球技-利什曼:利用大肌肉加快速度 凭的就是感觉_综合体育_新浪竞技风暴_新浪网
球技-利什曼:利用大肌肉加快速度 凭的就是感觉
　　来源：《高尔夫》杂志6月刊 原标题：凭的就是感觉
　　利用大肌肉的力量加快1号木杆挥杆速度。
　　我是一个手部动作很多的球员，一直如此，就像杰夫?奥利维(Geoff Ogilvy)和菲尔? 米克尔森(PhilMickelson)一样。我在多风的澳大利亚南部学会打球，没有专职教练帮我。我不得不自己想办法找出在强风中打球的方式，因此慢慢培养出了在触球过程中用双手操控杆面的能力――打小右曲球时动作更快，小左曲球时较慢。为了打出曲线球，有些职业球员倾向于改变挥杆平面，或者摆出预设好的预备站姿。我认为我的方式简单得多。
　　唯一微妙之处在于时机的掌控。你需要在正确的时候做出正确的手部动作。这需要勤加练习。下次你去练习场，什么都不要做，只练习打曲线球。选一个目标，然后试着用小右曲球、小左曲球、低飞球和高飞球打向目标。练习一段时间以后，你就会开始像职业球手那样看待球场――以曲线球路的方式。
　　很少有职业球员打直线球。几乎每一次挥杆，我们不是打小右曲球就是小左曲球，这样击球才能绕过障碍区，抵达落球区狭窄的球洞。笔直的直线球不是总能帮你做到这一点。多用手部动作吧！这样会避免麻烦，抓到更多的小鸟球。
　　1、手部动作多的球员往往也是球感极好的，当球打到果岭边上时，敏捷的手部感觉就派上用场了。我的专长是：能够完成其他球员难以完成的高难度切击球。
　　2、通过调整站位打出曲线球的方法既难又没有必要。相反，坚持你通常的站位和挥杆动作，然后通过触球时的手部动作来控制小球的左曲或右曲。
　　3、左手控制杆面。
　　注意触球时我的手套商标和杆面是怎样指向同一个目标的。
　　文 Marc Leishman 译 赵丽娟
　　来源：《高尔夫》杂志6月刊 原标题：凭的就是感觉
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！健身要诀：如何提升肌肉控制，动作感受
　　健身要诀：如何提升肌肉控制，动作感受
　　您有无试过健身训练时, 目标锻炼的肌肉没有太大感觉? 即使您用更大的重量亦是如此, 最多只有其他位置疲累? 其实,
这情况普遍出现于健身初学者, 而且应用于复杂及多关节的健身训练动作。
　　例如是,
当进行胸前下拉时, 背阔肌永远感觉不大, 但二头肌及手臀就很快会疲累。进行上胸推举时, 上胸肌没有太大感觉,
但手臂及肩膀位置就已经疲累了。
　　其实这都是肌肉控制（Muscle
Control）差所引起的问题,
即是我们大脑对于肌肉的控制能力。
　　以下有三个建议可以帮我们训练及改善肌肉控制。
　　动做越慢, 就会有越多时给我们去思考肌肉用力, 慢慢去感受肌肉发力, 并非快速完成。您可以尝试做健身动作时,
用大概2秒做向心收缩动作, 3秒做离心动作。虽然是会困难及艰苦很多, 但您必定会比平时更感受到肌肉用力。
&单关节：哑铃飞鸟
先进行单关节动作, 再做多关节动作
　　单关节动作可以让目标肌肉很简单直接地发力, 当肌肉真正感到充血及疲累时, 再去做多关节动作, 这时,
目标肌肉必定会感受到发力。这是一个预先疲劳肌肉的做法, 例子有先做平胸飞鸟, 再做推胸动作; 先做侧平举, 再做肩上推举;
先做坐姿腿伸屈机, 再做深蹲等等。
多关节：杠铃卧推
按压目标肌肉
　　我们可以邀请训练伙伴或教练在进行健身动作时, 轻轻按压住目标肌肉, 令肌肉的感觉更大。例如进行胸前下拉时,
可以用手指轻轻按压住背阔肌, 虽然看似简单, 但已经可以令背阔肌更易发力及充血, 而且做法简单, 大家都可以尝试一下。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　一直想写一篇关于寻找目标肌肉发力感 的文章，希望可以帮助到刚刚起步和健身一段时间没有却感觉自己没有什么变化以及提高的朋友。
　　闲话不多说，切入正题。
　　什么是所谓的肌肉发力感?
