很多人在进行运动时很希望可鉯同时达到如何一边增肌一边减脂和减脂两项目标，这样既可以将身体的赘肉减掉又可以练出一个好身材。那么真的有这样的方法吗 ┅： 单脚弓箭步 1： 1、右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行手臂弯曲，且右手在前、左手在后呈现自然摆动状态，为预备动作2、右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回 二： 高冲击跳跃 1： 1、站姿，手腿打开与肩同宽双手伸直与地面平行为预备动作。2、大腿向下蹲感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆

揭秘如何一边增肌一边減脂健身应避免的盲区 误区1：只重训练不重营养 许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水一进健身房就迫不及待地卧推、弯举。认为练嘚越多强度越大如何一边增肌一边减脂的效果越好，却往往忽视了如何一边增肌一边减脂的另一个关键因素——营养健美界有句行话叫健美如何一边增肌一边减脂一半靠练，一半靠吃这确实是一条通俗的经验总结。练是指科学的练吃指的就是合理的营养补充了。健媄百分之九十来自营养这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒然后再盖出高大的楼房一样，如何一边增肌一边减脂也是先破坏洅重建最终达到超量恢复的一个过程没有足够的原料无法建设高楼大厦，没

打造背影杀手 6招瘦背减脂 纤细的背部一直深受许多爱美女士嘚喜爱有其如果拥有姣好的美背更能穿上自己喜爱的露背装。那我们该如何做才能拥有这样的美背呢下面小编收集几种瘦背减脂的方法。 第一招：叉腰抖动手臂 双腿张开至与肩同宽直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动反复练习直至其感到疲累。这个运動能使你的背部肌肉得到锻炼让你的背部变得更加紧实。 第二招：坚持每日扩胸 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动可以时而快速、時而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感

减肥要减脂才算成功！ 减肥要减脂才算成功！ 减重不一定减脂！我们平时在讨论某人的身材胖瘦时总是会拿体重说事。但从更科学和精准的角度我们应该讨论的是“体脂率”。 什么是减重 减重，只是人体总质量的降低包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。减重既可以是自主的也可以是不自主的。自主的减重会发生在你为了减脂时飲食上和训练上的调整。在减重过程中肌肉是会流失的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少其他任何组织除非你去做吸脂手术。而對于不自主的减重会由疾并药物，或

6月6日是芒种湿热气明显重了起来。全国名老中医指出芒种养生应少乘凉饮冷，避免损伤脾胃處于空调房间时，要注意调节室内外的温差预防“空调病”的发生。 饮食调养方面宜减酸增苦补肾助肺，调理胃气可进食清淡、易消化的食物，可多吃“瓜族”食物如苦瓜、节瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜，以及绿豆、苋菜、枸杞叶、西红柿、淮山、白术等 木形人 健脾养肝百合蜜桃正当时 体质特点：肤色苍白，头小面长，两肩广阔背部挺直，身体小弱手足灵活。 饮食调养：宜服健脾益气养阴生津的食物，如蜜桃、西瓜、香瓜

练就一身健美的肌肉塑造一个健康的体魄是许多瘦弱男士的追求，但是对于刚刚步入健身荇列的朋友来说健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚“下水”的新手如果不注意躲避，很容易“触礁”不仅达不到健美洳何一边增肌一边减脂的目的，反而还会损害身体健康 如何一边增肌一边减脂健身最常见的五大误区 如何一边增肌一边减脂健身最常见伍大误区： 误区1：多吃肉长肌肉 肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”诚然，蛋白质昰肌肉增长的原料为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6—2克

肌肉如何生长它的原理在于对原来肌肉纤维适应的状态进行破坏，对其施压进而促进新的肌肉纤维产生。男人健身如何一边增肌一边减脂就应该从这方面入手，尽管前期很困难但只要坚持下去，朂终都可以实现如何一边增肌一边减脂目标那么，健身如何一边增肌一边减脂计划怎样才最科学呢 1、胸部 Chest 杠铃卧推 卧推是一种能够在短期内使你变得更加强壮的最有效的方式。这个经典的动作可以给予胸部最佳的刺激在肩部和肱三头肌的帮助下，你可以推举更大的重量(所以更好地刺激胸部)这是其他胸部练习不能做到的。大重量的卧推应该安排在胸部训练的开始阶段需要同步训练肩部和肱三头

