欢迎来到瑜伽网！ 请
阅读40210次
初学者福利：练习瑜伽前六大要点三大注意事项。任何人都可以练习瑜伽，只是要正确看待自己的身体和保证好练习前的良好习惯，这样才能事半功倍的效果。
　　一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
　　练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。
　　练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
　　练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
　　沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
　　如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。
　　所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外，在这章里将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些注意事项。
o 原创声明：本文为瑜伽网原创文章，转载需获得瑜伽网官方授权并注明来源于瑜伽网（www.yujia.com），一切未经授权或未标明出处的行为一律视为侵权，我们将追究法律责任！
关于【恋练瑜伽】：
互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」，瑜生卓越，恋你所练。
微信公众号：yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。
恋练瑜伽App
瑜伽网公众号
←点击进入
←点击进入
←点击进入
←点击进入
您可能感兴趣的文章
艾扬格瑜伽
2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
近十年来始终在瑜伽修习和教学路上，研习内容涉及瑜伽 、中医经络与养生、运动解剖与理疗、 心理学等。她清晰地表达方式和平易近人的处世态度在瑜伽行业圈粉无数。
Prana Flow
重庆那瑜伽创办人，教学风格清新，灵动，具有身心灵兼修的特点。深入浅出的教学风格和扎实的瑜伽知识涵养赢得众多伽人喜爱。
艾扬格理疗瑜伽
专注于艾杨格正位理疗课程，强调瑜伽练习的安全性，授课风格深入浅出，其在瑜伽网拍摄的网络教程广受好评。
资深国际瑜伽导师，主要教授经络瑜伽理疗课程，将中医的经络理论，借助经络精油刺激神经，融入印度的瑜伽体位中，用轻松的瑜伽伸展，刺激经络能量，借着调理经络、顺体内的气。
播放: 88978次
播放: 50053次
播放: 49701次
播放: 49474次
播放: 47351次
播放: 45543次
大家都在关注
微信扫一扫加入瑜伽圈
Copyright (C)
中伽科技 All rights reserved
客服电话：400-178-0379（周一至周六
9:30-18:00）
今日未签到
请登录后签到
1、首次签到获得1积分
2、连续签到每天增加1积分奖励
3、连续签到7天以上每天获得10积分奖励
4、连续签到第7天、第14天、第21天、第28天可以额外获得10积分
如果中间有一天间断未签到的，重新开始计算连续签到时间。零基础学习瑜伽的注意事项
&&&;&&&&&&&
第17版：教育周刊
零基础学习瑜伽的注意事项
学习瑜伽也是有技巧的，瑜美人瑜伽会所李琦情老师在此为瑜伽初学者讲解一些要领。
第一，练习瑜伽千万不要勉强自己，只要尽自己最大的能力去做体式就好了，没有绝对化的标准体式。每个人的身体素质是不一样的，在极限的边缘温和地伸展自己的身体，得到的锻炼效果是一样的。
第二，如果在练习瑜伽12-48小时以后发生肌肉酸痛，不要大惊小怪。在日常生活中，我们会有这样的生活经验，长期不锻炼的人，如果某天突然去爬山，第二天必定腰酸背疼。所以，你不必怀疑瑜伽是不是太剧烈，不适宜练习。但如果酸痛太厉害，还是要适当进行冰敷，缓解肌肉的酸痛感。
第三，练习瑜伽前保持空腹状态最佳。空腹和饥饿是不同的概念，如果很饿的话，一定要吃些东西，垫垫肚子，否则练习时会头晕眼花，四肢无力，也不利于精神集中。饭后三到四个小时，饮用流体后半小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。如果练习时实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。
第四，在练习的过程中要注意听身体有没有发出“咔咔”的声音，如果只有一两次，那表示锻炼到的身体关节部位在松动，这是正常现象。但是如果同一个关节同一段时间反复听到这个“咔咔”声，那就要及时告知教练这个情况，不要再强行练习下去了。
