如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？
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如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？
换句话说，锻炼部位的肌肉感到酸痛，是一个运动量达标的判断标准吗？
【Raymond Wang的回答(56票)】:
这个问题我也问过专业健身教练，他的说法是：酸疼是“肌肉乳酸堆积”的表现，既不说明你练的到位了，也不证明你练的不够。如果你用很轻的重量连续做100个哑铃弯举，第二天肯定会酸疼，但锻炼效果并不好。一般来说，如果很长时间没运动，突然运动量很大，或者运动后肌肉拉伸不够，都会出现酸疼的现象。
那么在健身房如何评判运动量是否够呢？还是要掌握“力竭”的概念，如果锻炼中使用的最大重量过于轻松（一组能做15个以上），或者过于困难（6个以下），都要进行调整，刚好做到10-12个效果比较好，要保证一定组数，锻炼时间在40分钟到1个小时左右。运动后当天或者第二天轻微的肌肉疼痛都是正常的，如果比较强烈甚至难以忍受的话，建议在每组动作后进行充分拉伸，并在最后进行20分钟的慢跑，让身体微微出汗，就能够把一部分乳酸代谢掉。
【zfanr的回答(7票)】:
我反向证明一下
如果是平时不经常锻炼，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。
肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
这个证明说明你的锻炼起了效果，相反如果你是一个刚踏入健身行列的人，刚锻炼了几天，如果肌肉不酸痛的话就证明你的锻炼是三心二意的，没有认真的。
【Cobe的回答(7票)】:
肌肉酸痛跟运动过量没有必然的联系。因为在不热身（warming up）的情况下，进行高强度但短时间的活动也会引起肌肉酸痛，甚至肌肉损伤。想想一个几乎不锻炼的公司白领帮妈妈扛了一袋50斤的大米上楼......
运动学中，这种『霸王硬上弓式』的运动方式是受到严格批评的，因为这不仅不能起到锻炼的作用，而且对肌肉关节和心脏都产生不小的危害。
如果采取正确的运动方式，即使运动量溢出，身体也不会感到明显的不适。
运动前的热身和结束前的放松运动都是必不可少的。以篮球为例，比赛前的准备活动会有效降低肌肉拉伤和关节扭伤；而比赛后的5分钟低强度放松活动（比如投篮或慢走）也会减轻肌肉酸痛程度。我有一个小tip，打完球搓澡的时候，可以稍用力地顺着一个方向捋胳膊和腿，如果你把打肥皂的过程延长几分钟，四肢肌肉中的乳酸会被挤到血液中，从而消除之后的酸痛感。一场篮球的强度谁也不能说小吧？但如果采取上述方式，第二天起床的时候身体疲劳是不能避免的，但肌肉几乎不会感到明显的不适。:]&
有条件的同学可以去按摩店马杀鸡。
绝对的运动量不是健康锻炼的唯一评判标准。各人体能储备和运动频率都有差异。而增强心肺活力、肌肉力量，提高机体免疫力是每个人都需要的，跟职业年龄性别都没有半毛钱关系，所以不要再找借口了好吗？楼主如果是不常锻炼的同学，建议从 Low 档起步，身体适应之后再逐渐加强。
本人不是专业运动员，但每周打一次半场篮球，游一次泳。我的口号是：体育运动不只属于中央5台。
【杨诚彬的回答(1票)】:
本人曾进行过一段较长时间的力量练习。
如果仅仅是以酸痛来判断运动量是否足够的话是不可靠的。往往在一段时间的力量练习后，身体已经能很快的适应，以及清除体内的乳酸并修复断裂的肌肉的话，是不会有明显的酸痛的。如果你的目的是为了增加肌肉体积，建议你还是练习到第二天微微发酸的程度。如果连续几天还酸的话，代表运动过度。
【damon-旭的回答(0票)】:
不会把，原先我是每天晚上跑步30分钟左右，持续挺长时间，每天就没有感觉到肌肉酸疼，但是间隔1个月左右没有跑，后来在跑的时候第二天会感觉到肌肉酸疼，后来就好了。
【张文涛的回答(0票)】:
说明你经常运动,身体素质已经比较好了
【JoyceJi的回答(0票)】:
弱弱的补充一句。练出酸痛才是不对的。不仅说明你乳酸堆积，而且会影响你第二天的走路运动的姿态，不正确的活动姿态对你的伤害也很大。
原文地址:知乎
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