10个减肥误区 让你怎么也瘦不下来_百度经验
&&&&&&减肥10个减肥误区 让你怎么也瘦不下来
百度经验:jingyan.baidu.com你是否用了很多减肥方法都还是瘦不下来?下面一起来检查下,你是否犯了以下10个减肥误区。减肥除了要选对方法外,还需要懂得一些基本减肥常识,这样才能从日常习惯乃至观念上真正学会如何减肥,从而达到减重目标。1、减肥就等于消灭了胖细胞 如果减肥成功就意味着胖细胞的彻底失败,我们就不用担心反弹了。真希望这是真的。可是,胖细胞的学名脂肪细胞,是专门用来贮存脂肪的,当体重下降的时候,贮存在脂肪细胞中的脂肪就会减少,但是细胞本身仍然存在。所以,这是一个不愉快的事实:我们减肥以后,原来的脂肪细胞只是变小了、变瘪了,但它却不会消失,它在时刻等候着,等到体重反弹,就会重新饱满。而且因为每一个脂肪细胞只能容纳一定数量的脂肪,所以原有的脂肪细胞满额了,身体还会制造出更多的脂肪细胞去应付和接纳脂肪。正因为如此,减肥专家谆谆教诲想减肥的人:减肥要有一个长期的计划,避免反弹,更不能反弹过减肥前的体重标准。 贴士:你知道吗?一个体重正常的人,体内有300亿个脂肪细胞。超重的人,体内可能会有1000亿个脂肪细胞,而特别肥胖的人,体内可以容纳2700亿个脂肪细胞。因此,千万别让你体内的脂肪细胞越来越多。 2、局部锻炼想瘦哪就瘦哪儿 你是否听说一个取巧的减肥方法:保鲜膜将肚子围起来,就可以减掉小肚子。但是,许多人在试过之后,会发现,结果不仅没有特效,还弄得被保鲜膜围起的部位起了许多汗疹。还有的人会用锻炼的方法,例如仰卧起坐来减掉小肚子。可是,有人抱怨自己做了多少年,小肚子却一直没有被消掉。所以,即使是针对于特殊部位的锻炼,也不一定能做到定点减肥。 贴士:想要减掉小肚子或身体任何某一特殊部位的脂肪,都必须通过全身运动,比如慢跑、跳舞等,在全身脂肪得到消耗的基础上才能消除局部脂肪。因此,当你瘦下来的时候,究竟是先瘦了肚子还是先瘦了脸,这点很难说清楚。但是,我们可以通过力量练习加强某个部位的肌肉,避免肌肉的松弛,让它看上去瘦一点。另外,在选择有氧运动的时候,可以特别关照一些能多多调动身体“中段”的运动,比如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳绳与弹跳等。 3、跑得快一定减得快 如果你迅速地将自己的心跳速率提高到目标心跳的最上限,那么得到锻炼的是你的心肺功能,而不是脂肪的燃烧。相对于快速奔跑来说,慢跑或是快走,这些持续时间较长的较低强度有氧运动,才能使我们消耗更多的脂肪。因为在低强度有氧运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,这样就促使了脂肪消耗的加快。而运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。因此,轻松平缓的低强度有氧运动(目标心跳维持在100~120次/分钟)最有利于减肥。 贴士:要知道,低强度运动必须持续30分钟以上,人体内的脂肪才能被动员起来为人体提供能量。随着运动时间的延长,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,不过运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。将你的慢跑或是快走时间计划在30~45分钟。 4、喝酒可以减肥 有没有人对你说过,喝酒能令人体发热促进热量消耗,达到减肥的目的?如果你想用这个方法减肥,那么在你没有被教唆成酒鬼前,快快打住吧!酒精既不属于脂肪,又不属于蛋白质或是碳水化合物,简单地说它不是我们身体必需的某一种营养素。