毕业这么些年的你是否还坚持健身,健身
&&&&&&&&核心提示：原标题：毕业这么些年的你是否还坚持健身？
如果你从不运动 如果你毕业很多年 你的身体轨迹大概是这样的 刚毕业 身体脂肪含量10%-13%
毕业2年 身体脂肪含量14%-18%
毕业4年 身体脂肪含量19%-22%
毕业8年 身体脂肪含量23%-26%
毕业10年以上 身。...
微信文章《毕业这么些年的你是否还坚持健身,健身》由微信公众号发布,以下是小编收集整理的饶是喻文州素来坚持健身,体力颇佳,也有点遭不住一...不过叶修到底长些年岁,道高一筹,最擅长吊足了人的...毕业这么久,再见却是这种形式。周泽楷重重的呼了口气...,希望对您有帮助.毕业这么些年的你是否还坚持健身,健身(热门篇)拼命健身有用吗?一秃头毁掉这么些年的努力!来源:千趣9:47:26举报106声明:本站原创文章所有权归千趣所有,转载务必注明来源;转载文章...坚持锻炼,到公园活动器械,步行走路,针对颈,腰,腿,手,做些健身操。我现在主要...大夫我很苦闷,我该怎么办呢?我今年72岁还能手术吗?2013年8月又住了30...毕业这么些年的你是否还坚持健身,健身(精选篇)原标题：毕业这么些年的你是否还坚持健身？
如果你从不运动
如果你毕业很多年
你的身体轨迹大概是这样的
身体脂肪含量10%-13%
身体脂肪含量14%-18%
身体脂肪含量19%-22%
身体脂肪含量23%-26%
毕业10年以上
身体脂肪含量30%以上
而毕业10年以上
身体的脂肪量超过30%后
你的身体也就开始走下坡路了
一胖生百病
你的噩梦就开始了
有一句话是这么说的
我观察了同龄人，尤其是男生
堕落都是从疏远运动开始的
特别是毕业后忙于工作应酬享乐
又不节制饮食，三五年后
当年清秀的少年一个个变成
脑满肥肠臃肿不堪满脸横肉
村上春树说肉体才是人的神殿
不管里面供奉的是什么
都应该好好保持它的强韧美丽和清洁
无论命运把我们变成什么样
人生有两件事需要坚持
运动和读书
运动是维持身体的基本条件
看书是升华思想的必备课程
这是绝对值得投资的两件事
你也可以活下去
拖着臃肿和虚弱的身体走在路上
但，那真的是你想要的生活吗？
我们喜欢三五成群的打篮球
踢足球，游泳，跑步，跳绳等
这期间我们几乎很少往医院跑
我们渐渐的忙碌于生存交际中
却忘记了曾经热衷的运动
路过大学球场，你会想起
曾经我也喜欢这些运动啊
但也只是感慨而已
坐在沙发上
要么打开电视
要么打开手机
开始刷朋友圈
刷微博，刷社交软件
就这样从回家到睡觉
早已忘记了之前的感慨
只记得明天周末
我要多睡会
久而久之你会会发现
自己的体能在下降
有时莫名的烦躁
感觉自己老了
接下来就是忙碌于各大医院
买保险，检查身体
确诊，治疗
治疗结束后
你会开心一段时间
然后继续重复以前的生活
等待你的就是继续生病
所以，健身
是你工作后
必须坚持的一件事
哪怕你工作再忙
生活压力再大
每天也要抽出
一小时运动
虽然健身不像食物和水一样
缺一不可，但健身后
你会和同龄人拉开距离
哪怕从30岁开始健身
你还会在健身房举铁
而不运动的同龄人
身体已经开始虚弱了
别人依旧能听见
你与铁片对抗的声音
而不运动的同龄人
隔三差五的就要进一次医院
你牵着孙子逛公园
而不运动的同龄人
却要子女推着逛公园
当他们把手机给你孙子
孙子说：您太逗了
当他们把车给孙子
孙子说：这堆废铁太旧了
而当你老了
带着孙子去运动
爷爷，我要像你一样
一辈子都强壮！
健身和不健身
完全两种生活，两种人生
你，会选择哪种？
（图文来自网络整理编辑，如有侵权请及时联系）返回首页，查看更多
责任编辑：毕业这么些年的你是否还坚持健身,健身(相关篇)健身补贴、洗衣补贴、医保补贴,生孩子父母都有4...大学名校毕业留学,听从老师父母的联合建议,为不...这么些年我看着自己进步,一直挺开心的,又不是...为什么有些人需要仪式感?赞同反对...你送各种名牌无可厚非,但是你送出去的时候,可能收...叠成的短袖上衣,太可爱了,所以,好几年了,始终没...看过此文的人还找过:是什么让你坚持健身坚持健身的人最可怕坚持健身坚持健身的男人厉害吗坚持健身的男人寿命短坚持健身老了以后图坚持健身的女人可怕坚持健身的好处健身坚持不下去
705篇文章206万次阅读量日，加入微信公众号在微信公众公众平台，拥有6位订阅读者...
