怎样才能加强自己的200米短跑能力？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。21被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答117 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答2 个回答被折叠（）200米跑步技巧 怎么在短跑比赛中取得胜利200米跑步技巧 怎么在短跑比赛中取得胜利爱跑者百家号　　200米属于短跑，很多爆发力不足的朋友都很难在短跑比赛中取得胜利，如果你想在200米短跑赛中取胜，那么你就要学会200米跑步技巧，了解跑步注意事项，希望下文的介绍能够帮助到大家，也希望大家能坚持跑步健身。　　200米跑步技巧　　1、跑短跑的时候，建议要穿背心短裤，这样的服装比起长袖长裤的运动服，可以减少不少阻力。　　2、如果在日常训练时能够借到钉鞋，那是最好不过的。钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧。　　3、和100米一样，200的起跑也很重要。要提高对指令的反应灵敏性，全神贯注，一旦听到信号身体就能条件反射地向前冲。　　4、200米是一个弯道加一个直道，跑弯道的时候大家都知道越在里面的跑道越占便宜，因为转弯的幅度小，不会因为离心力而多跑一些冤枉路。跑在外侧弯道的就要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着弧线的外切线跑。　　5、比起小步伐快频率来讲，还是更倾向于大步伐中上频率，感觉这样体力不会很快消耗，而且同样时间内跑的路程会比较长，也就更接近终点一些。所以跑步时要尽可能地加大摆臂与步伐的幅度。　　6、在直道的后半段就是最后的冲刺阶段，比的就是冲刺。以往看别人比赛的时候都会看到有选手在临近终点线的时候突然慢下来，就好像汽车刹车一样慢慢减速溜过终点，那种感觉真的很不爽。比赛比的又不是看谁到达的位置最正点，所以只要放开胆子，一门心思冲过终点之后再减速。　　7.以一种你能维持的低配速结束你的跑步。　　跑步时应该要几点注意事项　　1、准备活动　　跑步前我们要做好准备活动，充分的准备活动能让我们舒展身体，在很大程度上避免运动损伤。通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。　　2、跑步活动　　这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。　　3、肌力练习　　这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。　　4、整理活动　　经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。　　想要了解更多有趣且实用的跑步知识，点击下方关注我们吧~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱跑者百家号最近更新：简介:最科学的跑步知识，最快乐的跑步圈子作者最新文章相关文章运动会200米跑比赛 坚持不放弃就是成功！
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内容提要：上周五，我们学校举行了春季运动会。运动场上，有各种各样的项目：跳绳、投沙包、踢毽子？？数不胜数。其中，最为激烈的应该是200米跑！200米跑需要你的速度和爆发力，但有的人速度和爆发力...
　　上周五，我们学校举行了春季运动会。运动场上，有各种各样的项目：跳绳、投沙包、踢毽子？？数不胜数。其中，最为激烈的应该是200米跑！200米跑需要你的速度和爆发力，但有的人速度和爆发力都很强，可是到后来就没劲儿了，这有点儿不好把握！
　　我就是二百米跑中的一员，比赛前，有人说二班的一名运动员受伤了，我的心里一方面有点担心，一方面又有点放松，因为少了一个对手，获胜的几率就加大了不少。赛前我和裴利亚在操场上一起热身，压压腿、拉拉腰？？第一组比完了，利亚是一组的第一名，我也不能落后呀！准备的时候我心里想！
　　“三—二—一！”体育老师大声喊道：“跑！”听到这声，我立刻飞奔起来，以我最快的速度冲了过去，很快超过了两人。“只剩下一个人在前面了，我一定要跟上她。”我一边自言自语，一边奋起直追！前面的人渐渐没力气了，趁这个时候，我咬着牙使劲地往前追，终于超过了她！
　　由于刚才急速跑体力耗费很大，所以我也快不行了。我的速度慢了下来，眼看后面的人就要追上来了，我只好咬着牙继续跑。特别是一想到老师信任我的眼神，想到同学们在场下为我加油的场面，我再一次充满了斗志。五米、四米、三米、两米、一米。终于到达终点了。好累啊！我每前进一步内心都在纠结，因为脚踩在地上，就好像踩在钉子上一样。但看到同学们都在场下欢呼雀跃，使我原本沉重的步伐变的轻快起来。我的脸上渐渐挂起了笑容。
　　最终的成绩是这样的：裴利亚第一，我第二。我很高兴，因为我坚持下来了，并没有放弃！
&作者：北师大大兴附小四年级 李嘉媛
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