它是一种能量来源,能够燃烧、发光、发热,甚至可以用来发动汽车。而且每克酒精可以产生7卡的热量,它的热效介于脂肪(9卡)和蛋白质以及碳水化合物(4卡)之间,并且通过肝脏的吸收转化为脂肪贮存起来。 贴士:喝酒不仅不能减肥,还会引发饥饿感,导致进食过多。想一想啤酒肚,你还相信喝酒减肥的说法吗?特别提醒:在计算卡路里摄入的时候,别忘了你喝的那杯酒。 5、溜溜球式的减肥方法会导致新陈代谢的紊乱 为了穿上那件美丽的小礼服裙,为了从天而降的真命天子,为了一个新的工作机会……一次次我们咬紧牙减肥,然后一松劲儿,体重又一次次地弹了回来——溜溜球式的减肥方式,真的会导致新陈代谢的紊乱吗?事实没那么可怕。医学专家将体重的溜溜球现象称之为循环,他们认为:体重的循环不会对身体的新陈代谢产生永久性的影响,而且循环也不会使体内的脂肪细胞数量增加。 贴士:溜溜球式的节食方法只能暂时性地减掉一些体重,却不能产生饮食和锻炼习惯的永久性改变。溜溜球式的减肥方法对你所产生的最大影响是:不断地打击你减肥的信心。因此专家提醒我们尽量不要尝试那种3天、5天的快速减肥法,因为减得快反弹也快。减肥是要逐步建立健康的生活习惯。 6、有些食品和减肥药可以加速新陈代谢 这是一种伪科学的说法,任何安全的食物和药物都没有这种功能。某些声称有此功效的减肥产品,通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。它给你带来的“加速新陈代谢”就是神经质、震颤、腹泻、眼球突出、心跳加快、盗汗……这些可怕的副作用将成为你用金钱和健康换来的代价。 贴士:加速新陈代谢最天然、安全、经济的方法就是运动,运动可以推进你的BMR(基础代谢率),并将这一数值延续到你停止运动后的12小时。 7、只要做某项运动就能消耗掉相等的热量 如果打网球1小时可以消耗450卡路里,那么只要打网球就一定可以消耗这么多的热量?这可不一定。通常某项运动每小时可消耗的热量,是以一个具有平均体重和平均运动能力的人每小时运动所消耗的热量得出的参考数据(比如女性,体重58kg,运动1小时)。但具体到每一个人从事某项运动所消耗的热量则与个人的运动强度和个人的基础数据(身高、体重、BMI体重指数、年龄、性别、BMR基础代谢率)有关。 贴士:你可以通过计算目标心跳来衡量自己的运动强度,总地来说,有效的有氧运动是经过20~30分钟的强烈动作,使得心跳达到最大心跳(220-年龄)的60%~80%。 8、运动就可以多吃 看看这些数据你可能吃得就不轻松了:每0.5kg的体重相当于3500卡路里热量,也就是说你需要消耗3500卡热量才能减掉0.5kg的体重。假设你每天进行1小时的有氧运动,可以消耗450卡的热量,但如果你多摄入450卡的热量,你根本就没有减少任何热量,体重不可能下降。运动可以帮助我们消耗热量,但我们仍要有计划地控制热量摄入。 贴士:在此特别提醒,只要5片巧克力饼干加1杯果汁的热量就可达到500卡以上。 9、晨昏颠倒能减肥 简单地说,就是通过晚上不睡觉来减肥。你可能看见过一些因为熬夜而变得消瘦的人,不过你对她最深刻的印象恐怕还是憔悴。我们的肌肉常常(比如运动的时候)会产生细菌去破坏肌肉的组织,只有足够的睡眠能抵制这些细菌。这是因为睡眠会令我们的肌肉纤维维持结实和弹性,而晚上尤其是21点至凌晨2点是肌肉纤维生长最旺盛的时间。我们知道,同等重量的肌肉比脂肪能消耗更多的热量,而我们的肌肉更是会随年龄增加而逐渐丢失。 贴士:晚上不睡觉可能会使你的体重变轻,但它更会令你的肌肉失去弹性变得松弛。所以,这是一个可怕的建议,它会令你从面部到身体全面衰老。而且我们在睡觉的时候,身体也会消耗一定的热量。 10、脂肪催化剂 举一个最简单的生活常识的例子,除非你将脂肪放在高温下长时间加热,否则它不可能被催化。