【每天慢跑一小时三个月能瘦多少】_慢跑_作用_功效_好处-大众养生网
每天慢跑一小时三个月能瘦多少呢？
帥的被人砍问： 20:15:14关键词：
我今年32岁了，自从生完孩子以后身体就出现了现象，以前的衣服都不能穿了，我想进行慢跑减肥的方式，想咨询一下每天慢跑一小时三个月能瘦多少呢？
大众养生网小编解答：
一般来说，每天慢跑一小时，3个月肯定会出现减肥效果的，但具体能瘦几斤，一个人的情况跟一个人情况是不一样的，如果在慢跑的同时，及时的控制自己的饮食的话，3个月大约能瘦十来斤。减肥是一件长期的事情，并不是一下子就能做到的，所以如果要想减肥，必须要树立起减肥的决心，同时在饮食上多加控制自己，不要暴饮暴食，除了慢跑的方式还可以跑步，，骑自行车等等。
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一般情况下的话，得了腰间盘突出的人是不适合跑步的。而且得了腰间盘突出的话，一定要及时治疗比较好的，要不然的话会引发很多的并发症的。并且这个是最忌讳做一些比较剧烈的运动的，还有就是这个最好是睡硬床比较好，然后多吃点钙含量比较高的食物。什么牛奶啊还有鸡蛋呀豆制品啊都是不错的，想锻炼的话，我觉得如果有条件的话，是可以去游游泳的，但是跑步是万万不行的。
巧克力中含有的营养比较丰富，巧克力具有提神醒脑的作用，而且还可以补充能量，巧克力是可以补充身体的能力，在跑步前吃巧克力对于身体健康是有好处，是可以增强身体的体能，可以减少跑步对身体伤害。但是减肥期间一定要注意饮食，不能节食，要按时吃饭，三餐一定要食用，还要注意的是不要吃辛辣，油腻的食物，最好是吃一些比较清淡的食物，然后合理的安排运动量以及运动时间，减少对身体的伤害。
营养师问答
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减肥诊断书
什么时间开始变胖:
下决心并开始减肥多少次了:
许多次(5次以上)
目前日常活动情况:
轻度活动（如公室工作、老师）
目前的身体及精神状况:
容易便秘&总是不断地减肥，又不断地反弹&
以下哪些描述和你的情况相似:
家里有胖子（爸爸妈妈、爷爷奶奶等）&
目前的运动情况:
每天晚上慢跑一小时
每天慢跑一小时，为什么体重不减反增！
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饮食也要详细描述一下啊 三餐都吃些什么 吃多少
44.3kg42.3kg44.3kg
慢跑的速度有多快
44.3kg42.3kg44.3kg
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慢跑的速度有多快
每公里七到八分钟
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饮食也要详细描述一下啊 三餐都吃些什么 吃多少
每餐吃米饭不到一碗，吃点青菜，瘦肉什么！
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你晚上也吃饭吗？有哪位达人来解释下
09:111饮食也要详细描述一下啊 三餐都吃些什么 吃多少
每餐吃米饭不到一碗，吃点青菜，瘦肉什么！&
跑了多久了？ 除了三餐 有没有吃零食，饮料、水果等其他东西？腰围和臀围有记录吗
44.3kg42.3kg44.3kg
刚开始跑步那3个月我是增加体重了的，所以亲不要急，其实肌肉在结实了，围度会有变化的！
60.6kg58.6kg60.6kg
你晚上也吃饭吗？有哪位达人来解释下&
　　我连续2周【过午不食】减了9斤，于是就一直坚持【过午不食】，两个月总共减了20斤！我最胖的时候102斤，最瘦的时候78斤。另外，我每晚坚持空腹慢跑５公里，已经１年零８个月了。
