聊城：教师梁磊平时恐高 救人时却徒手爬三楼（全文）_网易新闻
聊城：教师梁磊平时恐高 救人时却徒手爬三楼（全文）
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（原标题：聊城：教师梁磊平时恐高 救人时却徒手爬三楼）
四楼防盗窗上，一个小生命随时可能坠落，危急时刻，聊城教师梁磊毅然徒手爬楼，托起可爱的生命。可谁也不会想到，本来恐高的梁磊，在救人时没有多想，冒着生命危险爬上楼。在同事的眼里，梁磊是一名文弱书生，能做出这样的事情令人佩服。&碰到这种事不能见死不救，救的是一条命。我要是不管，那孩子可能就没命了。&在梁磊看来，他身上受的伤是小事，为了救人，冒这个险值得。
齐鲁晚报记者王尚磊
爬楼跨度大 大腿肌肉拉伤
梁磊是聊城市高级财经学校资产处的一名工作人员，今年37岁，这几天网上一段关于他徒手爬楼救人的视频，让梁磊一下子成了名人，上下班的路上，同事和邻居的夸赞让他有些不好意思。
&用两只手爬上三楼可不简单，要是掉下来那是要命的。&岳庄小学花园小区的居民说起梁磊救人的事仍不免感到有些后怕。
救人后梁磊选择瞒着妻子，他怕妻子知道他做了冒险的事情后担心。&回到家里后才感觉有些紧张，救人时来不及考虑那么多，反而把人救下后才缓过神儿来。&梁磊说，他把人救下后直接回家了，当时他的妻子已经上班，这时他才发现手掌和胳膊上有擦伤，有的地方磨破了皮流了血，处理完这些伤口后，梁磊又发现自己的腿在爬楼时跨度太大，导致肌肉拉伤，他又赶紧出门买膏药。
梁磊的妻子窦伟是在第二天才得知他救人的事情，要不是邻居的夸赞和网上的救人视频，窦伟可能不知道自己的丈夫爬楼救了人。
事后，被救儿童的父亲敲开梁磊的家门，刚一进家门扑通一下就给梁磊下跪磕头。面对这样的感谢，梁磊吓了一跳，赶紧把对方扶起来，对于自己受伤的事情则没有提，看到对方哭着感谢自己，梁磊也热泪盈眶。&救人不是图回报。&梁磊说，他赶忙送走了被救儿童父亲，怕对方看到自己手上的伤。
梁磊的妻子窦伟也是一名教师，在小学教音乐。记者采访她时，她还不知道梁磊受伤的事情。&瘦小的身躯传递大大的正能量，为老公的精神点赞。&梁磊的妻子把丈夫救人的视频发到了家族的微信群里。
梁磊一手抓着护栏，一手抱着孩子，站在防盗窗上坚持了十多分钟。（视频截图）
11月1日记者采访梁磊时，梁磊试着再次爬上一楼防盗窗，但没有成功。&当时光想着救人了，不知道哪里来的劲，一下就爬上去了。&梁磊说，当时救人心切，只想着爬上去救人，激发了自己的潜能。齐鲁晚报记者王尚磊摄
担心防盗网不牢固 救人时心里打鼓
&瘦长的身材，戴着眼镜，看上去文质彬彬。&这是记者见到梁磊时对他的第一印象。而用梁磊的话说，虽然他瘦，但体能不差。梁磊说，他一直坚持体育锻炼，特长是打篮球和羽毛球。见记者来采访，他还有些不好意思。&碰到这种事不能见死不救，我要是不管，那孩子可能就没命了。&梁磊说，他也有一个女儿，看到别人家的孩子命悬一线，出手相救是出于一种对儿童保护的本能。
梁磊身高一米八一，体重只有120斤，2002年毕业后参加工作。&幸亏我身体不怎么重，我真担心防盗窗承受不住我的体重。&梁磊不好意思地说，他其实恐高，站在高的地方他是受不了的，而在救人时，他没感到一点恐惧。
&他这个人实在、老实。&梁磊的母亲为儿子救人的事情感到自豪。梁磊的母亲说，梁磊攀爬的楼房防盗窗已经安装七年了，防盗窗生锈不牢固，万一儿子摔下来，想想有些后怕。
11月1日中午，梁磊的母亲做好饭等着梁磊回家吃饭。&他每天都给家里打个电话问平安，知道他爸爸身体不好，有时晚上也打电话过来。&梁磊的母亲说，梁磊很孝顺，经常到父母家照顾父母。
今年年初，天寒地冻，一位老人蹲在地上吃捡来的东西，梁磊看到后，掏出钱包把钱包里的几十元钱都给了老人，让老人去买点热饭吃。这一幕被梁磊的同事看到，在同事眼里，梁磊是个有爱心感情丰富不善表达的人。
爬上那么高的楼 大家有点不相信
&可能是我性格比较内向，书生气比较重，大家都认为我爬不上那么高的楼。&梁磊说。11月1日中午，梁磊再次站在救人时攀爬的一楼防盗窗下，防盗窗距离地面两米左右，他试着想爬上去，但没有成功。
&当时光想着救人了，不知道哪里来的劲，一下就爬上去了。&梁磊说，当时救人心切，只想着爬上去救人，激发了自己的潜能。
梁磊所在的学校宣传处处长丁骁介绍，梁磊工作踏实、老实勤快，梁磊救人的事情一直没给学校说，他正常上班，受伤也没请假，学校师生都是看到网上救人视频后才知道的。让丁骁印象深刻的一件事是，一次学校急需办公用具，上报审批需要时间，梁磊就自己花钱买了办公用具应急，做了好事后还不声张。
