瑜伽练久了，身体还是僵硬？常练这5个动作，柔软身体不费劲
瑜伽生活让人更有创意，就要像孩子般地思考， 比如重看一本最喜欢的童书，学习小孩子的思考方式;或者读一首诗，在心里想像它的意境;一边听瑜伽音乐、爵士乐或世界音乐， 一边想像音乐所传达的瑜伽景致……都可以提升想象力。　
瑜伽是一项有氧运动，脂肪的燃烧需要一个过程，如果是为了减脂，40分钟以上就会起到减肥的效果。一开始你也许只是为了瘦身塑形——瑜伽可以很好地塑造身体的线条，让体形更加地优美，柔韧性提升，体态也会变得婀娜，优雅。
都说瑜伽可以塑造好看的体型，让身体柔软的同时又有力。但是，总有一些同学，觉得自己越练身体越僵硬。如果你出现这种情况，就真的要回头看看，到底是哪里出了问题。小编告诉你常练下面5个瑜伽动作，让你柔软身体不费劲。
四柱支撑式瑜伽，体式练习时从俯卧开始，双手支撑在胸腔两侧，指尖指向正前方，双腿并拢伸直，脚跟提起，脚尖踮地，双手和双脚向下推地，将身体向上抬离地面，双手保持屈肘，大臂与地面平行，手掌五指张开，虎口压实地面，右脚从后往上抬起至与地面垂直，脚掌向上绷直，上身略向下倾斜。四柱式不仅可以美化腹部线条还能柔软脊柱，让身体更加灵活。
犁式瑜伽，动作练习从平躺姿势进入，双手掌心压地，双腿向前伸直并拢。吸气，双腿同时向上抬起至与地面垂直，脚心朝向天花板。呼气，双脚向后去到头部的后方，脚背踮地。稳住身体后，双手伸往头部后方，双脚掌略微抬起，双手分别抓住双脚尖，形成托住双脚的姿势，保持双臂与双腿伸直，以肩部支撑地面，眼睛看向肚脐，感受脊柱的延展与腰腹部肌肉的挤压，保持流畅的呼吸。维持这个动作15-30秒。犁式对于锻炼腹部与按摩腹部器官都具有很强的效果了，同时可以缓解身体僵硬。
单手轮式瑜伽，有点类似狂野式，这个体式练习无论是对于燃脂瘦身还是柔软身体都非常有帮助哦。练习时可以从狂野式进入，将右手掌转动方向，让手指指向腿部方向，然后先屈右膝，小腿与地面垂直，脚跟提起，脚尖踮地，再屈左腿，脚掌回收在右脚后方，同样脚跟提起，以脚尖踮地，左手抓住左膝盖，腰部尽可能往上拱起，头部自然下垂，与地面垂直，眼睛看向后方，坚持5次呼吸后，换侧重复练习即可。
骆驼式瑜伽，，练习时从、坐姿进入，吸气，起身身体向上，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。呼气收腹，胸腔引领身体向后向下延伸，双手慢慢向后向下，然后双手抓到双脚跟，头部放于双脚内侧，双肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展，坚持这个动作30-60秒。骆驼式一个深度后弯腰体式，不仅锻炼腰腹肌肉，还能灵活腰部，让你身体变柔韧。
蝎子式瑜伽，动作练习可以从婴儿式开始进入，调整呼吸，然后抬起双腿与臀部，前手臂与手掌心支撑在地上，与地面平行，弯曲左膝，右腿伸直，背部保持延展。呼气，左脚蹬地，双腿向上伸直，双腿往头部方向向下至与地面平行，脚掌绷直向前，然后左腿屈膝，大腿往后回收，小腿保持与地面平行，脚掌绷直与右脚掌同一方向，两腿一前一后分开维持身体的平衡，蝎子式可以拉伸腹部肌肉，使整个脊柱的得到加强，从而让身体更加柔软。
一套瑜伽动作下来，是不是感觉身体柔软了许多？不妨做个一字马来检验自己的柔韧性吧。
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常练拉丁舞对身体的好处
常练拉丁舞对身体的好处
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练拉丁舞对身体有哪些好处？现在人们减肥健身的方法是越来越多了，中医认为业余参加运动是很好的事情，可以加强我们的体质，拉丁舞是一种不错的健身方法，还可以有减压减肥的作用呢。
拉丁舞从拉美传来，拉丁舞不是一种很高尚的舞蹈，但是它适合大众的口味，因为它是很休闲、随意的舞蹈，人们跳起来更加容易的，是拉美人们很喜欢的一个运动。拉丁舞是一种有氧运动，经常练习可以陶冶情操，可以健身减肥，无论从哪方面来讲都是很有好处的。
增强心脏耐力
在练习拉丁舞时候，心跳由每分钟80次升到120次，甚至更多，可以增强心脏的强度和耐
经常运动的人肌肉的弹性和韧性会很好，拉丁舞也有这样一种功能额。
避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节，而拉丁舞可使全身各关
节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等都能得到有效锻炼。
常跳拉丁舞弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。想起来多数办公室
人员都应该去练习一下。
激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，可以更有效地预防疾病。
人的腹部一般不容易活动到，而拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉
最有效的方法，减肥效果显著。
练拉丁舞对身体有哪些好处？如果想要去运动一下的话，拉丁舞是不错的选择。练习拉丁
舞时候不要太在意别人的看法的，只需要放松身体，经常练习可以增强自信心，也可以
缓解工作带来的压力的，练完后身心都会有好的放松的。