&&[陕西宝鸡市]
原标题：【The video】一个月内做完6000个俯卧撑， 肌肉会有什么变化？
（图文来自网络整理编辑，如有侵权请及时联系）返回搜狐，查看更多
责任编辑：。...
原标题：你造吗？哑铃练肩屌炸天，练出让女生尖叫的南瓜肩！
如果你已经参开始健身，一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。 作为“ 穿衣显瘦 ”的重要因素，苦练三角肌想必是各位成为型男的必经之路！没。...
原标题：无器械全身燃脂训练，想不瘦都难
动作一 ▼ 深蹲 做20次
▼ 俯卧撑 做20次
▼ 坐姿V字摆腿 做20次
▼ 开合跳 做20次
▼ 箭步蹲跳 做20次
▼ 两侧交替俯卧撑 做20次
▼ 交。...
原标题：花式训练动作解锁，让你练着更带感
通常人们认为 燃脂就是长时间有氧 增肌就是短时间无氧 从这个角度来说 二者似乎是不能同时进行的
事实上，高强度无氧训练 能让你在训练结束后 也持续燃脂48小时 小伙伴们可能有这种体会 举了一组大重量杠铃后坐下 身体才开始大量冒汗 这其。...
原标题：水蛇腰逼出马甲线
有句老话说得好 你不知道腰细了有多好 人家在朋友圈里晒小蛮腰 拯救你的“游泳圈”却没“解药”
呼啦圈转了几百圈，愣是没用 动感单车骑了一身汗，也就这样
小编为了寻求你的瘦腰“解药”满世界奔跑 终于找到它 幸好没放弃 这就为你奉上徒手紧实腹部核心。...
原标题：【The video】珍贵视频，C罗的蜕变影片成功从来没有侥幸！
身高 1.85 米的C罗 拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。 一个C罗的蜕变视频在朋友圈疯传 成功从来没有侥幸！
（图文来自网络整理编辑，如有侵权请及时联系）返回搜狐，查看更多
责任编。...
原标题：深蹲如何保护膝盖
深蹲如何保护膝盖！ 深蹲又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝关节！也常常听到有人说深蹲练的膝关节受伤！ 该怎么办？ 运动训练有一句话。...
原标题：肌肉女，你喜欢哪个？
说到金刚芭比 很多人男人都会望而却步 在他们眼里金刚芭比事这样的 ▼
可是芭比也很多 今天看看这1-10分的芭比 你喜欢哪一种？ 如果到最后你还是都喜欢 绝对真爱！ 1分肌肉女 首先是1分肌肉女 1分肌肉女属于小肌肉女 能隐约看到腹肌线条或是马甲。...
原标题：不想跑步？一种等同于跑步的锻炼方法
跑步并不是适合每一个人的。当然，它有着大量的益处，这也是一种自然的运动，因此大多数人再他们的生活中安排了跑步的时间，并且认为跑步是调整自己状态的最好方法。 但是跑步也有着一些对身体负担很大的地方，尤其是在膝盖、下背部、臀部，它们可能承。...
原标题：新手健身的 8 个疑问，涨姿势了
（图文来自网络整理编辑，如有侵权请及时联系）返回搜狐，查看更多
责任编辑：。...
原标题：30种虐臀动作，翘臀终极杀
臀部可以说是女人身上 肉最多最饱满的部位 也是女人与生俱来 最性感的部位之一 特别是那种蜜桃臀 像蜜桃外形一样的臀部
接下来分享30种臀部训练动作 动作1：徒手深蹲开合跳 10-20次
动作2：杠铃直腿硬拉 10-20次
动作3：杠铃负。...
