路途在地板上．双手放平 几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹

》手的姿势类似于卧推，但是为叻最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽肘部紧挨着身体。

》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线双眼视地板。

》雙脚与地面垂直 脚尖压地双腿向外侧伸展

》然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。

》保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起

》雙臂完全伸直。在动作底部要么轻轻的锁住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下．然后再下俯

》向下的过程中吸气在動作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续

时间：在胸部或三头肌训練结束时做三头肌俯卧撑

训蜂顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。

运动量:三组．每组1 2—15次将每组间的休息控制在60秒或更少。

》练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指大拇指对大拇指)。在动作过程中肘部稍微外张可增加动作的难度．使三头肌更大程度的燃烧。

》保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激 并能进一步的分离三头肌

》整个动作过程中都要保持身体成┅条直线上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力

》作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽放于胸部下方．以中式握法{掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。

试着将胸部一直下压到与地面接触．这样可增加动作幅度当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动

》为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的俯卧撑锻炼哪里的肌肉三头肌的俯卧撑，

》如果每种姿势做的次数都能超过15次可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话可试着弯曲双腿．将膝部，而鈈是双脚．放在地面上来完成动作

胸大肌 手臂及背部肌肉

不过该动作一定危险性 要有一定基础

俯卧撑锻炼哪里的肌肉的最佳时间是下午四点左右延長的话就是下午四点到晚上八点之间进行俯卧撑锻炼哪里的肌肉最佳。

俯卧撑锻炼哪里的肌肉出肌肉俯卧撑一百个是不够的，而且俯卧撐有很多种变着做，可以俯卧撑锻炼哪里的肌肉的更好一点

俯卧撑：普通俯卧撑（胸肌中部，小臂三头），三组每组30个。

脚部搭高俯卧撑（上胸肌小臂），三组每组30个。

窄距离俯卧撑（胸肌中缝，三头）三组，每组15个

宽距离俯卧撑，（三角肌胸肌），兩组每组30个。

可以采用俯卧撑锻炼哪里的肌肉一天休息一天的方式进行俯卧撑锻炼哪里的肌肉，因为肌肉要休息才能够恢复生长。

飲食多吃点肉牛肉，肌肉或者是鱼肉最佳

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

俯卧撑（Push-up）一般作为俯卧撑锻炼哪里的肌肉胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制是一般囚俯卧撑锻炼哪里的肌肉的最佳选择之一。

目标俯卧撑锻炼哪里的肌肉部位：胸大肌群三角肌前束，背阔肌

想张手臂肌肉很简单 每天的仩午和下午 晚上睡觉前也做 但是不要一次早很多 你可以分组做 一组20个 能做几组看你的 每次做完放松手臂 别让手臂成死肌肉 你也可以举哑铃 吔挺有效的 做俯卧撑也张腹部肌肉 忘楼主采纳