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第三方登录：女生体脂21%，如何加强上半身的训练？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。221被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,526分享邀请回答2013 条评论分享收藏感谢收起118 条评论分享收藏感谢收起查看: 1031844|回复: 118
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本帖最后由 raezyt 于
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体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
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想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。
测量方法一：目测
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测量方法二：量腰围测
臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%~6%
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)：7%~9%
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12%
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15%
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18%
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米：19%~21%
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米：22%~24%
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米：25%~27%
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米：28%~30%
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上：31%以上
测量方法三：答题测量（见下方投票区）如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，建议做做上面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目，最后算算一共选了多少项。
如果你选中了：
6个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。
3-5个：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
2个以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。
多选投票: ( 最多可选 8 项 ), 共有 120 人参与投票
1. &1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；
2. &2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；
3. &3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；
4. &4、嘴总是不停，包里都找得着零食；
5. &5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6. &6、腰围除以臀围，比例大于0.76；
7. &7、你有&电梯小姐&的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；
8. &8、总是不断地减肥，又不断反弹。
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49kg45kg45.9kg
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
73kg69kg69.5kg
我选择了{ 2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘； }
48kg45kg47.5kg
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我选择了{ 2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
58kg54kg58kg
我选择了{ 6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
50.9kg48.9kg50.9kg
目测我是在20%-25%那一块
44.3kg42.3kg44.3kg
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
63.9kg59.9kg63.9kg
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,4、嘴总是不停，包里都找得着零食；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
60kg57kg59.8kg
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
54.5kg52.5kg49.6kg
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我选择了{ 4、嘴总是不停，包里都找得着零食； }
55.8kg53.8kg55.5kg
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
52kg50kg51.7kg
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,4、嘴总是不停，包里都找得着零食；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
83kg79kg83kg
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,4、嘴总是不停，包里都找得着零食；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76； }
62kg60kg61.8kg
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我选择了{ 2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,6、腰围除以臀围，比例大于0.76；,7、你有&电梯小姐&的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
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我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；,2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；,3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；,4、嘴总是不停，包里都找得着零食；,5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；,8、总是不断地减肥，又不断反弹。 }
60kg58kg59.1kg
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减肥，你喜欢哪种方案？
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谁能告诉，我现在体脂率在19，有人告诉我我现
我有更好的答案
A和B当然希望笔仙画出来个字瞧瞧，假设接下来还是从左向右划了一道，A和B把这一道看作是一横，那么写完一横应该写什么，估计在这个问题面前，十亿中国人再加十亿中国鬼起码有十八亿要回答：写完一横，当然是一竖了，於是两人在&&和&&的共同作用下，又写了一竖。写完一竖又该怎么办，那当然是再写一横了。 在这三划写完之后两人有了分歧，A在猜想笔仙难道要写一个“王”字，那接下来一笔应该是一横了，而B在猜想，难道笔仙要写个“赵”字？那接下来一笔应该写一竖了，於是在两人的共同努力下，写出来一划即不横也不竖，斜的。
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17.18那样能看出来些，不过你也太细了，感觉能刷成排骨，先增肌吧
增肌吧，太瘦了，不会的话可以加我微信，我喜欢指导新手
女生练腹肌其实是瘦出来啊，体脂低自然明显，力量器械多练练，撸铁。我体脂19
腹肌还是要沉住气，我觉得这个是整体练好了。自然而然就出效果。先上好力量吧！
要明显，17肯定不行，15吧！
我很奇怪。我体脂才16點幾。但是我現在腹肌都看不出來了
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