看到一个帖子，楼主150，倒是身材比例超级，最关键人家有马甲线啊！作为一个矮星人，崇拜的五体投地。但是自从生孩子腰身三个游泳圈。想瘦的一起啊！　　记录帖，昨天临睡前做了30个仰卧起坐，原地跑步300，今天继续保持！　　马甲线，我来了！
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　　马甲线好练。筷子腿非常难啊。我想要筷子腿。
　　@清纯马甲小佳人
16:49:51　　马甲线好练。筷子腿非常难啊。我想要筷子腿。　　-----------------------------　　刚刚哄孩子睡觉的时候，躺着蹬了三百下腿，老腰都要断了，听说这样可以练筷子腿，楼主88的臀围，80的腰围，你能想想这是一个桶吗？？？
　　@清纯马甲小佳人
16:49:51　　马甲线好练。筷子腿非常难啊。我想要筷子腿。　　-----------------------------　　@都是太闲闹的
21:15:18　　刚刚哄
睡觉的时候，躺着蹬了三百下腿，老腰都要断了，听说这样可以练筷子腿，楼主88的臀围，80的腰围，你能想想这是一个桶吗？？？　　-----------------------------　　我90的臀围！腰围最细的地方60,。心塞。梨形身材太明显了。我上半身瘦穿s下半身要穿M.减肥顾问说脂肪多要减脂。做有氧运动减脂在座无氧的塑形。建议亲下个薄荷app。减肥的软件。真心推荐。
　　@清纯马甲小佳人
21:20:03.0　　我90的臀围！腰围最细的地方60,。心塞。梨形身材太明显了。我上半身瘦穿s下半身要穿M.减肥顾问说脂肪多要减脂。做有氧运动减脂在座无氧的塑形。建议亲下个薄荷app。减肥的软件。真心推荐。　　—————————————　　你这身材好啊，比我H型好啊！。昨天仰卧起坐32个，原地跑步300，踢腿200。继续努力　　
　　马甲线很难练的，不把肚子上的脂肪量降下来，就算肚子上的肌肉练出来，马甲线也显不出来的，所以楼主有氧运动一定要做的　　
　　我的，最近也要练　　　　
　　@一亿颗星星-27 23:16:39　　我的，最近也要练　　　　-----------------------------　　表刺激我，
　　@元气满满少女Evey
18:01:16　　马甲线很难练的，不把肚子上的脂肪量降下来，就算肚子上的肌肉练出来，马甲线也显不出来的，所以楼主有氧运动一定要做的　　-----------------------------　　啥叫有氧运动啊，我现在是一天跑三百下，踢腿三百，仰卧起坐四十个
　　@都是太闲闹的
22:41:50.0　　啥叫有氧运动啊，我现在是一天跑三百下，踢腿三百，仰卧起坐四十个　　—————————————　　仰卧起坐应该多做点　　
　　@都是太闲闹的
22:41:50.0　　啥叫有氧运动啊，我现在是一天跑三百下，踢腿三百，仰卧起坐四十个　　—————————————　　慢跑就是有氧运动啊　　
　　不是打击你，运动量太少，我从200减到160，用了接近一年，每天都跑步不少于十公里。还要坚持力量训练。还要节食。而且女生的脂肪本来就相对男人多。　　
　　@花coming
23:08:35.0　　仰卧起坐应该多做点 　　—————————————　　亲，我每天十公里，卷腹100到200，都感觉不够　　
　　这运动量真的太少了，我节食，断食，从140减到118然后开始跑步，游泳，力量训练，现在大概两个月，112左右，跑步每天10公里，卷腹每天100到200个，还控制饮食，肉米饭是坚决不碰的，都感觉减肥好难^_^^_^^_^　　
　　我就打球，游泳，平板支撑！跪式俯卧撑。。。马甲线已经出来。。没那么难　　
　　@xun520a
10:06:47.0　　这运动量真的太少了，我节食，断食，从140减到118然后开始跑步，游泳，力量训练，现在大概两个月，112左右，跑步每天10公里，卷腹每天100到200个，还控制饮食，肉米饭是坚决不碰的，都感觉减肥好难^_^^_^^_^ 　　—————————————　　不吃饭做这么多运动？　　
　　好励志，刚想放弃，为了马甲线，加油了！
　　@神奇般的
10:51:15　　@xun520a
10:06:47.0　　这运动量真的太少了，我节食，断食，从140减到118然后开始跑步，游泳，力量训练，现在大概两个月，112左右，跑步每天10公里，卷腹每天100到200个，还控制饮食，肉米饭是坚决不碰的，都感觉减肥好难^_^^_^^_^　　—————————————　　不吃饭做这么多运动？　　-----------------------------　　控制饮食是对的，不吃肉和米饭是错的。米饭用粗粮替代的话，当我没说。10公里如果不是为了跑马说不定也太多了，两个月减这么快要注意姨妈的问题。我身边已经有妹子为了养姨妈回来狂吃胖了20斤外加吃药才好的。现在就不敢过分有氧了。蛋白质和碳水化合物一定要吃啊，注意量。