救人后，梁磊感觉这是一件平常的事，走在学校和小区，同事和邻居向他竖大拇指，他还有些不自然，甚至有些害羞。&救人是我和邻居一起努力的结果，功劳是大家的。&当大家问起梁磊当时救人的情景时，梁磊赶紧把功劳推到别人身上。他说，当时孩子的命是邻居齐心协力救下来的，有的邻居去找开锁的，有的去拿被子，在楼下撑起来防止他和孩子坠落。
一手抱着孩子，在防盗窗上站了十多分钟
10月27日早上8点左右，家住聊城市岳庄小学花园小区的梁磊手拿体检表正准备去医院查体，一阵呼救声让他赶忙跑下楼，梁磊发现在他家隔壁的单元楼上，有一名男童卡在四楼的防盗窗上。更令人揪心的是，男童家的房门敲不开，上下左右楼层的住户家里也没有人，想救孩子没有捷径可走，只能爬上楼去把孩子救下来。
&当时正是上班时间，小区人少，大都上班去了，在楼下面呼救的大都是老年人和妇女，我必须得上去救。&从没有过攀爬经验的梁磊说，他当时没有多想就跑到一楼的防盗窗下，两手抓住防盗窗护栏，用脚蹬着墙壁先翻上了防盗窗，这时梁磊发现遇到了新的困难，他能站立的防盗窗上是个斜面，而且二楼三楼的防盗窗设计都是一样的。梁磊说，除了瘦，他的身高也占了优势，他手脚并用，用跪着的姿势在防盗窗上寻找平衡点，然后再腾出手去抓二楼的防盗窗护栏。
梁磊攀爬到三楼用了十来分钟，他大气不敢喘，更不敢大意，万一他掉下去，救孩子也没有希望了。梁磊说，他站在二楼防盗窗上时，发现三楼防盗窗的塑料防雨挡板阻碍了他，由于上面太滑，他上去后没办法站立。
梁磊就一手抓住护栏，用另一只手硬生生地去掰塑料防雨板，手被划出了血，他也没停下来，直到掰出了一个能让脚站立的地方后，他爬上去，一手抓着护栏，一手抱着被卡在防盗窗护栏缝隙的男童，坚持了十几分钟，直到房门被打开，孩子被安全救到屋内。
梁磊说，他事后得知孩子的父母外出锁上了门，本想着一会儿回来，孩子不会醒，不料孩子醒后爬到窗口找妈妈，发生了惊险的一幕。
齐鲁晚报记者王尚磊
(原标题：聊城：教师梁磊平时恐高 救人时却徒手爬三楼)
本文来源：大众网-齐鲁晚报
责任编辑："王晓易_NE0011"
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爬楼梯减肥的好处
快速爬楼梯可以减大腿但爬完楼梯后要拉伸肌肉否则会长肌肉，爬楼可以起到一定的减肥效果，主要是锻炼腿部的力量，主要是瘦腿和增大肺活量！要3-5周才会有效果！爬几层楼是要根据自己的体能来的，可以渐渐增加的，最好是十层左右，爬楼梯减肥要掌握正确的方法：把力量集中在腿部，每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿，爬楼梯是有氧运动，还是一种消耗量很大的运动，适合锻炼瘦身，上楼梯时一步跨两个台阶，下楼梯一步一个台阶，这样能起到收紧大腿肌肉和臀部肌肉，但是楼道里面的空气不是很好，最好多进行平地上的运动，另外运动瘦身很慢，不如痩立美瘦身快，用，如果有条件，可以慢跑，快，运动时间是可以的，还要有一定的运动强度，比如说，40分钟要爬多少级台阶？过慢的话消耗不大，过快的话，处于无氧运动，大腿小腿会粗的，每天坚持半个小时，可以瘦腿吗？再加上控制饮食的话，但是担心方法不正确导致小腿会有。欲不可纵，志不可满，乐不可极。养生保健需要每天保持健康生活，下面小编介绍下爬楼梯减肥的好处，熟知一些有关养生的生活小常识，健康生活每一天！爬楼梯癢有什么好处&爬楼梯做为第少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱，就是上班、回家，也尽可能避开电梯，这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方式来毫不逊色，因而越来越受都市人的青睐。人体一直在走向衰老，生殖器官也不例外。阴茎也会老，这是你所不知道的吧。你是不是发现自己的阴茎在逐渐的改变呢&这是它在向你诉说，你的私处正在慢慢的走向衰老。哪些方面能看出来阴茎衰老了呢&一、看外表男性到了四十多岁时，龟头会逐渐失去紫红的颜色，这主要是因为血液运行的减少。由于雄激素水平下降，阴茎的耻毛也会越来越稀，逐渐恢复到青春期前无毛的状态。爬楼梯的好处有：1、消耗热量多爬楼梯锻炼对于肥胖的形成，能起到良好的阻碍作用，据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跳时的1.8倍、游泳时的2倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跟2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。2、增强内脏功能爬楼梯时其身子势必略须前议俯，包括手的摆，跨步，从而能够增强下肢肌肉的力量，保持腿脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。