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如果你很久没去健身房了...试试用这些运动来恢复体能
作者：Mia.Zhou
编辑：Mia.Zhou
内容来源：&&图片来源：东方IC/Getty Images图片库
还记得上次去健身房是什么时候吗？很想去健身房又不知道该从何练起，怕太过于无聊的时候，那么就练习这4种运动吧。试试这样开始你的训练计划：进到健身房后，跳上任何一种有氧运动机，直到你开始流汗，然后拿出3-5磅的哑铃，开始试试下面这4项运动，这将花费你15分钟的时间，然后到任意一台有氧运动机上，慢慢让你的心率恢复正常，停止出汗。
2.哑铃俯卧撑双膝着地，进行俯卧撑，一只手抓住哑铃，撑起的同时将哑铃滚到另一只手里。在运动时要保持核心肌肉群的紧张感。
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发布时间: 12:01:31
很多人选择去健身房的目的都是减肥，主要是因为现在的生活方式和生活条件的变化导致的肥胖人士越来越多，那大家是否知道健身房最能减肥的有氧运动TOP5是哪些？今天，就让小编来告诉你什么运动最能加速减肥效果，让我们瘦得更快。
第一名：热瑜伽
最大功效：超级燃脂
如果你因久坐长出小肚子
健身房热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳，慢跑等传统有氧运动，健身房热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的&山立式姿势&，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。
在40度的健身房练习室内练习瑜伽，通过流汗就能拍出体内毒素，带走脂肪。
但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥；吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做&小腹婆&。
第二名：动感单车
最大功效：想瘦哪里瘦哪里
如果你有&水桶腰&或&嘟嘟腿&，
健身房动感单车的减肥功效是健身房慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定在底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一起，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
动感单车的最大好处是：想瘦哪里瘦哪里！想拥有纤细的手臂，可以把手臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小脂肪，却不会长出大块肌肉。
第三名：肚皮舞
最大功效：让身材更有女人味
如果你：是&太平&公主
健身房里肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露肚脐小装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是其次，帮你修炼&女人味&才是真的。
韩国医学专家对3000多位对练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现练习健身房肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%；1年后，荷尔蒙水平上升了8%，不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细，小腹更平，臀部和胸部更圆润。
专家觉得肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘美体效果会更明显！
第四名：有氧搏击操
最大功效：塑身&一劳永逸&
如果你因为工作忙，空闲时间少，又想瘦身
健身房有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，健身房有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习一次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为&一劳永逸&的瘦身法，因为不需要长时间规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。
但专家提醒，健身房有氧搏击操帮你减肥的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样，每周练习一次足够了。
第五名：普拉提
最大功效：让你&看上去很瘦&
如果你想瘦，却不想节食
单从消耗卡路里上看，健身房里练普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。在健身房练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。健身房里练习普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更加挺拔、优雅、仿佛长高、变瘦了。
日本运动医学专家说，想巩固这种&延伸效果&，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛，抽搐，好不容易得来的&延伸&效果也会付诸东流。
这回大家应该知道去健身房该练什么了吧，不喜欢跑步的同学=刚好给自己找到另一种减肥运动，喜欢跑步的朋友也应该练习一下瑜伽或者普拉提，因为这个比起跑步，还能修炼你的身形，让身材棒棒的！
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