　　楼主我要收藏，我和你一模一样一模一样！一起加油~　　
　　@wurusai
11:03:00　　@神奇般的
10:51:15 　　@xun520a
10:06:47.0 　　这运动量真的太少了，我节食，断食，从140减到118然后开始跑步，游泳，力量训练，现在大概两个月，112左右，跑步每天10公里，卷腹每天100到200个，还控制饮食，肉米饭是坚决不碰的，都感觉减肥好难^_^^_^^_^ 　　————————————— 　　不吃饭做这么多运动？ 　　—————————————————　　对，三分练七分吃，你这样剪掉的大部分是水分和肌肉。千万别排斥吃东西。正确饮食很重要。特别是女孩子　　
　　我只想知道，临睡前做了30个仰卧起坐，原地跑步300　　有什么意义。。两三分钟就能完成的事情、、
　　想练马甲线　　还是去看看如何锻炼吧　　有氧无氧怎么结合　　体脂高的话即使练出腹肌　　也被脂肪盖住 看不见　　马甲线必须先刷脂　　无脑有氧配合力量训练　　可以去看看　　腹肌撕裂者　　
　　@爱漂亮的徐徐
12:33:47.0　　想练马甲线 　　还是去看看如何锻炼吧 　　有氧无氧怎么结合 　　体脂高的话即使练出腹肌 　　也被脂肪盖住 看不见 　　马甲线必须先刷脂 　　无脑有氧配合力量训练 　　可以去看看 　　腹肌撕裂者 　　—————————————　　是的，我最近就在练，感觉还是得先减脂。我每天40分钟踏步，100个哑铃，80个仰卧起坐，还有平板撑，俄罗斯转体什么的，感觉胃那里出现一条沟，但是腰两侧还是肉多，感觉还是得节食先瘦啊　　
　　每天举50次哑铃，200次空中蹬腿，130个卷腹，大概坚持了半年吧，手臂线条出来了，马甲线有了，腿也细了，以前的衣服全都宽了
　　原地跑腿会粗，30个仰卧起坐根本没用。我觉得你还是先建立正确的健身理念比较好，不然容易练粗自己。微博的话看看维秘大师。
　　@小乖孩儿不哭
10:29:27　　我就打球，游泳，平板支撑！跪式俯卧撑。。。马甲线已经出来。。没那么难　　-----------------------------　　亲
你是比较瘦的吧
我虚胖能不能练出马甲线 最近一段时间连做梦都梦到自己有马甲线
　　@给爷一刀
12:32:58　　我只想知道，临睡前做了30个仰卧起坐，原地跑步300　　有什么意义。。两三分钟就能完成的事情、、　　-----------------------------　　有助睡眠
　　@wj茱萸
11:47:00　　@小乖孩儿不哭
10:29:27 　　我就打球，游泳，平板支撑！跪式俯卧撑。。。马甲线已经出来。。没那么难 　　----------------------------- 　　亲 你是比较瘦的吧 我虚胖能不能练出马甲线 最近一段时间连做梦都梦到自己有马甲线　　—————————————————　　虚胖更需要锻炼，，真的不难，我也不瘦　　
　　@元气满满少女Evey
18:01:16　　马甲线很难练的，不把肚子上的脂肪量降下来，就算肚子上的肌肉练出来，马甲线也显不出来的，所以楼主有氧运动一定要做的　　-----------------------------　　@都是太闲闹的
22:41:50　　啥叫有氧运动啊，我现在是一天跑三百下，踢腿三百，仰卧起坐四十个　　-----------------------------　　楼主，我一天拿一对6公斤的哑铃做200个仰卧起坐，跑步5公里，从3月底就开始到现在了，没看到马甲线。。。太难。。我还是坚持
　　@xun520a
10:06:47　　这运动量真的太少了，我节食，断食，从140减到118然后开始跑步，游泳，力量训练，现在大概两个月，112左右，跑步每天10公里，卷腹每天100到200个，还控制饮食，肉米饭是坚决不碰的，都感觉减肥好难^_^^_^^_^　　-----------------------------　　我不胖，就是生完孩子腰上一圈
　　@元气满满少女Evey
18:01:16　　马甲线很难练的，不把肚子上的脂肪量降下来，就算肚子上的肌肉练出来，马甲线也显不出来的，所以楼主有氧运动一定要做的　　-----------------------------　　@都是太闲闹的