　　首先，我们需要了解的一个知识。人体的肌肉分三种——平滑肌、心肌和骨骼肌。平滑肌和心肌都是不受我们意志支配运动的，而骨骼肌收缩是受意志支配的，因此也叫“随意肌”(或者你可以叫它“意动肌”“各种肌”都可以，开心就好)。既然是受我们意志支配，那么在我们支配它去做动作的时候，相应的肌肉就会收缩以完成我们想要达到的目的，这个时候我们就应该感受的到肌肉在收缩，这就是肌肉发力感。
　　肌肉发力感可以反映出你对肌肉的控制能力，因为你对目标肌肉控制的能力越强，目标肌肉发力的比例就可以越大，刺激的也就越好，最后的好处不言而喻。打个比方，同样是二头弯举的动作，一个新手做了七八组都不一定有多么大的感觉，做完之后他会告诉你胳膊好累啊，小臂都麻木了，手都抓不住了;而另一个训练多年的人做了四五组之后他会说我的二头爆了，如果你问他小臂和手的感觉，他一定会回答没什么感觉。现在你可能会说不可以这样比较，两个人没有可比性，但事实上不是的，这里比较的并不是健身者的训练经验和年头，而是对健身者的肌肉发力感做比较，对大脑控制肌肉的能力做比较。
　　肌肉发力感有多重要?
　　上面说了那老些话，还举了个例子，你也许还是一脸萌比的不知道肌肉发力感有多重要。那么一句话简单地告诉你，越快的找到目标肌肉发力感，越快的增强目标肌肉发力感，就意味着你意志对肌肉的控制能力的进步，这方面进步得越快，你的肌肉的进步就会比之前更快，因为你每一次的收缩都要比之前刺激更到位，更有效。
　　怎样增强肌肉发力感?
　　能看到这里的估计都是战士，谢谢你们的耐心和那颗渴望知识的心～(卧槽我真说不下去了)
　　下面来说一下具体做法。
　　单一动作高组次
　　好多新手开始训练的时候，还有很多练了一段时间的朋友，都喜欢去看网上的大咖、健美选手、教练、网红等等人群的训练视频，感觉很燃很劲爆很励志，看到他们做的训练动作，训练重量以及训练方式等，就盲目的跟从，学习。他们的动作很多很花哨各种各样，动作幅度也许特别大特别夸张，重量也许特别大，速度也许特别快等等。请注意，这个时候你可能已经走进误区了!
　　高手的训练是不适合新手的，因为他们经过多年的锻炼，对自己的身体的了解都比较深了，对肌肉的控制能力都很强了，这是初入铁馆的你无法比拟的。各种花哨的动作，组数也少，高手练完3组4组目标肌肉充血极好，泵感极佳，完全达到了锻炼和破坏肌肉的训练效果。而你一个动作就三四组，做完还没啥感觉就要换动作了，那有什么用呢?再说同样的动作幅度与速度，同样是大重量，高手可以最大化控制目标肌发力收缩完成动作，最后锻炼的很充分。而你学他那样做，由于对自己的身体不够了解，对肌肉的控制能力弱，无法准确地控制目标肌肉收缩发力完成动作，导致全身各种借力代偿，最后你会落得个全身酸痛甚至肌肉拉伤以及关节损伤。
　　因此!我给大家的建议是，训练动作没必要很多，组次多一些，先把基础动作做好。拿胸肌来说，上胸、中胸、下胸、中缝、外沿，五个部分，上斜以及各种角度卧推、双杠臂屈伸、夹胸，侧重同一个部位做一个动作，一共四五个动作高组次细心去感受，逐渐hold住每一个动作就可以了，没必要一次训练整八九个动作一个三四组然后全都hold不住，达不到良好的训练效果。
　　顶峰收缩
　　训练动作组次说完了，该开始说一下每次动作如何去做才能达到增强目标肌肉发力感的具体方法。
　　「顶峰收缩」指肌肉向心收缩到最紧张时保持正确姿势停顿1到23秒甚至更多(一般我们每次动作就一到两秒钟就好了)。这个概念大家一般都懂，但是在新手的训练中却没有得到充分的体现。大家都懂，都明白却没有重视，顶峰收缩可以让目标肌肉充血效果更好，并带给你更加强烈的泵感。
　　挤压肌肉
　　当你做了很多组次之后，身体消耗了很多能量，你会发现自己不再有像刚开始训练时那样精力充沛。尤其是到最后几组最后几次动作的时候，你已无法仅用目标肌肉很好地完成全程动作以及顶峰收缩并且做到你计划好的个数。这时候怎么办呢，你可以自己利用没有运动的部分去帮助你的目标肌肉收缩、挤压，达到更好的充血效果以及更好地感受目标肌肉发力。(比如做腿屈伸快要力竭时用手帮助股四头肌，做单侧斜托弯举时用另一只手帮助它完成最后几次动作)需要注意的是，这种挤压的方法一般只适用于单关节动作。
