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缩阴运动图解：教你一分钟教你缩阴练习
17:09:28出处：其他作者：佚名
　　紧致的阴道不仅赐予健康的身体，同时也为提升了指数。很多人都无法忽视它的存在，更知道它的重要性，但对于阴道的秘密你又了解多少呢?今天就让小编告诉大缩阴运动图解：教你一分钟教你缩阴练习，可以让拥有紧致的阴道。　　首先们先来详细的认识一下阴道松弛。&　　阴道的弹性、润、润滑都取决于阴道细胞中的弹性纤维，它是女人的&紧窄元素&。但是随着年龄增长，阴道细胞老化，阴道以及生育和性生活的影响，阴道弹性纤维开始断裂、受损，阴道自然就变得松弛起来。一般来讲恢复阴道紧致的关键在于修复受损的阴道弹性纤维，关于这一点现在最好的选择是使用缩阴产品。　　缩阴产品现在很多，但是口碑最好的确是国际知名缩阴品牌露卡菲娅，它是由多种纯天然植物精华提炼而成，具备&养护结合&，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。　　自露卡菲娅出现以来其实已经帮助成千上万的女人摆脱了阴道松弛的困扰。不过阴道松弛毕竟是随着年龄增长而出现的一种生理现象，如果想要保持更持久的紧致，其实平时多进行预防也是很有必要的。而下面小编所要讲的就是关于一分钟教你缩阴练习来预防阴道变松。　　【一分钟教你缩阴练习详解】　　一般来讲预防阴道变松，其实最好的办法主要还是增强阴道的收缩能力，它是影响性生活质量的关键，很多女人之所以缩阴也是为了提高性生活质量，所以缩阴运动不可或缺。有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，就可以提高阴道的收缩能力。　　1、中缀排尿　　这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。　　功效：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。　　注意事项：避免憋尿过长。&　　2、阴道收缩运动　　保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1分钟～2分钟即可，继续重复2到3次。　　功效：收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。　　注意事项：一般这项运动产后第10日做最佳。　　3、盘腿提肛　　盘腿而坐，慢慢地吸气后屏住8秒再缓缓吐气。吸气时尿道至肛门的肌肉缩紧向上提，屏住呼吸时保持收缩状态，吐气时再慢慢放松，重复10次。　　功效：此方法可收缩括约肌和骨盆肌肉群等，提高肌肉张力。　　注意事项：注意呼吸节奏。　　4、骨盆练习　　半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。　　功效：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。　　注意事项：强度不宜过大。　　以上缩阴练习，每次时间不长，但是长期对于提高阴道的收缩能力是很有帮助的。或许已经有一些女性尝试过这些方法但是却感觉没有效果，其实缩阴运动需要长期坚持才会有效，如果三天打两天晒网无异于浪费时间，而且也打击女人缩阴的积极性，所以成功缩阴保持耐心也是关键。&　　如今越来越多的女人开始关注缩阴，都马上能够恢复紧致，但是找不到好的缩阴方法一切都是枉然，一分钟教你缩阴练习，如今是否知道了呢?上述缩阴练习很简单，只要在出现阴道松弛问题后，选择专业的缩阴产品国际知名缩阴品牌露卡菲娅(官方微信：)及时缩阴外，坚持这些缩阴练习，那么摆脱阴道松弛困扰指日可待。
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账户未绑定手机号6种运动方法让女人私处紧起来(图)
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女人生完孩子，阴道通常都会变得很松弛，与老公的性福生活也渐渐远去。有些女性为之烦恼，其实，只要多做一些运动，就可以让自己的阴道慢慢变得紧起来。
床边卧式锻炼
女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出
女人生完孩子，阴道通常都会变得很松弛，与老公的性福生活也渐渐远去。有些女性为之烦恼，其实，只要多做一些运动，就可以让自己的阴道慢慢变得紧起来。
6种运动方法让女人私处紧起来(图片来源：东方ic)
床边卧式锻炼
女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。
做立式锻炼
女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
如厕缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
