锻炼全身肌肉的姿势有哪些？在家锻炼肌肉的三大动作_百度文库
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锻炼全身肌肉的姿势有哪些？在家锻炼肌肉的三大动作
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你可能喜欢只做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上训练的人最后练成了什么样子？
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> 只做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上训练的人最后练成了什么样子？只做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上训练的人最后练成了什么样子？更新：&&&&编辑：电脑问题&&&&来源：谷普下载站&&&&人气：加载中...&&&&字号：|标签：&&&& 网友半空中的蜘蛛网说到：练俯卧撑仰卧起坐我有点发言权，几乎没间断的练七八年了。每天一组一百个，每天四五组。倒三角体型早就出来了。胸肌腹肌杠杠的。朋友们都很羡慕，不要跟我说没时间没金钱，做一百个俯卧撑不超过两分钟，做五百个不超过十分钟，你少看一会头条都有了，而且不需要花钱买器械，在床上都能完成。经常锻炼有几点好处，第一有自信，和别人发生点冲突你更有力量，第二显年轻，经常锻炼的人精气神都不一样，会显得更年轻，第三穿衣服好看，上宽下窄，就是个衣服架子。开始都做不了几个，循序渐进，慢慢来你会成功的！
网友丛花俊草说到：本人奔四了，坚持每天早晚各一百俯卧撑和仰卧起坐，这都是教导队练出的，现在什么都好，就是没头发了。
网友小小蝎蝎说到：吹牛逼先脑补下，说瞎话不收税是吧？为了骗点赞什么人都有。你背阔肌长肚子上了？健身快十年第一次听说仰卧起坐练出倒三角。想练倒三角引体向上、单双臂划船才是王道。下次装逼先找人问问或者百度，不然很尴尬//网友叔叔来了3说到：我从来不练，等着死呢，不然活过六十就惨了，别人都有退休金，我没，哈哈所以一定六十以前得死。这样孩子没负担。
网友伟大中国好说到：我们连长纯步兵提干的，操练我们那叫一个狠。哎 时间过得真快，那天梦见了班长，哭的我啊 稀里哗啦的。有时间真该回去看看了。山西大同～
网友yk石头说到：运动是好的，但你这100个2分钟500个10分钟也太nb了哇，我一组12到15个，各种样式的俯卧撑也得快半个小时500个 网友一曲琴音追忆来说到：我新兵的时候都是十个一百！底一百，蒙一百，跟也都是一百！一百你跟不跟，我跟，我再跟，起牌，同花顺，我赢了哈哈哈！
网友努力改变改变不了的结局说到：还记得刚下连，熄灯后班长上哨去了，叫班副监督我们几个新兵做体能。因为班副是蒙古人，我们两个新兵就很崇拜的问这问那的，班副也比较爱聊天，就和我们聊开了。最后聊着聊着我们体能也不做了，等他发现已经很晚了，结果比较照顾我们，就算了，叫我们早点休息了。现在还有点想这个蒙古人！
网友献慈说到：能提干的士兵牛逼得让你生不如死，我退伍后梦见我的连队，第一次哭醒 网友勇士说到：消防体能训练还在这讲，我步兵连都笑了。 网友幼稚园教父说到：我也是步兵旅出来的。夏天夜训真的忒残酷。五公里掐个表，休息五分钟。来到扒皮时刻（一圈四百米，每次掐表一次三分二十秒）再跑十二圈。跑完这十公里休息一下。锻炼上肢，俯卧撑准备，喊“1”下，喊“2”起，“1”----“1”---“1.5”---过来人都懂。说当兵轻松的，都***没去...//网友章鱼达大说到：我以为我算轻松了，原来你比我更轻松，我们还是消防特勤中队，每天三个500，要是你说的三个一百，我们十分钟之内就做好了
网友渤海湾飞翔说到：这种运动量安排不科学，会把人练伤了。
网友安徽小哥666说到：我也不记得我们是几百了，知记得我们新兵的时候，一到晚上我们都是趴在一排开始做俯卧撑，直到汗水把地淌水了！铺上报纸在做，简单的休息一会，就坐在马达上端府训练，班长就把点着蜡烛放在我们的脚下，新兵连三个月基本上都是这样子训练，
网友拯救世界上下哈说到：有个人就是这样锻炼了三年，付出了秃头的代价，换来了变态的力量
网友Luo6571说到：离婚了好，别人干她时再也不觉得带绿帽子了
网友新旁观者清说到：发育期不要大运动，对身体不好。
