下犬式动作 初学者练习下犬式需注意的细节
下犬式动作 初学者练习下犬式需注意的细节 下犬式这是是一个看起来简单的瑜伽体式，但是在练习过程中却有很多注意的事项。特别是针对初学者练习
下犬式 初学者练习下犬式需注意的细节
这是是一个看起来简单的体式，但是在练习过程中却有很多注意的事项。特别是针对初学者练习，今天中国网小编总结了以下100个练习下犬式的瑜伽体式注意细节，一定要牢记哦！
1、这是一个被各门各派广泛认可的瑜伽体式。
2、这是一个恢复精力的体式。
3、这是一个充分伸展的体式。
4、这是一个充满了力量，能激活身体的所有部分的体式。同时也是充满了挑战的体式。
5、如果从分类上看，它可以归到前屈类的体式。
6、下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。
7、完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。 copyright dedecms
8、起式时，大致呈四脚板凳状，但手最好放在肩下稍往前一点点。
9、双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。
10、手和脚之间的距离，从掌根到大脚趾尖的距离，初学者最好以坐骨到脚跟的距离为准。
11、程度好的人，手和脚之间的距离可以适当加大。
12、通过瑜伽垫，也能大致确定下手脚的位置：手指间离垫子前端大概一个手掌的距离；脚后跟离垫子后端大概一个脚掌的距离。个子特别高或者特别矮的再加大或者减少距离。
13、五指完全展开，整个手掌铺在垫子上，推入地面，感觉手指尖微微的内抠地板。
14、手心和手腕的腕管要空。要让掌根变轻。
15、食指要指向前方，也就是要互相平行。或者轻微转向外，中指和食指的中间朝前。
16、肩膀先打开再内旋，让内侧肌肉靠近脸。也就是说让肱二头肌（biceps）靠近脸颊。（注意：关于肩膀是外旋还是内旋，视学员的情况。初学者外展而高级学员趋向内收。）
17、双脚之间距离一脚宽。
18、第二个脚趾朝前，髌骨要对准第二个脚趾的方向。不要外八字，更不要内八字。
19、如果你觉得手不舒服，可以加大手之间的距离，来让肩膀实现更好的内旋。找到手伏地投降的感觉！
20、始终保持膝部轻微弯曲，尤其是初学者。 织梦好，好织梦
(责任编辑：www.yogacn.net)
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瑜伽下犬式的4种进入方式，你知道吗？
最近有好几个伽人微信问我，下犬式的进入方式，有的瑜伽老师说从俯卧进入，有的瑜伽老师说从四角跪姿进入，有的瑜伽老师从英雄前屈进入……好像每个老师教的都不太一样，所以不知道到底哪一个正确。首先想跟大家说明的是，以上瑜伽老师所说的下犬式的进入方式，都是正确的，而且下犬式的进入方式非常的多，每个瑜伽老师采用不同的进入方式，是根据整个课堂老师想要学生学会什么，以及学生的基本情况设置的，没有对错。那么，今天也想给大家介绍以下4种比较常见的，下犬式的进入方式，希望能够帮助到大家！1、英雄前屈式进入采用英雄前屈式，主要是让大家在练习下犬式之前，找到手臂以及脊柱伸展的感觉，然后保持手臂以及脊柱伸展的状态，慢慢的抬起髋部，双脚踩地伸直双腿，进入体式。这种方式，适合下犬式找不到手臂以及脊柱伸展状态的瑜伽初学者来练习。2、四角跪姿进入采用四角跪姿进入下犬式的距离相对来说比较“小一些”，在四角跪姿中双手双脚的位置基本确定，练习者只需要将髋部抬起，双脚回勾，脚后跟踩地，伸直双腿即可，双手到双脚的距离相对比较短，练习方式简单，比较适合刚接触瑜伽不久，身体还比较僵硬不能很好伸展的伽人。3、俯卧进入俯卧进入被称为下犬式的“标准”进入方式，双手放在胸腔的两侧，手指放在肩部的正下方，脚尖回勾，坐骨向上，脚后跟向下踩伸直双腿，同时双手推地进入体式。对瑜伽初学者来说，俯卧进入下犬式手到脚的距离相对比较大一些，对练习者双腿以及双手臂躯干的控制要求会比较高一些，这种练习方式比较适合习练过一段时间的伽人或者身体素质条件比较好的伽人。4、上犬式进入从上犬式进入下犬式，在瑜伽的串联体式中比较常见，为了让体式的练习更加的连贯顺畅，且两个体式双手双脚的距离和位置可以保持不变，故采用直接进入的方式。从上犬式进入下犬式，在拜日，阿斯汤噶等串联练习中比较常见，对身体比较僵硬以及体力较差的初学者来说，还是具有一定的挑战性，而对于习练一段时间的伽人来说，应该可以慢慢掌控！下犬式的进入方式有很多，每一种进入方式都有其各自的特点，没有对错，以上四种进入方式，仅供大家参考谈论，伽人们在练习时，可根据自己的身体情况，选择适合自己的进入方式。更多瑜伽干货尽在瑜伽解剖学
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