瑜伽一周练几次为佳_运动养生_养生之道网
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瑜伽一周练几次为佳
养生之道网导读：瑜伽一周练几次为佳？瑜伽越来越受大家的追捧了，练习瑜伽可以帮助我们减肥瘦身，还有很好的美容养颜的效果。那很多人会问瑜伽一周练几次为佳呢？下面一起看看吧。
瑜伽一周练几次为佳1、瑜伽一周练几次为佳每天练习能达到最好的效果。现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,但抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。2、瑜伽的历史瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。3、的好处增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。增加:瑜伽出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如的各种严重病症。改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与得到良好的与神经传送。心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。常见的瑜伽分类哈达瑜伽它以姿势及瑜伽呼吸为主,结合有冥想和契合法。有姿势节奏舒缓,动作变化多样等特点,通过练习让你学习控制身体和呼吸,使身心达到一种平衡,适合初学者进行练习。力量瑜伽力量瑜伽在西方非常流行,偏重四肢和力量的练习,完整的力量做完体能会消耗很大,但对于身体的排毒非常有好处。热瑜珈热瑜伽也叫作高温瑜伽,是非常适合冬季练习的一种瑜伽,有很好的排毒功效。热瑜伽近年深受健身圈人士的喜爱,由固定的26个姿势组成,在38度以上下练习,对有,减肥需求的人群有帮助,在高温下练习还可以减少对身体的伤害。流瑜珈流瑜伽流行于西方,由瑜珈大师Iyengar先生创立,利用辅助器械来锻炼身体的各个部位,动作也十分缓慢,特别适合手术后的人进行恢复练习。香薰瑜伽香薰瑜伽起初在古印度开始盛行,练习瑜伽时燃放适合的香薰,以达到安宁的氛围。练习时,滴上几点精油,帮助练习者更快地平稳思绪,集中注意力。练习瑜伽的误区误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。误区二:瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。误区三:瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
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副主任医师能瘦小腿和减肚子的瑜伽动作，睡觉前练习效果最好哦_腾讯视频
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副标题要不要瑜伽一周练几次最好？
瑜伽一周练几次最好？
09-05-31 &
一两次就好了……
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最好还是经常练了，，
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每天练习能达到最好的效果。现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,但抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多
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运动当然是持续的好。。每天都可以
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一天一次，每次九十分钟。印度书讲的
