最近比较想练练力量和爆发力，没条件去健身房，请问初学者买多少重量的哑铃比..
&&&&&&&&& 本人21岁，178/75，打球时感觉对抗性和力量爆发力差了点，索性想购买一对哑铃进行训练，练练力量和爆发力，顺便塑型。由于不是很懂这方面的知识，也鉴于经济能力不行去不了健身房，请问各位前辈像我这种入门级别的初学者该选用什么重量的哑铃?再者力量体重上去了后怎么保持敏捷性和灵活性啊？求懂这方面知识的前辈不吝赐教，本人感激不尽~~
徒手训练吧.俯卧撑蛙跳耐力.光一对哑铃想练成体重上去还有力量和爆发力你想多了
哑铃买可以换重量加片的就好啦
引用1楼 @ 发表的:
徒手训练吧.俯卧撑蛙跳耐力.光一对哑铃想练成体重上去还有力量和爆发力你想多了
徒手训练怎么练对抗性呢？我想买哑铃还有点想塑下形
引用2楼 @朱琪ChJ= 发表的:
哑铃买可以换重量加片的就好啦
可拆卸的哑铃片啊，不知道是买10KG还是15，20KG的呢？镀锌的好还是包胶的呢？
如果你不怕麻烦愿意不停拆卸,当然是买越重的越好.
镀锌的要比包胶的好,更干净重量更真实,当然也更贵.
其实没条件去健身房的时候做做俯卧撑,引体向上,包括耐力跑,冲刺跑都是很不错的.
99块买套90磅的弹力绳，40多块买只单杠，OK了 网上找套训练法，一个月77的胸肌增到90，我就是这样
徒手训练对力量和爆发力足够了，哑铃练不好容易变成死肌肉（耐力强爆发差），或者买个杠铃练深蹲、硬拉之类，楼主如果不是专业徒手训练足够了。
小弟非专业人士不喜勿喷
引用5楼 @ 发表的:
如果你不怕麻烦愿意不停拆卸,当然是买越重的越好.
镀锌的要比包胶的好,更干净重量更真实,当然也更贵.
其实没条件去健身房的时候做做俯卧撑,引体向上,包括耐力跑,冲刺跑都是很不错的.
请问徒手能练三角么？
引用7楼 @ 发表的:
徒手训练对力量和爆发力足够了，哑铃练不好容易变成死肌肉（耐力强爆发差），或者买个杠铃练深蹲、硬拉之类，楼主如果不是专业徒手训练足够了。
小弟非专业人士不喜勿喷
徒手训练都有哪些动作呢？还有要做到少个才能刺激肌肉呢？
引用8楼 @ 发表的:
请问徒手能练三角么？
徒手也是可以练到三角肌的.
前束通过变换姿势俯卧撑
中束的话可以利用大桶矿泉水或者书包之类的来练习.
后束可以找两个椅子然后把手肘放在上面保持住那样
不过三角肌刚开始其实没必要分这么细尤其是后束.
买可组装的2个，各30斤的，再买根杠铃杆，组合使用很好！ 我以前买了一对各15斤的哑铃，练了一段时间就觉得太轻了， 你想想一个人重量不可能才30斤。后来又买了一副50斤的杠铃，组合练。过了两个月又买了2个 10斤的杠铃片，后来又买了2个 20斤的杠铃片，导致片数太多了，杆子都全装不下了，所以片轻的不能太多。。。
徒手的话虎扑上有很多相关帖子，网上也有很多视频，关键是坚持还有强度要够，说多了怕误人子弟。
引用4楼 @ 发表的:
可拆卸的哑铃片啊，不知道是买10KG还是15，20KG的呢？镀锌的好还是包胶的呢？
镀锌的 绝对的 不然会掉东西下来而且一股橡胶味
我要升级.........