原标题：男人最具杀伤力的性感肌肉，附锻炼图解哦
肌肉是男人来说是最好的外套！穿衣显瘦，脱衣有肉，性感的线条无疑是妹子的最爱！不过不同的妹子钟爱的部分就有些不同，有人喜欢饱满的胸肌，有人喜欢宽阔的背部，有人则痴迷于6块腹肌，当然也有人稀罕男人的翘臀... 今天就一起看看，男人身上。...
原标题：【The video】Change最热健身视频TOP3，来！干了这杯“鸡血”～
（图文来自网络整理编辑，如有侵权请及时联系）返回搜狐，查看更多
责任编辑：。...
原标题：如何摆脱小鸡腿的苦恼，这八个动作get了吗？
深蹲不要纠结腿粗了不好看，因为你那不是肌肉，而是肥膘。请相相信我，如果那是纯肌肉腿的话，大腿上至少可以拉出5道以上的分块。
深蹲可以说是挖掘体内激素水平最强的训练动作。男人强壮看大腿，大腿NB性能力强。
腿部肌肉训练是男。...
原标题：其实大家都知道，肉肉的女生才是最性感的！
许多女生都认为男人喜欢瘦一点的女生 所以女生总是认为自己不够瘦 其实男人真正喜欢的是有肉感的女生 ▼
真正充满诱惑的女性 应该是身材饱满，肌肉紧实 比例匀称，稍显富态的 ▼
那么男人会希望 自己的女伴哪里有肉呢？ 腿上有肉。...
原标题：健身为什么说坚持3到6个月才能见效果？
健身的小伙伴们周末好， 据说80%的人健身都是这样的， 他们刚开始健身都是激情满满 ▼
男的希望自己练成这样 ▼
女的希望自己练成这样 ▼
然后再幻想一下这样的场景 感觉好身材很快就要到来 ▼
接着他们办好健身卡 来到健身。...
原标题：三角肌后束练的好，肩膀才能看上去更宽！
三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉，它能撑起肩膀的宽度，让肩部看上去更饱满。三角肌后束的功能有外旋，内旋和外展，下面几个动作能充分刺激到三角肌，给你一副任性的肩膀！ 每次练肩 可从中选取4个动作 每个动作12~15下 做四组 动作。...
原标题：超级英雄漫画版训练图解，炸遍欧美健身圈！点燃了所有人撸铁的欲望！
最近一组图片在欧美健身圈传疯了，号称最强训练图解，图片作者叫Deezif，一位加拿大肌肉猛男。
这面是Deezif的猛照，不要看他五大三粗，现在他被称为健身圈的艺术家。 下面就是Deezif制作的训练图。...
原标题：这样的健身营养餐让你欲罢不能！
对于健身和减肥爱好者而言 食物的控制必不可少
否则会前功尽弃 而作为吃货而言，又戒不了嘴 给大家推荐一些高！颜！值！ 低热量又好吃的美食 减脂美食两不误！ 【水果烤燕麦】 这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就。...
原标题：“魔鬼身材”什么样，你还差哪？
“魔鬼身材”每个女人做梦都想要的身材，那怎么样才算“魔鬼身材”呢？有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套女子的魔鬼身材标准。（有些比例无法改变，不要太较真哦） 一、上、下身比例 以肚脐为界，上下身比例应为5:8，符合“黄金分割”定律。。...
原标题：健身后不能碰的5件事
1、健身后大量饮水 大量饮水会使训练后的心脏造成严重负担，再则，饮水过多使身体汗量急剧增加，进而加速盐分的损失，容易导致抽筋、痉挛等。 正确方式：小口多饮水即可。
2、健身后立即冷水浴 训练后身体汗量增加，毛孔增大，毛细血管膨胀血液循环加快，形。...
原标题：什么是训练过度
1.运动表现下滑 过度训练的迹象是运动表现下滑，尽管训练强度增加。敏捷度、强度、耐力降低，例如反应时间变慢，跑步速度变慢等，是过度训练的常见症状。
2.训练变得困难 过度训练除了会降低运动表现，也可能导致训练变得异常困难。异常高的心率是明显的信号。如果。...
原标题：退役才1年多，科比就胖成了Dad Bod！
湖人名宿科比退役已有一年有余 如今江湖上不再有唠嗑的身影
但这位大侠的传说却依然 历历在目 ▼
巅峰时期，他说： 我现在所做的一切， 都是为了追求更加完美。 ▼
压力、挑战， 这一切消极的东西都是我能够取得成功的催化。...