3、有助于保持骨关节的灵活爬楼梯锻炼能够避(整理)免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。4、有效防止便秘发生爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能，此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。5、利于睡眠 避免焦虑使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。以上这些就是爬楼梯的好处。男人养生相关推荐男人每日必吃的三种食物如果爬楼时用手扶着栏杆也可以达到锻炼胳，连续的爬5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点，每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑，锻炼主要的，其次是减肥大腿臀部，还有，务必要配合饮食的控制，尤其是晚餐，尽量少吃，不吃油大能量大的食品，爬楼梯要把力量集中在腿部，每步跨两三个台阶，连续爬5层高的楼梯，体力好的可以多爬几层，反复锻炼一小时左右，开始爬楼梯腿会酸疼，可以每隔一天练一次，适应以后每天坚持练，大腿会变得越来越纤细，臀部也会翘，要想瘦的更快就用痩立美，和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗2025千卡热量左右，对减，上班其实是很闲的，但在办公室里不能做运动啊，平时也想不起来去运动锻。男人为什么要经常剃须男人壮阳方法有哪些男人的运动减肥技巧男人如何缩小毛孔男人容易忽视的8种小细节男人穿什么内裤最健康肾虚的原因有哪些男性冬季养生小常识男人为什么会遗精男人的三角地带如何清洗男人如何保养私处我家住八楼，下班没事就喜欢走楼梯上去，一开始走都喘气，现在好多了跟，下班去爬楼梯一小时减肥好吗，通过爬楼主要是锻炼腿部力量，尤其是对大腿和膝关节的锻炼很好，爬楼梯是可以达到减脂的目地的，但是，只有短时间内会出现效果，时间久了就没有了，爬楼梯可以锻炼到腿部的肌肉，但脂肪在身体的面积是很大的，爬楼梯是不会有那么大的强度减去的最好的方法是通过跑步来减，每天下午的3点到7点跑，跑40分钟到50，可以```但女的要小心了爬楼梯是一种半有氧状态的运动``如果方法不慎会使你的大腿肌肉变的发达腿型会变粗``首先请你注意夏天减肥在晚上比较好有条件的最好晚上运动，人体在晚上新陈代谢比早上快还可以预防中暑```理想的减肥就是运动，如果是一两天减肥没有效果，长期每天爬楼半小时对减肥是有效果的，爬楼是向上做功，身体消耗的热量比一般的运动要多，所以可以达到一定的减肥效果，每天一个，爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。
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骨折，对于我来说。我也没有想过，自己这辈子会骨折，会用坐便器，会用轮椅，会用双拐，用手拐，到最后脱拐后暂时性的瘸。但是骨折已经发生了，那么就要勇敢的去面对。而不是逃避，骨折他只是一种病，它会康复的，只是时间久了点而已。当你正在去面对的时候，你会发现，其实骨折它并不可怕。可怕的是自己的心理所带来的压力。骨折想要快速恢复，首先，你要保持愉快的心情，才能好的快。因为心情好的时候会疯分泌一种物质，他会帮助你的康复（比如人开心的时候会融贯焕发，瞬间年轻好几岁）你心情不好，当然也就好的慢。因为人心情不好的时候，他会分泌一种物质，他会影响你的康复（比如一夜白了头，年轻人工作压力大会有白头发一样）不要问我怎么知道，自己去百度，都有相关说明。我就爱研究。 说真的，我现在有好一段期间没有经常泡在压骨折吧里了，因为每天都能看到新折友的加入，心里不是滋味，因为骨折太难受了。只能说我们痛过的人才懂。这里废话就不多说了，我把我个人骨折后到脱拐的后康复锻炼心得，康复锻炼经验分析给大家。（骨折吧一直流传着这么一个传说在贴吧混到了9级，就能脱拐了，我反正是天天签到混到9级脱拐了，哈哈哈哈） 一、骨折吧里需注意的事项。1.
骨折吧里任何涉及到神药，神医的帖都是骗人的。（因为他们的最终目的是骗钱的，被骗的折友不在少数，当初骨折吧打假我们几个几个没有少被黑，比如美人儿，她是出了名的打假人士，曾经追了骗子几条街，最终结果是战胜了邪恶，他因为触动了这些人渣的利益反被黑的事情也不是一次两次了）2.