练习骨盆运动
女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
练习仰卧按摩
女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
练习展腿运动
女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
以上就是推荐女人缩阴的6种方法，女性朋友在没事的时候不妨多一些缩阴运动，让自己的阴道慢慢紧起来。
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[责任编辑：张银萍]
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缩阴的锻炼方法图解&让女人对松弛说“Bye”
&　　人是现实的，在调查中有95%的未男性和86%的已婚男性不能接受自己的女人下面松松夸夸，没有性愛的甜蜜。男人在乎的紧握感，自己的女人不能满足他，就会感到空虚寂寞，小三会趁机介入你的生活，你的性福和幸福面临双重的威胁该怎么办？千黛斯犹如一道隔世之门把小三拒之门外，千黛斯帮你抓住男人的“根”，和你一起守握幸福。
让女人对松弛说“Bye”
千黛斯还夫妻G情生活
　　我和爱人结婚10年了以前夫妻生活一直很和谐，但从前年要了第二胎后，夫妻之间的性生活开始下滑，本来应有的高潮，因为迟迟没有快感，而让我们都很泄气。因为我这人比较古典对这方面也不是很了解，所以一直不知道什么原因。像这种事情持续了半年，无奈中我向一个比较亲密的好姐妹说起了这件事，她听了之后一脸很感慨的样子，说这个都不懂，这是陰道松弛原因造成的，要想治疗陰道松弛需要买一些缩隂之类的药，一般建议使用天然的，没有副作用还能清洁陰道，治疗妇科病。
在她的推荐下我买了几盒‘千黛斯’，而且我的症状也很适合它们的治疗对象，对产后陰道不可修复性撑大和性愛频繁造成的陰道松弛很有效，在买回来后按照他们的说明我坚持使用了一个月，没想到世间还真有缩隂的这东西，私處明显开始一点点收紧，以前ML时有的蓬松感觉也消失了很多，按照他们的专家说我需要再订购一个周期才能真正巩固。也许他们有增加自己销量的原因，但是前面几盒都用了也确实有效，所以我就有买了一个周期，现在用完之后，感觉私處清爽多了，以前有的蓬松感觉彻底消失了。我想我是真正的选对了药。&&
女性私處松弛的危害:
&&& 1、男性在过性
生活时十分在意紧握感，而女性则更重视容纳感，一旦陰道松弛，这两种感觉都会变差，影响夫妻性 生活的质量。
　　2、陰道松弛后容易发生感染，尤其是陰道松弛会使得陰道壁不能紧贴，陰道经常处于开口状态，就很容易发生细菌感染。
　　3、陰道松弛容易造成女性应力性尿失禁，一般四五十岁的女性易患此病。由于陰道前壁膨出，或者膀胱膨出，当膀胱充盈、大笑或者大喊时腹压增高，就可能引发尿失禁。
　　4、陰道松弛，一些妇科病相继而至。陰道松弛后轻易发生感染，尤其是陰道松弛会使得陰道壁不能紧贴，陰道经常处于启齿状态，就很轻易发生细菌感染。
　　5、女人的容颜开始变老。陰道松弛会导致女性早衰，失去往日的色泽。据统计，80%的产后妇女和90%的30
岁以上妇女，都会有不同程度的陰道松弛。宽大、干涩、痛苦悲伤、情趣低下，甚至陰吹、漏尿！
让女人对松弛说“Bye”-千黛斯'绿色 生殖养护
洁隂：快速补充、激活、修复女性陰道、宫颈黏膜；
縮陰：提高肌肉细胞活性，从而改善隂部松弛状况，增强弹性，恢复紧握力；
美隂：促进血液循环和细胞再生，使陰道弹力纤维和横纹皱壁恢复正常那个状态；
护隂：改善女性隂腔酸碱平衡，触发生殖系统再造力，从而起到永久保护作用。
　　千黛斯天然植物精华为女人带来新的私處养护风尚，作为一款女性陰道护理用品，提倡定期清理排、养护的全新理念，从而保养鉎殖器官，维护了自身的健康。但是绝非用来诊断或治疗任何一种的疾病。如果您怀疑自己已有某种医学健康问题，请立即咨询专业医师。
　　另外在这里温馨提醒大家：最近网络上出现了很多千黛斯的假冒伪劣产品，患者者在购买时一定要认准下方图片官方网站：&
日常护理常识:
　　陰道松弛可以进行进行盆腔肌肉锻练：１、我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。　每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，陰道周围肌肉也就变得丰实、有力，陰道松驰明显大大改善。２、国外的“中断排尿”训练也可以提高陰道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，陰道周围肌肉张力提高，陰道就变窄了。
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　　——正品千黛斯
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