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徐州健美冠军：每天40个鸡蛋 2斤白水牛肉
比赛中的朱路文。
朱路文在训练。
朱路文获得“大明府”杯全国健美邀请赛元老组第三名。
　　11日下午，57岁的朱路文在健身房指导着几个年轻人健身，因为前一天运动量太大，他的腰部有些不舒服，在动作上比较小心。在他身后的柜台上，摆放着一个金光闪闪的奖杯、一块奖牌和一本获奖证书，这是他在国庆节期间参加2015全国健美邀请赛的收获。　　逃避应酬 爱上健身　　午后的阳光从健身房大玻璃照进来，室内暖烘烘的，朱路文身上的运动服掩盖不住鼓鼓囊囊的肌肉，虽然已经年近花甲，但从外表上看却显得年轻。说话时朱路文不时用左手掠一下额头上被染黄的一缕头发，左耳上还打了耳洞，戴着耳钉，他说，这都是在健美圈子里呆久了产生的潜移默化地改变。　　因为心态年轻、外貌年轻，来健身的年轻人都喊朱路文为“文哥”，“人家都这么喊，在家里儿子儿媳有时候也这么叫。”文哥笑着说。人们很难想象在10年前，文哥那种朝九晚五、经常应酬的公务员形象。“我当时也是躲酒场，才进健身房的。有个朋友给了我张健身卡，我晚上就去健身。”文哥说，这样经常练，他竟然慢慢地喜欢上了健身，如果有一两天没练，就感觉不舒服。　　不过当时的健身，还和文哥现在的健美是两条路，直到6年前，朱路文才走上了健美的路。朱路文回忆，在2009年10月份，他跟着一位朋友，参加徐州市健美比赛，“我参加的是90公斤级的比赛，拿了第二名。”朱路文表示，从这时候他才正式接触健美，从而进行专门的健美训练。　　为了练肌肉 不吃油和盐　　在朱路文的家里，有一面柜子专门摆放他获得的奖杯、奖牌和证书，从2009年进入健美圈子之后，朱路文一发不可收拾，在几年间拿了近20个各级比赛的奖项。去年他拿到了全国健美邀请赛的元老组第四名和全国大师级的第六名。今年国庆节，他在山东举行的全国健美邀请赛上再进一步，获得了第三名的好成绩，这也是他近几年最好的成绩。　　普通人都知道练健美的人饮食要少油少盐，才能有好看的肌肉群。为了这次比赛，朱路文从去年10月就开始准备，首先从饮食上保证不吃油，任何饭食都是白水煮，“我喜欢吃茄子，我就把茄子撕成丝儿，用开水煮一下，用笊篱捞出来，不放油和盐。”朱路文说，光是这每天重复而枯燥无味的饮食就没有几个人能坚持下来。　　在8月份之前，朱路文需要每天都吃2斤牛肉，为了避免每天白水煮肉的乏味，他有时也会切片用煎锅煎一下，但同样不放油盐的白煎肉一般人仍然难以下咽。　　每天40个白水鸡蛋的生活　　说起他的食谱，朱路文强调每天40个鸡蛋是雷打不动的，“那一筐18斤的，我给卖鸡蛋的说，3天给我送一筐。”40个鸡蛋并不是一次吃完，在早上5点半起床后，朱路文喝杯酸奶就要出门跑步10公里，1个小时后回家洗澡换衣服，早饭是8个鸡蛋和一份土豆粥；然后去健身房9点开始练胸部大肌肉群，一直到11点，这中间会吃一根香蕉和8个鸡蛋。中午回到家会炖一条鱼或者煮牛肉或者鸡脯肉，之后睡2个小时，下午3点左右再加餐8个鸡蛋和土豆粥；下午3点半到5点练小肌肉群，这中间再吃一根玉米和8个鸡蛋。晚上6点回到家之后还要吃无味的土豆粥和8个鸡蛋，休息半个小时后，再出门慢跑10公里。