【求教】肚子，腹肌那里可不可以练pop？【poppin吧】_百度贴吧
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【求教】肚子，腹肌那里可不可以练pop？
感觉我腹肌的pop能做的很大……
这……有么？
可以啊~楼主威猛
正在练腹肌的路过……
。。。不如练背肌的pop
我可以的 不过不是单纯腹肌的pop
不错…厉害…
感觉大家不信啊…
可以啊。。。
腹部的pop确实是有的，用两个手指顶住肋骨中间的最下面的肉，大概离肚脐眼二十多厘米，按进去，再找感觉把手指定出来，那种感觉就是腹部pop
不要把腹部pop误解成猛然鼓肚子
找不对地方会胃下垂的。还是学习一下最好。
仰卧起坐的时候，摸你胃部的那块儿肌肉，就那里pop，
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我肚子上有一点赘肉,可以练腹肌吗？
我16岁,坐在床上,肚子上有一些赘肉.站立的话,肚子上没有赘肉。我可以练出腹肌吗？要多长时间可以练出来。我能坚持。
我有更好的答案
多做卷腹，仰卧起坐，再加上跑步，配上合理的饮食，坚持下去几星期就会 有效果！
如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。看上图，想要露出明显的腹肌轮廓的话你的体脂率要7%~8%才可以。腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。腹肌训练计划训练动作：卷腹（网上有教学视频可以自行搜索）训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。训练组数：4组每组间隔：2分钟每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱
本回答被网友采纳
身高，体重
练得出来，一般人大概两、三个月能出六块形状。
如果想在家自己锻炼，建议看些视频，如 腹肌撕裂者
六种腹肌。
有点胖， 也在锻炼中。。
腹肌是坚持不解锻炼出来　仰卧　引体　都可以锻炼腹肌　只要坚持就可以　没有明确的时间来表示多久可以炼出来　但坚持　就必须可以
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练一周小肚子平了?！最快的练腹肌的女王瘦腹操！
wb上关注了两位健身老师，壁花小姐和维秘大师。自己练了一周不到，今天发现小肚子平了！平了！但是腹肌还没有，所以没好意思上自己照片，我也会继续坚持?等着有腹肌的那天～在这对自己有一个严格的要求～我属于比较瘦但是腹部脂肪堆积，加上最近吃得很多吧，所以小肚子很明显…尤其是穿上Sandro那个裙子之后………现在160cm 47kg图1?是博主发的反馈图，我真的很惊讶啊啊～也是看了这个图下决心的！因为每个人身体状态不同 所以效果也不好说，但是坚持总没错！我看过有人做几天就已经出效果，也有人一个月几个月才有，还是要坚持！毕竟自己一口一口吃掉的肉?图2?—5?就是超神奇的瘦腰大法+女王瘦腹操刚开始做的时候，简直全身发抖，动作也不大标准，我看博主说刚开始尽力就好，努力?！习惯之后会做到位，我也是在做这套操。最难的感觉是第四部………基本上做完了第二天起来酸痛。累很正常，效果超好啊啊！大家快试试～?感谢大家的赞赞收藏呀 今后会努力分享更多简单有效的健身教程～在夏天来临之前一定瘦瘦瘦！欢迎大家点赞评论转发收藏?关注??????严禁在评论打广告！！一律举报删除！！什么减肥药乱七八糟的?再次感谢大家的支持，评论比较多，很多问题我文章中或者评论里已经有写过就不再回答了哈，关于效果怎么样，我觉得只说不练没有用，而且每个人身体条件基础都不一样，不能保证说几天几星期就瘦了，还是要坚持?
Kiki_格格吉祥
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2 小姐姐只有图片吗？ Kiki_格格吉祥
是的宝宝 这套没有视频教程 就是图+文字
1 不对 是图一 看不懂 是要从图2开始做吗？ Kiki_格格吉祥
图一是反馈图，图二开始才是教程，图二是腹式呼吸法、图三开始是瘦腰操，二者结合做更好。 查看更多
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扫码下载小红书app 与全世界的小红薯一起标记生活肚子上的赘肉没减掉不能练腹肌？_百度知道
肚子上的赘肉没减掉不能练腹肌？
我现在肚子上一圈都是赘肉，听说没减掉的话不能练腹肌，不然肚子会越来越大。各位爱好健身的朋友们，求解。。。只有15分。谢谢了。
我有更好的答案
先瘦身，瘦身过程中加以锻炼会出现腹肌的。控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。 建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。
采纳率：76%
来自团队：
花一百块钱能办成的事情，花两百块也是可以的，但没有人会愿意这么做的。但生活中，许多就是这么做了。体脂达标，锻炼六周腹肌就出来了，问题是体脂达标本身就是一个难题，所以腹肌难求。方法是很简单的，控制住饮食，每天慢跑1小时，做到的人不多。
我每天基本上都吃的很少，晚上有的时候还没吃，慢跑一小时不要求速度？
人为什么胖？说白了就是消耗少于摄入，健康的身体如果肥胖，你是摄入又少的情况下，你就该意识到是身体本身自我调节的缘故。人体会分泌各种激素来控制身体的消耗，许多胖人实际上吃的并不多，但由于身体已经形成了胖的体质，身体分泌的各种激素水平已经习惯了维护现有体质，因此消耗会降到很低，胖人的基础代谢率很低，这才是胖人减脂的最大障碍。运动能够提升基础代谢率，高体温能够提高基础代谢率，减肥实际上难在保持住体质，让自己重回高基础代谢率的瘦人体质。慢跑不仅消耗脂肪，而且跑完以后体温会上升一段时间，将基础代谢率提高，即使你静下来时候消耗也多一些。热水澡也可以提高体温90分钟，早晚洗热水澡也是一个好的减肥方式，但运动才是根本上解决问题。30岁以后，人的肌肉会逐年减少1%左右，因此中年发福。你也就明白运动减肥后，适当的肌肉锻炼增加基础代谢率是必须的，否则你的食物吃得少，身体会相应减少更多消耗，你的体温会下降，新陈代谢会降到很低水平，你就容易生病，身体体温提高一度水平，你的健康就相应会提升。慢跑肯定有速度要求，能正常呼吸说话的速度是适合的，有氧运动就是低强度的持续运动，氧气要充分参与，上气不接下气就是接近无氧运动了，走路不行，最起码要快走才可以。
本回答被提问者采纳
没错!先有氧减脂,再无氧增肌!
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