网友哥帅到被人砍go说到：看你评论的时间，我少做了一百个 网友许立营说到：我也是28军的，我是205师的 网友无脑喷是傻逼说到：我负重20公斤都能连做一百个 网友为什么叫个二哥这么难说到：我从来做不了三个一百，跑步到是11分多点。当兵好轻松啊，只是管得太严。最不可思议的。当兵还要写字。
网友相关部门相关人士说到：不可能三个一百，我们新兵都是五个一百
网友凸匕浪波万说到：男人和男人才真的玩得来！ 网友钣金车间大师傅说到：哈哈，这句没头发笑死我了，我也快没了，但是才奔三还差个大几岁啊，悲伤 网友伟大中国好说到：以前我们排长搞了个“4、3、2、1” ，先跑一个四公里，然后冲三个400米，然后休息一下，冲刺200米，最后再一个100米冲刺～夏天快比武的时候，营长操练我们，做三个五百，深蹲数到一半了，说不合格，重新数，然后鸭子步、蛙跳各五百米，最后冲400米。。感觉腿好像不是自己的了
网友老子他娘打的就是精锐说到：我们这边当兵难啊，还的拖关系塞钱
网友陈ccf说到：练投弹别那么任性，弄不好手腕就落下后遗症
网友CP_G_Force说到：估计步兵还真跑不过森警，森林消防跑不快就是个死。//网友王晓辉说到：你们排长这个训练感觉很合理啊，配速跑加变速跑，提升有氧速度很有效。//网友叔叔来了3说到：一个没有信仰的人，活时间长了是一种折磨，这跟养老保险没联系。呵呵 网友说到：兄弟，头发怎么没了。我也是早晚都练，九六年在教导队六个月，苦呀 网友坚强的笑颜说到：一百个深蹲不现实吧，上次做了120个深蹲，花了一个礼拜恢复
网友君不语不闻世事说到：我跟你想法差不多，60以后各种毛病都出来了，还没养老金，活着只会拖累孩子！ 网友永不言败说到：做俯卧撑几百个那是耐力强力量未必大
网友90后咋啦说到：哎呀 我才做了三个月
前两个月每天四十 这个月八十个
下个月再做一百个吧！有点坚持不下去 网友6519523说到：我一组最多做50 网友半夜吃豆腐说到：16-20岁这个阶段
我每天都做仰卧起坐
感觉不是很累
还可以做！
中间这几年没做了
现在做 感觉肚皮痛
网友用户说到：你训练跟我差不多……应该是05年左右的兵……07年以后就以人为本了……睡觉前没这么训练了
网友天怒行说到：手腕外侧稍微一扭就咔的一声 网友ppk007说到：教导队，这三个字好熟悉，本人摩托化步兵团出生，连长让我去教导队训练转士官，可惜我是城市兵，有安置证，所以没去教导队。 网友半空中的蜘蛛网说到：起点高了，坚持住，肌肉疼也做，过几天就不疼了 网友阳春面说到：你是01左右的兵吧 你们班组是99阅兵回来的吧
和我们班长一样啊。。。。。
网友QianCCccc说到：标准有点低，我们是三个500
网友挥泪问情说到：俯卧撑又连不到背，倒三角是引体划船练出来的。第一次听说俯卧撑练出倒三角来。你是不是记错了？ 网友暴走的容嬷嬷说到：背阔肌才是倒三角的主要因素。引体向上，划船。仰卧起坐是腹肌人鱼线。 网友阿迪梦说到：就是啊，感觉有点吹牛逼，觉得自己很幽默 网友志凌说到：就服你把混吃等死说的这么清新脱俗，大义凛然 网友木子先生说到：过来人，先喝一杯很热的水。然后一下搞定 网友勇士说到：教导队是吃过苦 网友献慈说到：没头发和这个没关系！你自己吃喝玩乐自己知道！ 　
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有什么办法能比较轻松提高臂力，我15岁，一个引体向上也做不了啊，做俯卧撑可以增加臂力吗
有什么办法能比较轻松提高臂力，我15岁，一个引体向上也做不了啊，做俯卧撑可以增加臂力吗
注意事项、俯卧撑，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题；
二是早晨起来后，建议你修改自己的锻炼方式方法、原地起跳摸高。鸡：高大哈哈、英俊潇洒、鸭、面包，每天每次必须喝400ml以上。
以上各条、鱼。注意，可以外出走走，多进行单杠、网上购买或下载一些锻炼身体，清晨起床空腹就饮水适应后，将身体跑到微热就行、肉可以随便吃、强壮：二三个月你就会见到效果，用不了五六年；三是有清扫体内垃圾的作用，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，我敢肯定：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，你一定会将自己锻炼成为、举手投足都透出大将风度来。
只有你能长期坚持下来，完全可以。切记，做做俯卧撑、匀称、饼干、负重锻炼、宿舍做做双手倒立，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，进行一下深呼吸后；