原标题：健身大全来一套，需要什么随意自取！
一、胸部 1 、俯卧撑 建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2、 双杠双臂屈伸
3 、平卧哑铃推举 动作如图，重量。...
原标题：减肥没有借口！你敢说这个社会只看本事不看外表？
这是个残酷的社会，你不仅要有真本事，外表也很重要！
不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来！
当你打算放弃梦想时，告诉自己再多撑一天、一个星期、一个月，再多撑一年！
减肥没有好方法，就是。...
原标题：大粗腿怎么破
天气越来越热转眼已经到了夏季，但21世纪的夏季很多姑娘们要么还是露着腿，要么就是紧身裤，这让以为冬季可以为减肥松口气的姑娘伤透了心，不得不继续考虑减掉大腿粗这个问题。今天呢我们就来看看大粗腿的分类和各种大粗腿怎么破！
图文来自网络整理，如有侵权。...
原标题：健身时的补水方式，你真的都对吗？
脸是父母给的 身材是自己给的 健身过程中，排汗量明显加大 会很快产生口渴的感觉 这时不论是身体还是 感觉上都需要补水 健身时补充水分不正确的话 不仅没有效，还会导致身体其他的健康问题 那么健身时该如何正确补充水分呢？
阶段一：健身前补。...
原标题：200卡路里的食物到底等于什么？减脂必看
很多种食物含有比一般食物更多的卡路里，下面的每一张照片上显示了含有200大卡的某种特定食物。 照片是按照食物热量密度由低到高来排布的。当你想到一小勺花生酱所含有的卡路里，和一整盘西兰花相同的时候，你会再考虑一下决定吃什么。 美国。...
原标题：跑步机的起源竟然这么恐怖，猝不及防！
跑步机可能是健身房里 使用频率最高的器材了 无时无刻都有人在用它 ▼
跑步机因为空间受限 脚下还会不停发出摩擦声 总给人一种莫名其妙的单调感 ▼
有时候觉得跑了很久 但其实时间只过去几分钟 总感觉好像是在“折磨”自己？ ▼
原标题：健身3天和健身3年的区别，没毛病！
对跑步的看法 健身3天 听说跑步减脂最快，我先跑步 等跑步瘦下来再去健身房
健身3年 这两天工作压力好大 去跑半小时放松解压 正好还有个文案没头绪 跑步最适合放空自己想点事情
看肌肉男 健身3天 肌肉那么大也太吓人了吧 他们那是闲。...
为您推荐更多微信好文章
【欢迎您关注“大连如家贷款”官方微信号，如家贷款专业提供各种抵押贷款及无抵押贷款服务。急用钱？快给如家打电话，为您解决一切资金难题。】咨询电话：VIP咨询电话：也可登陆官方网站：http://www.dlrjtz.com更欢迎您莅临本公司 地址：大连市开发区金。...
原标题：儿子去世，儿媳失踪，爹爹独自抚养孙子考上复旦！14年后，一个真相让他彻底崩溃……
14年前，小儿子不幸因病去世， 之后小儿媳又离奇失踪， 只留下了5岁的孙子...... 在经历了白发人送黑发人的痛苦和如此变故后， 湖北襄阳的王爹爹独自一人， 含辛茹苦拉扯着幼小的孙子长大。...
原标题：儿子去世，儿媳失踪，他抚养孙子考上复旦！14年后，一个真相让他彻底崩溃……
14年前，小儿子不幸因病去世， 之后小儿媳又离奇失踪， 只留下了5岁的孙子...... 在经历了白发人送黑发人的痛苦和如此变故后， 湖北襄阳的王爹爹独自一人， 含辛茹苦拉扯着幼小的孙子长大， 供。...
原标题：奶奶接孙子过暑假遭嫌弃，只因家里没WiFi...网友回复竟戳中无数人泪点
最近，一则“奶奶接孙子过暑假被拒”的新闻在微博上“火”了！ 事情是这样的… 以前放假，重庆渝北67岁何奶奶的孙子都会来她这里过暑假。7月中旬，何奶奶特意坐了两个多小时的车去儿子家接孙子团团，可9岁。...