神医骗子用的招数一般是留下伪骨折QQ群，把你骗了，就把你飞了。要不然就在你发的帖里面和你攀交情，然后就说有神药。要不就是在其他骨折群里私聊折友称自己有神药。对于病急乱投医的新折友，往往都是中枪的对象。3.
还有新折友请注意，不要加美眉骨折群，那是一个典型的骨折群+神医骗子的利益群体。当初不少折友被骗了金钱。群主还发裸照留人，靠有美眉为噱头吸引新折友。一旦折友发现被骗，开始骂，那么你就在该群会被禁言后踢出去。（不要以为我说的是假的，去翻以前的老帖有大量证据证明）4.
一般的神医骗子群，都有一个特性进去，你仔细观察，必有一个祖传神药的人存在。5.
骨折吧官方群是骨折吧唯一认可的群。（要加群，请到顶置精华帖找群QQ号，这里不发布群信息）（对于为什么要把注意事项放在第一项，是为了让广大折友不要中枪被骗。这些连我们都骗的人渣是除不干净，只能靠大家的团结才能把他们赶出骨折吧。我相信这些人迟早会有报应！）二、骨折后对日常生活的注意1．保持心态平和，避免出现心里问题。（如焦虑、抑郁等症状）2.
戒烟（尼古丁对骨头不好）戒酒（可以适当喝，喝多了会有影响，可能还会走不稳导致摔跤）戒房事及自慰（精主肾，肾主髓，髓主骨）（不要和我说，你骨折了你照常抽烟，喝酒，行房事，还不是一样的康复，到时候出问题就不要哭）3.饮食上前八周到十二周以清淡为主，忌辛辣。以上日子过完可以随便吃。但是不要吃食用醋，醋既可以软血管，当然也可以破坏你的钙吸收。（不了解的可以百度）4．多晒太阳。不要认为没有太阳就不晒了。其实所谓的晒太阳也是吸收紫外线提高骨质。只要是白天多少都有点紫外线。5.少玩手机，很多人骨折了。把眼睛视力毁了。就是这样一个问题。6.晚上要早睡，因为骨瘕都是晚上才涨的。7.少关注情情爱爱的事情，不要抱怨，不要搞的吧里就只有你一个人发生了这样的事情一样。几个骨折的没有经过这些？首先你要骨折这病好了。多想想骨折后要干点什么。骨折了，就应该需要正能量。而不是一个人的负能量带起其他人去想曾经伤心的过去。8.骨折处及所在关节要注意保暖，避免老年病的提前发生。（比如说一变天骨折处或者附近关节痛，这都是前期不注意导致）9.不准跷二郎腿，盘腿因为会压迫血管导致血液不流通造成堵塞，影响康复。三、正确的拄拐方式1.拄双拐：需注意腋下离拐杖两横指到三横指之间，因为腋下有很多神经会影响健康。2.用手拐：手拐置于键脚处，与伤脚同时起步。 具体请看下面的连接北京电视台-养生堂 动静皆宜过犹不及其实对于养生堂我还是建议广大折友去多看看，很多对自己有很大的帮助（感谢88哥提供视频资料）四、股骨康复锻炼方法。1）前期术后3个月内是黄金期，主锻炼膝盖弯曲全角、踝关节、按摩大小腿肌肉（膝关节弯曲影响以后的蹲；踝关节影响以后暂时性瘸的时间；按摩大小腿肌肉能有效的避免萎缩）。锻炼的弯曲的时候，热敷膝盖、大腿、小腿按摩后练习弯曲效果更佳。（还有注意踝关节锻炼，不认认为股骨骨折就不用锻炼踝关节，踝关节不锻炼好，脱拐后就是硬伤）2）中期这个时候开始可以主练习肌肉力量。1.双拐伤脚下地轻微负重身体；随着自身感觉“逐渐”增加伤腿承重力量。但是不能太激进。中期只要求负重身体重量的0开始练到百分之50的重量。2.双脚站立每天站立3次，每次10分钟左右（刚开始练的时候，找找自己的负重极限在多少分钟，时间可以随着力度的感觉慢慢增加最多30分钟，）3.平躺，伤脚呈40∠度角搭在墙30分钟，早晚各一次。（让血液循环，才能骨头涨的快）4.有事没事给大腿小腿肌肉按摩。预防萎缩。5.坐于床边，伤脚踩灌满水的可乐瓶子来回滚动（不能用玻璃瓶，以防意外）3）后期锻炼也在于一个力量，为脱拐做准备1.这个时候起。可以锻炼抬腿运动。每天早中晚各一次。每次36次，认为可以突破36次的可以做72次。累了就休息，不能强来。强来是有伤害的。（刚开始做的时候，不强求一次做36次。你可以一次做几个，根据感觉慢慢加。这对锻炼你的肌肉和力量）（以上运动，要求伤脚承受身体百分之70的力量方可练习。锻炼时，大腿肌肉会酸胀是正常的感觉。）2.踏墙运动，人坐于床上，面对墙。伤脚轻微踏墙。（可以理解为踹墙）整个脚板必须贴墙。踏墙的的力度刚开始一定要轻。锻炼次数自己分配。每天累计200个以上。每次最少踏墙36个。认为36个无压力了，可以试试挑战72个。累了就休息（锻炼这项需要口诀：力度由轻到重，速度由缓到急，次数由少到多。时间由短到长）锻炼的时候，断处会疼，都是一个正常的表现，如果你哪天踏墙不疼了，也就说明你有力量脱拐了。这个是录制的视频：(密码666888) 3.站立或者坐着勾脚。人双拐站着或者坐于床边伤脚进行勾腿4.可以试试静蹲，对于锻炼肌肉力量效果很棒。只是会很酸爽。（在脱拐后康复锻炼有详细说明）