朱路文现在是奥杰健身俱乐部的主教练，不光要自己练，还要指导一些年轻人训练。　　就这样，朱路文一直过着单调而乏味的备战生活，“每10天有一个放纵日，可以吃油吃盐补充一下，但是我不吃，我喝一口橄榄油就补充了。”朱路文对于自己的要求更严格，在比赛前10天是排盐期，他指着饮水机上的大桶说，“这样大桶的蒸馏水，我每天要喝两桶，10分钟要上一次厕所。”　　在比赛前三天，朱路文没有喝一点水，他说这样才能保持肌肉的美观。在比赛结束后的庆功宴上，他只喝了一大瓶酸奶“一夜没小便，全吸收了。”　　打算练到70岁　　朱路文的健美之路走的孤独，很多当初跟他一起练的人最后都放弃了这种苦行僧似的修行，为什么朱路文能锲而不舍地坚持？他说更多是因为内心对于健美的热爱，“我之前看健美的文章、视频几乎一夜不睡，我太喜欢了。”　　在这次比赛中，除了7个规定动作之外，还有1分钟的个人展示，朱路文说，他之所以能拿第三名，他的个人展示环节得分不少，“既要健又要美”，而这些个人展示动作，都是他自己编的，不光要动作衔接好面带笑容，还要每一个动作都把最美的肌肉状态展示出来。　　由于前几天腰部受伤，导致明年比赛备战日期推迟，“等这个月底再开始，我打算练到70岁吧！”这个时尚的年近花甲的老人，又即将开始日复一日、年复一年枯燥的白水饮食。　　文/记者 王伟 图/记者 白雪
来源:彭城晚报&&
编辑:吴旻玥
主办单位：中共江苏省委宣传部、江苏省精神文明建设指导委员会办公室
中国江苏网(江苏中江网传媒股份有限公司)承办他没什么肌肉，头脑简单，比赛时动作也摆不好，但却让无数健美先生汗颜！ - 全球健身指南 - 微信公众号文章
&他没什么肌肉，头脑简单，比赛时动作也摆不好，但却让无数健美先生汗颜！
他没什么肌肉，头脑简单，比赛时动作也摆不好，但却让无数健美先生汗颜！
日04时50分来源：
生活从来不易
但你可以选择自己的活法...
在很多人心目中
健美先生应当是：
施瓦辛格，罗尼库尔曼，杰瑞米，萨迪克
而今天，MAX要分享一位特殊健美先生
Steve Alexy
Steve不是身材最好的健美先生
但是他绝对是最特殊的一个
更是最有故事的那个...
他，不仅肌肉不发达
身材更是非常不协调
就是这样的一位
没什么肌肉的男人
确吸引了多数人的目光
他没有很大的块头
更没有如刀刻般的肌肉线条
甚至连一个标准的动作都摆不了
他叫Steve Alexy
一位天生大脑麻痹症患者
（泛指大脑发育不全，智力低下）
Steve从小就被医生断言不能走路
甚至还建议他的父母
最好让他一直待在家里
以免惹出不必要的麻烦
但当从Steve记事开始
他从来不这么认为自己与常人不同：
“我是残疾人，但我不是废人”
和大多数孩子一样，他崇拜各种超级英雄
想拥有超级英雄般的钢铁之躯
随着年龄的增长，在他的脑海中
浮现了一个外人看来极为可笑的梦想
他想成为一名健美运动员
天行健，君子以自强不息
哪怕他连一个正常的走路都很吃力
哪怕他手无缚鸡之力
依然坚持要实现这个梦想
众所周知，对大脑麻痹症患者而言
就连正常的饮食起居都要被人照顾
何况是撸铁，健身
因为Steve很难控制自己的身体
去把每个动作做标准
把每块肌肉练到位
甚至随时都会有受伤的风险...
