第一次去健身房该注意什么
楼主175 才110斤 老爸都看不过去了 太干瘦了 所以给我办了个健身卡 求问大家第一次去应该注意些什么手机没图了 大家凑合着吧
这些回帖亮了
跟块头最大的那个说，你这都是死肌肉没用的
看见屁股大的就用力拍下去
看见屁股大的就用力拍下去
注意有没有漂亮妹子 然后拍照回来造福JR
这是蓉嚒嚒？看到有人盯着你看，你就直接对着他看就是了！
玩哑铃小心点，别砸到28
引用1楼 @ 发表的:看见屁股大的就用力拍下去可以拍几次呀？
女教练的屁股只能摸三次！
女教练的胸能摸三下
跟块头最大的那个说，你这都是死肌肉没用的
注意别被私教忽悠
多吃点儿蛋白粉吧
引用9楼 @ 发表的:注意别被私教忽悠看了这么多终于有个正经的了
再问你一下要是器械不会用是不是可以叫教练教的
也没啥，健身房里那些玩意，对外说是铁块，其实都是塑料的，别被唬住，直接上去撸
看上哪个妹纸先微微一硬表示一下
别装逼，别学别人举自己举不起来的东西那样显得特傻，最好请一个教练系统化给你安排，比自己一个人摸黑走要好太多了，本人亲身经历
引用14楼 @ 发表的:别装逼，别学别人举自己举不起来的东西那样显得特傻，最好请一个教练系统化给你安排，比自己一个人摸黑走要好太多了，本人亲身经历请教练要钱吗
我这173 100的都不急你慌什么？
下一个健身动作软件，一天练一个大肌肉群带一些小肌肉群。要练到练的部位充血。买点蛋白粉或者增重粉。一天要保证正常吃饭。这些比较粗略。入门。等你练了几个月再说细的。
引用15楼 @ 发表的:请教练要钱吗看你办什么卡吧，这种事情宁愿多交点钱去请教练，相信我，不然你去那里不会有阶段性的目标喝正确的恢复方法
引用17楼 @ 发表的:下一个健身动作软件，一天练一个大肌肉群带一些小肌肉群。要练到练的部位充血。买点蛋白粉或者增重粉。一天要保证正常吃饭。这些比较粗略。入门。等你练了几个月再说细的。好的 谢谢指导
引用16楼 @ 发表的:我这173 100的都不急你慌什么？你不急不代表他不用去健身啊
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1457人参加团购1188.00元&999.00元用哑铃健身要注意什么_运动养生_养生之道网
///文章正文
用哑铃健身要注意什么
养生之道网导读：用哑铃要注意什么？哑铃是健身房很常见的运动器材，使用方法很简单，所以没有运动基础的人普遍比较喜欢用哑铃，那么用哑铃健身要注意什么呢？怎么用哑铃健身好呢？下面之道网为您介绍。
用哑铃健身要注意什么？
1、动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
2、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了、。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在1千克左右。
3、每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个。
4、选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
5、运动开始前，认真做好，运动结束后一定要做好放松运动。
6、如果练习的目的是为了增肌，可以选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10千克，则应选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼。如果练习目的是为了减脂，可以选择稍微轻型的哑铃，比如3~5千克左右。
7、慢慢地举起，在慢慢地放下，对的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了肌肉的大好时机。1个动作一般用时1~2秒。
8、在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
9、局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20&25次，均做到力竭。每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
10、哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上或者做小重量、多次数。
11、如果刚开始不习惯就随意呼吸，但终究要学会，建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能！
12、健身过程中也需要饮水的，不然容易缺水。锻炼前准备一杯温水，每锻炼完一个动作就喝一小（50ML）&&少量多次原则。
13、如果腹部不是特别多，不建议每天都锻炼腹肌，隔天锻炼比较好。如果腹肌力量较大，就建议负重锻炼腹肌，次数太多效果会降低。
常见的哑铃锻炼方法
1、哑铃颈后单臂屈伸
站着、坐着都可以，两腿分开，挺直身体，右手掌心向前，向上举起哑铃，高度要高于头顶。然后保持上臂不动，掌心向前，将哑铃慢慢下降至头的后方，然后还原到开始的位置。重复几次后换手再做。
2、哑铃直划船
站好，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
3、哑铃交替弯
坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。
用哑铃健身要注意什么，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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坚持，别受伤。说到这里疼。
注意动作的规范，新手阶段不要上太大重量。
当然是查资料了解自己健的什么身了
先提升自己的运动能力，再去做力量训练，前期可以做一些有氧，敏捷，核心这方面的训练
总有从不锻炼的人会嫉妒你，想误导你放弃锻炼身体，注意就是了
刚接接触健身，应该先了解一些关于健身的基本理论，并制定一个周期性的计划，同时学习一些基本的训练动作，然后就是坚持。
关注我资料，有很多动作的讲解，当然还是建议你找个私教练段时间，看视频只是一种学习，真的做的时候会有你自己不知道错误，私教上过后看视频会有新的体会
别老像现在这样对着镜子拍照，健身时候什么都别带，除了水，或者毛巾，做的时候别找借口，focus
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经济条件允许的情况下可以找个教练，不过教练的水平一定要好。可以观察一下经常带增肌课的那些教练。经济不了拮据的话就多和那些体型非常好的大神一起练。不过也不要太盲目的跟。可能他的训练并不适合你。量力而行，适可而止。
只要还是循序渐进的
需要注意不要什么都信
不要一味的追求重量，一定要保证动作的标准！多和同健身房的人交流探讨！
楼主有减脂的计划表吗？？
有健身房条件其实已经很好了，我们学校健身房很破烂跟垃圾场似的照样可以坚持。主要还是坚持下去，最好有点动力。
楼主如何计算的体脂率
记得不要一味的照搬网上的计划，不要生搬硬套，结合自身实际制定适合自己的切实可行的计划，有不懂得就问。
我写了个健身帖，算上科普的，可以去看看，也许会有帮助，声明下，我不卖粉，不卖计划哈
像你这么可爱做个健身教练如何？
注意身后，肌肉发达都很饥渴难耐。
重量不能过重，有个适应的过程
重量，姿势！！！
吃练睡，重要性吃＞练＞睡，总之按照泡面皇帝的想法，如果你只是想增肌，对身材没太大要求的话，又没有专业的饮食规划，就看见什么吃什么，猛练猛睡，绝对能变大
这几天每天都很晚回来，都没时间陪陪它
小心点 不要一下子练成施瓦星格那样
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