请问怎样才能坚持下来每天晨跑？ - 知乎44被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答182 条评论分享收藏感谢收起111 条评论分享收藏感谢收起晨跑是怎样的体验？ - 知乎505被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,780分享邀请回答39249 条评论分享收藏感谢收起374 条评论分享收藏感谢收起养成晨跑习惯，一整天都精力充沛！
早起的鸟儿有虫吃
跑步也不例外
克服懒惰，养成晨跑习惯，
一整天都精力充沛！
晨跑燃脂效果更好，
训练后燃脂过程还将加速继续。
原因在于，新陈代谢在跑步后的数小时
内仍保持很高水平。
晨跑会成为一种愉悦的经历，
它会带给您许多挑战，
当我们战胜挑战时，将便得极具乐趣。
原本打算今天累积的跑量，
但在生活、工作事务夹击下而不能跑步，
或因晚上各种应酬和活动而取消跑步，
解决方案就是把跑步
变成早上起床后的第一件事。
具有晨跑习惯的人会对这种感觉上瘾，
我们会觉得自己在别人起床前，
就已经颇有收获了，
并且，通过晨跑期间分泌的内啡肽，
你会感觉一整天都充满能量。
如何更好的开启晨跑
1、先从每周进行1-2天晨跑开始。如果想着自己还能在余下的那些天睡会儿懒觉，也许在这一天早起就不那么痛苦了。同时，还要保证前一天晚上按时睡觉，不要熬过晚上十二点，否则可能出现睡眠不足。
2、准备好跑步装备品。在头天晚上，准备好第二天晨跑时要用的跑步鞋服、水壶和反光标识，这样就可以消灭一些不必要的借口，能够快速打扮好出门了。把闹铃和手机放置在离床铺较远的地方，从床上跳下去关掉它，这样可以降低按下贪睡开关的概率。
3、约好跑友一起晨跑。如果不是记起好友约跑，恐怕你又要继续去睡回笼觉了。“即使是在寒冷的冬日黎明时分，与好友边跑边聊，也能忘掉寒冷与黑暗。
因为这需要重新调整你的生物钟。晨跑可能需要更长一些的适应时间，大约坚持三到四周，才能渐成习惯。考虑在春天开始晨跑吧，因为这时的天气和光照都不太会成为障碍。
晨跑安全小贴士
1、保证充足睡眠。12点前必须上床睡觉，保证每天有7小时睡眠，这是你能坚持晨跑的核心秘籍。
2、注意每天的空气质量。晨跑的最怕的就是环境问题，在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中最高的时候，因此在空气条件不好时，请放弃晨跑。
3、适当补充能量。清晨起来，如果感觉有轻微饥饿感、或者有眩晕感，在开始跑步前可适当补充葡萄糖，以防止跑步过程中出现低血糖或供能不足的情况
4、跑前热身跑后拉伸。不要因为早晨时间紧张，把全部时间都留给了跑步，需要科学分配时间，跑前进行低强度的热身运动，够提升体温、加快血液流速、消除机体惰性，让身体进入“运动模式”；跑后进行拉伸，不会让肌肉变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，不然会影响以后的跑步训练，人也会更容易疲惫。
或许一开始晨跑会有些艰难
不过不要放弃
当你的身体适应这样的规律后
一切都会变得轻松起来