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高温瑜伽是我选择的产后瘦身方式.因为高温瑜伽非常适合初学瑜伽或长期缺乏运动的人,怀孕生子可不就是长期没运动嘛.而且都说高温瑜伽减肥效果十分明显,我有一个朋友产后练了一个月,就减了十斤.这对于我们这些恨不得一天就能恢复苗条身材的新妈妈们来说,简直太具有诱惑力了.　　产后44天,我终于走进了高温瑜伽房.一进门,我就退出来了,这不就是桑拿吗?扑面的热气,木质的装修,四周的桑拿炉,柔黄的灯光,要不是空中还弥漫着悠扬的瑜伽音乐,还真跟桑拿房没什么区别了.我把瑜伽垫摊在一个边边的位置,环顾四周,屋里已经有了一位,她静静地平躺在垫子上,我学她的样子躺了下来,才发现,在贴地仅几公分的地方还有相对凉一些的空气,躺下来会感觉凉快很多.不过因为整个屋子的温度还是很高,所以进来的一瞬间就已经冒出了细细的汗珠,待了一会儿,衣服就已经都潮了.　　 因为我选择的是下午的课程,所以只有三个学员,我们的教练是位美眉,身材好得让人羡慕嫉妒恨.幸亏屋里雾气挺大,我们这些&大肚腩&也不至于太不好意思.随着音乐和口令,我的第一节高温瑜伽课开始了.　　高温瑜伽特别强调呼吸,缓慢的呼吸,尤其不能憋气,温度这么高,一憋气,估计就晕过去了.由于温度高,身体的关节,韧带,肌肉都比平时更容易完成动作,也是因为温度高,所以充分体会到了什么是汗流浃背,挥汗如雨,汗滴禾下土...果然实践出真知!　　高温瑜伽的动作都是固定成套的,共26式,我很小心地体会了一下,对腹部的抻拉不是很明显,只有这一个动作可能会对剖腹产的伤口产生压力,做一半就可以了,也就是用手肘撑地,不要象图片里的美女们一样完全躺下来.另外还有两个动作,都是要把头部倒立放低的,一倒立,汗水一半流进眼睛里,沙眼睛, 一半直接灌进鼻子里,呛鼻子.闭上眼睛吧就保持不了平衡,憋气吧,又怕晕过去,真是难受死了.　　有将近一年没有运动了,再加上刚刚生完宝宝,体力真的是跟不上,有好几次我都觉得眼前一黑,头一晕,似乎马上就要倒下了,马上深吸一口气,才慢慢缓过来.教练说,感觉不舒服的时候就立刻躺下来,我坚信我可以坚持下来,就一直撑着.第一次做高温瑜伽,只要做动作的时候自己感觉身体很舒服就好了.我的动作大多做的不到位,韧带不够柔软,腹部更是一点力量都没有,仰卧起坐根本起不来.更加失策的是我穿了一条长裤,几个动作以后,所有衣服全湿透了贴在身上,要想抬腿,必须挽起裤腿才行,谁知道会这么热呢!不过我们再出汗也没有教练出的多,教练每隔几个动作就必须去拧拧她的毛巾,汗水哗哗的.她说,新陈代谢越好的人出汗越多,上肢比下肢出汗也多,因为很多人平时总是坐着,下肢的循环不好,当然也不容易出汗,所以下肢容易堆积脂肪啊!　　一节高温瑜伽课是75分钟,我只能说我是勉强坚持到最后的,但是出汗后觉得很舒服,真正开始减肥了,心理上也很满足.教练叮嘱说,每周最多练两次,其余时间可以练习负氧离子瑜伽或者普通瑜伽,要根据自己的情况及时调整,尤其是象我们这样的新妈妈,要防止虚脱,更要随时注意伤口,刚刚运动完回家也不要马上喂宝宝,运动前后要多补充水.　　我自己的体会是,喂宝宝本身就已经很辛苦了,千万不能超负荷运动,要循序渐进.高温瑜伽的动作并不难,但是因为出汗多,所以相当消耗体力,强度也不算小了,因此,刚刚出月子的妈妈朋友如果感觉还比较虚弱,就不要选择高温瑜伽,想要运动瘦身,从游泳开始更为合适.如果条件允许练高温瑜伽,那可别象我穿长裤,要选吸汗透气但别粘身的衣服,有些高温瑜伽馆是女士独享的,所以穿少点都没关系,另外除了擦汗的毛巾以外再带一条大一些的铺在瑜伽垫上防滑,等你挥汗如雨的时候就用得上了.当然还有最关键的,就是自己买一块自己专用的瑜伽垫,因为即使每次冲洗,也会留下汗味,用瑜伽馆的公用垫子,我总觉得自己能闻到一股臭脚丫子味...　　运动需要恒心和毅力,而这是我最缺乏的,所以我要感谢王芳,是她一直&灌输&给我要做魅力妈妈的观念,激励我向美丽发起冲击,也要感谢老公,是他给了我最有力的支持,当然,最重要是金钱上的,更要感谢我的婆婆和我的爸爸,是他们在我锻炼的时候帮我照顾可爱的儿子,让我没有后顾之忧.　　我答应儿子了,一定要给他一个让他骄傲的,最美丽的妈妈!儿子笑了...