　　我发现一个现象：运动之前觉得饿，空腹运动一小时之后反而不饿了，这是什么原因呢？
　　首先，人是否觉得饿，是由大脑决定的。因为，当血糖降低、低于某一水平时，大脑就会收到信号，然后通知你的胃分泌消化酶、通知肠子蠕动、胆汁分泌。此时你就感到饥饿，如果不进食，胃就会不舒服，于是食欲大增；相反，若血糖升高了，升高到某一水平时，大脑就会收到信号，然后通知消化器官停止分泌消化液，于是就抑制食欲，我们就不觉得饿了。因此，我们只要合理地利用这个原理就能减肥。因为，运动需要消耗能量，人在运动时血液里面的糖被消耗掉之后，肝脏就会把肝糖原分解了给你供应能量，此时血糖就会上升，血糖上升了我们就不觉得饿了，这就是空腹运动之后反而不觉得饿的原因。一般来说，空腹运动一小时，前40分钟体内肝糖原会消耗完毕，后20分钟燃烧脂肪，由燃烧脂肪来供应能量，燃烧脂肪的过程就好像身体在【吃】自己的肥肉一样。所以，【过午不食】的同时，晚上18：00～19：00空腹运动一小时，身体就会【吃】自己的肥肉，这就是在减肥呢。
　　其实，现代人运动量少，即使是在繁忙的工作日，一天吃两顿，能量也完全够用。那么，一日三餐中的哪顿不吃呢？只能是晚餐，而千万不能是早餐！早餐一般都在辰时（早晨7～9时），此时气血流注于胃经，是进食的最佳时机。俄罗斯有句谚语：“早餐留给自己，午餐与朋友共享，晚餐留给敌人。”那么，我们把留给敌人的这一餐免掉，空着肚子睡觉，好让晚上我们身体休息的时候肠胃不至于加班。到了第二天一早起床时，我们会感觉到一种健康的饥饿感，这时，又是辰时，胃经当值，饮食入肚，如鱼得水！
　　这种方案易于操作，可以天天坚持。加油！！！
50kg47kg40kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%每天慢跑一小时
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每天慢跑一小时
身体强健精神好●文\图 实习生 梁 斌 蒋东升
发表于第2版&&稿件作者 梁斌 蒋东升&&
寇先生在慢跑
&&&&& 家住商州区中心粮站的寇盘棋，今年39岁，他是一个体育爱好者，每天早上6点到市体育场锻炼一小时，已经成为生活中不可或缺的一部分。
&&&&& 坚持每天锻炼身体并不是寇先生从小的爱好，三四年前一次偶然的尝试，让他对锻炼身体产生了浓厚的兴趣，以至于到了他所形容的“一天不锻炼，就感到不舒服”的地步。
&&&&& 8月10日早6点，我们发现寇先生已经在体育场开始慢跑了，他身着T恤、短裤，脚穿一双运动鞋。寇先生说，他的运动项目很简单，开始先是慢跑，等累了就做一些简单的运动放松放松。刚开始锻炼时，他也觉得很累，并不是像现在这样每天坚持一小时。他说：“那时候最大的困难就是早上起不来，即使下定决心到了体育场，运动起来也是断断续续的。比如说慢跑，这是一个持续性很强且要有耐力的运动项目，然而自己总是在感觉心跳加快、呼吸紧张、小腿酸痛时就停下来休息或者干脆回家。后来，经过循序渐进，每天坚持多跑一点，慢慢地就越跑越轻松了。”
&&&&& 半个小时过去了，寇先生已经绕着体育场的跑道慢跑了9圈，他在场地中间停下来，开始做一些简单的放松运动，伸伸胳膊、踢踢腿,舒展筋骨。寇先生擦了擦额头上的汗告诉我们，除了早上慢跑，他晚上还做俯卧撑、举哑铃。“我一般晚饭后都会坚持散步，回家后就再做俯卧撑、举哑铃。10点钟准时睡觉，一上床便呼呼大睡，直到天亮。”说到高兴处，寇先生还指着自己的身体激动地说：“现在我睡觉香、饭量大、精神好，就是得益于这三四年的锻炼。在我的影响和鼓励下，现在我媳妇也开始锻炼了，这几天她出差去了，所以今天她没来。”