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今日搜狐热点从明天起，开始坚持晨跑，干掉曾经的那个自己！从明天起，开始坚持晨跑，干掉曾经的那个自己！裴妮养生百家号前一段时间，在网上看到了一个话题：你每天晨跑一小时，坚持1年，会发生哪些神奇的变化？小编兴冲冲地点进去，结果气鼓鼓地出来了。因为里面有很多人都在笑话那些晨跑的人，觉得他们太傻了。说实话，一般觉得晨跑可笑的人，都还在被窝里做梦呢！讲真，虽然晨跑和夜跑各有优缺点，但在我看来，晨跑是最考验人是否自律的一个标准。早起对很多人来说都困难，更何况是早起跑步。每天慢跑一小时，仅仅一小时，一天总时间的1/24，看上去好像不算多。但是，似乎总有那么一两个理由阻碍我们跑步。天气太冷，还是被窝暖和；下雨了，完美的不跑步理由；加班工作太累，躺床上就睡着了，哪里还有心思跑步；与朋友有约，跑步？还是明天再说吧……我们总是容易原谅自己。很多人，因为这样的小借口而与曾经疯狂奔跑的自己渐行渐远。坚持下来的总是孤独的少数。然而人生是一场持久战，不是百米赛跑，无关速度，坚持到底的才是胜者。所以，那些能晨起跑步的人，是多么自律、多么牛逼！想想看，清晨五点，天空中泛着微微白光，太阳还没有升起来，小区、街道、整个城市都是安静的。只有早起的清洁工忠于自己的岗位。这个时刻，一位跑者在安静的马路上奔跑着，感受着繁华都市的安静气息，感受着喧嚣都市的逐渐苏醒，用汗水去迎接旭日东升，这是多么美好！那么，把晨跑长期坚持下来，人生会变成怎么样呢？01把晨跑长期坚持下来，你会养成早睡早起的习惯。因为要给跑步得留出时间，所以晚上10点之前必须把一天的任务做完，要早睡早起。一个月下来，以前凌晨一两点都睡不着，现在11点不到就要睡觉，以前一起床一个上午就没了，现在基本上早上不到6点自然醒。感觉一天长了很多，精神状态好，也不长痘了。20岁之前的你从来不喝白开水，现在零食、油炸食物、饮料全戒，会吃大量蔬菜水果和少量肉食。02把晨跑长期坚持下来，你可以看到城市的另一番情景，发现身边很多被忽略的美好。看着路边的路灯逐渐灭掉，看着天边的云彩逐渐散开，看着一颗颗闪烁的星星渐渐消失在天际。这一切是静谧的，是平淡的，是柔和的。而你能够沉下心来观察这个城市，观察自己的内心。03把晨跑长期坚持下来，你会崇拜自己。没坚持跑步之前，你上楼都费劲，而且虚胖。现在，你的体能大大提高，绕操场跑20圈根本不在话下，什么登山比赛，单位运动会，你都能获得名次。你觉得自己很棒，很优秀，突然很崇拜自己。因为跑步，一切都在向好的方向发展。04把晨跑长期坚持下来，你可以在喧闹的城市中将自己所有的精力放在奔跑上，去享受快乐，经历孤独，体悟心灵。其实每个人内心都是挺脆弱的。每个人都是在救赎中不断成长。童年的记忆会伴随人的一生。生活的烦恼会永远左右人的思维。人们变得越来越脆弱，对所经历的一切都会变得敏感，但是又强烈的需要改变。要让自己变得强大起来，变得健康起来，跑步能让你身体健康、内心健康，跑步会释放压力，消除抑郁。05把晨跑长期坚持下来，你会感觉自己还挺有毅力的。你希望将跑步作为一生的习惯坚持下去，成为锻炼自己自律的一个起点，人生从此不同。所谓的人生从此不同，并不是自此开始走上另一个阶层，而是开始从不同的角度认识世界。因为你会形成了一个充满正能量的积极心态，从此开始积极思考问题，开始严格规划时间，开始对生活充满了感激和向往。06把晨跑长期坚持下来，每天都会回味在晨跑的快乐中。虽然一开始会有些痛苦，但是越到后面，你约会感到精力充沛。这种感觉美妙无穷！这一天就会变得特别充实，这一天就像一个仪式感的开始，象征着这一天是认真开始的，肯定会充实度过，幸福度过。07把晨跑长期坚持下来，可以改变你的心态。跑步之后能够让人产生一种沉醉、幸福、兴奋、难以自拔的感受。让人去向上生活，发现一个更具有魅力的生活状态。这个繁华的城市，为了能够赶上繁华城市的速度，一直在奔跑着，物质要赶上、房子要赶上、收入要赶上、孩子要赶上，不停的赶上让自己变得压力越来越大，精神越来越低迷，内心越来越焦虑。怎么办，只能这个状态了吗？不是的，内心中对自由的向往，对快乐的向往，对改变的向往，让自己必须寻找一个突破口，去释放压力，寻求自我。自然而然地重拾天性，也自然而然地奔跑起来，这就是跑步的魅力。