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你可能喜欢上天不会辜负任何一个努力的姑娘#健身#初见马甲线_健身_运动健身_小红书
上天不会辜负任何一个努力的姑娘#健身#初见马甲线
先做个自我介绍本菇凉今年22岁，156的哈比星人体重一直保持在85斤左右，最多不能超90，这就是一直以来对自己的标准。年前去万达一家健身房办的卡，年后正式开始锻炼上私教课，每个礼拜两节课，一节课一个小时外加40min有氧，到现在为止一共是上了十二节课了，隐约看到了些马甲线图4?是今天原本打算上课的内容，后来过程中有改动今天是做了3组卷腹，每组30个；3组高度俯卧撑，每组10个；3组平板支撑，一次1.30min；三组弓箭步；三圈波速球接球转圈；三组臀部激活；36个大腿内收肌锻炼（手机里还有一些之前每节课内容的照片，如果有小?想看的话我下次再都发上来吧～）? 做卷腹的时候可以自己把手放在腹部感受有没有发力，注意一定是要腹部发力，尽量不要带动脖子，不能腰部发力。本菇凉一开始的时候就是腹部力量特别弱，做不动的时候都是用腰部发力，这样是?哒～别看本菇凉年龄不大，但腰却不好，可能就是因为不管做什么的时候都喜欢带动腰的习惯吧?正在慢慢改善中～? 高度俯卧撑呢就是垫个高点的东西做俯卧撑，一般适合做不起来俯卧撑的菇凉，比如我起身时，要用上臂发力，胸部下侧要有缩挤压感；下放到最低时，胸部和肩要有轻微牵扯感。这才是最标准的，然而我并做不了那么标准，因为我上肢臂力太弱? 平板支撑呢做的时候注意不要塌腰，双手与肩同宽，头肩背臀尽量保持一条直线，腹部用力，臀部夹紧，可能有的菇凉到最后支撑不住了就会开始抖了?别我问怎么知道的，你们懂就好? 弓箭步呢大腿尽量与地面保持平行，重心放稳，不要摇晃? 我最喜欢的就是波速球转圈啦，算是最轻松的了，用我的话说就是逗小孩玩，不过得要人协助。其实就是站在波速球上，站稳后教练拿着瑜伽球转着圈扔给我我再扔给她，我也要随着她移动，不过重心一定要放稳了，不然就会掉下来了，就要重新开始了? 大腿内收肌呢就是减大腿内侧肉肉哒～我成天跟闺蜜说，好想把我大腿内侧的这块肉切了呀，这些我的腿就真的细了，然后就会换来闺蜜的白眼?这个动作呢是用器械做的，做的时候背部挺直，紧贴座椅，大腿内侧发力，我都是一组12个，做3组? 臀部激活呢也是我的教练协助我做的，我侧躺，然后屈膝，一条腿固定，另一条腿上下打开，也是要用臀部发力。还有就是一条腿固定，抬起另一条腿打直放松，教练帮我抬着我的腿上下动，然后前后画圈。我也问了在家自己怎么做臀部激活，然而我根本就做不来也记不住两个月下来体制明显有改善图5?是一月底做的体测，图6?是大前天去上完课后做的体测。当时体脂肪率16.4，现在是14.2，减少2.2。当时肌肉量只有34.1，现在是34.8，增加0.7。腰围原来在健身房测出来的是64.3cm，现在测的是63.2cm，可是我自己在家量却只有56cm?反正我腰倒一直都很细，买回来的裤子裙子即使是s码的也都需要拿到店里再去改小腰围，真的是很头疼新陈代谢也都有改善，虽说进步很小但还是比较满意哒最近感觉臀部又稍微翘了些，其实美锻炼之前我臀部在同龄人里面也算比较翘的（不要脸?）马甲线也是隐约看到了些，因为我皮下脂肪只有1所以想练马甲线还是比较容易哒最近自己也有在家跟着keep练习，就希望马甲线再明显一点还有很多菇凉在意的就是健身的时候该怎么吃反正我是炒鸡爱吃的那种，而且基本上顿顿都?有肉?不过我少食多餐，每顿吃的都很少。有的时候晚上上完课回家饿了还会再来一顿我教练也跟我说我不用节食，平时怎么吃现在还怎么吃就行了，感觉自己还是很幸福哒～但是平时也有听教练说最好多吃鸡胸肉，牛肉，蛋白之类的，反正我是吃货谁也管不了我的嘴?对了！自从开始锻炼后皮肤也变好了！不长痘了！！！！！真的好开森！不过还有痘印这只是我最近自己的一些体验而已啦，各位小仙女可以一起来讨论，一起变美腻啦～大半夜码了那么多字小仙女们来捧捧场嘛