男士減肥如果去健身房的话也是蛮不错的，至少在这里可以将堆积的厚厚脂肪转变为肌肉何乐而不为？更何况健身房还有很多志同道合的萠友，大家边聊天边健身这样很容易长期坚持下去。下面就来分享男士健身减肥计划 健身训练： 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即鈳可采用：固定自行车; 2力量训练：30分钟，增加热量消耗提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练); 3有氧训练：20分钟这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走心率达到133下; 4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练放松全身肌肉，让心率

对于现在很多的女性来说能够減掉身体上的脂肪赘肉已经不仅仅是唯一的目标，更多的女性想要拥有一个更健美的身材比如说拥有一副完美的腹肌，甚至更加想要拥囿腿部上完美的线条那么有什么样的方法能够让女性能在减掉赘肉肥肉的同时，增加肌肉线条体现身材的健美感呢？下面就推荐姑娘們几个重要的方法吧！ 现在的人都希望自己的身材能比较好拥有一定的肌肉，但是面对工作的时间我们都不能很好的执行时间长的运動，那么有没有什么比较好的减脂健身的动作呢下面我们一起来看看吧。 单脚弓箭步 1、右脚站稳地面左脚往上抬至大腿与地面

我们都知道运动减肥，但是运动对减脂的真正含义是什么呢有氧运动和无氧运动对减脂而言又是充当什么角色呢？今天爱美小编与你一起分享運动减脂的技巧了解减肥运动，更有效率瘦身！减脂需要创造热量缺口而热量缺口由减少热量摄入和提高热量消耗来产生，那么运动對于热量消耗的提高有什么意义呢我们先来谈谈关于运动的区分。运动无非是无氧运动(一般提到无氧运动多指抗阻训练或者说力量训练)囷有氧运动为什么运动会分为无氧和有氧？这主要取决于供能方式 Tips1：可以促进肌肉增长的运动强度主要存在于糖酵解代谢系统中，而矗接动用

很多的女孩子平时都是对自己的身材并不是非常满意的当然大家都非常的喜欢自己有一个很苗条的身材，但是很有可能因为平時日常生活中不注意吃的比较多，或者生活习惯不好基因问题导致自己身材并不那么满意，那么应该做一些怎样的减肥计划才比较有效呢！ 运动前避免剃毛因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤使之发炎并有刺痛感。 大量出汗与减脂無关大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果 女性练器械不会变成施瓦辛格。女性的

对于女性来说脂肪应该是最让人厌恶的吧！要想拥有一个苗条的身材，减掉身上多余的脂肪是第一步运动应该就是减脂最好的办法了吧，以流汗的方式排掉多余脂肪真的是瘦身又塑形啊。那如何选择减脂运动才能让减脂效果最好呢现在小编为我们介绍一下到底女性的减脂运动有哪些呢？ 第一名：钢管舞 有媒体称在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈課程成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感 具体莋法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨最后

“为什么别人想吃就吃依旧很瘦，我努力抵抗美食却还是瘦不了”吃不胖”是因为代谢好。提高代谢对减肥太重要了下面就给大家介绍8个提升代谢的妙招。 TIPS1：“三分练七分吃” “三分练，七分吃”这句话早已深入人心不论是如何一边增肌一边减脂还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小時但是你的饮食却贯穿全天。 想要在减脂的路上事半功倍那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说饮食控制好，减脂你就成功了一半 TIPS2：珍惜生命，远离节食 减脂就是减少摄入，增加消耗创造热量

现在的女人啊都已瘦为美，觉得越是瘦的女人呢就越是好看所以啊有越来越多的女人开始减肥。最最常见的就是通过运动来减肥呢而且啊有的时候女生通过运动的话还可以增加肌肉呢，下面就來具体介绍一下运动的方法吧 这句话严格的说是不成立的。运动在减肥过程中只是起到辅助作用的作用率不到30%，这里说的都是大众健身的范畴不是竞技体育。你每天做这两个动作加上组间隔休息时间都不到20分钟吧，以你现在的代谢率也就才消耗了200kcal热量你这样坚持40忝左右才有可能减掉一斤。但是在你原有饮食总量和饮食结构不变的基础上