22:41:50　　啥叫有氧运动啊，我现在是一天跑三百下，踢腿三百，仰卧起坐四十个　　-----------------------------　　@卖干果的简单
13:51:21　　楼主，我一天拿一对6公斤的哑铃做200个仰卧起坐，跑步5公里，从3月底就开始到现在了，没看到马甲线。。。太难。。我还是坚持　　-----------------------------　　我了个老天爷啊，那我，，难道马甲线只能靠ＰＳ吗？现在每天都在坚持，今天胃痛怕是要停一天了
　　@给爷一刀
12:32:58　　我只想知道，临睡前做了30个仰卧起坐，原地跑步300　　有什么意义。。两三分钟就能完成的事情、、　　-----------------------------　　@wj茱萸
11:49:27　　有助睡眠　　-----------------------------　　那怎么办？跑十公里吗？要了我的亲命哎，我现在这样小腿都痛的不得了
　　@梁晴佳
12:43:14　　每天举50次哑铃，200次空中蹬腿，130个卷腹，大概坚持了半年吧，手臂线条出来了，马甲线有了，腿也细了，以前的衣服全都宽了　　-----------------------------　　我先坚持吧，每天加一点运动量。这几天陪着儿子练基本功，扭腰压腿样样来，不过老骨头压不下去，做做样子
　　@都是太闲闹的
21:15:18.0　　刚刚哄孩子睡觉的时候，躺着蹬了三百下腿，老腰都要断了，听说这样可以练筷子腿，楼主88的臀围，80的腰围，你能想想这是一个桶吗？？？　　—————————————　　细腿不难，最难的是细胳膊呀，有细胳膊的方法吗？　　
　　@一亿颗星星-27 23:16:39.0　　我的，最近也要练 　　　　—————————————　　求练胳膊的方法　　
　　@元气满满少女Evey
18:01:16　　马甲线很难练的，不把肚子上的脂肪量降下来，就算肚子上的肌肉练出来，马甲线也显不出来的，所以楼主有氧运动一定要做的　　-----------------------------　　@都是太闲闹的
22:41:50　　啥叫有氧运动啊，我现在是一天跑三百下，踢腿三百，仰卧起坐四十个　　-----------------------------　　@卖干果的简单
13:51:21　　楼主，我一天拿一对6公斤的哑铃做200个仰卧起坐，跑步5公里，从3月底就开始到现在了，没看到马甲线。。。太难。。我还是坚持　　-----------------------------　　@都是太闲闹的
19:38:35　　我了个老天爷啊，那我，，难道马甲线只能靠ＰＳ吗？现在每天都在坚持，今天胃痛怕是要停一天了　　-----------------------------　　反正坚持下去，至少身体变好了。我没看到马甲线但是我还在坚持
　　@芸豆卷儿真好吃
19:46:08.0　　求练胳膊的方法 　　—————————————　　我是在健身房练的 有氧运动后每次一个部位40分，手臂收紧就好看了　　
　　@都是太闲闹的 那个150女孩练出马甲线的帖子给个链接吧，接收一下刺激，好努力健身。
　　@wj茱萸
11:47:00　　@小乖孩儿不哭
10:29:27　　我就打球，游泳，平板支撑！跪式俯卧撑。。。马甲线已经出来。。没那么难　　-----------------------------　　@小乖孩儿不哭
13:00:05　　亲 你是比较瘦的吧 我虚胖能不能练出马甲线 最近一段时间连做梦都梦到自己有马甲线　　—————————————————　　虚胖更需要锻炼，，真的不难，我也不瘦　　-----------------------------　　谢谢你给了我希望 么~么~
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每天晚上多少个仰卧起坐可以练出八块腹肌？要多久？
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石塔湖, 积分 57, 距离下一级还需 43 积分
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要什么样的姿势？求高手帮下忙，本人想把小肚腩给消灭掉～
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月湖, 积分 720, 距离下一级还需 280 积分
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腹肌要加力量练的，光练仰卧起坐不可能练出腹肌的!