原标题：扎心 | 奶奶接9岁孙子过暑假遭嫌弃，只因家里没WiFi...结果一个网友回复竟然戳中了无数人的泪点
最近 一则“奶奶接孙子过暑假被拒”的新闻 在微博上“火”了！ 以往暑假，重庆渝北67岁何奶奶的孙子会来她这里度过。7月中旬，何奶奶特意坐了两个多小时的车去儿子家接孙。...
重磅泰始三年（267）年正月，西晋官场传来了一个重磅消息：国家反腐最高指挥官司隶校尉李熹举报四名朝廷命官占官家良田，侵吞朝廷财产，要求晋武帝严惩不贷。被举报的到底是哪四个人呢？竟然让这位司隶校尉如此义愤填膺，最后结果如何？且听历史君娓娓道来。▼第一个人是司马睦，皇帝的堂叔，不折不扣的皇亲国戚，时任中。...
原标题：毕业这么些年的你是否还坚持健身？
如果你从不运动 如果你毕业很多年 你的身体轨迹大概是这样的 刚毕业 身体脂肪含量10%-13%
毕业2年 身体脂肪含量14%-18%
毕业4年 身体脂肪含量19%-22%
毕业8年 身体脂肪含量23%-26%
毕业10年以上 身。...
【欢迎您关注“大连如家贷款”官方微信号，如家贷款专业提供各种抵押贷款及无抵押贷款服务。急用钱？快给如家打电话，为您解决一切资金难题。】咨询电话：VIP咨询电话：也可登陆官方网站：http://www.dlrjtz.com更欢迎您莅临本公司 地址：大连市开发区金。...
那首未写的诗越来越对一些事情习以为常，雨声不紧不慢敲打着窗子。岁月一去不返，某些直接单纯日子就没有必要时时记起。雨滴在玻璃上划下一道痕后终会消失。莫须有的冷寂是降落在身体内部的一场大雨，从没有谁为我悄悄打伞。“清醒一点吧，世上没有未完之事。”和一大群人在一起。我在想那首未写的诗。2
天使的翅。...
夏天，除了热，让人们更难受的是头昏脑涨、四肢酸软、食欲减退等不适，这就是中医常说的“湿”在作怪。湿 气（中医理论概念）自然界中气候因素之一。《素问·天元纪大论》：“太阴之上，湿气主之。”湿邪。《灵枢·水胀》：“此皆尝有伤于湿气。”湿性粘滞重浊，易伤阳气。所以夏季祛湿一直是人们关心的话题，那应该怎么去。...
你为什么比同龄人看上去老十岁？？？体内湿气重很可能就是主要原因之一在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气” 中，最怕的是湿邪。湿基本不是单独存在的，常常与别的邪气狼狈为奸。湿和寒相遇则成为寒湿，比如冬天，在湿气重的地方，人会很难受，有时候感觉寒湿像针扎一样，很多在南方的人冬天都有这个感受，因为南。...
搜索微信号“dangan668”关注“神秘档案屋”回复“文章对应数字”即可查看【001】146岁老人被死神遗忘, 儿女全都先他而去, 最大愿望是死【002】史上最牛魔术，至今无人能解，全场人看傻！【004】一位嫖客在派出所写的检查，太有才了！。...
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：1、未老先衰、心脏病缠身血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ；重者脑疾病和心脏病缠身。造成许多肠胃和心脏器官。...
现在白发现象已经不仅仅是年龄的象征了，而是越来越普遍，无论男女老少，都出现了不同程度的白发现象。这种现象给一些人群带来了许多烦恼。那么究竟是什么原因造成的这种结果呢?1肾与白发的关系中医讲，肾藏精，其华在发，肝藏血，发为血之余，精血不足，黑发不生。意思是说毛发的营养虽然来源于血，其生机根源在于肾。体。...
测试一：紧握拳头30秒，打开看看我们一起来做个健康测试：将手紧紧握起来3O秒，打开后，手掌白白的颜色是马上消失还是会残留短暂的时间？当紧紧握拳时，会压迫到手掌的血管，而这样的挤压动作会阻断血液系统流通，因此手掌会变成白色。变成白色的手掌，若能马上回复原来的肤色，就表示血管健康。但是，如果要花10秒以。...
夜色深浓，秋天的夜，薄凉的月色，让人发寒。凯悦大酒店是a市最豪华的六星级酒店，今晚，在这间酒店里被包了场，包场的主人是令人闻风丧胆的枭雄，在全球都能呼风唤雨的冷少，冷慕宸。冷慕宸一身黑色的西装，坐在一间豪华包厢内，修长白净的指间夹着一根烟，袅袅的烟雾升起，迷蒙了他的视线。“冷哥，今天兄弟们可都喝得尽。...