五、髌骨锻炼方法1）科学的静蹲练习方法
静蹲，是临床工作中总结出来的一种及其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。 适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。 具体练习方法： 1、
动作要领： 背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。 2、
次数和时间要求： 一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。 3、
特殊注意： 蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。 蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。（感谢骨折吧啊娜娜折友提供锻炼方法）2）弯曲练习的方式主要有如下几种：（1）早期（1到3周）：这时候估计大多数人都没有什么心思和额外的痛苦做搏斗，所以，小毛巾，大毛巾，浴巾，可以按顺序使用，叠好塞在膝盖下面，坚持20分钟，角度很快就能从0到45度左右。（2）中期（4到6周）：这时候手术的痛苦基本上没有了，就准备迎接新的挑战吧。第四周的计划是90度。大家可以使用的姿势有三种，床边垂腿，坐位抱膝，坐位前移（坐位顶墙的变种，更简单些）。床边垂腿：极限角度90度。坐在床边，用好腿支撑患腿，慢慢放下，患腿的小腿部分会因为重力慢慢下垂，也可以用好腿稍微用力压下去，加速这个下垂过程。10分钟就行。坐位前移:极限角度110度左右，和坐位顶墙差不多，就是没有墙堵着自己（怪闹心的），坐在矮床边或者稳当的矮凳子（别太矮，保证坐下去不费劲就行），然后脚放在地上（离自己近点）保持不动，屁股慢慢往前移动，越往前移，你的角度越大。10分钟就行。坐位抱膝：极限角度很大，隔着人，通常是130度，有的人太灵活了，能练到150度。练到极限角度后，双手就不太能使上劲儿了，如果有外力帮助，就容易突破140，到达150度，否则光凭自己的手，能达到130-140就很不错。这几个姿势都可以让你到90度。有时候在某个角度停滞不前，似乎到了平台期，就要考虑这几种可能：（1）如果两个星期都没有进步，是不是粘连比较严重？(2) 这个姿势没有进展，是不是该暂时放弃一下？可以选择其他姿势练习，这个姿势么，就练着热身练着玩就好，不要去纠结。（3）是不是自己对自己太温柔了，不敢加力？通常在掰腿的过程中，要均匀用力，到了一个角度很痛，就稍停一会，适应了，就继续加力，尽量每天进步一点点，1度也好，1公分也行，到最后可以一闭眼一使劲加上点了，然后在这个最大角度停留1分钟（最少也得10秒吧）。（4）是不是肿胀太厉害造成的关节太紧？如果是，还是休息1天甚至2天，让肿消消吧，别太和自己过去去。该休息还是得休息啊。（5）是不是热身不够？每天上来就开掰，还没有掰到极限人已经累了，肯定没力气加角度了。这时，洗个热水澡，膝盖和大腿都在热水的温柔体贴下柔软开，人呢也会放松，更为即将到来的战斗做好准备。（6）是不是练习时没有尽量放松和减轻疼痛？洗个热水澡，再练习会减轻很多不必要的疼痛。或者不洗澡，用个吹风机隔着薄薄的裤子转着圈吹吹热风，特别是练到某个角度很痛时，吹吹风，很舒服很放松，疼痛会减轻，这时候就可以进一步加力前进了。注意安全，别玩命吹，会烫伤自己的。还有，练的时候，特别酸痛时，比如坐位抱膝时，可以双手托起腿，上下轻轻抖一抖，再放下，疼痛也会减轻很多的。3）90度是个坎儿，很多人都觉得好难过去，但是这个90度很重要，和基本的日常生活息息相关，所以，忍一忍，用我说的方法锻炼，包括我说的减轻疼痛的方式，一定会过90度的。90度过后，很快就会迎来110度。110度，很多人提到是个膝盖最紧的角度，也不容易过。没事儿，继续用我上面提到的三种方法练习就好。110度后，就会迎来120度。这个角度很重要，上下楼骑自行车什么的，都会用到这个角度，所以要过。不过这时候，床边垂腿不行了，坐位顶墙或者前移也不太行了，你还有两种姿势可以练，一个是坐位抱膝，一个是仰卧垂腿。