08把晨跑长期坚持下来，你会慢慢改掉懒惰的性情。你开始勤奋起来，只想让自己从浑浑噩噩的生活中寻求一丝突破，让自己不要再因生活而自寻烦恼。让自己多一些欲望与激情，让自己多一些对生活的感恩。晨跑的魅力就是这么多，会让你痴迷。09把晨跑长期坚持下来，你会更加严肃认真，只有这样才能够不断挑战自己，不断突破自己。比如说，你现在认真跑10公里大概1小时左右，稍微跑快一点，55分钟搞定是没有问题的。对此，你需要坚持。比如说，你不能因为一些很小的原因，就不起床，不去晨跑。晨跑是完全可以做到每日坚持的。这是比夜跑比午跑都要有效果的跑步时间。有了这个时间保障，你完全可以做到天天坚持跑步。就好比学英语，每天坚持学一点，一个月之后，你会在不知不觉中提高。跑步也一样，只有坚持磨练自己，你就能跑得更快，更轻松。10把晨跑长期坚持下来，你会学会控制欲望。晨跑让你养成其他习惯的配合。一次不吃甜食，两次不吃零食，慢慢地你对这些食物也就没有依赖，真的看见也不会心动。你能控制自己的欲望，不管是买买买的欲望，还是吃的欲望。11把晨跑长期坚持下来，会提高你对痛苦的耐受性。背单词、锻炼、早起....都是很痛苦的。但是一点点战胜惰性，开始觉得自己可以掌控自己的生活！这种感觉比顺从欲望的一时满足好多了。不是成功的人往往有更好的习惯，更多的坚持，而是有更好的习惯、更多的坚持的人往往更容易成功。12把晨跑长期坚持下来，你学会独处，清静内心，不再迷茫。你也许是一个手机控，每天都被朋友圈、微博的信息轰炸，刚开始跑步一定很无聊，一下子大脑什么都不干，难受得要死。但坚持下来你会发现，迷茫烦躁往往就是你每天接触的信息太多，很多信息跟你一点关系都没有。你看见林丹的微博发誓要练平板，看见李开复的书单发誓一个月要读4本书，最终你什么也没有坚持三天。跑步的时候，不得不排出干扰，大脑什么也不干，就是跑，你开始沉下心，明白平板要一秒一秒撑，书要一页一页读。没有那些乱七八糟的洗脑鸡汤，开始思考自己的内心，想清楚自己要什么，反而比天天看着别人时，不那么迷茫了。13把晨跑长期坚持下来，你会在其中寻找到自信。这是做人所需要的一种感觉。你会在其中找到了存在感，这也是你一直希望寻求的感觉。晨跑就是一种仪式感，一种意味着一天激情生活的仪式感开端。人生需要这样的仪式感，能够让你对跑步本身越发尊重，更对自己的这一天更深刻思考，认真规划，认真对待。生命要想呈现出什么样子，每天怎样过的相当重要。每天过的充实、有规律、有任务、有成果，慢慢地，这一生也是充实的、有成就的。所以，一定要学会用一些方式去让自己保持在一种好的状态中。比如去专注跑步，而后就能收获满头大汗，满血复活的精力。比如去专注工作，而后就能收获工作上的成就感，一项项可见的工作业绩。比如去专注写作，而后就能感受到自己内心的变化和逐渐丰富，才发现自己也可以变得越来越有才华。比如去专注阅读，让阅读陪伴人生。在阅读中感受人生，感受另一个自己。很多很多事情你需要去做好。这就是跑步带来的连锁反应。清晨去跑步的人，不管年老还是年轻，似乎浑身上下都是充满着一股向上的力量，一种向前奔跑的能量。所以，别再被窝里暗暗嘲笑那些晨跑的人了，从明天起，开始坚持晨跑吧，干倒曾经懒惰的那个自己！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。裴妮养生百家号最近更新：简介:养生能讲究,健康能长寿作者最新文章相关文章从明天起，开始坚持晨跑，干掉曾经的那个自己！ : 经理人分享
从明天起，开始坚持晨跑，干掉曾经的那个自己！