&&&&& 寇先生希望有更多的人来参加体育锻炼，不要因为累就放弃，要克服懒惰思想，坚持不懈地锻炼，这样才能有一个强健的体魄。虽然寇先生只是一位体育爱好者，但他那执着和持之以恒的精神让我们钦佩。（欢迎来稿，讲别人的健身故事、自己的健身体会。）
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每天慢跑一小时可以预防癌症！
坚持运动可以防癌症很多人谈癌色变，治愈成了空谈。其实想要治疗癌症也不是那么困难的，只要养成日常饮食习惯以及适当的运动，相信患者会渐渐康复的。1、太极拳在我国流传几百年而经久不衰，其优点是适合不同年龄、体质和性别的人练习，体弱者增强体质：患慢性病者可祛除疾病，肿瘤病人可提高抗病能力，帮助康复。太极拳是精、气、神与拳术相结合的术势。其特点是动作圆柔，动中有静，静中有动，刚柔相济，内外结合，阴阳相贯，如环无端，具有循经顺气、舒筋活血、强身壮体、调整阴阳之功效。练习太极拳，要树立信心，持之以恒。以旭日东升、凉露未收时，在室外山问、田野、河畔、园林、庭院等，空气新鲜的场所最为适宜。胃癌康复期病人 练完一套太极拳，可伴有轻微疲劳感，但3～5分钟脉搏恢复正常，疲劳感消失。如身体很疲劳，较长时间难以恢复，应减轻运动量，每日1～2次，以自觉发热微 汗为度。练太极拳讲究阴阳相参，动静结合，上虚下实。要求体态舒松、动作柔韧如行云流水。练太极拳强调的“松”，就是讲身心放松;静，就是安静，思想集 中，不为外界刺激所动。练拳时要真正做到恬淡虚无，真气从之，达到物我两忘的境界，有“百虑俱消、飘然欲仙”之感，全身动作协调地“意动身随、欲罢不 能”。疾病的祛除，身体的康复，也就会在这无形之中实现了。2、散步健身形式自由，不需健身器材，不要求特殊场地，不受时令、气候、时间限制。全身肌肉、关节均能得到锻炼，腰部以下肌肉收缩，心肺功能变得强健，机体有氧代谢能力增强，多系统功能得到改善。胃癌康复期病人体质较弱或年龄较大者，可将散步作为主要锻炼项目。散步几千年来一直受到历代医家的极力推崇，散步能强身、祛病防老、延年益寿，散步应选择空气清新的场所，速度、时间、距离不限，以舒适为度，循 序渐进，习惯后逐步延长散步的时间及距离。经过一段时间后，体力有所增加，应逐步过渡到有目的的散步，如由散步变为中等速度的行走，开始每次15分钟，第 3周延长，至第6周每次延长至60分钟，步行速度以每秒l步为宜，或以每分钟60～80米的速度步行，每日走40分钟，每周4次，20周后，体力明显增 强。散步时全身要放松，身体自然挺直，两肩下垂，双臂自然摆动，双目平视前方，脚步要轻快，速度要均匀，思想要集中。散步能增强体质，还是安神定志的妙方。胃癌病人因精神负担较重或其他原因，情绪常欠稳定，失眠多梦，食欲不振。对这些症状散步是较理想的“治疗剂”。睡前做散步运动，再用温水洗脚，多可安睡。散步优点很多，在清晨或傍晚，在湖边河畔、公园里、柳阴下清闲散步，观赏大自然美好风光，呼吸新鲜空气，以养五脏六腑，会令人心旷神怡，抛疾病与烦恼于九霄云外，百虑俱消，真有欲仙之感。活动防癌抗癌是无科学依照的，勾当时肌肉产生的热量增添，能够使人体的体温临时性升高。由于癌细胞对热的耐受力不如正常细胞，容难被杀伤。其次，活动可使人体的吸氧量增添，呼吸频率加快，通过气体交流，将一些致癌物量排出体外，低落癌症的发病率;同时，活动还可使人体大量出汗，并通过血液循环的加快和汗水的排出，将体内的一些致癌物量排出体外，大大减少患癌症的可能性。再次，活动能增添人体的免疫细胞数量和免疫球蛋白的含量取性，提高肌体的免疫力;活动还能够加快骨髓天生白细胞的速率，增添细胞的威力，有害于癌细胞的清除。