想请教，如何练胸肌中缝？练胸时，胸大肌两侧感觉明显，但中缝没什么感觉
想请教各位，如何练胸肌中缝？
哑铃飞鸟、平板窄握推举、坐姿器械夹胸，哪个比较好？
现在练胸时，胸大肌两侧感觉比较明显，但是胸肌中缝没什么感觉，即使是哑铃平板飞鸟和坐姿器械夹胸，也是肩膀和腋窝前方的胸肌先觉得力竭发酸，但是胸肌中缝感觉不大。是发力部位不对吗？
引用2楼 @ 发表的:拉到最大 挤到最小>&
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1342人参加团购79.00元&229.00元如何锻炼完美胸肌_百度经验
&&&&&&运动常识如何锻炼完美胸肌听语音12345
百度经验:jingyan.baidu.com在胸部训练中，中缝部位的锻炼是非常困难的。那么以下就跟各位介绍如何锻炼胸部肌肉，让你拥有完美胸肌。百度经验:jingyan.baidu.com1平卧哑铃飞鸟仰卧窄凳上，双手持哑铃，小臂与大臂135度夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部让头离开凳子。下放哑铃时注意力要集中在胸缝处，靠胸肌张力控制哑铃下放，放下时动作要缓慢。上举时靠胸肌收缩向上环抱，直到哑铃相触。为了充分锻炼胸肌，重量要适当，以10到15次每组。第一组做15，后三组10-12，一共四组。注意：在锻炼这个动作过程中不要勾住颈部，使头部离开板凳，这样对胸部锻炼效果很小。因此前期可以用小重量来把动作训练规范后在进行增重。2蝶机夹胸坐于板凳上，手握把手，肘弯抵住挡板。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气，挺胸，双肩向后展。注意力集中于胸部中间位置。合拢时双手挡板接触并停顿1到2秒.次数8到15次每组，逐渐降低重量做3到5组。3立姿十字拉力器飞鸟首先调好拉索长度，站好、身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌。如果要更有效的刺激胸部肌肉，则可以双手交叉。交叉风两种方式：1.一次左手在上，下一次则右手在上，循环交替。2.一组一直左手在上，下组则是右手在上。这个动作因为拉索长度关系，不太易控制，因此重量要适合自己，每组做8到15次，做3到5组即可。4哑铃上斜飞鸟哑铃上斜飞鸟因采用30度倾角的斜凳，下放时注意力集中在上胸缝，依靠胸肌力量控制哑铃下放。主动呼吸、挺胸。上举用胸肌力量带动双臂合拢。由于手臂悬空不易控制，不宜做大重量，防止受伤。以自己适合重量做3到5组，每组8到15次。5希望这些内容能够帮助大家，最后祝大家通过锻炼拥有完美胸肌.END百度经验:jingyan.baidu.com在以上锻炼动作中，大家要尽量用正确的动作方式进行锻炼，并且要用胸肌发力，尽量不要使用助力。在锻炼过程中要循序渐进。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧973次分享第2期锻炼肌肉的方法4244次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略894次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈&&&&&&正文
是锻炼的王牌动作，相比杠铃卧推来说，虽然没有杠铃能够加载更多的重量，但是哑铃有更自由，更大的活动范围，同时操作起来也更灵活。同时，哑铃卧推也有很多的变化式，通过不同的改变会让你的肌肉有不同的体验和刺激。今天就给大家介绍一个经典的变化式：窄握卧推！目标：胸部内侧肌肉，同时肱三头也会受到比较多的刺激优点：采用哑铃窄握的让肩膀运动的方式从肩内收转变为肩屈，让你的胸部内侧更有感觉，在动作的顶端充分挤压胸肌！同时，对握的姿势会让你的肩膀更舒服。动作过程：1.仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉。2.采用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒，然后hold住（保持张力）。3.胸肌，同时收缩，向上快速推起哑铃，然后锁定，挤压胸肌！注意动作中要有控制的进行，保持良好的肌肉张力。
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欢迎您关注我们下胸肌边缘+胸肌中缝训练的13个有效训练动作
胸肌是男人最完美最有吸引力的地方，拥有完美强壮胸肌的男人在任何时候都会得到无数女人的倾迷，同时胸肌也是男人最有范儿有魅力的地方，胸肌可以为一个男人带来强大的气场魅力，所以胸肌是每一个男人都必练的地方。
今天小编就为大家推荐一组胸肌训练计划主要帮助大家训练下胸肌和胸肌中缝部位，健身的朋友都知道，下胸肌和胸肌中缝是胸肌训练中最难训练的两个部位，但是要想练出真正有型有立体感的魅力胸肌，就必须加强这两个部位的训练，只有将下胸肌边缘部位和胸肌中缝部位练好，你的胸肌才会真正有美感达到真正的有型使胸肌整体更加饱满。
下面这组动就是专门帮助大家强化这两个部的训练动作，可以根据自己的需要从中挑选几个动作加入到自己的胸肌训练计划当中去。
下胸肌边缘训练动作，每个动作做3-4组。请仔细看下面每个动作的姿势和变化。
动作1史密斯下斜卧推,重量递增,每组10-8次
动作2 下斜哑铃飞鸟,每组12-10次(完全拉伸)
动作3下斜杠铃片上推,每组15次
动作4高位绳索夹胸,每组12-10次.
动作5双杠臂屈伸,每组做足够多到力歇
胸肌中缝训练动作，每个动作做4组，每组做10-12个，利用哑铃，杠铃片，绳索，徒手俯卧撑等器械进行训练。
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