前一段时间，在网上看到了一个话题：你每天晨跑一小时，坚持1年，会发生哪些神奇的变化？小编兴冲冲地点进去，结果气鼓鼓地出来了。因为里面有很多人都在笑话那些晨跑的人，觉得他们太傻了。说实话，一般觉得晨跑可笑的人，都还在被窝里做梦呢！讲真，虽然晨跑和夜跑各有优缺点，但在我看来，晨跑是最考验人是否自律的一个标准。早起对很多人来说都困难，更何况是早起跑步。每天慢跑一小时，仅仅一小时，一天总时间的1/24，看上去好像不算多。但是，似乎总有那么一两个理由阻碍我们跑步。天气太冷，还是被窝暖和；下雨了，完美的不跑步理由；加班工作太累，躺床上就睡着了，哪里还有心思跑步；与朋友有约，跑步？还是明天再说吧……我们总是容易原谅自己。很多人，因为这样的小借口而与曾经疯狂奔跑的自己渐行渐远。坚持下来的总是孤独的少数。然而人生是一场持久战，不是百米赛跑，无关速度，坚持到底的才是胜者。所以，那些能晨起跑步的人，是多么自律、多么牛逼！想想看，清晨五点，天空中泛着微微白光，太阳还没有升起来，小区、街道、整个城市都是安静的。只有早起的清洁工忠于自己的岗位。这个时刻，一位跑者在安静的马路上奔跑着，感受着繁华都市的安静气息，感受着喧嚣都市的逐渐苏醒，用汗水去迎接旭日东升，这是多么美好！那么，把晨跑长期坚持下来，人生会变成怎么样呢？01把晨跑长期坚持下来，你会养成早睡早起的习惯。因为要给跑步得留出时间，所以晚上10点之前必须把一天的任务做完，要早睡早起。一个月下来，以前凌晨一两点都睡不着，现在11点不到就要睡觉，以前一起床一个上午就没了，现在基本上早上不到6点自然醒。感觉一天长了很多，精神状态好，也不长痘了。20岁之前的你从来不喝白开水，现在零食、油炸食物、饮料全戒，会吃大量蔬菜水果和少量肉食。02把晨跑长期坚持下来，你可以看到城市的另一番情景，发现身边很多被忽略的美好。看着路边的路灯逐渐灭掉，看着天边的云彩逐渐散开，看着一颗颗闪烁的星星渐渐消失在天际。这一切是静谧的，是平淡的，是柔和的。而你能够沉下心来观察这个城市，观察自己的内心。03把晨跑长期坚持下来，你会崇拜自己。没坚持跑步之前，你上楼都费劲，而且虚胖。现在，你的体能大大提高，绕操场跑20圈根本不在话下，什么登山比赛，单位运动会，你都能获得名次。你觉得自己很棒，很优秀，突然很崇拜自己。因为跑步，一切都在向好的方向发展。04把晨跑长期坚持下来，你可以在喧闹的城市中将自己所有的精力放在奔跑上，去享受快乐，经历孤独，体悟心灵。其实每个人内心都是挺脆弱的。每个人都是在救赎中不断成长。童年的记忆会伴随人的一生。生活的烦恼会永远左右人的思维。人们变得越来越脆弱，对所经历的一切都会变得敏感，但是又强烈的需要改变。要让自己变得强大起来，变得健康起来，跑步能让你身体健康、内心健康，跑步会释放压力，消除抑郁。05把晨跑长期坚持下来，你会感觉自己还挺有毅力的。你希望将跑步作为一生的习惯坚持下去，成为锻炼自己自律的一个起点，人生从此不同。所谓的人生从此不同，并不是自此开始走上另一个阶层，而是开始从不同的角度认识世界。因为你会形成了一个充满正能量的积极心态，从此开始积极思考问题，开始严格规划时间，开始对生活充满了感激和向往。06把晨跑长期坚持下来，每天都会回味在晨跑的快乐中。虽然一开始会有些痛苦，但是越到后面，你约会感到精力充沛。这种感觉美妙无穷！这一天就会变得特别充实，这一天就像一个仪式感的开始，象征着这一天是认真开始的，肯定会充实度过，幸福度过。07把晨跑长期坚持下来，可以改变你的心态。跑步之后能够让人产生一种沉醉、幸福、兴奋、难以自拔的感受。让人去向上生活，发现一个更具有魅力的生活状态。这个繁华的城市，为了能够赶上繁华城市的速度，一直在奔跑着，物质要赶上、房子要赶上、收入要赶上、孩子要赶上，不停的赶上让自己变得压力越来越大，精神越来越低迷，内心越来越焦虑。怎么办，只能这个状态了吗？不是的，内心中对自由的向往，对快乐的向往，对改变的向往，让自己必须寻找一个突破口，去释放压力，寻求自我。