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健身的方法：如何更好的锻炼肩部肌肉
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健康咨询描述：
我是一个健身爱好者，一直练其他部位的肌肉都还好，就是练肩部肌肉，经常拉伤，背或者颈部的肌肉，请问有什么效果好，有安全的锻炼方法吗谢谢！假样鬼子请走开
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：具体而详细的解答，不要复制文字后记流水账谢谢
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况我认为是由于锻炼的强度过大导致副损伤的&&&&&&指导意见：&&&&&&希望在进行高强度锻炼以前先进行一下热身运动就不会发生这样的情况了，锻炼需要循序渐进的，突然的高强度锻炼肯定会造成损失的
请专业的健身教练或者康复专家回答，我希望得到一个好的练习肩部肌肉的方法，不要说什么大道理，我自动锻炼前要先热身！
06:24医生回答：
练习肩部肌肉需要锻炼前壁和上臂的肌肉就可以的，比如进行扩胸运动还有肩部的侧举都是很好的主要是锻炼三角肌
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脸是父母给的
身材是自己给的
肩关节堪称是我们上肢的核心枢纽，如果你的肩膀肌力和稳定度不足，肩关节功能受限，在训练过程中就会有很大的受伤风险！如果你的肩膀受伤了！那你将要放弃所有的上肢训练！
所以！不管你是谁，希望你能够认识到肩部的重要性！防患于未然是我们该做的事情！对于维持肩部健康，构建良好的肩部功能，你要做的就是耐心并去重视一些细节！
今天分享的肩部菜单目标不是让你精疲力尽，却十分重要。你可以把他们放在暖身训练中，也可以每天抽一些时间去做！让你的肩部变得更好！需要的器材是Foam Roller按摩滚轮、弹力带及抗力球
第一步：伸展胸椎，放松背阔肌
1组 x 60秒
Foam Roll – Upper Back (上背)
1组 x 60秒
Foam Roll – Lats (背阔肌)
活化肩膀功能
这几个动作对于改善肩膀肌力与稳定度也是十分有帮助的，训练肩膀周围肌肉群，预防相关疼痛的发生。
2组 x 8次：运动员姿势
肩膀字母Y动作
2组 x 8次：运动员姿势
肩膀字母T动作
2组 x 8次：运动员姿势
肩膀字母W动作
这几个动作有一个重点以肩胛骨先动，再来带动手臂，而不是以手臂来带动肩胛骨。图中你可以注意到肩胛骨的动作，你可以俯身或者利用抗力球、健身房的斜椅，或是负重来进行训练，手拿哑铃或杠片
肩部旋转肌
2组 x 每边15次
肩外旋30度
2组 x 15秒
坐姿肩膀下压
1组 x 每边 10次
侧躺肩内旋
1组 x 10次
健身球屈肩
图文整编／健身女神S姐
素材整理自网络 转载请联系S姐
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如何练出又圆又大的肩部？
来源：未知
编辑：jirou001
　　有什么方法可以增加训练成果，练出又圆又大的肩部？
　　很多健身爱好者都喜欢做肩上推举，这​个动作主要训练我们的三角肌前束。训练三角肌前束虽可加强我们三角肌的肌力，但并不会让我们肩膊看上去又圆又大。
　　要拥有一个视觉上圆大的肩膀，我们必须主要训练三角肌中束和三角肌后束，针对训练这两组肌肉，哑铃侧平举和俯身侧平举便是其中最有效的动作。
　　哑铃侧平举和俯身侧平举，做这两个动作有什么秘诀吗？现在就开始按照下面的方式来做吧。
　　做哑铃侧平举时
& & & & 首先，上身虽向前微倾。
　　第二，动作期间必须收紧腹部，这样会减少借助腰力，压力会更集中于三角肌中束。
　　最后，举起哑铃时手肘不可举高于膊头，以减少肩关节劳损的机会。
　　至于做俯身侧平举时
& & & & 建议用拉力器代替哑铃，这样可增加整套动作对三角肌后束的刺激。
　　第二，动作其间不用锁背，双手放松，这样会减少运用背部力量。如何做俯卧撑是最锻炼肩膀肌肉的
如何做俯卧撑是最锻炼肩膀肌肉的
　　本文导读：俯卧撑相信大家也都不会陌生，是生活中多见的运动方式之一，然而这里面也是很有学问的，想要锻炼出肩膀肌肉需要正确的方式，下面就一起看看如何做俯卧撑最锻炼肩膀肌肉　　40寸的腰围等于肥胖？非也，如果你的肩膀强壮，那么40寸腰围可能反而等于强壮。要练肩膀和手臂，举重是常见途径，但只靠举杠铃是练不出完美肩膀的，必须结合其他方法，例如俯卧撑。　　如何练出“倒三角”肩膀？　　俯卧撑是无人不知晓的健身方式，不过，不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果，改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。　　半倒立俯卧撑动作要领。　　改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单，先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定角度，屈臂，头部尽量靠近而不触碰地面，然后伸直双臂恢复原始姿势。　　每次做几个，多做几组，要保证技术正确，而非单纯追求数目，一旦无法完成标准动作，即应停止锻炼。
下一篇：没有了>&肩部肌肉锻炼八大动作
想要拥有一副宽阔、壮实的肩膀，就要多进行能够有效锻炼肩膀肌肉的运动。强壮发达的肩膀肌肉能够更好地支撑上肢的各种运动以及胸肌、背肌的有效锻炼。下面就教大家肩膀肌肉锻炼8大动作。
哑铃交替上举
两脚开立，与肩同宽，两手持哑铃屈肘于体前，单臂依次上举。
注意上举的时候吸气手臂伸直，身体保持正直，挺胸收腹，然后呼气再放下还原，这样交替上下进行，动作不要太快。
哑铃前上举
两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼相对。然后单臂举起哑铃，从体前经前平举继续上举至头顶上方。
注意举臂时吸气放下还原时呼气，身体要保持正直，手臂伸直时肩部要用力。
哑铃侧平举
两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼向前。运动时肩部发力，两臂伸直向两侧平举至肩高。
注意侧平举的时候宜用鼻子吸气，速度要稍慢，放下时要用口呼气。
哑铃侧上举
两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼向前。运动时肩部发力，两臂伸直向两侧平举然后继续至头顶上方。
注意运动过程中两手臂始终伸直，上举后稍停，肩部和胸部要收紧，再按照原路线还原。
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