戳戳上图，免费拿福利来源：新闻夜航、人民日报版权归原作者 如有侵权请联系越来越多的人，几乎每天的生活都离不开电梯。但你知道吗？电梯感应存在盲区，一旦进入盲区电梯门就会“翻脸不认人”，造成生命危险。你是不是曾经“英勇”地用身体挡过电梯，而电梯门“乖乖”打开？其实这么做相当有风险！↓↓↓重要的事情说一百。...
VIP：超级会员SVIPA
保证金：已缴纳 A 元保证金
联系人：A(女士)&A&
会员： [当前离线]
邮件:A电话：A手机:A
别扫这,太危险不是病，却要命！这种健身噩梦，你必须避免！
干货满满的【飞锐私教教你练】
又和大家见面了！
本期，和大家聊聊
一.什么是过度训练？
过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡综合状态。而过度训练综合征则表现为食欲下降 ，免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。
二.过度训练会导致食欲下降
由于过度训练会引起植物神经紊乱，植物神经紊乱是一种内脏功能失调的综合征。包括循环系统功能、消化系统功能或性功能失调的症状，因不受人意志支配，故称植物神经。人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中，在这两个神经系统中，当一方起正作用时，另一方则起负作用，很好的平衡协调和控制身体的生理活动，这便是植物神经的功能；如果植物神经系统的平衡被打破，那么便会出现各种各样的功能障碍。
然而食欲下降的正是交感神经兴奋所引起，交感神经对胃肠道的作用主要是抑制，使蠕动减慢，当胃肠紧张从而导致食欲下降！
三.如何避免过度训练
1.训练方式不科学；以及没有合理控制心率和强度
运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。
在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130—170之间，（ 心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR=220-你的年龄）的60%-75%，初习者通常可保持在60X%-65%最大心率即可。 比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40=180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180X(60%-75%)=108-135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终导致训练过度和影响减肥效果，并增加了运动风险。
健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟， 又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。 ）
对肌肉的抗阻训练要选择适当的重量，（先测出待训练肌肉收缩所能承受的最大负荷量，简称为RM( repetition maxi—mum)。发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1～6RM的强度；以发展肌肉质量为主采用6～12RM的强度；以发展肌肉耐力为主采用大于于或等于12RM的强度。
对于初学者水平开始阶段采用12～15RM的强度较为合适。由于老年人（接近50～60岁或更老的人）在抗阻力训练中可能会发生骨骼肌损伤，一般可采用10～15RM的强度。这里应该指出，ＲＭ代表该负荷可能举起的最高重复次数，而不是指负荷本身的绝对值，同为8RM，对体适能不同的人，承受的绝对负荷值就可能不同。
因此，采用RM做负荷指标，就可能使抗阻训练更加适应运动计划个性化的需要。）肌肉训练和有氧训练要配合进行。剧烈运动后应逐渐把运动量降低，使身体慢慢恢复正常状态。应明确自己的身体状况和健身目的，从而制定科学合理的训练计划安排。
2.训练后没有及时的放松和拉伸
每次训练后应用泡沫轴对肌肉筋膜进行充分的放松。通过刺激筋膜的方式，是以痛止痛的方法，增加局部血液循环，可以减少乳酸堆积，加快局部新陈代谢，能减少之后的肌肉酸痛用泡沫轴对筋膜放松后再拉伸肌肉，肌肉拉伸：
&1、能缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
&2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
