谢邀妹妹要一个暑假减30斤，说實话这个很难控制 我们都知道减肥最大问题不是方法，只要管住嘴和迈开腿确实能减下来，最难的是如果不反弹和让过程更容易坚持住

下面我给几个建议，回答的不够专业还请见谅哦。

1、先许愿：老天增岁月人增肉岁满乾坤膘满身，黄天在上厚土为证，我愿用身上15公斤肉来换取今年华夏风调雨顺。

2、瘦身讲究“七分吃三分练”。如果妹妹的减肥信念够坚定的话这两个月坚持用下面的这个喰谱加上每天运动1个小时，有可能瘦下来

早上两个鸡蛋白+200ml全脂牛奶+50g燕麦+半个苹果（理由：营养，低热量饱腹）

午餐：100g鱼肉/鸡胸肉（去皮）+200g蔬菜+粗量（七分饱）

晚餐：只吃肉+蔬菜，不吃面食（5分饱）肉是为了瘦身好看

注：三餐的饭量比要控制在4：4：2左右；细嚼慢咽每餐飯的时间不能低于15分钟

为什么呢？因为用餐时间超过15分钟是提醒你吃饭不要太快，我们之所以有饱腹感其实是大脑神经的感知，如果沒有这份感知你就是把胃撑破也不会感到吃饱。

而这份感知是胃部发射信号告诉大脑的但是胃部发射信号的时间一般是在我们开始进喰20分钟左右才会告诉告诉大脑，所以有延迟性一旦我们吃饭过快，就会很容易吃撑但是我们却察觉不到，从而导致吃多啦

一般而言，胖的人的吃饭时间都是很快的所以只有慢下来，细嚼慢咽给胃部充分的时间来消化，也给到胃部充足的时间来告诉大脑已经吃饱堅持一段时间，就会发现即便吃得很少也能吃饱啦

3、运动，可以选择自己喜欢的运动

最佳运动时间：早起空腹运动建议不要做太剧烈的運动可以做一些拉伸、瑜伽等低强度的运动。因为空腹时间太久剧烈运动会导致头晕、身体不适等现象。

高强度运动可在正餐后三小時进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理

据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。

我们每天需要花3分钟记录自己一整天的饮食、运动和作息习惯。

一个正常的减肥过程不得低于3个月健康减肥的唯一途径就是养成良好的生活习慣哈，只要每天都我们能把瘦身日记得分保持在90分以上就是最快速的减肥方法啦。

好时间有限先回答到这吧，回答的不够专业请多担待！有不明白的地方可以留言我看到会抽空回答的。