我是小太阳呀mua
一起来分享给朋友们看看吧：
1 我只想知道体脂是一直这么低吗？还是减脂啊？ 我是小太阳呀mua
反正我第一次测的时候就是十六点多，第二次测的时候就是十四点多了…
0 我也是156，体重一直在40kg到44kg，就是没线条 我是小太阳呀mua
可以去健身房教练呀 或者自己在家跟着keep练[飞吻R] 查看更多
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姑娘们，如果你不能坚持健身，怎么办？
图片发自简书App
有没有过这样的经历，一直以来都想减肥，看到网上有人说跑步能减肥，并说了跑步一周后你会有什么变化，跑步一个月后会有什么变化，跑步一年后会有什么变化.....,于是就热血沸腾的要跑步，买了跑步鞋，晚上出去跑几圈，刚开始几天跑得很带劲，坚持了几天后，突然遇到一件事情，那天不能去跑步了，第二天又有些事，不能去了。于是，跑步就中断了。
想自己在家健身，手机上下了很多健身APP,包括KEEP, FIT,FEEI,刚开始看到里面的介绍，很能减肥减脂，心动不已，于是做各种训练，HIT啊,力量训练啊，瑜伽啊，健身操啊，都想试一试。过了几天，又松懈下来了，隔一天不做，2天不做，以致后面又不了了之了。
我也有过，而且上面的几种情况都出现过。
后来，为了强迫自己减肥，我办了一张我们家附近的一个健身房的健身卡。刚开始是上跑步机，跑了几天步后发现关节疼，并且感觉每次坚持跑30min的锻炼量来看，也没起到汗流浃背的效果 。而汗流浃背的效果才是我想要的。
再后来我看人家骑动感单车挺嗨的，又加入骑车的行列，但是，由于体力不支，去了3次做了三次逃兵。在健身房踩椭圆机的时候，看到一个身材特别好的美女在做仰卧起做和侧腰拉伸，我又跟着试了一段时间的。后面还试了瑜伽舞蹈和瑜伽，都没有坚持下来。
当试了很多都没有一样能坚持的时候，离我办卡的日子已过去了一个多月，而我才瘦了2斤不到。
有一天，我照常来到健身馆，但不知道做什么的时候，我遇到了一个大姐。她是我刚来健身房时认识的，她邀请我跟她一起去跳操。那时，在我的意识里，根深蒂固地埋下一个观念，：跳操就像广场舞一样，是年纪大的人跳的。并且跳操也只起到活动筋骨的作用，不能减肥。但是那天确实也没有其他特别想做的了，就去看看吧。正好那天那节课是一个很有激情，很有方法的教练教的有氧搏击操，跳完后，感觉不错，节奏感很强，跳完后也是汗流夹背。
自从那天以后，我就就每周二四坚持去跳操了，能坚持去锻炼了！
跳操后，针对的的小肚腩比较大，就去练肚皮舞，针对身材曲线不好，又去练了瑜伽。因为有了跳操的坚持，周三的肚皮舞，周六的瑜伽现在几乎都能做到一堂不落了。
有时候，不是我们不想坚持，只是没有找到适合我们的；有时候不是我们坚持不了。只是没有找到锻炼的感觉。
所以，姑娘们，让我们不断的尝试，只要我们心中对瘦，对健康的追求还在。总有一种运动值得我们去坚持。
你好，我是晴雯。
一个两年抱两的二宝妈；
一个文艺范的工科女；
一个以为自己是90后的85后；
一个从红楼梦里走到现实中的丫环。
不经意间就写了十几年日记了，
都是自己看。
现在想把一些公开出来。
就有了这个号。
目录 《轻健身》-精读 Day 1 认识轻健身 №.1 本书导读 №.2 今日导读 №.3 什么是轻健身？ №.4 对内，轻健身让我们更健康 №.5 对外，轻健身让我们更有型 №.6 今日总结 Day 2 如何轻健身 №.7 今日导读 №.8 轻健身前的准备活动 №.9 轻...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
1.室友丢钱，急于摆脱自己的嫌疑，反而显得很有嫌疑。 2.情绪化。精神恍惚，影响打工，影响学习，影响工作。 3.要想成为朋...