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没有限制，但要循序渐进。这是任何运动都要遵循的规律。
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杭州云上瑜伽馆    杭州下沙首家专业瑜伽会馆  会馆电话 ：70  
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会馆网址 ：   会馆地址 ：杭州·下沙·四号大街西子阳光星城1幢（四号大街五号路口·物美超市后楼）杭州云上瑜伽馆是杭州下沙经济开发区首家专业瑜伽会馆，拥有专业常温瑜伽教室、专业高温瑜伽教室、专业理疗瑜伽教室————三位一体专业瑜伽会馆；纯正印度瑜伽教学保障；专业的瑜伽师资团队，丰富的教学经验和特色的教学方法，无论是修习多年的瑜伽爱好者还是初学者， 都能在云上瑜伽找到适合自己的瑜伽课程。
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运动减肥：有氧运动 V.S. 瑜伽 a rel=&nofollow& href=&.boohee/posts/list/896.page& target=&_blank&.boohee/posts/list/896.page/a 此帖在于讨论有氧运动和瑜伽的优点以及缺点，大家补充哈 在我认为，有氧运动更有用一点，比较直接，有效地燃烧脂肪~ 而瑜伽其实开始的时候不是用来减肥的，主要是调理身心的。后来专门的瘦身瑜伽才是改进的减肥瑜伽~ 瑜伽的作用主要还是拉伸肌肉，增加身体的柔韧性和舒展性，如果肌肉MM做这个是很好的~~ 瑜伽要练好有很多注意的，开始的时候效果也不如有氧运动好，但是是调节身心的，这点对减肥比较有效~而且也比较有趣，不像有氧运动那样单调~ 不过，如果要运动就挑一个吧，都很不错~但一定要坚持下去！ 有氧运动是饭后2小时，瑜伽要更长的时间，而且练前不能吃得太饱，不容易消化~ —————————————— 瑜伽中有专门的减肥瑜伽！ 他的做法是将瑜伽中最具有燃烧脂肪及促进新陈代谢的体位编排在一起.达到增强心率,燃烧卡路里的瘦身效果. 有氧运动与他类似，但是就效果来说，有氧运动让人更有瘦身的感觉，效果也相对更容易看到。 ——————、 关于水晶mm推荐的玉珠铉减肥瑜伽 a rel=&nofollow& href=&.boohee/posts/list/2198.page& target=&_blank&.boohee/posts/list/2198.page/a 昨天跟水晶mm互通有无,从早上8点传到晚上11点...无敌了... 晚上看了看玉珠铉的减肥yoga 这个mm长的很像宋mm嘛~韩国mm连带yoga都不忘变换发型...真是敬业啊~~ 今天早上本来打算跟着练一次...结果刚开始几分钟就感觉不太好...因为听不懂引导语.得不停的看字幕...练了几个动作后索性停下来 把整套教学看了一遍 没有跟着做.发现了几个问题,就在这里开个帖子说说姐妹们也来一起讨论一下~ 1. 引导语的问题. yoga的引导语很重要,因为这是带领你进入境界身心合一的重要环节. 由于语种的原因, 不能单用耳朵接受,而是要靠眼和耳一起接收信息. 同时,眼睛要顾及动作示范又要关注字幕内容这对于练yoga来说是有很大影响的.我们练yoga的时候要尽可能的把注意力放在身体各部位的平衡 感觉还有呼吸的平稳. 建议: 没事的时候多看看这套教学,把整个流程熟悉下来.这样不需分心去看字幕,看到示范者的动作便知其要领然后主要注意自己的动作. 2. 动作编排的问题. yoga初学者最容易有误区的地方就是动作不到位就没有效果. 这套yoga教学里动作摘选的是很有针对性的有减肥功效的动作动作的难易程度不等,甚至相差比较大, 但是整体在编排的时候循序渐进做的不够好,我个人认为.具体的等我明天回顾一下~还有一个,就是动作的连贯性去GYM上过yoga课的mm应该知道yoga每个动作之间的过度应该是很自然的,就是衔接要好. 这套动作每个动作的过度都是用的三次呼吸衔接然后玉珠铉在做下一个动作讲解时 是完全放松的. 对于初学者来说,这样不利于调息. 通常在这个间歇处, 你的身心就不在yoga中了,而脱离其中完全放松. 建议: 适当延长上个动作的时间,熟悉整套动作后在停顿讲解的时候进行深腹式呼吸,气息要深而长要静下心来感受气流通过身体到达每个细胞.这也是冥想的一部分.关于冥想稍后将进行详细介绍. 练习的频率 每周最多练习4次，最少2次，每次30分钟，最好每两天进行一次练习。 休息日可以保证肌肉得到休息。从开始时的不习惯到后来不断提高要求，并符合练习的种种需要。 正确的锻炼： 1、注意肌肉在练习中要不断恢复放松，这样使紧张与放松能够达到平衡。在紧张状态时，血液会从肌肉和器官中挤压出来，而在放松时，血管会重新舒张，这样新鲜的血液就可以流进组织中。假如过分锻炼力量，肌肉过于僵硬的话，那么充血又会减少，从而减缓了新陈代谢。 2、如果让肌肉能够适当地伸展和力量刺激，那么所有的肌肉都可以得到伸展，增加力量，但千万不可达到极限。灵活和力量必须缓慢、持久的提高，为此，你要保持自己经过努力而获得的一切。相反，纯力量训练，直至极限，需要不断的训练刺激，不让肌肉又重新松弛下来。 3、如果你以瑜伽的方式增强肌肉，那你就会得到纤长、机能良好的肌肉，你就会变得很有力量，活力四射，而且肌肉不会变成硬块。我们锻炼的目标始终是为了得到和谐的形体，因为这才是真正的美丽。 4、根据自己的需要来增强一些肌肉，而对另一些经常紧张的肌肉进行伸展、放松练习，这一点是很重要的。 希望对你有帮助哦～～ 有空来我们健康减肥联盟看看；） span style=&color:#666&参考资料：span健康减肥联盟：a rel=&nofollow& href=&.boohee/& target=&_blank&.boohee/a