　　缓慢离心收缩
　　再说一下我最喜欢的一种方式「缓慢离心收缩」。在顶峰收缩之后的离心收缩过程中，尽量控制、感受目标肌肉发力。当然不是一下一下的离心，而是缓慢有控制的，很顺畅的离心。那么离心收缩过程要多久呢，我一般会用5秒或者3秒，当然如果你喜欢的话也可以更久，时间拉的越长你对肌肉控制的时间也就越长，锻炼你大脑控制肌肉的能力的时间也就越长。久而久之，你的进步也就会比之前更快。
　　闭上眼睛做动作
　　闭上眼睛做动作无法直接让你的目标肌肉发力感更强烈，但是却少了一个可以分散你注意力的东西，因此可以从侧面达到更加专注的效果。尽可能将全部的意念灌注到你的目标肌肉中，细心地感受肌肉动作，拉伸，收缩。尽自己最大的努力去控制，做到[念动一致]，这也是可以寻找目标肌肉发力感非常有效的方法。个人比较推荐背部训练的时候闭上眼睛做动作，因为相比于其他肌肉做组的时候你是无法看到自己背部肌肉的，那么这时候视线会成为一个分散你注意力的因素，因此建议你闭上眼睛好好去感受每一次动作反复。当然如果你喜欢的话，也可以在训练其他部分肌肉时闭上眼睛做动作。但是闭眼之前一定要看看周围的环境，不要伤到别人，也不要被别人伤到。
　　大重量强迫法
　　首先!强调一下!这种方法必须有一个伙伴辅助你，而且这个伙伴一定要比你强，比你有经验。辅助你以标准的动作，正确的轨迹完成每次动作。
　　这里开始讲解为什么叫大重量强迫法。中小重量因为其他肌肉代偿导致目标肌肉发力感不明显，大重量代偿更多，但是作用在目标肌肉上的负荷也越大，强迫目标肌肉为了完成动作发力更多，从而达到感受目标肌肉发力的效果。
　　最后想说几句话，我们在做的是健身，是健美，不是健力。别人看到你第一眼，你在镜子中看到的自己，只要感觉帅，感觉酷，感觉美就足够了，没有人看到你第一眼会去问你卧推深蹲硬拉多少公斤。所以不要一味的追求什么大重量，对肌肉刺激到位就好。
　　最最后，希望这篇文章能帮助到大家!
jason~杨洪亮，成功出售了
总价：￥499.00！
我的私教小店，成功出售了
总价：￥1.00！
唐明辉的私教小店，成功出售了
总价：￥349.00！
康哥的私教小店，成功出售了
总价：￥299.00！
奖品地址登记或产品补差价私教小店，成功出售了
总价：￥1.00！
健身，成功出售了
总价：￥115.00！
ON欧普特蒙谷氨酰胺粉300g私教小店，成功出售了
总价：￥219.00！
宋亮的私教小店，成功出售了
总价：￥509.00！
王教练的小店铺，成功出售了
总价：￥498.00！
杨杨，成功出售了
总价：￥115.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved如何感受背部肌肉发力:4个辅助动作
责任编辑 : 小何&&&加他微信
　　肌群是非常重要的！不仅仅能给你一个很酷的倒三角身材！还能平衡胸背发展，背肌对维持躯干、改善背痛也都有一定影响。
　　当你对背部肌肉开始重视的时候，如何去控制及感受背肌的收缩，又是另一回事了！
　　背部肌肉训练是非常不容易找到发力的感觉的！特别是一些比较难的动作：划船，引体向上，高位下拉，坐姿划船等等！
　　不少人在接触刚开始接触背部的训练动作后，其实是无法正确地使用背肌来运动。
　　有些文章和教学透过文字叙述放松肩膀、收好肩胛实在太抽象！
　　我们找了几个辅助动作供参考，并建议先学习感受，再来练习大动作，可能会比你用错地方训练来得好。
　　辅助练习1　站姿直臂滑轮下拉
　　双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体稍微前倾，双手略比肩宽抓住横杆。
　　过程不耸肩，直臂将滑轮下拉至肚脐下方位置，把注意力放在肩胛下压的动作。
　　放回横杆可把速度放慢，一样感觉肩胛送回至起始位置。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
　　?锻炼背阔肌方法介绍!}