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苏公网安备55常练这4个瑜伽减腹体式，越练腰越细，重塑迷人小蛮腰常练这4个瑜伽减腹体式，越练腰越细，重塑迷人小蛮腰瑜伽改变生活百家号存在于腹部的赘肉，想要减掉它的方法很多，可是它却成为困扰我们的一大难题！为什么这样说呢？原因很简单，今天我们通过努力减掉了，用不了多久它还会再次出现，于是周而复始。而且腰部出现赘肉，在冬天穿的衣服多还好说，可以不用努力的减，因为很少有人能看到。可是到了现在这个季节，夏天，我们该怎么办？于是，又开始了周而复始。有人会说，你可真能啰嗦，你不就要说“反弹”吗！的确如此，在面对“反弹”这一现象时，难道不就是这么啰嗦吗？介于以上原因，我今天要分享给大家一个方法，用它减出来的小蛮腰不“反弹”，这就是瑜伽的不同之处。常练这4个瑜伽减腹体式，越练腰越细，重塑迷人小蛮腰！动作一、瑜伽三角伸展式：我们先从这一简单的体式开始练习。首先，双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高，手腕的下方就是脚踝的位置。右脚跟离地，内收45度落下，右脚跟刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，稳定了以后，将髋部略微向上转，肩膀背部保持稳定。左手手臂向上伸展，眼睛余光看上方手指，保持几个呼吸，要注意整个身体的重量是放在双腿和右手上。动作二、瑜伽V字平衡式，首先，以坐立山式进入，双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，保持流畅的呼吸，腹部内收，保持双腿伸直。停留10-30秒，回复休息，重复练习3次，如果你在坐姿中无法保持平衡，可以选择仰卧练习。这一体式，对于锻炼腰腹部也很有帮助的，因为这个动作对平衡力的控制也需要用到腰腹部核心力量，因此也是个很好的锻炼腰部肌肉的动作。动作三、瑜伽束角式：首先，我们以坐姿进入，双腿向前伸直。弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。双脚脚跟，脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽可能保持这个体式，感受腹部与大腿的拉伸。最后一个动作，瑜伽单腿站立脊柱前屈伸展变式：首先，自然站立在地面上，腰部弯曲，身体向前倾斜。右脚离开地面向上抬起，同时右手抓住左膝盖内侧，右脚放在屈起的右手肘上方手臂上。这一体式加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情况。拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。活动髋关节，舒缓坐骨神经痛。按摩腹部器官，改善消化系统，治疗胃炎，减轻肝脾、肠道和胰腺的不适。以上就是我们今天分享的全部瑜伽动作，还在等什么？抓紧时间运动吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽改变生活百家号最近更新：简介:瑜伽改变生活，留住你的曼妙身姿作者最新文章相关文章【图片】常练筋长三分，不练肉厚一寸【天师府吧】_百度贴吧
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常练筋长三分，不练肉厚一寸
随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数越来越差，筋骨就越不能张开，炁血经脉当然越来越不通畅，而导致容易生病。若能用炁沉丹田软化筋骨，再把筋拉开，炁血通流无阻，自然神清气爽，就不容易疲累生病了。
拉筋的具体原理是什么呢？
首先十二筋经的走向与十二经络相同，故处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。
膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。
拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。
人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。
咳咳 各位 虽然我不是道士
但是呢有一点点舞蹈基础，下个竖叉横叉什么的还是没问题的，下面贡献一点科学的拉筋方法
居然就谈这么专业的问题
快教我拉筋要去受虐了
咳咳...开始了
自来水来了
首先，找一个比你的腰位置略高的横杠【桌子什么的都行】，刚开始拉筋横杠位置可以高一点，因为越低越痛。然后把你的腿放上去...这里我们假设先放左腿，那请把你的右腿脚尖转成45℃，身体面对着横杠，这样从上往下看，就是一个已左腿为水平线，你为顶点的45℃角。角度调整好之后，两只手可以放在大腿上，也可以放在横杠上，上半身往下压，调整好自己的呼吸，吸气的时候静止不动，呼气的时候上半身开始往下压
最终形态就是你的腹部要贴着你的大腿，当然我们是以健身为目的，不需要这么拼，
前面说的方法，拉的筋是你大腿后侧的筋...如果两条腿一起是不是很像坐位体前屈呢
下面，第二种方法。很简单，只要调整第一种方法的角度 将你的身体从面朝横杠，转成与横杠垂直，与左腿同一水平，然后很自然的将右腿转成与横杠平行的位置。这样从上往下看，你就一个90℃接下来上半身不要拧动，用你的腰去靠近你的大腿，不要拧动哦，你一拧动位置不对就达不到效果了，吸气的时候不动，上半身往下压的时候呼气，如果你觉得很痛，那就大口吸气呼气
这个其实跟瑜伽差不多，只要你调整好自己的动作很呼吸之间的节奏，一个拉伸的组合就能把你体内的“垃圾”随着呼吸排出体外
第二种方法，拉的是你腿部内侧的筋，最终形态是你的腰要贴着你的大腿。这个很多老年人都可以做到的哦内侧筋压软的掰个腿什么的分分钟的事情
当然图片上这种方法也是可以的，拉的是大腿后侧的筋
额外补充一点，怎样打开你的美背.....因为长期低头玩手机，你的背部就像个老头一样弓在那里，简直猥琐，试问一个年轻人，不能抬头挺胸，不猥琐是什么。所以一个美背不仅有利健康，而且也能大大提升别人对你的第一印象。
这个需要小心一点...不然会出问题
随便在家里找一面空的墙壁，侧身，与墙面垂直，与墙壁站开一点距离。开举你的手臂至45℃，然后将手臂贴在墙壁上，利用身体的重量往下压。这个蛮痛的哦....Lz每天压一压的时候都能听到骨头嘎嘣响
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保存至快速回贴&p&&strong&驼背，会影响整个人的形象！！！&/strong&&/p&&br&&p&老年人驼背就算了&/p&&p&青少年、成年人也驼背&/p&&br&&p&那么如何最有效、快速的治疗驼背呢？&/p&&p&说出来你可能不信&/p&&p&常练这直腰挺背12式即可&/p&&br&&p&骆驼式&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-74ffce63b79b9_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&259& class=&content_image& width=&258&&&/figure&&br&&br&&p&跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。&/p&&p&大腿及躯干成一直线。&/p&&p&吸气，双手放在盆骨上方。&/p&&p&呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。&/p&&p&吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。&/p&&br&&p&保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢复原来姿势，以婴孩式作休息。&br&&/p&&br&&p&牛面式&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c48f210bdf47d17fe5ef5_b.jpg& data-rawwidth=&213& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&213&&&/figure&&br&&br&&p&左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。&/p&&p&抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。&/p&&p&抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。&/p&&p&放松脚踝，脚趾向后。抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。&/p&&p&右手则右下向上抬起直到两手紧扣。&/p&&br&&p&保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部和头部的挺直，眼睛注视前方。松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。&br&&/p&&p&反手婴孩式&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b3a244b909cec89381b8_b.jpg& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&236&&&/figure&&br&&br&&p&跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。&/p&&p&吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。&/p&&p&呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。&/p&&br&&p&保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒，完成后返回初始动作，重复做2至3次。&br&&/p&&p&手部抬升式&/p&&p&&br&双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。&/p&&p&吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。&/p&&p&头稍微后仰，向上看手，停6秒。&/p&&p&不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。&/p&&p&吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置，重复5次。&/p&&br&&p&眼镜蛇式&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-137fd44ba7c20ecc827b_b.jpg& data-rawwidth=&286& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&286&&&/figure&&br&&br&&br&&p&打开胸腔，放松滋养双肩。&/p&&p&俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面。&/p&&p&吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。&/p&&br&&p&保持30秒后，慢慢回到原位。&br&&/p&&p&束角式&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-89af693b450b359ccddeb_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&277&&&/figure&&br&&br&&br&&p&坐在地面上，两腿向前伸直。&/p&&p&膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。&/p&&p&用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。&/p&&p&双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。&/p&&p&手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。&/p&&p&肘部抵住大腿下压。&/p&&p&呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。&/p&&br&&p&保持这个姿势正常呼吸。&br&&/p&&br&&p&冰山式&/p&&br&&br&&p&上身挺直，盘腿坐下。&/p&&p&吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。&/p&&p&呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。&/p&&p&然后吸气3秒钟，上身转回原位。&/p&&p&呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。&/p&&br&&br&&p&三角式&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecab95b232123_b.jpg& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&187& class=&content_image& width=&355&&&/figure&&br&&br&&p&手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背，同时调整腿型。&/p&&br&&p&两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。&/p&&p&右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾。&/p&&p&同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手指。&/p&&br&&br&&p&保持30秒，然后回到原位，换边重复动作。&br&&/p&&p&蝗虫式&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cdf0c1b9e903858cfabe_b.jpg& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&187& class=&content_image& width=&377&&&/figure&&br&&br&&p&俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。&/p&&p&呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。&/p&&br&&br&&p&保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回初始动作，重复做2至3次。&br&&/p&&p&背后扣手式&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-edaa5b6a04c8d14dcd94dd783c8ff8e1_b.jpg& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&337& class=&content_image& width=&335&&&/figure&&br&&br&&p&山式站立﹐双腿并拢。&/p&&p&吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。&/p&&p&（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央）&/p&&p&提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。&/p&&br&&p&保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。&br&&/p&&br&&p&野兔式&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3de1e88f7df878c8e975_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3de1e88f7df878c8e975_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&小腿与大腿成90度跪坐。&/p&&p&上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。&/p&&p&几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。&/p&&br&&br&&p&然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。&/p&&p&猫伸展式&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5a5ac50fb7fc02b33ea9be0b_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&br&&br&&p&小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。&/p&&p&吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。&/p&&p&尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。&/p&&p&呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。&/p&&br&&br&&br&&p&?锻炼不易，且动且注意哦?&/p&&br&&br&&p&量力而行，不要逞强，不应刻意追求标准，不可一开始就做高难度动作以免造成伤害，最好先做一些暖身动作，比如：爬楼梯·慢跑等让身体活动开。&/p&&p&每个星期保证练习3-4次，每次练习完一套动作后，记得要躺下来摊尸式大休息， 让身体都到充分的休息。&/p&&p&如果在保持某一姿势时感到不适，应立刻停止进行按摩，以免受伤。&/p&&p&高血压·哮喘病人·孕妇不可以练习高难度动作！！！&/p&&br&&br&&p&▼▼▼
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驼背，会影响整个人的形象！！！ 老年人驼背就算了青少年、成年人也驼背 那么如何最有效、快速的治疗驼背呢？说出来你可能不信常练这直腰挺背12式即可 骆驼式 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯…
我觉得还是健身把，我以前也是盆骨后倾和驼背，现在健身了快两年觉得增肌减脂之类的也有但是不明显（也可能是我不够勤快……），最明显的就是不驼背了，别人都说我体态好多了。不要光是跑步游泳这种有氧的，也要适量举铁哦。其实我觉得驼背什么的光靠什么收腹挺背是很难改正的，因为多少年了一直保持的是不良姿态，身体已经扭曲适应泪这个姿态，即使想着收腹挺背也坚持不了两分钟，很快就累了回到原先的样子。其实因为长期的不良姿态造成了某些肌肉一直很紧张而某些肌肉又很弱所以首先需要的是拉伸数显那些紧张的肌肉同时增强很弱的，那样肌肉有能力控制了再去有意识的收腹挺背才会不驼背哦
我觉得还是健身把，我以前也是盆骨后倾和驼背，现在健身了快两年觉得增肌减脂之类的也有但是不明显（也可能是我不够勤快……），最明显的就是不驼背了，别人都说我体态好多了。不要光是跑步游泳这种有氧的，也要适量举铁哦。其实我觉得驼背什么的光靠什么收…
我要回答的是如何治好弯腰驼背！！！&br&&br&只要你拥有一个整天嘲讽你驼背的，实际比你矮却爱和你比身高的小伙伴就好啦，本人是这样治好驼背的。
我要回答的是如何治好弯腰驼背！！！ 只要你拥有一个整天嘲讽你驼背的，实际比你矮却爱和你比身高的小伙伴就好啦，本人是这样治好驼背的。
&p&因为涉及个人隐私，所以匿名回答。&br&我也是跟楼主一样，骨盆后倾。网上大多是关于骨盆前倾的讨论及回答。我并非专业人士，所以肯定有很多专业知识无法解答，只能从我个人感受来说说。&br&骨盆后倾几个明显的表象：一、从外观上看，小腹、胯部会向前方送出，然后身体为了保持平衡，脖子就会不自知的往前伸。使整个身体呈C字形。&br&二、看鞋子，骨盆后倾会造成走路时受力主要在脚掌的外侧，我的鞋子经常脚后跟外侧位置被磨损的厉害，两只脚均是这样。&br&三、坐不直，坐着时挺直上半身与腿呈90度角很难做到，需要很费劲，而且坐不到2分钟，就会感觉腿麻。只能直挺挺的坐成稍大于90度的钝角，要么用手在后面撑着，要么坐靠背椅。&br&四、肚子上会有横纹，百度了一张图，就是这个样子，这个跟胖瘦无关，瘦子也会有。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/52b64b4f480133acdec1377cfade206c_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/52b64b4f480133acdec1377cfade206c_r.jpg&&&/figure&&br&=======================================================================&br&&br&下面说我自己的纠正办法：&br&一、找个全身镜，身子完全挺直，立正的姿势站直。然后仔细体会你的脖子、肩膀、背部、胸部的感觉。一般我这个时候会有拉扯感，因为超过平时习惯的姿势幅度太多。不过没关系，时刻提醒自己保持这个状态，过段时间就习惯了。&br&二、我的工作每天面对电脑10来个小时，要久坐。以前我没有注意坐姿，20多岁的时候就有轻微的颈椎病。我现在坐着的时候回保持上半身挺直，然后不靠在椅背上，因为我坐不了90度，就前倾些，感觉到背部的肌肉在使力即可。&br&三、因为平时坐着是含胸沟背，脖子前伸，为了坐直，我就把显示器下面垫上一摞资料，抬高显示器，让显示器的高度保持在我必须坐直身体才能平视的位置，这样我就被动的坐直了。&br&四、无论坐或站，都要感觉到，或者意念放在最下部几根肋骨那里，尽量把它们送出去，挺起来。让背部的肌肉有点紧张感。&br&五、最难体会到的，放松站立时，腹直肌（肚脐以下的那块腹肌）是紧张状态的，而且收缩大于对应位置的背部肌肉，所以使得小腹向上向前凸出，甚至脚下有踮脚的感觉。如果你能感受到这块肌肉的紧张，就时刻注意放松腹直肌，不要让它用力，让背部对应的肌肉产生紧张感，这样骨盆就能达到前倾的效果。但是真要纠正成骨盆前倾，我估摸着也不那么容易，毕竟几十年的肌肉收缩习惯，不是那么好改的。&br&&br&&br&我自己仍然在自我纠正过程中，但是已经比过去好了很多很多了。主要看起来一扫过去的颓废风，显得很有精神。好了，就说这么多吧。希望对你有点帮助。&/p&
因为涉及个人隐私，所以匿名回答。 我也是跟楼主一样，骨盆后倾。网上大多是关于骨盆前倾的讨论及回答。我并非专业人士，所以肯定有很多专业知识无法解答，只能从我个人感受来说说。 骨盆后倾几个明显的表象：一、从外观上看，小腹、胯部会向前方送出，然后…
我是男人，曾经也有点驼背，但经过一段时间的努力，还是矫正过来了。大家都知道站如松，很重要，精气神都体现在这里。首先先摸下自己的脊柱是柔软还是偏硬。你不能久站，是因为脊柱没有力量，要脊柱有力，需要心理习惯也有所改变，做个乐观，阳光的姑娘，多亲近大自然和小动物，等你身上正能量多，站着就会慢慢适应。时间长了，你想驼背都不可能，这个需要恒心。那些练家子的身姿也是努力的结果。作为一个40岁的大叔，我觉得能保持笔直的身姿，真的很好。那些反手夹手机，扁担扣的动作毫无压力。
我是男人，曾经也有点驼背，但经过一段时间的努力，还是矫正过来了。大家都知道站如松，很重要，精气神都体现在这里。首先先摸下自己的脊柱是柔软还是偏硬。你不能久站，是因为脊柱没有力量，要脊柱有力，需要心理习惯也有所改变，做个乐观，阳光的姑娘，多…
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