Days pass on It seems that one day I opened my eyes and something has changed Suddenly I'm an Adult It's just like a dream Life has chang...
偏线上，偏线下，还是平衡进行，决定企业选择的因素，一切都归结于成本。金钱、时间、机会成本，三个成本总有一样起决定作用。 巨头用金钱买时间，从而降低机会成本。初创公司往往没钱或钱不够花，本就巨头夹缝中生存，或者进入一片相对空白市场，但后来者随时可能出现，所以时间耗不起，必须快...
第二次遇到这样的问题，感慨就多了些，后悔自己又“多管闲事”，这时候又是一番心理的折磨，我不止一次在心里发问，是这个社会病了这个社会里活着的人才不健康，还是这个社会里的人病了，社会也就出问题了？
当然，这是一个概率问题，以前是个小概率事件，所以大部分人不会有这种顾虑，...
自从不玩微博以后，对于很多热点总是后知后觉。前几日上演的摇滚民谣嘻哈撕逼大乱斗，我竟然在星期三晚上才知道。 本来是一件挺露脸的事，摩登天空把音乐节开到了洛杉矶，中国的underground也终于走向了世界。可偏偏就在这么一个节骨眼上，出现了不愉快。人称中国摇滚新教父的谢天笑...【图片】健身御姐Fiona说：今天举姑娘...【健身教练吧】_百度贴吧
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健身御姐Fiona说：今天举姑娘...
今天这个主角Fiona厉害了别看她柔柔弱弱美美的她竟然可举起女人说好的细胳臂细腿拎不起重物需要男人保护呢...这让我们男生的颜面哪里放呢？额不好意思fit妞忘了自己是女的...她说这多亏于日复一日的坚持看起来瘦弱但其实有肌肉有力量滴一脸嘚瑟她与健身有什么奇妙结缘？她经历了什么？让我们走进comeonfit8健身达人故事分享论Fiona是如何一步步举起女人的~宅萌宅萌的小瘦女Fiona一直都不胖，从小爱运动工作后变成死宅生活围绕着猫和男朋友，喜欢待在家里玩猫偶尔和朋友出去聚个小酒好不惬意但更多的时间在控诉男朋友怎么不理自己呢为什么没有秒回呢？他在忙什么呢？他心里是不是没有我？他是不是不爱我...朋友说你的生活那么无趣，又那么黏他小心失恋哦失恋了没事干那就健身吧然后她果然失恋了...她将那段时间称为人生低谷精神寄托突然崩塌，感情居无定所与朋友约小酒的时间越来越多只不过惬意成了消愁朋友看不下去了，对她说你可能就是太闲了，你应该找点事情做她想起自己从小就喜欢的运动痛下沉思后决定走进健身房死宅变身社交达人她从瑜伽开始，领略到了身心结合的平静学会了倒立，用不一样的角度看待这个世界她撸起了非一般女生才撸的铁认识了一群又一群的健身爱好者参加了一个又一个的线下活动以前天天宅在家，现在天天不在家。改变了态度和审美“要感谢那些伤害过你后让你变得更强大的人。”这大概是Fiona现在内心最真实的写照了一开始是因为失恋走进的健身房现在的她已经完全不想恋爱了只想把时间花在认识人和流汗上健身开启了她另一扇世界的大门原来世界上那么多好玩的运动有那么多有趣又志同道合的人她说在运动中，你很容易就能得到回报。然后因为这样的回报而更加努力。以前觉得瘦瘦的就是美现在知道健康才是美没有什么是运动解决不了的朋友问她究竟是如何坚持的她说这种感觉有点难以解释熬过开始那一两个月后健身成了习惯几乎天天会运动最重要的是要懂得调节当她觉得自己状态不好的时候她就不要求自己非要锻炼了因为自己也不是要锻炼成健身健美选手那样健身是为了让自己的生活更好而不是把自己逼到绝境贵在坚持“贵在坚持、难在坚持、成一样在坚持”健身这条路一定是难的你要忍受一遍又一遍的重复动作你要咬紧牙流汗又流泪你要管住自己的嘴，美食面前适可而止...那为什么还要坚持？因为难、因为辛苦、因为异于常人所以才可贵才能收获更好的自己健身以后皮肤变好了线条好了生病也少了整个人阳光又精神了是啊，有这么多好处为什么不呢？
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