引用8楼 @ 发表的:
请问徒手能练三角么？
说道徒手练三角 必须推荐这个
你可以把这个推举改成平举 效果更好
买个壶铃练练不错，还可以来练体能
楼主想塑性 至少要50kg吧
因为卧推要到60,70kg才会有一个比较好看的胸肌。
引用17楼 @ 发表的:
楼主想塑性 至少要50kg吧
因为卧推要到60,70kg才会有一个比较好看的胸肌。
这个重量是杠铃，哑铃不一样的，而且普通的哑铃一般足斤的就是30kg，一般够用了，电镀可拆卸，我用的就是。
杠铃我能推70kg，哑铃玩30的就挺好了
引用18楼 @ 发表的:
这个重量是杠铃，哑铃不一样的，而且普通的哑铃一般足斤的就是30kg，一般够用了，电镀可拆卸，我用的就是。
杠铃我能推70kg，哑铃玩30的就挺好了
我擦，真假的，哥们。
话说好几个月没去过健身房了，在家用电镀哑铃苦练了几个月，现在差不多快50Kg
听你这么一说，真想去健身房试试！
手形成三角形俯卧撑。各种宽窄俯卧撑。手推着墙高抬腿奔跑。
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你可能喜欢到底买什么样的哑铃啊？？包胶？环保胶？电镀？烤漆？？【健身吧】_百度贴吧
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到底买什么样的哑铃啊？？包胶？环保胶？电镀？烤漆？？
一楼放点福利吸引各位肌霸，以前就知道包胶和电镀，看了，又出来环保胶和烤漆，到底哪个好呢？？？家用的。。。
电镀，无味。
买电镀哇，先给你说说理由。 我刚开始也准备买包胶的，拿朋友的试了试 第一有刺鼻气味 第二寿命不长 用用就掉屑 虽然便宜但买了一定后悔
电镀的虽然不便宜
但外观 大方
又不会破损
我也是电镀。觉得其他的不舒适。
电镀，胶便宜，但味完全去不掉~难受
看你能承受的价格了 我用的60KG纯钢的 300块
够重不就行了，又不是拿来看的。
等你用到后期你就知道包胶的铃片有多么重要了
千万别买包胶的 气味很大！ 我买了一年都还有异味！买电镀或烤漆！
路过小小妒忌一下
个人建议分开买，不要买一套的。个人觉得一套的太坑。买双哑铃杠，再买环保哑铃片。
弱弱的问一下 电镀哑铃是不是单个最重15KG啊0.0
LZ 不用谢我
不是380 不是280 特价只要180 直接送到家
我买的环保胶，不错，挺好的，就是厚
烤漆的 和包胶的啥区别我借过一个包胶的 味儿是挺大的~
电镀哑铃 今天刚到货.很棒
反正我今天入手了，三百多二十千克的
以前在学校买过包胶的，感觉质量还行，气味没那么夸张，毕业了就扔了现在用的是电镀的还有就是我都是在实体店买的
我买的烤漆 ，无味 挺好 周边有包装
博飞哑铃比较好
从事半年多健身器材行业 跟大家讨论下哑铃材质基本区别。 便宜款： 1. 喷漆/烤漆， 这两款价格基本一样，烤漆就是喷漆后烘烤下。
优点是便宜， 但是烤漆/喷漆 磕到地上容易掉漆（尤其是烤漆） ，烤漆相对喷漆是手感好，更光滑。
两者内部都是铁。 出厂价在4.5元左右/KG。2. 灌砂铃片/哑铃， 外贸为塑料，内部灌砂，外形颜色越多价格越贵，彩色比黑色贵。 优点是无味，便宜。 缺点是不耐摔，尤其冬天容易坏，同样重量体积很大，因为水泥密度低。 若一般练练，重量轻的可以考虑灌砂的。
出厂价格在2快左右。 中等价格： 电镀/包胶（橡胶）。 电镀因为污染严重，所以一般在偏僻的地方才有工厂，价格也稍微贵点，好处是手感跟外形比喷漆/烤漆更好。 价格在 7.5元左右/KG
铃片。包胶的一般都是不环保材料，优点是保护里面生铁， 外形比电镀的看上去更高档。 价格在6.5元左右/公斤（铃片） 包胶如果是环保的 会非常贵，尤其是天然橡胶。 高档款（推荐款） 包PU铃片 PU 分 TPU和CPU 材质， TPU是热塑PU， CPU是铸型PU。 PU就是PU皮革的那个PU。 优点，无任何味道。 缺点，贵。 大约在 13元以上/KG（哑铃）。 另，PU 一般做的都是固定重量，不是铃片，铃片一般都是配套奥杆50mm直径，很少配套哑铃。
拿砖头也一样练的
哈哈 ？过分 ？以前你装富二代欺骗我们的时候呢？中国人的素质就是像你哪样装b？然后老板开车出车祸没有经济来源了开始炒作 ？见炒作不太有效益，开始做广告。现在自己拍的段子不是漏你大饼脸就是拍些吃的或者方向盘。你的素质在哪里？你不过分？不是我不取关，是因为我真的很想看看你有多辉煌！散打狗，
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