自然而然地重拾天性，也自然而然地奔跑起来，这就是跑步的魅力。08把晨跑长期坚持下来，你会慢慢改掉懒惰的性情。你开始勤奋起来，只想让自己从浑浑噩噩的生活中寻求一丝突破，让自己不要再因生活而自寻烦恼。让自己多一些欲望与激情，让自己多一些对生活的感恩。晨跑的魅力就是这么多，会让你痴迷。09把晨跑长期坚持下来，你会更加严肃认真，只有这样才能够不断挑战自己，不断突破自己。比如说，你现在认真跑10公里大概1小时左右，稍微跑快一点，55分钟搞定是没有问题的。对此，你需要坚持。比如说，你不能因为一些很小的原因，就不起床，不去晨跑。晨跑是完全可以做到每日坚持的。这是比夜跑比午跑都要有效果的跑步时间。有了这个时间保障，你完全可以做到天天坚持跑步。就好比学英语，每天坚持学一点，一个月之后，你会在不知不觉中提高。跑步也一样，只有坚持磨练自己，你就能跑得更快，更轻松。10把晨跑长期坚持下来，你会学会控制欲望。晨跑让你养成其他习惯的配合。一次不吃甜食，两次不吃零食，慢慢地你对这些食物也就没有依赖，真的看见也不会心动。你能控制自己的欲望，不管是买买买的欲望，还是吃的欲望。11把晨跑长期坚持下来，会提高你对痛苦的耐受性。背单词、锻炼、早起....都是很痛苦的。但是一点点战胜惰性，开始觉得自己可以掌控自己的生活！这种感觉比顺从欲望的一时满足好多了。不是成功的人往往有更好的习惯，更多的坚持，而是有更好的习惯、更多的坚持的人往往更容易成功。12把晨跑长期坚持下来，你学会独处，清静内心，不再迷茫。你也许是一个手机控，每天都被朋友圈、微博的信息轰炸，刚开始跑步一定很无聊，一下子大脑什么都不干，难受得要死。但坚持下来你会发现，迷茫烦躁往往就是你每天接触的信息太多，很多信息跟你一点关系都没有。你看见林丹的微博发誓要练平板，看见李开复的书单发誓一个月要读4本书，最终你什么也没有坚持三天。跑步的时候，不得不排出干扰，大脑什么也不干，就是跑，你开始沉下心，明白平板要一秒一秒撑，书要一页一页读。没有那些乱七八糟的洗脑鸡汤，开始思考自己的内心，想清楚自己要什么，反而比天天看着别人时，不那么迷茫了。13把晨跑长期坚持下来，你会在其中寻找到自信。这是做人所需要的一种感觉。你会在其中找到了存在感，这也是你一直希望寻求的感觉。晨跑就是一种仪式感，一种意味着一天激情生活的仪式感开端。人生需要这样的仪式感，能够让你对跑步本身越发尊重，更对自己的这一天更深刻思考，认真规划，认真对待。生命要想呈现出什么样子，每天怎样过的相当重要。每天过的充实、有规律、有任务、有成果，慢慢地，这一生也是充实的、有成就的。所以，一定要学会用一些方式去让自己保持在一种好的状态中。比如去专注跑步，而后就能收获满头大汗，满血复活的精力。比如去专注工作，而后就能收获工作上的成就感，一项项可见的工作业绩。比如去专注写作，而后就能感受到自己内心的变化和逐渐丰富，才发现自己也可以变得越来越有才华。比如去专注阅读，让阅读陪伴人生。在阅读中感受人生，感受另一个自己。很多很多事情你需要去做好。这就是跑步带来的连锁反应。清晨去跑步的人，不管年老还是年轻，似乎浑身上下都是充满着一股向上的力量，一种向前奔跑的能量。所以，别再被窝里暗暗嘲笑那些晨跑的人了，从明天起，开始坚持晨跑吧，干倒曾经懒惰的那个自己！京津冀最具文化内涵的越野赛道首次亮相-北京断长城·五峰连穿越野赛，点击“阅读原文”报名，16、50、100km名额有限。
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文章来源：头条号-全民跑步
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