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当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜珈动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……　　●直角式　　步骤：　　1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。　　2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。　　3、在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。　　4、恢复直立姿势。动作重复5次。　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。　　●站立拉弓　　步骤：　　1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。　　2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。　　3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。　　4、保持30秒；换另一侧。　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。　　●鸟王式　　步骤：　　1、坐在沙发边沿，眼睛平视前方。　　2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。　　3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。　　4、呼吸要自然，保持30秒。　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。　　●卧英雄式　　步骤：　　1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。　　2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。　　3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。　　4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。　　功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。　　●双腿背部伸展　　步骤：　　1、坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。　　2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。　　3、抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。　　功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。　　●眼镜蛇式　　步骤：　　1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。　　2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。　　3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。　　功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。　　●蜥蜴式　　步骤：　　1、跪坐在沙发上，双膝并拢。　　2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。　　3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。　　4、呼吸平缓，保持15秒。　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。　　●脊柱扭动式　　步骤：　　1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。　　2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。　　3、保持均匀的呼吸。　　功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
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每天练习能达到最好的效果。现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,但抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多
请登录后再发表评论!瑜伽健身：瑜伽三式动作 体质更健康！瑜伽健身：瑜伽三式动作 体质更健康！健身瑜伽百家号　久坐不动，缺乏运动的你是不是会觉得身体容易疲乏，腰背颈等地方容易出现酸痛，通宵过后可能会体力不支？这是你身体健康将要出现问题的症状！但是，忙碌的你没办法做运动？今天，小编推荐你做健身瑜伽，各种体式不必连着做，只要选择一个体式，充分拉伸身体，一样可以达到强身健体的功效！瑜伽　　拜日式（热身）　　做几次拜日式，让你的身体温暖；其实，拜日式适合任何一样体育运动和健身运动的热身；用拜日式热身能够防止受伤；建议做3-4遍，确保你的做每一个动作时呼吸自然顺畅。瑜伽　　战士二式　　双脚分开3-4步，自然站立，双手自然垂放于身侧（脚分开的范围视你的身高而定，高大的人应该加宽宽度）；让你的右脚脚趾指向右边，屈右膝，让你的右膝保持90度，让你的大腿平行于地面，移动你的左脚，让你的左脚向左拉伸；双手向水平方向伸直，手臂成一直线并平行与地面，掌心向下；深呼吸10次，然后切换另一侧。瑜伽　三角式　　你可以直接从战士二式直接接着做这个姿势，双腿慢慢伸直，身体慢慢向左侧弯曲，左手向下伸直，指尖碰地，右手向上伸直延伸，指尖并拢伸直，头部向上扭转，眼睛看向天花板。瑜伽以上就是本文的全部内容了，对于瑜伽大家还有什么疑惑的话，可以在下方评论区留言咨询，好了，今天的内容到此就要结束了，明天我们不见不散哦本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身瑜伽百家号最近更新：简介:健康的身体需要运动！健身、瑜伽都很不错相关文章}