但他从没有想到放弃
依然在坚持，
天才知道他到底经历了什么
看看他的锻炼日常
你会不会脸红
先找个地缝钻进去？！
坐姿单臂推举
哑铃交替前平举
绳索集中弯举
哈克深蹲+倒蹬机
这一个个对于常人来说
非常简单容易掌握的训练
对于Steve来说，
几乎就是不可能完成的任务
尽管负重也极其有限
但对Steve来说，无论精神或肉体
都是一个个巨大的了不起的挑战
尽管周围的反对声一天高过一天
甚至有的人认为Steve不仅智力低下
简直就是彻头彻尾的SB
如果Steve没疯，那就是自己疯了
从坚定地选择健身开始
Steve已经参加了好几年的健美比赛
拿下超过6个奖杯
“我希望当年那些医生能看到今天的我，
也希望我的努力能鼓励别人。”
这是Steve在拿下第一个奖杯时的
当他的的健身视频呗他的伯乐，
同时也是他的教练兼健身伙伴放到网上后，
伴随着蜂拥而来的是各种各样的
媒体前来争相报道
所有人都被Steve的故事所震撼
如今，他有很多的粉丝和追随者，
Steve感非常幸福，
因为他正被粉丝们喜爱着、鼓励着。
生活从来都不容易
只要你怀着一颗永不服输
永不满足现状的心
任何困难都拦不住你！
- THE END -
图文整编／健身男神MAX
创意来源：网络；转载请联系MAX
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说道亚洲健美第一人，可能很多人想到的会是俄罗斯人。但是实际上俄罗斯在运动和政治方面都属于欧洲。其实真正意义上的亚洲健美第一人是一位来自日本的肌肉男。他叫做山岸秀匡，是亚洲唯一一个冲入奥赛前十五的健美选手，由此可见他的实力有多么的强大。
虽然山岸秀匡取得了身高只有163厘米，比较偏矮，但是他的体重却足足有100公斤重。这也使得他看起来更加的大块头，从而能够在欧美人耸立的奥赛健美舞台上能够取得好成绩。阅读/通常一个健身爱好者大臂臂纬超过40厘米已经很大了，但是山岸秀匡的上臂臂纬足足超过了50厘米。
要取得这么好的成绩自然不会少不了自己的训练心得，山岸的训练心得是“采用超级组训练法，可以在短时间内突破个人薄弱部位，取得一个较好的成绩。但训练前后一定要做大量的拉伸练习，以防受伤。”这的确是一个能够很快弥补自己某个部位肌肉量不足的锻炼方法。
但是别看山岸在职业的舞台上光鲜亮丽，但是他也曾犯过错误而入狱60天。当时在美国由于他身上携带了大量的类固醇而被逮捕入狱。说明这也是他人生中最黑暗的一段时光，但是谁的人生没有一点波折，经历了这次事件之后，他不光没有退缩和畏惧，反而更加决定了自己的内心。
监狱是一个作息十分规律的地方，同时也是一个有很多空闲时间的地方，这也使得山岸能够有更多的时间去思考自己接下来的路应该如何走，才能更好的完善自己。这也让他在回到日本后，更加刻苦的潜心苦练，准备以更完美的状态复出。〖〗如今的他无疑是亚洲最成功的健美运动员。
仔细看山岸的身材我们就可以发现，他和很多欧美的健美选手站在一起，如果不是因为亚洲人的长相，几乎和他们的肌肉量以及体脂率都差不了多少，很难分辨出他是一个亚洲人。这也是他能够在欧美选手众多的健美赛场上取得其他健美选手所不能取得的好成绩的原因之一。
健美大师米洛斯·萨塞文崇尚多组数训练，每个部位的训练最少需要4个动作，并且对动作规范十分苛求。而山岸就是师从于他，而且这位健美大师还带出了许多人才，《》在各种健美比赛上都有不俗的成绩。这也使得山岸之后的独自训练都有他师父米洛斯的一点点影子。
由于在亚洲取得如此好的健美成绩他是第一人，这也使得健美届最耀眼的明星之一的阿诺德施瓦辛格都曾替他颁奖。也正因为是亚洲第一人在，这也使得很多中国选手以及其他国家的选手以他为目标而追逐或者奋斗。同时也是激励了国人在世界健美赛场上发挥自己的光芒。
虽然曾经有一段不光彩的事迹，但是这并不能妨碍他在赛场上披荆斩棘获得好成绩。也希望他能够完全摆脱那段时光给他带来的负面影响。如今44岁的他依然活跃在健美的赛场上，毕竟这是他坚持下来的梦想。『』也正是因为这种精神，激励了很多人走向更高更远的梦想之路。
如今，很多人都拿他和韩国的当红健美运动员黄哲勋比较。虽然黄哲勋身材也不差，而且长得比较帅还会跳舞，但是论健美事业的成功，还是山岸在这方面更加胜一筹。毕竟这是他的主攻项目。虽然日本人对于中国有侵略史使得很多国人对于日本人有一点歧视，但是这种精神还是值得学习的。
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