所以,根本就没有什么吃了就有效的脂肪催化剂,无论是药物还是食物。运动是惟一能帮助脂肪燃烧的方式,因为要使脂肪燃烧就必须消耗掉比血液中的葡萄糖更多的能量。 贴士:我们摄入的热量除去用做身体的正常代谢之外,多余的部分作为糖元被贮存在肝脏和肌肉里,糖元在需要的时候会再转化为葡萄糖被利用,当贮存糖元的细胞满了以后,余下的部分就作为脂肪酸贮存在脂肪细胞中了。身体最先使用和调动的热量来源是葡萄糖,接下来才是糖元和贮备在脂肪细胞中的脂肪,对于这两部分的能量,身体会同时以相同的比例来使用,以保证糖元不被完全耗尽。研究证明:任何需要能量的运动都会动用一定的糖元和脂肪,所以锻炼是最有效的“脂肪催化剂。”经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(3)已投票(3)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00300热门杂志第6期美人日记332次分享第2期女生爱美之皱纹大作战906次分享第1期做个完美女人1014次分享第3期我要减肥1099次分享第3期节后快速减肥508次分享◆请扫描分享到朋友圈儿童跆拳道 学跆拳道的坏处
儿童跆拳道，跆拳道，是现代社会上一种非常流行的武术，具有修心养性，锻炼身体，塑造形体美的特点，但也有一些坏处，下面，我们来了解一下儿童学跆拳道的坏处吧！
　　 学跆拳道的坏处　　坏处一：练多了跆拳道大腿会变粗 跆拳道有很多腿法，大腿的是最常用到，而且也不能,最多把你的肥肉变成肌肉，或者变得紧实点;　　坏处二：训练过程中操作不当会损伤自己 练习跆拳道，需要练习许多的动作，有时候训练不当，很容易发生意外导致受伤、肌肉拉伤之类的;　　坏处三：可能会导致性格骄横 学了跆拳道之后，可能思想上会发生变化，觉得自己很厉害，容易把持不住让他有些骄横，或者耽误一点时间，但都是轻微的。　　坏处四：跆拳道实战性并不强 很多人说跆拳道不是一门实战的武术，当遇上坏人的时候，是没有空间给你施展跆拳道那华丽的腿法的。并且跆拳道太泛滥，鱼目混珠的多。（图片来源：东方IC）
关键词：&&&&&&&&&我练跆拳道， 是想减肥，可有人说能减，有人说不能， 到底是怎样啊？我都被他们搞晕了~~_百度知道
我练跆拳道， 是想减肥，可有人说能减，有人说不能， 到底是怎样啊？我都被他们搞晕了~~
跆拳道是项高强度的运动，听人家说高强度的运动不会减肥只会长肌肉，哪个专业人士给我分析下，跆拳道到底能不能减肥啊~~~
我有更好的答案
如果你练习完之后压压腿，是会减少肌肉的形成的。减肥是看你的运动量，另外如果你练完之后又大吃大喝一番自然是没用。
采纳率：34%
脂肪是不可能转化肌肉的！！楼上的不懂还一堆废话来误导人！朋友我告诉你。练习跆拳道前慢跑15分钟左右等做些有氧运动再练习TKD就OK了
说能减肥是事实,不能减肥也是事实,因为减肥了之后肌肉就起来了,和没减肥没差...
不能啊不能。。。我的腿因为这个变得很粗的。。。不过练跆拳道腿会变得挺匀称的。。。
会的。穿上降体服一天可以减2公斤。亲眼所见。
是把你身上多余的脂肪通过高强度的锻炼减掉，但是剩下的就会练成肌肉了。虽然说这样会瘦下来，但是身线是不会像那些T台上的骨感美女那种窈窕到衣架的。女人还是有点肉更好看。还更强壮，没人敢欺负你，多好啊LZ你说的减肥，这不是减肥，这是减脂肪。以上。
其他8条回答
为您推荐：
其他类似问题
跆拳道的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。→ 小孩练跆拳道好吗？
小孩练跆拳道好吗？
健康咨询描述：
岁半6到10岁的小孩练跆拳道好吗?