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淮花瑜伽 发表于
10:40&&腹肌要加力量练的，光练仰卧起坐不可能练出腹肌的!
怎么练腹肌？求指导
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山子湖, 积分 5489, 距离下一级还需 4511 积分
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&&这个我试过 ！& &每晚做五十个&&坚持最重要&&两个月 够了 ！
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萧湖, 积分 3268, 距离下一级还需 1732 积分
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光靠仰卧起坐两年也练不出8块腹肌。。。。
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月湖, 积分 788, 距离下一级还需 212 积分
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好像还要仰卧抬腿
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白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
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楼上没几个懂的，或者说没几个说明白的！
首先我告诉你腹肌人人有
看不出的被脂肪盖住了
做仰卧起坐练腹肌没错但对减脂没有效果
其次低脂才能显出腹肌，要低脂必须减脂，减脂运动靠有氧运动
三什么是有氧运动，持续的跑步跳绳舞蹈骑车快步走等等运动
四如何做有氧运动减脂，中等强度的跑步30分钟以上（20分钟前先消耗糖元，后来才开始消耗脂肪），建议循序渐进，最长不超过1小时。
五，合理饮食，不是要少吃，而是要调整饮食结构，碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）
六，不能坚持什么都是白搭。
我想我说的比较明白了，我说的这些在健身房里教练至少要收你30元，那还要看你碰到的是什么教练！
淮安大健身房很多教练都是二百五，速成班出来的。我不是教练，我是爱好者，这些都是我长期的实践体会。我免费分享。
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白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
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仰卧起坐不要天天练，两天一次，做六组，20到30一组。组间休息30到60秒。完成不了自己适当调节。
仰卧起坐不要抱后脑勺，伤颈椎，不要放到平，伤腰椎！
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萧湖, 积分 3268, 距离下一级还需 1732 积分
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北丐 发表于
楼上没几个懂的，或者说没几个说明白的！
首先我告诉你腹肌人人有
看不出的被脂肪盖住了
您这一棒子打翻了不少人。。不敢说多懂，不过也吃这行饭的。关于您说的这几点，有几天稍微纠正下。
“中等强度的跑步30分钟以上（20分钟前先消耗糖元，后来才开始消耗脂肪），建议循序渐进，最长不超过1小时。”肝部储存的糖份只够人体正常极限功能10秒左右，职业运动员可以提高到12-15秒，这里指极限功能，有氧的话糖功能正常可以持续30分钟甚至到40分钟，一般来说有氧运动40分钟后才开始脂肪功能。
“合理饮食，不是要少吃，而是要调整饮食结构，碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）”碳水化合物也是脂肪的重要组成部分。要想减少脂肪比例，减少碳水化合物和淀粉类食物的摄入量菜是关键。
还有关于仰卧起坐来说，想要锻炼腹肌是效果最不明显的，最好应该是增加一些辅助的核心肌肉控制力量练习，及时做仰卧起坐也应该按照时间来，比如说1分钟一组，间歇45S-1MIN ，持续做20组，这样的运动量才能始终，并且减少对肌肉和骨骼的伤害，顺道说一句，不标准的仰卧起坐对背部脊椎的伤害很大。建议练正面的同时适当练习背部肌肉。以上仅为个人观点
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楼上的看到这个了吗？“碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）”还有你说我打翻了不少人，我的确打翻了很多人，难道你不认为你的很多同行很垃圾吗？我指大多数健身房的所谓教练。
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还有我说的20分钟后消耗脂肪，这只是一个临界值，糖元储备多或运动量一般的可以提供40分钟甚至更多。