仰卧垂腿：仰面躺在床上，用好腿把患腿慢慢地抬起，然后慢慢放下，患腿的小腿部分会因为重力慢慢下垂的，如果你的膝关节太硬，你的自重也不足以让它垂下来，你可以在脚踝上绑个小沙袋，帮助小腿下来。大腿呢，有两种方式，一种保持和床面90度（你可以用手抱着，或带子拉着），一种是大腿往你这边拉，保证小腿和床面水平，这种方式小腿受到的力比第一种更大。仰卧垂腿的极限角度是120-125.这种姿势对达到120是很有效的，就是有些疼。我第一次练的时候不疼，一下子就到了120度。后来再练就越来越痛，忍不可忍，又因为我已经突破了120度，就放弃它了。很短暂地使用了一下。但是很多人都很喜欢这个姿势的。有一种改良版，是把脚都放在墙上，然后慢慢下滑，虽然疼痛不见得减少，可是心里比较放心，因为脚是有支撑的，不那么玄乎，越往下滑，这个角度越大，有的人都能练到130，不过那真是极限了。再继续练的话，性价比就很差，因为疼痛很厉害，进步很微小。该换姿势一定得换。120度后，这个仰卧垂腿，如果你喜欢，就把它变成热身动作。120到130度，还是蛮容易的，用坐位抱膝就行，你会感觉到疼痛在微微减小。130度-150度，到了一个新的阶段，这个阶段呢，对于大多数人来说，进展变得缓慢起来，会发生好几天不进步一度的情况，但是疼痛却似乎开始有点减轻了，这其实也是一种进步啊。同样的角度，痛苦却减少了，多好了。这时需要耐心，淡定和坚韧。如果坐位抱膝好久都不进步，那就换俯卧勾腿吧。俯卧勾腿：趴在床上，患腿伸直，然后先主动弯曲，往臀部方向勾。主动勾不动的时候，就要外力帮忙。可以让亲人谨慎用力帮你推进。可以用床单长围巾没有弹性的宽带子绑在脚脖子上（打个结），然后用手拉。你会感觉各种疼痛，比如大腿后侧肌肉的酸胀痛（太棒了，对你是件好事），膝盖窝的痛（这个不好，不过你可以事后用冰敷减轻），但是膝盖本身的压力并不大，所以不要过于担心这种姿势对于膝盖的压力。俯卧勾腿的极限角度是接近甚至碰到臀部。当然有些同学练到135或者140也无法进步了。这没办法，个人体质。俯卧勾腿，对于髌骨骨折的同学来说不要暴力啦，除非是经验丰富的康复师。我们自己还是慢慢拉慢慢前进比较好。拉的时候，一定要放松放松再放松。深呼吸一下，就会感觉大腿肌肉放松一些，大腿前侧肌肉贴床贴得更舒服些。紧张就不行了，越紧张越难以进步。4）当角度接近臀部的时候，如果愿意可以练习跪坐。对于膝关节受伤的同学们来说，注意事项如下：跪坐，因为对膝关节的压力比较大，在角度不够时，不要用来练习。对于膝关节是用钉子来内固定的同学，跪坐可能有潜在的危险，比如跪的时候压在了钉子上，那就不好了。跪坐不要用来当主打角度常时间练习，每次2到5分钟就好，不好超过5分钟。髌骨愈合不太好的同学，先不要练习跪坐和下蹲。特别是保守治疗的同学，小心点。如果不舒服，不要天天练习跪坐。跪坐可以采用单膝跪(求婚式），双膝跪。双膝跪时，可以跪在柔软舒适的床上，双手撑着床面，安全舒服。下蹲对膝关节的压力较跪坐小，所以如果不能跪坐但可以蹲的话，也可以练习下蹲，在一定的保护措施下，时间也是5到10分钟。对于其他不是膝关节受伤的同学，请自行按照自己的实际情况考虑是否练习跪坐和下蹲，练习多长时间合适。我就不知道了。在角度大于130度后，可以不用天天练习弯曲，隔一天练一下比较好，让膝关节有个休息消肿的时间。可以增加力量的练习了。5）其实髌骨骨折和股骨差不多。对于这方面，我建议大家痛过传送门，去骨折吧的前辈西霜姐那里看看。对于髌骨骨折，西霜姐留下的经验是宝贵的。以下是西霜姐的传送门：
六、弯曲练习时会有各种疼痛，要忍，当忍者神龟，此时不忍何时忍？锻炼你的忍耐力的时候，就是此时此刻。缓解疼痛的办法：事先洗个热水澡，练习时吹个热风，练习时听音乐保持放松，练习后及时冰敷20分钟。自从术后，我晚上就从来没有睡整觉过，失眠，或者过几小时就醒，醒了就睡不着，疼的呗。我的办法就是，睡前冰敷一下，趁疼痛很弱的时候赶紧入睡。痛醒后，再次冰敷。早上醒来如果很痛就再次冰敷。这样我每晚上总是可以很香很香地睡上几段（每段4-6个小时）。不过，不要过分冰敷，我曾经每隔2小时就冰敷一下，结果肌肉麻木，膝关节僵直，不好不好。建议每4-6个小时冰敷，每天3-6次足以。可以控制肿胀消炎止痛，让你的膝关节尽快看起来颜色正常。七、胫腓骨康复锻炼方法胫腓骨骨折总的来说锻炼方法不是很多，主要是消肿和等待骨愈合，不让肌肉萎缩就可以1）胫腓骨骨折，锻炼方法主要是膝盖弯曲。踝关节锻炼。2）经常按摩肌肉，预防肌肉萎缩3）平躺，伤脚呈40∠度角搭在墙30分钟，早晚各一次。（让血液循环，才能骨头涨的快，如果肿起来了这样锻炼也能消肿）4）胫腓骨常见的就是肿胀，这个时候可以把脚垫高点。5）经常晒太阳。6）可以通过站立。拄双拐双脚原地踏步，骑立试自行车来恢复力量。