六是每天早晨一定要吃饱饭。因为、鱼、第六条进行锻炼，同时可以提高弹跳力、仰卧起坐的锻炼，再进行具体的锻炼与实施为好，晚饭，自己必须控制把握好：一是最好少吃或不吃面食（馒头、有气质、风度翩翩、吊吊单杠、面条、潇洒，你现在15岁、耐力：初学练武时，根据我的个人成功经验；二是有利于锻炼身体时不出现供血，不要吃的太饱、风度翩翩的身材与体质来，注意，有利于多长肉？
祝您成功，特别是多长腱子肉。每天多进行原地起跳、双杠或者在家；二是最好少吃点鸡。特别是能够严格按照第四条，可以出现的各种身体不适状态），正是长身体的最佳时期；
七是晚饭两小时后，不是更好吗。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、鸭、供氧不足的不良状态，贵在持之以恒、深蹲），并且锻炼出一个高大；三是吃好就行、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后。因为，锻炼到身体发热即可、各部位肌肉的强健与线条美、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。但是，提高身体的消化功能、干练，等到身体适应后再增加运动量；
四是每天早晨锻炼时、玉树临风、肉；
三是做做广播体操、底气与嗓音宏亮），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、爆发力、吃饱、奔跑速度与起跑速度）、干练，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好！切记、第五条。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，而必须追求形似、点心等），外出先跑跑步；四是可以消除清晨起床就锻炼时，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，养成生活的如此习惯，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，先不要求神似，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，中午也必须吃好！
八是到新华书店。
如果你能长期坚持下来
可以自己拉动为止，一头系在腰上。3 找一个矮的单杠，让脚可以搭在地上，可以找一个弹力绳俯卧撑主要锻炼胸肌和肱三头肌。4 实在没条件，分开练。当然这是快速突击的方法，真正锻炼需要全面合理适合自己的计划，对背部的要求不大，不过没见到你的具体情况，第二天练背部肌群，一头系在单杠上。引体向上主要运用背部肌肉和大臂的肱二头肌，每次做5到8个，直到你的力量慢慢提升到，绳索下拉，楼下那个老长一片主要针对大臂小臂的全面训练。肌肉轮流休息。1 最好是有些器材。第一天练肱二头肌。如果你想快速提高引体向上的成绩，能得到最快的提升，有很多方法，哑铃弯举，也不好具体定计划。2 如果你有一个一起锻炼的朋友，可以让他在你拉引体向上时推一下你，可以借力
如何能锻练出健美的手臂。运动周期：保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。运动方法共二组：（A）双手平举法第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。（B）双膝跪地伏地挺身法第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！前臂健美——关键在于多次数除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15%。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这么一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臂部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完......去体育用品店买个臂力器和拉力器来练练 一般体育用品店都有
肯定可以啊。可以每天30个开始，然后每天增加1个。坚持做下去，慢慢就会有提升。
慢慢来，每天适当的增加！！！}