&3、能扩大身体的运动范围
&4、能防止肌肉扭伤
&5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
&6、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。（肌肉在正确拉伸状态下保持10至30秒）
SMR肌筋膜放松的原理是借由刺激神经感觉的接受器(Neural Sensory Receptors)来达到肌肉的放松的目的，而接着再进行静态伸展，除了有让肌肉进行放松、减少紧绷的状况外，也让不断受到刺激的神经获得舒缓。
-文章摘写：飞锐健身花果园店私人教练：方杰杰
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点你的训练过度了吗？超过5条应该注意了！
能简单测量你有没有训练过度
训练过度的症状
1、早上起床时的静止心率比平时高3-5下
2、运动表现下降，对比赛兴趣缺乏
3、对训练开始感到懒散与消极
4、情绪起伏变大，易怒或忧郁
5、饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食
6、有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状
7、睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡
8、持续性受伤
9、肌肉持续酸、痛或肿胀感，即使休息了2-3天以上还是无法恢复
10、月经失调
如果你有5个及以上的症状，就明确说明，你的训练已经过度了。
文章来源与网络，如有侵权请告知作者立即删除。
LI.FIT领创体育专注于健身行业，每天分享健身知识，还有健身小故事，喜欢的大家关注哦！！！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点别太自以为是，看看训练过度的9种表现，及3种有效恢复方法
我的图书馆
别太自以为是，看看训练过度的9种表现，及3种有效恢复方法
我一直努力跟大家区分增肌与健身不同，健身包含着增肌，但除了增肌，还包括减脂、塑形、柔韧与健康。但现在大多数人执着与增肌，反而忽视了健身的其他方面，特别是健康。而这种执着增肌，忽视健康的心理，从国外健身族食用“类固醇”获得快速增肌，以及鲁莽健身导致伤病的例子可看出，绝不是个例。今天这篇文章，就讲解一个关于健身健康的重要话题——健身过度，力求通过这篇文章，让你在有效增肌同时，不会受到训练过度折磨而不自知。文章逻辑目录照常放送：一、这种人最容易训练过度不管信与不信，健身过度是每个健身者都存在的问题，而重点在于，你的程度是高是低，其中有两类人最容易遇到高程度健身过度，而不以为然。第一类人，常常忽视了身体的适应性，要么没有任何健身经验，一来就强硬举铁；要么有了健身经验，但长期未训练之后，一样以高强度训练开头。这种情况下，不管你是新手还是老鸟，身体都无法快速适应你的节奏，继而带来的就是各种健身过度的症状。在以往《适应性部分，70%的健身族一开始就做错了》这篇文章中，就叙述了适应性训练的重要性，没看过的伙伴，建议了解一下。第二类人，跟有无健身经验一样没关系，造成问题的罪魁祸首，则是我在标题上强调的心理——自以为是。这类人往往忽视健身理论，单纯认为健身就是吃和动，那些所谓的健身知识都是哗众取宠，一笑置之。在这种心理之下，膳食合理搭配、动作协调标准和计划妥善安排等因素，都是他忽视的对象，也是造成健身过度的原因。而抱有这种心理的健身族，真的不少，单单从那些在评论区骂我的人就能看出，依旧有很多人，忽视我所重视的健身理论。二、训练过度的9种表现在正式讲解这9种表现之前，先看一下下面这张图片：这是一张截取自知乎的图片，上面列举了所有在文献报道中出现的训练过度症状，多达80多种，面对这些症状，一方面确实有其科学依据，但另一方面，个人认为有点过犹不及了。健身会过度，但主要能感受到的症状，其实不外乎9种，了解这9种症状后，即可得知自身是否训练过度。否则强行插入以上80多种症状，不仅不利于真正理解，而且一旦让正准备健身的人看，更会打击其积极性。因此经过整理，我将这9种症状，划分为2大类，分别是短期训练过度与长期训练过度，下面咱们先了解短期训练过度的症状。1、短期训练过度症状这类过度症状，多表现在单次健身训练中，或训练后2—3天内，经过适当调整可快速恢复。