想得到怎样的帮助：大夫您好:我想请问:1,小孩练跆拳道会不会影响生长发育?2,几岁学跆拳道好一些?3,每周上三次课,每次课一个半小时,每节课都有压腿等基本功,这样强度大吗?会不会影响生长发育?谢谢
其他类似问题
医生回复区
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&6到10岁的小孩练跆拳道完全可以&&&&&&指导意见：&&&&&&跆拳道主要以腿法攻击为主,手部动作同样也多不胜数,练习跆拳道,可以提高身体协调性,柔韧性,提高体能,并且它强调“礼仪,廉耻,忍耐,克己,百折不屈”的十二字武道,要求练习者要热爱祖国,尊敬教练和师兄,师姐,谦虚,团结,吃苦耐劳,勇于克服任何困难,还能自卫防身,但绝不可以恃强凌弱.小孩子通过训练不仅能增强体质,更有利于塑造良好品德,同时提高吃苦能力,社会交往能力和自我管理能力.但是需要注意的是强度不要太大,避免损伤.毕竟是小孩子.&&&&&&生活护理：&&&&&&送孩子练习跆拳道,需要家长的大力配合,训练过程中应给孩子补充均衡的营养,进餐应在训练前一小时；剧烈训练后不要急于补水,在孩子调整完呼吸后先摄入少量的水,等身体完全平复下来后再饮水；如果有必要,训练后可适当补充一点食物；训练完毕,如果孩子身上有汗,不要急于走到室外.另外,如果孩子身体有哪些特殊情况或疾病,应对教练说明,以便教练安排适宜的训练内容和强度
伊春市南岔区中医院&& 副主任医师
擅长: 精索静脉曲张,泌尿系感染,前列腺炎,包皮过长,尿路
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&这种情况考虑宝宝正在练习跆拳道，这并不会影响什么呢，不要太紧张了，体育运动有利于促进身体发育，平时注意适当补钙，增加营养。
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,小孩练跆拳道是可以的,对孩子的生长发育都好.&&&&&&指导意见：&&&&&&小孩练跆拳道不仅能使孩子有一技之长,还能培养孩子吃苦耐劳的精神,不过您安排的时间强度是有点大,建议您可以降低强度,孩子还是学这些要有个循序渐进的过程.&&&&&&生活护理：&&&&&&不要给孩子太多的压力,注意培养孩子的兴趣. &&&&&&以上是对“小孩练跆拳道好吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
诸城市人民医院&& 主治医师
擅长: 蛛网膜下腔出血,三叉神经痛,重症肌无力,帕金森病,
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,小孩子练跆拳道是一项运动,对小孩子的生长发育是有好处的.每周上三次课,每次课一个半小时,每节课都有压腿等基本功,这些都是可以的.&&&&&&指导意见：&&&&&&但是太剧烈的动作要慢慢学,防止受伤,我想这方面老师也是注意的.
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,适量的体育运动对孩子的发育是有利的.&&&&&&指导意见：&&&&&&6,7岁的孩子骨骼柔韧性很好,适合学跆拳道,但一定要在专业老师指导下（在孩子能够承受的强度下）,压腿等基本功是比较正常的,不必担心.
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&这位妈妈想了解跆拳道是否对孩子的身体发育有影响,其实这个答案的重点在于孩子年龄是否超过7岁及是否爱好.&&&&&&指导意见：&&&&&&让孩子选择跆拳道,是希望对孩子的成长起到一定的作用,出发点是好的,孩子的思想呢?孩子是否喜欢跆拳道是关键,学习跆拳道除了孩子的兴趣外,教练也是关键,正确规范的学习才能让孩子学习到真本领.我们在关心孩子的健康时,需更加注意关心孩子的身心发育,为孩子的成长打下坚实的基础
擅长: 支气管炎
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&这样会影响孩子的成长 &&&&&&在幼儿是最好不要练习 &&&&&&初中后再练习 &&&&&&成人的时候在练也可以 &&&&&&成人反而比孩子比较快 &&&&&&我们班有一名同学 &&&&&&他6岁开始练跆拳道 &&&&&&一直在练,而且段位很高 &&&&&&但是他的身高几乎是我们班里最矮的,还非常胖 &&&&&&楼上有提到有些明星很小就学习武术,或者一些运动员在小时候的训练中,也会剧烈运动 &&&&&&指导意见：&&&&&&李连杰 ——169cm &&&&&&释小龙——172cm &&&&&&都不算高 &&&&&&况且他们学的不是跆拳道!是武术!!有资料表明学习武术比学习泰拳道更好! &&&&&&小孩子很适合练武术. &&&&&& &&&&&&以上是对“小孩练跆拳道好吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
参考价格：25.9
参考价格：145
参考价格：0
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品主要用于焦虑、紧张，激动，也可用于催眠或焦虑...
参考价格：￥32
疏肝解郁，理气止痛，养血调经。用于经前期紧张综合...
参考价格：￥25
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-我小学时练跆拳道把腿练的好粗，现在不练了，又发胖了，怎么瘦腿和减肥啊，感觉当时真的不应该学跆拳道。_百度知道
我小学时练跆拳道把腿练的好粗，现在不练了，又发胖了，怎么瘦腿和减肥啊，感觉当时真的不应该学跆拳道。
我有更好的答案
你是妹纸还是汉子啊？是个爷们的话怕什么腿粗？是个妹子的话也不错啊，毕竟打架的时候你可以说你是练过的。瘦身的话建议练瑜伽不错，还可以塑性，减肥。少吃高热量失误，多做有氧运动，比如慢跑，很快就可以瘦下来的。
兄弟谢谢你的建议，虽然我是男的。我现在腿不是很粗，是粗到可怕，和朋友拍照，就只有腿最醒目
采纳率：78%
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}