慢跑是防癌活动的首选慢跑是防癌活动首选，特别是对肺癌的预防。慢跑能增强呼吸功效，可使肺量增添，提高人体通气和换气威力。慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使的净器更好运做，而人体如果永劫间不训练，正在缺氧状态下癌细胞会非常跃，诱发癌症。另外，慢跑时，可使心肌增强、删厚，具无训练心净、心净的做用;慢跑对女性防癌做用特别明显，慢跑能够消耗体内多缺的脂肪，防行肥胖或是超沉，而女性脂肪过多会影响体内雌激素水平，增添患乳腺癌、女宫内膜癌等危害。每天慢跑一小时世界癌症基金会及外国癌症基金会2007年10月联合提议：每天要进行30分钟的高、外等水平活动。所谓高等水平活动针对青少年，勾当时要做到 出汗。所谓外等水平活动好比慢跑，会让呼吸加深、心跳悄悄轻加快。老年人如果果腿脚不便捷，渐渐走也能够，只是把时间适当耽正点。慢跑时要做到出汗，快捷步行也能够，训练时间可取舍正鄙人午3时到早晨9时。最好的效果是每天慢跑1个小时。做瑜伽可调解内净力瑕伽以通过外枢神经体系、体液、内分泌功效调理，使松弛，继而共同呼吸调息，促进血液循环，从而改善机体疲劳等不适症状;瑕伽外大量的前曲、后 伸、肢体摆动等动做能够调理消化体系的功效，从而改善者便秘、腹缩和食欲不振等症状;瑕伽时身体处于静息状态，共同深呼吸，者脸色高兴，肌肉松弛，内净器 官功效活动增强，生理、上都得到充分抓紧。博家钻研发现，瑕伽能够防乱乳腺癌，其外的一些紧锁活动无训练胸肌的做用，从而无帮于增强乳房的康健。瑕伽能够减轻痛苦和疲劳，增强自身力、抓紧和认同感，使得乳腺癌早期患者能够保持踊跃的心态，通过“意识”来控制取癌症有关的症状。抗癌防癌需运动生命在于运动，运动对于我们每个人来说意义都是非常大的，我们每个人每天都处于一种运动的状态，如果一人不运动那么它的生存就毫无意义，运动学家说常运动可预防癌症。德国研究人员发现，运动不仅可以“防癌”，还可以“抗癌”，对癌症患者来说运动或许是一种既省钱又有效的治疗方法。慕尼黑伊萨右岸医院和红十字医院举办的“运动与癌症”国际研讨会前夕宣布，多项大型调查结果表明，爱运动的癌症患者比运动较少的癌症患者预后“好很多”。研究结果显示，运动可使肠癌患者的预后率提高14%至47%，可令乳腺癌患者预后率改善40%。预后是指预测疾病的可能病程和结局。按照这两家医院的说法，迄今还没有任何药物疗法能产生如此良好的效果。抗癌药物不仅价格高昂，还会明显降低生活质量;相反，运动则是一种十分有效的治疗方法，一般来讲既省钱又易于做到。总结：坚持常去运动可以为我们的身体不可思议的抗癌力量，所以部分老少有个运动计划是很重要的，但也要适量，别盲目的乱运动。
手指互绕锻炼大脑：①拇指代表语言系统。互绕时想象滔滔不绝、神采飞扬的样子。②食指代表心像系统。互绕时想象美好的场景。③中指代表情感系统。互绕时想象喜悦的表情。④无名指代表自律神经系统。互绕时想象你内脏的蠕动等。⑤小指代表运动神经系统。互绕时想象打篮球、踢足球或者其他运动的情景。
【上班族保护眼睛小妙招】①切忌目不转睛，多做眨眼动作。②通常连续操作1小时，休息5—10分钟。可以看远处或做眼保健操。③良好的姿势：双眼平视或轻度向下注视荧光屏。④调整荧光屏：距离为50—70厘米，荧光屏略低于眼水平位置10—20厘米，呈15—20度的下视角。
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摩羯座(12.22-01.19)
水瓶座(01.20-02.18)
双鱼座(02.19-03.20)
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