八、踝关节康复锻炼方法1 ）感谢骨折吧前辈@qwerty915留下脚踝锻炼的宝贵经验。下面是传送门 2）这是在网络上找到一个国外踝关节锻炼的方法训练；需要一根弹力带。1.脚踝内翻训练长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部内翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚上。向内翻转健肢一侧的脚（内翻）。不要向外旋转膝部。2.脚踝外翻训练长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部外翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚部外侧，用另一只脚固定。向外翻转健肢一侧的脚（外翻）。不要向外旋转膝部。3.脚踝斜角训练踝部（本体感觉神经肌肉促进疗法）斜角弯曲训练（开始姿势）。坐在床上，腿部伸直，使患者处于足底曲、外翻和旋前的开始姿势。踝部（本体感觉神经肌肉促进疗法）斜角弯曲训练。在承受弹性阻力的情况下，做（脚）背屈、内翻和旋后（反掌）动作。不要让膝部向内旋转。踝部（本体感觉神经肌肉促进疗法）斜角弯曲训练（开始姿势）。坐在床上，腿部伸直，，使患者处于足底曲、内翻和旋后（反掌）的开始姿势踝部（本体感觉神经肌肉促进疗法）斜角弯曲训练。在承受弹性阻力的情况下，做（脚）背屈、内翻和旋前动作。不要让膝部向外旋转。
4.脚踝足背屈训练长坐式踝部背屈训练。让患者处于长坐式坐姿，将训练带套在脚背上。保持膝部伸展，脚部向上弯曲（脚背屈）。坐式踝背屈训练。坐姿，将训练带套在脚背上。将训练带的另一端绑在另一只脚上。向上抬起患侧的脚（脚背屈）。腓肠肌和比目鱼肌收缩舒张训练。将训练带套在一只脚上。先让脚部处于自然姿势，足底曲。弯曲膝部来隔离比目鱼肌；伸展膝部来隔离腓肠肌。踝部背屈训练（结束姿势）。向头部拉动脚的前部，使脚尖向上。踝部背屈训练（结束姿势）。坐在椅子上，膝部完全伸展，踝部靠在地面上，将训练带固定在踝部前方。将训练带套在脚尖周围和正在训练的脚的脚底圆形部位。踝部背屈训练（训练胫前肌）。坐姿，一脚放在矮凳上。将训练带系在固定物体上，然后套在脚上。在承受弹性阻力的情况下踝部背屈，并保持不动。返回开始姿势。提示：把脚尖向鼻子方向拉。
5.脚踝足底屈训练长坐式踝部足底曲训练（训练腓肠肌）。先处于长坐式坐姿，将训练带套在脚的上前方。保持膝部伸展，向下压脚（足底曲）。坐式踝部足底曲训练（训练比目鱼肌）。坐姿，将训练带套在脚底。双手抓住训练带的两端。向下蹬患侧的脚（足底曲）。踝部足底曲训练（训练腓肠肌）。坐姿，双脚下放置矮凳提供支撑。将弹性训练带套在脚底的圆形部位。踝部足底弯曲并保持不动。返回开始姿势。提示：让腓肠肌用力。小腿上提（蹬起脚尖）训练（开始姿势）。站姿，将训练带中央踩在脚底圆型部位。双手抓住训练带两端，保持双肘伸直。小腿上提（蹬起脚尖）训练（结束姿势）。提起脚跟，越高越好。不要通过拉动手臂来拉伸训练管。变动：偶尔可利用单腿进行训练，可使用椅子或桌子提供支撑。
九、脱拐后的康复锻炼脱拐后，经常有人疑惑为什么脱拐了还瘸着，其实这瘸只是一个过程，说明你伤腿的弯曲不够，力量不足，肌肉萎缩。脚踝关节受限等等都是导致瘸的一个问题。所以就要好好锻炼力量。不要认为脱拐以后就不用锻炼了，这样是不好的。在此希望、正脱拐的折友和还瘸的折友好好去锻炼，这是大事瘸了对以后影响很大的，不能不注重！！！导致瘸的现象有：脚踝关节僵硬和膝关节僵硬弯曲度不够、大小腿肌肉萎缩、骨折后走路习惯改变、对位对线不好错位严重等引起的；只要两腿长度不是相差很大，可以保证是不会瘸的，加油！改正瘸的现象自己心得：1、走路的时候一定保持正常步姿、步伐，2、多注意正常人走路姿势向他们看齐，做到不求快只求慢，不求快只求稳。3、昂首挺胸向正常步伐迈进。4、各关节锻炼弯曲度必须达到走路标准，其次肌肉锻炼5、折友们有更好的锻炼方法可以发上来哈 1）科学的静蹲练习方法