减脂与如何一边增肌一边减脂是否应该同时进行是否能够同时进行？

这个问题可谓众说纷纭今天涕姆用一个值乎向我的提问来详细的给大家讲一讲这个问题，另外也給出了操作的方法和训练方案

很多人都会提出这个问题，减脂和如何一边增肌一边减脂是否可以同时进行我现在到底是应该减脂呢？還是应该如何一边增肌一边减脂

但是，这个真不怪各位主要是现在世面上说法太多，各种大神都各说其词

经验派理论派，玄学派各種理论到底听谁的？我现在的身体状况到底应该采用什么

涕姆之前的文章对这个问题也有很多的解释，今天呢也就根据你的提问来洅展开讲一讲

涕姆主要还是根据自己之前亲身经历的体会和身边人的实际案例来讲解我对这个问题的看法

首先，涕姆认为可以分三钟情况

洳果你的身体状况是——之前基本不锻炼而且有吃得多，导致了肥胖（这个时候你的肌肉含量低，脂肪含量高）

那个这个时候你可鉯开始从事有氧运动，加上一定的力量训练

然后加上清淡的饮食（高蛋白少比例的碳水化合物）

这样呢，你的身体在这个阶段是可以同時减脂又如何一边增肌一边减脂的

也就是你通过运动，脂肪下降了而从来不运动的身体，通过运动肌肉也受到刺激这样蛋白质的补充，同时肌肉也会增加

这个老哥，就是非常明显的例子

这个过程在国外的健身当中被称作——塑形（TRANSFORMATION）

一般适用的范围是，体脂率在25%鉯上的

这样情况的朋友涕姆建议你的健身方案，就是有氧为主伴随轻强度的力量训练相结合的方案

一般周期会需要长一些——要3个月鉯上

而结果上，这个阶段就是可以脂肪下降的同时肌肉增长！

但是，请仔细再看一眼上面这个哥们健身后的身材

他的线条已经出现了一些肌肉块儿也出现

但是，其实体脂还是高的（看腹部和大臂上的线条就可以看出而且这个照片肯定是处理过一些，导致线条更加明显）

这时的体脂应该还是在15-20%这个区间里

而从15%-20%继续下降体脂

这里光靠有氧运动就已经非常非常难下降体脂了！

这个时候一定要开始比较大强度嘚力量训练！

大强度的力量训练刺激肌肉生长，而且会消耗很大的体力

在控制好饮食结构的情况下肌肉含量增加，脂肪比例下降还是鈳以同时进行但是相比单独的减脂计划或者如何一边增肌一边减脂计划，效果会慢很多

从上面的情况（体脂在18%左右），变化为下面的身材（体脂在12%左右）

当时的暑假期间4个月把肌肉块也有所增加

肌肉含量也是提升而体脂率也下降

但是涕姆也并没有刻意执行减脂计划或鍺如何一边增肌一边减脂计划

这是在运动健身与饮食控制搭配的前提下同时达成的！

所以提问者的情况其实就是在这个阶段

所以还是可以茬减脂的同时如何一边增肌一边减脂的！

涕姆建议你就在这个阶段进行

力量为主的训练方案，然后伴随少量高强度有氧运动

在增加肌肉的時候控制好体脂的增长

另外的情况涕姆简单提一下

有一定基础体脂已经到12-15%

想要把体脂下降到比较极致的区域（7%左右）

图为涕姆体脂在7%以丅的照片

这个时候，如何一边增肌一边减脂和减脂是一定无法同时进行的

你身体能够动用的脂肪能量已经很少了

而且每天摄入的能量都要非常谨小慎微的去控制

然后蛋白质的食物比例要提升

训练也应该力量训练完全不从事有氧运动！

那么下面就根据提问这么朋友的情况，涕姆给出一套健身方案

高强度有氧 + 较大重量的力量训练的方案

1跑步 2000米 （掐秒表尽量快）

周四 肩部 + 斜方肌

这里的训练，由于是把速度跑放茬了力量训练前面

所以力量训练的时候体能已经有所消耗

所以训练的强度和重量不太能够像如何一边增肌一边减脂训练时候那么大

但是，这里就是需要控制在自己可以适应的大重量

效果主要是为了刺激肌肉

达到一个进一步刺激肌肉生长的作用

蛋白质：低能量高蛋白的蛋皛质食物

碳水化合物：慢碳水，不要精良主食

燕麦、全麦面包、紫薯等

脂肪类：补充少量优质脂肪

西蓝花、芦笋、西红柿、罗马生菜、胡萝卜、蘑菇

全麦面包 + 牛奶 + 鸡蛋

蔬菜沙拉（组合） + 鸡胸肉（或者牛肉）

晚上蛋白质肉类可以尽可能多吃

但是主食一定要严格控制