引体向上的热身, 原来应该这样做! 资深徒手健身者亲身示范|引体向上|热身|双肩_新浪网
引体向上的热身, 原来应该这样做! 资深徒手健身者亲身示范
引体向上的热身, 原来应该这样做! 资深徒手健身者亲身示范
导语做所有运动之前都需要热身，资深的运动员熟知热身的重要性，一个充分，彻底，到位的热身能够决定你的训练质量。除了常规运动的热身之外，今天给大家介绍一个简单的练习：针对引体向上的专项热身。引体向上也要热身？是的，在徒手训练之前，即便是基础练习，也需要热身！热身在徒手训练中有两大作用：1、一定程度避免运动受伤，2、提高训练质量。虽然受伤更多时候是因为来自高频率的训练以及发力模式错误，往往不是由于热身不充分，我们也应不应该掉以轻心，同时，能够提高训练质量也是我们梦寐以求的结果。而引体向上系列，尤其当训练涉及到一些稍高难度的引体向上时，就更加需要热身了。如果肩胛骨、肩轴在开始激烈的训练之前，能够在拓展运动度的同时获得润滑液等物质的保护，那么在引体向上过程中的受伤几率就会大大降低，当然，我指的是双肩。悬吊耸肩找到一根高过头顶的单杠，悬吊放松，双臂微屈后，上下耸肩。当然，如果在做这个练习之前，没有做任何的全身性热身练习，那么还是需要逐渐加大“耸肩幅度”，从轻微幅度开始。新手在刚开始练习耸肩的时候，可能非常难找到感觉，或者说根本看起来“不像在耸肩”，这是正常的。只要多加练习，幅度会越来越大，肩胛骨会越来越灵活，肩轴也会越来越健康并且不那么容易受伤。有些朋友还能在这个练习中，获得了增高的效果，因为悬吊本身对颈椎是一个非常棒的矫正和拉伸练习。注意：耸肩过程中要把注意力放在双肩而不是脖子上，双肩要主动引导其他部位的移动，而不是被引导，这点需要练习一段时间才能深刻体会到。热身流程耸肩逐渐加大动作幅度，2组×5-10次，组间1min左右。当然如果不想做那么多次，可以在耸肩的最高点，保持几秒钟，这样也是可以的第二组完成之后，休息一会，你已经做好了拉力训练的准备了！结语如果你不是把健身当儿戏，那么就必须重视热身；而徒手训练中，有非常多进阶性练习都是需要“特异性热身”，也就是你需要专门针对这个练习做专门的热身，而大多数都是双肩的热身。保护好双肩，是徒手训练者的责任，或者说，是常识。徒手，为更强而战?
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求问大佬引体向上比赛前怎么热身啊
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第九套广播体操
比赛前小跑热血+关节活动+上杠1+2+3好了
我不热身。热身了直接没力气啦了。要是天气冷就活动下肩关节。还有肘关节
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保存至快速回贴引体向上拉不上去？先从斜身引体做起
责任编辑 : 匿名者&&&
　　背的肌群对于人体来说，至关重要，但是大部份现代的人都慢慢的忽略的重要性，再加上不良的姿势，等等导致人们有许多背部的问题。
　　斜身引体是一个很好的训练入门，也可以让你慢慢掌控背部肌肉拉力的感觉。女生练习引体向上在这一关绝对是必需的，可以帮助你很好掌握肌群的发力。男生朋友们可用来做热身，但我的建议是，如果你是初学者，那么你也最好乖乖的从这里开始
　　引体向上训练一：倾斜式引体
　　训练肌群：、后束、
　　动作要领：
　　1.找一个你眼前的稳固的东西来拉住，这东西可以是栏杆，又或者是门框。
　　2.之后身体慢慢的向后倾斜，直到手臂几乎伸直，将身体的重量往后放。
　　3.接着靠你背部的力量来主导拉由倾斜的姿势直到站立，直到胸部快接近你所拉住的物体。
　　掌握动作的同时逐渐增加次数，约15~20下左右。
　　小提醒：
　　如果你觉得这动作太轻松的话
　　那么改变一些角度也能使训练难度增加
　　例如：
　　脚跟着地，倾斜的角度又会加大了一点，又或者使用单脚着地，支撑的点会减少，也会增加动作的难度
　　随着倾斜角度的不同，各动作的难度也会变化很大。
　　例如：
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请问：做引体向上之前要怎样热身啊？？？？
RT,谢谢,我新人,
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甩，拉伸，小负荷练习
我的体会是尤其要注意把颈部周围、肩背上部的肌肉活动开 做好热身 这些部位弄伤的话 会对发力带来很大的影响 甚至有劲儿却使不出来
有道理，我练背练引体之后总感觉这些颈部周围，肩背上部不爽...
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