你说的那个几秒的 是无氧运动，是靠脱氧核糖核酸 还有糖元酵解 提供能量的。
你别自找别扭，我说的一些话是指健身行业的某些人而不是针对你，你也不必往枪口上撞。
我其实也不喜欢和人口舌之争！点到为止吧！
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北丐 发表于
还有我说的20分钟后消耗脂肪，这只是一个临界值，糖元储备多或运动量一般的可以提供40分钟甚至更多。
那么激动干嘛。就事论事而已。再者我也不是健身教练，不好意思
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白鹭湖, 积分 297, 距离下一级还需 203 积分
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北丐 发表于
楼上没几个懂的，或者说没几个说明白的！
首先我告诉你腹肌人人有
看不出的被脂肪盖住了
TA的每日心情开心 08:26签到天数: 3 天[LV.2]II
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萧湖, 积分 4279, 距离下一级还需 721 积分
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我练了不少年了，腹肌还是不明显，懒的练了，现在纯粹保持身材，，没有啤酒肚就行
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白鹭湖, 积分 485, 距离下一级还需 15 积分
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不知道为什么那么多人以贬低别人来抬高自己，到处充当专家
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天泉湖, 积分 13188, 距离下一级还需 6812 积分
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认同。 不需要贬低他人来抬高自己
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白鹭湖, 积分 310, 距离下一级还需 190 积分
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不是专业的肯定练不出肌肉线条的，训练方法，饮食，组数，都是很重要的，你可以来天乐健身馆咨询一下。水波。
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涟漪湖, 积分 1158, 距离下一级还需 842 积分
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楼上两位争论的都是还是懂不少的理论的。但是我给你们补充几点。。。
体内糖原的消耗，要根据你当时体内所储存的状态来看， 什么20分钟，40分钟，那都是没有固定的。。
如果你在饱餐一顿之后，进食了大量碳水化合物，休息1个小时多，去跑步，可能你需要跑很久才开始消耗脂肪。
如果你是经过一夜的睡眠，长达10小时空腹，或者一下午6小时的空腹。 体内本身就比较缺糖， 你只需要稍微跑跑就可以分解脂肪。
这也是为什么健美运动员在备赛期间，会选择早上空腹做有氧，以及把有氧扔在 机械训练之后。。
因为这样有氧运动，可以避开20-40分钟的预先耗糖的这个步骤。直接进入减脂。
第2点， 腹肌训练，传统仰卧起坐的效果比较欠佳，正确的做法是卷腹。。双杠**抬腿那个动作也很不错。
第3点，饮食上的搭配也是没有固定的， 减脂，最关键的是卡路里的摄入， 你要大了解自己 一天的代谢卡路里。如果你基础代谢+运动代谢，总共消耗2000卡， 那么你的饮食摄入的卡路里，就要低于1800卡。。才可以实现减脂。
选择粗粮碳水化合物，搭配一些豆制品，白肉。 低糖水果。是比较理想的减肥食谱。。。
主食，最好拒绝白米白面，这种加工过的细粮，他们属于高升糖。很容易转化成脂肪。。 总之减脂肪，里面还有N多细节问题， 仅仅靠打字字面，是很难说清楚的。。
淮安体育健身群.
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山子湖, 积分 6377, 距离下一级还需 3623 积分
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金刀驸马ATGLM 发表于
这个我试过 ！& &每晚做五十个&&坚持最重要&&两个月 够了 ！
我都做半年了，一块都没有，肚子还大的不得了，好像怀孕5个月一样
生命，犹如窗前的松柏，自生自灭之间，自有一份圆融丰满的喜悦
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涟漪湖, 积分 1477, 距离下一级还需 523 积分
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汪仔尐缦头 发表于
楼上两位争论的都是还是懂不少的理论的。但是我给你们补充几点。。。
体内糖原的消耗，要根据你当时体内所 ...