静蹲，是临床工作中总结出来的一种及其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。 适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。 具体练习方法： 1、
动作要领： 背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。 2、
次数和时间要求： 一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。 3、
特殊注意： 蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。 蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。（感谢骨折吧官方群啊娜娜折友提供锻炼方法）
2）脱拐后可以试试这套锻炼操，每天早晚各一次感觉不错（感谢骨折吧官方群秀琴姐提供脱拐操视频）38节回春医疗保健操 3）西霜姐的脱拐经验：
十、锻炼后出现的一些不适经常有折友锻炼后出现些不适。其实都是正常的。咬咬牙忍耐下就好了
(1)术后三四个月内膝关节红热肿胀痛。（2）弯曲锻炼期间，弯也弯不了，直也直不起来。弯曲时候痛，伸直腿了还是痛。（3）弯曲锻炼期间，膝盖周围都是痛啊痛啊痛不欲生，包括膝关节后面的窝窝里也痛。（4）等长收缩的时候，膝关节竟然是疼痛的。。（5）膝关节咔嗒咔嗒弹响。很多人都有啊，哪怕半月板没有受伤。（6）膝关节里面有少许积液。这样不好，可是也没有办法。多了的话，去医院抽出来。少的话，等着慢慢吸收吧。（7）晚上睡觉很不舒服，会被痛醒好几次。（8）膝关节某块皮肤麻木了没有知觉了。（9）弯曲锻炼时候痛得浑身发抖。（10）力量锻炼，腿的肌肉酸痛。（11）直抬腿，抬不起来；都全角了，还是蹲不下去；过伸不了；无法交替上下楼；穿裤子抬腿时膝关节疼；上床时要抬腿膝关节疼；都是因为力量不足，锻炼力量吧。（12）髌骨下方疼，那是髌韧带，也叫髌腱。还是因为它萎缩了没有力量了，所以疼。继续力量锻炼吧，比如抗阻伸膝。（13）长期躺床上，刚刚下地的时候，脚紫了，头晕了。正常。你多下几次地就好了。（14）刚刚开始患腿着地尝试走路，发现整个脚都会疼，从脚趾头疼到脚后跟。正常。多走走就好了。（15）还有其他各种与众不同别出心裁的疼，比如飞雪一深呼吸就酸痛，没办法，忍吧。只要临床上没有发现任何可怕的症状，就得耐心忍耐。病人最讨厌自己和医生详细描述了一番自己的痛苦后，医生轻吐二字“正常”，觉得医生好不负责任。可是，可是，很多的痛苦确确实实属于康复中的正常现象。哪怕你痛不欲生，它还是正常的疼痛哦。所以，不要责怪医生的不负责任，也不要责怪我在您长篇大论之后总结说：都是正常的。没办法，这些不适，也许对你来说惊天动地，对于康复来说，都是正常现象，只有耐心忍耐和好好锻炼。（16）晨僵起来活动下就会消失了，角度反弹多锻炼下就会回来的。
十一、个人收藏的一些骨折有关的1）对于88哥回答过的骨折和脱拐期间的一些典型问题的整理（感谢脱拐吧虽铩羽而逐风）2）关于保养（感谢脱拐吧黑色的狂马）3）葛杰康复治疗师博客4）吕铮大夫个人网站5)法国脚踝专业康复训练记录（感谢骨折吧无名小卒多幸福）
我们骨折了，给我的感觉就是时间多。请广大折友把时间多花在锻炼上，争取早日康复，希望看到大家都蹦蹦跳跳的脱拐康复。
第二个，全部看完，骨折操感觉那是痊愈以后做的
多谢英雄，真是受益非浅啊！！
不会吧～你都写了个精华贴了
申精的节奏啊
来也，早点出来就好了
好贴！点赞
xie的太好了，医生也未必会说的折磨详细，真心谢谢
我是个高中生
10月4日打球左外踝骨折
昨天拿掉膏药 脱掉保护靴了
现在穿自己鞋子
就是走路还是有点瘸
小唐，我是股骨干医生让我再等半月脱拐，你说我下蹲上厕所可不可和正常一样用力，我现在都是靠一条好腿用力，有点小后怕
小唐，我是股骨干骨折，医生让我再等半月脱拐，你说我下蹲上厕所可不可和正常一样用力，我现在都是靠一条好腿用力，有点小后怕
写的真好，谢谢小唐先生啊，受益匪浅啊…
小唐先生帮我看看
楼主辛苦了，受教了，感谢
大师你好这是我四个多月复查拍的，我已经脱拐几天了感觉下蹲很难进行，而且脚裸僵硬。想咨询下上楼梯应该怎样练习，ths
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