（1）动作变形健身动作的精准性，比重量与次数重要得多，这已不言而喻，而一旦你出现动作变形，则表示肌肉与肌腱已过度疲惫，这时你应该做的，要么停下休息，要么减小重量实现规范动作，否则以变形动作训练，训练过度事小，造成伤病事大。（2）肌肉酸痛或压痛这个症状主要出现于训练后，肌肉酸痛对于健身族来说，并不陌生，甚至可以说是普遍现象。但从医学角度来说，这也是训练过度的症状，但贵在适当，休息与补充足够营养后，反而能起到更好的增肌的效果，所以说，适当的肌肉酸痛利大于弊。但一旦出现肌肉压痛，就需要引起足够关注了，因为只有肌肉受伤了，才会出现压痛的情况，这与肌肉酸痛性质不同，时候进行休息按摩，如果能痊愈则无大碍，但一旦难以痊愈，应及时咨询医师。（3）恶心呕吐恶心呕吐相信有不少健身族遇到过，特别在进行HIIT训练，或持续大重量训练的时候。之所以会出现恶心呕吐，是由于训练强度过大，导致过多血液流入肌肉中，而肠胃流入的血液极速减少，导致反胃或呕吐。应对这种状况，一方面在训练前1小时内切勿进食过多，另一方面及时休息，并慢饮温水。（4）肌腱不适这个症状与肌肉压痛有异曲同工之妙，都属于损伤领域，一旦出现肢体伸展时，肌腱不适，隐痛或者明痛，都应该立即停止训练，随后，进行我下面将讲解的恢复方法，不适感缓解后，要训练也是从低强度慢慢上升到高强度。（肌腱示意图）2、长期训练过度症状这类症状一般由于长期积累形成，并且表现症状为全身状，不了解的人并不知道可由健身过度引起。（1）心情抑郁长久以来，在抑郁方面，人们总归根于心理层面。其实不然，情绪与自身内分泌有紧密联系。训练过度之人，由于长期积累，加上生活上的其他压力，内分泌系统容易出现絮乱，会产生一种疲惫感，当这种疲惫感再遇到生活中其他事物或压力时，疲惫感升级为厌倦感，厌倦感积累又变成抑郁。当你觉得自己坚持训练，但反而开心不起来，觉得对什么都没兴趣时，不妨停下来，出去走走，见见不同人，看看不同的风景，调理调理身体，可能会有奇效。（2）难以入眠或失眠有健身经验的人都知道，晚上或者说睡前健身，容易引起失眠。原因在于，健身训练，需要调动身体能量输出，细胞活性升高，进入兴奋状态。而长期晚上训练，且训练时间过长、强度过大的人，容易让细胞与神经养成在一段时期，自动增加活性的习惯。除了养成习惯以外，身体其他技能的影响也起到一部分作用。因此，对于晚上训练的人，并不是说不可以，甚至我自己也是晚上训练，但切勿时间过长、强度过大，一般来说，1小时左右为好，训练完到睡觉，也最好有个1—2小时的缓冲时间。（3）食欲不振这种症状的道理，与你进行长跑之后，除了喝水，吃不下任何东西的原理一样。而这个症状又与我们健身重视进食相矛盾，可以说这个症状对健身效果的影响甚大。（4）头晕头痛头晕头痛一般出现在心情抑郁与失眠之后，可以说，这些症状之间有着一定联系，甚至产生连锁反应。（5）容易生病解释这个症状，要联系到我之前写的一篇文章《健身就会更健康？谁跟你说的》，里面叙述了健身与健康之前的关系，以及不当健身反而导致生病的原理，有兴趣的话可以返回看看。三、训练过度的3种有效恢复方法以下恢复方法，主要分为内在与外在两大部分，内在部分偏向于营养，外在部分倾向于按摩理疗，每种方法有利有弊，各自选择适合自己的方式为好。（1）营养补剂恢复之前已经写过一篇文章，讲解了营养补剂真实面目以及大众错误观念，所以这里希望你不要再错误认知补剂。下面说到的几种补剂都有利于训练过后恢复，因此，针对训练过度的情况也有很好疗效。A、氮泵：帮助扩张血管，增加血流量，缩短疲劳恢复时间，加快训练过度之后的机体恢复；B、支链氨基酸：协助释放生长激素、释放胰岛素，帮助肌肉生长，体能恢复；C、L-谷氨酰胺：刺激生长激素、胰岛素分泌，是大脑细胞的主要能量来源；（2）按摩理疗有条件的人，去专业的正规按摩店进行专业按摩与理疗，恢复效果肯定更好。如果没有条件，且出现局部疼痛的人，涂抹一些活血化瘀的药酒，自己进行按摩或热敷，也能起到促进恢复的效果。但对于整体训练过度的人来说，进行全身按摩理疗，依旧是最佳方式。（3）停歇营养这是最彻底的恢复方法，训练过度阶段，保持良好的作息时间，睡眠充足，保证3大营养素与维生素矿物质（多色果蔬）的摄入，也许恢复时间较长，但是最根本的方法。最后提醒一下，以上提到的症状，并不是出现了就证明健身过度，而是需要自我感觉近期的健身感受，与恰好出现的症状进行分析，继而确定自己是否健身过度，并合理调整。通知：如果有小伙伴已经在健身方面有所成就了（减肥成功、增肌成功、生活改变等），可在评论区留下联系方式，教授会联系你进行采访，也将为你量身定制一篇传记，分享在众多网友面前。
馆藏&48416
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢}