自己训练了一年，第一次去健身房怎么训练？
自己去练了一年，说明已经有一个身体的基础了，因此到了健身房的时候你可以选择由教练指导，或者是说根据自己的实际情况，都可以。如果选择按照自己以往的方式进行的话，也是一种不错的选择，因为你对自己比较了解，知道自己优缺点，可以有针对性地进行训练，或者是练习。但是自己练的习的时候要有很多注意的点，一定要注意。因为你第一次进入健身房。所以一定要调节好每一种器材的度量，根据自身的情况，一点一点慢慢往上加，不要因为自己已经训练过一年就直接加到最顶，或者是说对自己要求太高，你可以先尝试一下每一种器材的每一个量度，找出每一个器材最适合自己的量度，建议如果是初学者的话，找那种一次能做八到十二次的量度，我说的是竭尽全力做下去，然后每个器材做三到四组就可以。当然，如果自己身体素质比较强的话也可以自己根据情况往上加，加次数和组数，但是一定不要过度，最好是慢慢的往上加，一点一点的适应。在有的建议就是最好从上往下开始练习，从胸肌到背，腹肌然后是胳膊上的肱二头肌，肱三头肌，再往下是腿上的肌肉，这样的顺序是最好的。在运动之前最好先进行一些有氧运动，比如在跑步机上慢跑30到40分钟。&等到全身那练习已经结束以后，可以，再到跑步机上跑30到40分钟，但是后者的速度可以有所提高，可以使得全身的肌肉得到放松。这些就是如果自己进行运动的话所给的建议。当然，最好的还是跟着健身房的教练一起，在他们指导下系统的进行锻炼，我觉得这样最有效，毕竟他们是专业的你来到了专业的地方还是听从专业的教导，比较适合。无论怎么样，一定要坚持下去，最好不要隔上很长时间以后才去一次，这样所达到的效果根本不明显，也可能几乎没有效果。
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& 生命在于运动，迈开你的双腿，让我们生命的每一个细胞动起来。有许许多多的人喜欢运动，有的人早晨起得很早去公园锻炼，有的人晚饭后去路边散步，而有的人为了使达到自己健身的目的去健身房训练，健身房是很好的健身场所，但是如果我们第一次健身房我们需要先做哪些运动，所以下面呢我们就来讨论一下如何根据自己的身体素质来制定适合我们的健身计划。& 首先呢，因为我们是去健身房做运动，那么一身运动的衣服和一双令人舒服的鞋是必不可少的，另外你也需要带点水去，这是我们去健身房之前所做的准备。但我们到了健身房之后，我们可以先去熟悉一下子这里的健身器材，熟悉之后呢，我们也不能一开始就剧烈的运动这样对我们的身体不好，这里呢，我们应该先让我们自己的身体热起来，这里我们可以先从慢跑开始，大概跑个二十多分钟，然后开始做胸部训练，我们不能长时间的只做一种运动，因为过度的训练会造成身体的伤害，我们可以适量控制，让我们的身体保持最佳的运动状态。&另外，有一套适合自己的健身计划也是很重要的一点，对于第一次去健身房的人应该根据自己的身体特点和健身目标制定好科学合理的计划。在健身过程中呢也要合理的分配自己的体力，不能一开始就进行剧烈的运动，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能导致我们的肌肉受伤而导致以后不能运动。& 每个人的具体情况不同，健身产生的效果也不一样，自己量力而为，最后祝你健身成功。
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第一次，不要去了就开始随便找个机械就练。先找教练，跟你的教练沟通，测测脂肪表，让教练分析自身处于的情况，然后说说自己过去的一年都是在做那些训练，这个时候教练就会对于你这种情况做针对性的训练，就是专项训练。
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我是初学者啦，女生，想减肥塑性，但是不知道有氧无氧应该谁先谁后？我一般都是，去了先在跑步机上快走20到30分钟，当热身，然后骑单车10到20分钟，然后练胳膊，因为我有拜拜肉，所以在练一个跟胸前下拉差不多的东西，教练说这个练肱三头肌，我就照着做了，然后是练腹部（因为想出马甲线( ????` )），最后去做瑜伽，当最后的拉伸。作者：周雪妮链接：来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
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, 才能进行评论【缘粪啊】第一次去健身房怎样做才不会被看出是第一次去呢~【如厕读物吧】_百度贴吧
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【缘粪啊】第一次去健身房怎样做才不会被看出是第一次去呢~
如题，求各种装逼指南~大神也好，小虾米也好帮帮忙…好让我看起来没那么无知
撸起来，有人敢问就说在做有氧运动要不要一起
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保存至快速回贴如何在健身房不让别人看出你是新手？如何在健身房不让别人看出你是新手？遥亿乐初百家号想必大部分人第一次去健身房的时候，都会有点手足无措，不知道自己该穿什么，该做什么？担心别人嘲笑自己是一个新手，感觉自己在健身房里格格不入，十分尴尬。今天就教教大家，初入健身房如何穿如何做，才能隐藏自己的新手身份。穿着篇其实在健身房的穿着并不像一些竞技运动一样需要购置专门的装备。在健身房的穿着只需要做到这4点：1.衣服：宽松舒适的T恤或者卫衣。2.裤子：宽松舒适的运动裤或者卫裤。3.鞋子：一双能承受腿部训练和站立训练时脚踝、膝关节和下腰部位压力的运动鞋。4.配饰：除运动装备以外尽量不要佩戴各种饰品。装备篇在运动过程中，大部分训练都会用到手，手和器械的摩擦就是必不可少的，这很容易让手上长起厚厚的茧，那么一副合适的健身手套就很重要了。另外，如果身体某些部位受伤或者存在一些旧伤，可以佩戴保护其部位的护具，例如：护腕、护膝、护肘、腰带等。礼仪篇1.别在别人训练时走在他前面：在健身的时候需要全神贯注，这样的做法会干扰对方，所以无论什么情况，在对方做完这一组训练过后再过去，哪怕对方站在不该训练的位置，作为一个文明的健身人士，也需要耐心等待一下。2.观察好环境再开始训练：健身房里绝大部分事故，都是因为没有观察身边环境而匆忙开始训练，导致误伤他人或者是误伤自己，所以在开始使用器械的时候，一定要先观察身边环境，有没有障碍物，有没有别的人在旁边，安全第一。3.保留足够的空间：要知道健身房里不止你一个人，如果在哑铃架或杠铃架前方训练，记得要退后一点，方便别人使用完了归还器械，不要霸占通道，给别人更多的训练空间，这样做不仅能提高大家健身的舒适程度，也可以提高安全性。4.清理设备：每个人身上都有细菌，健身也会大量排汗，随身带上一根毛巾或者清洁工具，在自己健身完后将留有自己汗水的地方清理干净。5.使用完器械记得归还：当你使用完器械后一定要将器械归位，从哪里拿的就得放回哪里，归还器械也能方便下一个人使用。以上就是初入健身房的一些入门须知，希望大家都能在健身房里，轻松舒适的完成自己的运动计划，塑造理想的身材！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遥亿乐初百家号最近更新：简介:相逢即是有缘，关注却是情怀！作者最新文章相关文章抱歉，豌豆们没有找到这个页面...请检查页面地址是否正确, 或者 。}