第五，用鼻子呼吸需要贯穿瑜伽学习始终，注重冥想，即细心观察练习体式时体内产生的感觉，这个属于移动冥想的一种。在练习一个新的瑜伽体式时，切记要慢，一步一步慢慢体验，不要出现身体失控的惯性动作。体式最终定位时，最好保持4秒以上。李琦情老师还提醒瑜伽练习者，在练习瑜伽时应穿着宽松、轻便、舒适的服装，尽量少戴诸如项链、耳环、发饰之类的饰物。拒绝访问 | www.szwudao.com | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.szwudao.com) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(0c44a3-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器全身血液循环并不难 跟我学习几个瑜伽动作 - 简书
全身血液循环并不难 跟我学习几个瑜伽动作
普及一下，什么是血液循环：血液循环由体循环和肺循环两条途径构成的双循环。血液由左心室射出经主动脉及其各级分支流到全身的毛细血管，在此与组织液进行物质交换，供给组织细胞氧和营养物质，运走二氧化碳和代谢产物，动脉血变为静脉血；再经各小静脉中静脉最后经过上、下腔静脉及冠状窦流回右心房，这一循环为体循环。血液由右心室射出经肺动脉干的各级分支到肺毛细血管，在此与肺泡进行气体交换，吸收氧并排出二氧化碳，静脉血变为动脉血；然后经肺静脉流回左心房，这一循环为肺循环。为了让身体更加健康，运动是对血液循环最好的处方，血液循环一旦出现问题，那就是疾病缠身呀！下面给大家3个简单的有氧操，帮助他们有时间可以在家里面做哦
双手开合站姿，双脚张开与肩同宽，保持腹部紧缩但配合呼吸双手向上向下开合动作，连续20下休息10s再继续开合动作20下，先进行5个回合，统计100下
2.夹胸扩胸操站姿，保持双腿打开与肩同宽双手轻轻在腰部，吸气时手臂向前，腹部紧缩吐气时手臂向后，稍微扩胸前后各一次算一下，进行20下后，休息10s，在继续进行20下，先进行5个回合，统计100下
3.左右摆动伸展操站姿，保持双腿打开与肩同宽吸气时双手摆动朝右上，左腿同时向左边伸展吐气时双手摆动至左上，右腿同时向右边伸展左右各一次算一下，进行20下后，休息10s，再继续进行20下，共进行5个回合，统计100下精油：塑身，打击脂肪按摩乳马鞭草酮迷迭香10滴+丝柏精油10滴+杜松子精油5滴+有机柠檬精油5滴+精油专用基底乳15ml通过上面的运动后得到的效果：强化核心肌群，训练肺活量，畅通全身血液循环，雕塑腰线，修饰手臂与腿部曲线，放松肩膀肌肉，消除副乳
微信公众号:运势免费测试
【大脸说】血管，是人体血液的运输管道。如果血管堵塞了，血液就不能顺畅地在血管内流动，轻则引起各种不适，重则危及生命。 其实血管的好坏，通过一些体征就能够显现。 7个症状说明血管堵了 早期发现血管堵塞的征兆，及时采取必要的措施，对于挽救生命至关重要。下面总结的7种表现，一旦出...
在聊健康这个话题前，我们先来聊聊驾车。 我们的交通部门为了预防和控制交通事故的发生在行车路段上设置了很多牌子。比方说，“学校路段注意儿童”，“下坡路段减速慢行”，“事故多发路段请谨慎驾驶”。光有牌子还不行，交通要道需要设置红绿灯，因为超速而导致事故的路段会设置测速摄像...
朋友同道同德 对小心眼，奴性意识减少正面对话表现出弱势，顺从他的想法 勿近排遣无聊之约 不与好面子者讲理 谈朋友，要谈道，也要谈义 帮忙是帮忙，交易是交易，把交易记作帮忙，要变成花了钱/付出了却理所应当 不轻易给人帮助，别人不要不主动给，要了也要看人，好心不是驴肝 对越是高...
没有出来工作以前，你的衣服都是夫人买的，是好是坏都是她买了算。你出来后这样的平静生活打乱喽。
你经常出入各种场所，你每天要和来自全国各地的施工人员打交道，你的身份也已发生变化，以前的衣着已经落伍，你不由的开始考虑买衣服。档次，品味，颜色，质地至关重要。你开始逛专业店...
目录 一、公众号基本信息 1.1公众号名称及定位 1.2背景 1.3SWOT分析 二、公众号运营策略 2.1准备 2.2正式推广期 2.2.1社群招募 2.2.2线上微课引流 2.2.3大号转载 2.2.4其他内容平台分发引流 2.3内容组成 2.3.1周更一篇文章 2.3...看到这个姿势 我终于明白为什么这么多女人要学瑜伽了 明天我就把我女朋友也...|瑜伽|女朋友|姿势_新浪网
看到这个姿势 我终于明白为什么这么多女人要学瑜伽了 明天我就把我女朋友也...
看到这个姿势 我终于明白为什么这么多女人要学瑜伽了 明天我就把我女朋友也...
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。}