哈哈~~馒头又看到你啦~~上次还在群里问过你减肥的事情呢~~你说了减肥没什么。。。增肌才痛苦哈哈！！！！我加你好友啦~~
淮网优秀会员
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{//开始广告}
{//结束广告}→ 晚上睡觉前做仰卧起坐有效果吗？
晚上睡觉前做仰卧起坐有效果吗？
健康咨询描述：
我是高二学生，课程紧，只有晚上10点下学才有时间，做仰卧起坐减肚子上的肉有效果吗？
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杭州市第七人民医院&& 主治医师
擅长: 强迫症,抑郁症,焦虑症,失眠,痴呆,精神分裂症,情
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&&&&&&病情分析：&&&&&&患者主要是咨询关于锻炼时间和方式的问题，以及睡前锻炼能否减腹部脂肪的问题。&&&&&&指导意见：&&&&&&从你所述的情况看来，如果平时没有时间，睡前仰卧起坐对于减少腹部脂肪肯定是有效的，建议要注意坚持。
广西钦州市妇幼保健院&& 主治医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&做仰卧起坐可以锻炼肚子上的肌肉，而不是减肌肉，应是减肚皮上的脂肪。&&&&&&指导意见：&&&&&&只要坚持做，是可以减一部分肚皮上脂肪的，可以下学后再做。&&&&&&其实最重要的是要避免吃甜食多，也别吃肥腻的东西多，这样才能避免肚皮上的脂肪太多。
南京市鼓楼医院北院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥的话贵在坚持。&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况，这个只要你能坚持一段时间，就会有减肥效果的。&&&&&&以上是对“晚上睡觉前做仰卧起坐有效果吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
副主任医师
擅长: 高血压，妇科病，儿科一些疑难杂症。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥建议每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功&&&&&&指导意见：&&&&&&每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐，只要坚持，一般效果还是不错的，仰卧起坐效果不错的
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：骨关节炎,骨质疏松,骨肿瘤,韧带损伤,脊柱肿瘤,脊...
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问题分析：你好，肥胖是由于吃的太多，能量摄入太多。运动太少，能量消耗太少。造成能量过剩，能量转换成脂肪，使脂肪细胞增大，引起肥胖。意见建议：减肥的办法就是少吃饭，多运动，消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。你的运动方法完全可以。
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：2781
健康指导：你好，有效果。适当运动有助于健康瘦身，尤其是有氧运动，如跑步等，每天坚持半小时左右，可有效消除全身性脂肪堆积。另外常坐仰卧起坐能很好的减少腹部赘肉。但是你目前处于发育期，不建议盲目减肥。
问我每天跑完步，多久开始坐仰卧起坐最好？
职称：医生会员
专长：骨科以及运动康复类
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问题分析：你好，根据你的情况，每天跑完步稍作休息，可以做仰卧起坐，建议每次10~15个，一共做4组，坚持锻炼一段时间，会消掉肚子的赘肉，并逐渐出现腹肌轮廓。意见建议：如果还有问题可以继续提问，希望能帮助你，祝你好运。
问早上跑步可以减肥吗？
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
&&已帮助用户：75244
病情分析： 你好！跑步可以塑造身材的。能起到减肥的作用，但前提是必须坚持哟！不要最开始很有劲，后来就不坚持了。意见建议：早上、或者晚上跑都可以的，但速度不要太快，肯定要跑到出汗才有效果的！但最重要的还是持之以恒！另外要配合饮食效果更好！
问想暑假的时候运动减肥，跑步然后
职称：医师
专长：糖尿病肾病,低血钾症,多汗症
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问题分析：您好，运动减肥已经是有目共睹，在早晨，饭前1个小时，这些时间运动效果好。适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等运动。意见建议：饮食减肥只能是合理膳食。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。喝温开水能够提高体温，帮助脂肪燃烧！
问跑步减肥
职称：医师
专长：月经不调,痛经,细菌性阴道炎
&&已帮助用户：153493
你好，你说的这种情况通过我们的分析认为应该是可以起到减肥的效果，应该注意饮食上也要少吃多餐、如果有什么不清楚地欢迎你继续提问。我会关注你的问题的。
问想减肥什么时候跑步好？
职称：医生会员
专长：心理，妇科
&&已帮助用户：60921
你好朋友，根据你的情况建议早晨晚上个跑一次、
问减肥，每天早上一个小时跑步，早上40分钟仰卧起坐，和腹肌撕...
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：131213
指导意见：你好，减肥的六字诀：管住嘴、迈开腿，别的都不健康，包括药物减肥。因此合理的运动和饮食摄入，保证能量的消耗大于能量的摄入，慢慢就会瘦的，这种情况就是按你说的情况的。
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