已解决问题
想锻炼一下身体，但经常运动一会就很乏力，怎么办？我每天下午5点就先跳绳200多下，然后20个俯卧撑，再深蹲45个，仰卧起坐40个。 但有时每天还没运动就感觉很乏力，这时比较费力的像俯卧撑和深蹲就做不了几个，有时做完20个俯卧撑还感觉有些力能...
提问时间： 04:57:11
每天下午5点之前我一直是用电脑在工作的，是不是和身体疲劳乏力有关系？
浏览次数：7217
该答案已经被保护
每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。所以你感觉到肌肉酸痛非常正常，切记不要每日练。科学健身，才会有完美的肌肉。@_@正常现象，过几天就好了，等增加组数和次数的时候还会出现几天这种境况。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。④其他因素。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
答案创立者
以企业身份回答&
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题我12男每天想要慢跑 俯卧撑 仰卧起坐 跳绳 推滚轮，请问这些运动应该怎么安排才适当_百度知道
我12男每天想要慢跑 俯卧撑 仰卧起坐 跳绳 推滚轮，请问这些运动应该怎么安排才适当
我有更好的答案
一、本天建议：隔天一练，因为肌肉疲劳后有个恢复期。每天练对肌肉发展反而不好。二、这些项目每次练习可以这样安排：
1、慢跑400米
2、根据自己的水平定好每组练的个数N个。（俯卧撑N次
仰卧起坐N次
推滚轮N次）循环进行2---3组，每个动作间的间隔休息30秒左右。三、健身重在坚持。加油！
采纳率：55%
这些都可以一起做，先慢跑10分钟，然后分组练习。1，跳绳100次一组 2，俯卧撑20/30/50次一组（根据自己水平）3，仰卧起坐）（同俯卧撑）4，推滚轮（根据自己水平掌握次数），
隔天练习比较好，每次练习4组，每组休息间隔1-2分钟，练习时间最好是下午3点到5点半，这个时间段是身体运动黄金时间。或者吃完晚饭一小时后，睡前2小时，否则会因为机体兴奋影响睡眠。
自己手打，希望对你有所帮助
慢慢做别急
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
仰卧起坐的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我每天晚上不吃饭做4次仰卧起坐每次20个30分钟跑步做4...
我每天晚上不吃饭做4次仰卧起坐每次20个...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我每天晚上不吃饭做4次仰卧起坐每次20个30分钟跑步做40俯卧撑分2次能减肥吗？曾经治疗情况和效果：很健康想得到怎样的帮助：能不能减肥
做唇部整形要注意哪些问题？我感觉我唇形不好看，我想去做一下唇部整形，在去之前我该注意些什么呢？
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：泌尿外科
&&已帮助用户：3605
问题分析： 能，最好晚上尽量少吃，或者不吃只要坚持就可以!注意饮食搭配意见建议：还要多补充维生素和钙，减肥是没问题就是你还年轻为什么不和大家一起游戏锻炼呢？那样减的更快！
职称：医生会员
专长：中医
&&已帮助用户：5221
问题分析： 您好，您这种锻炼方法可以减肥，但是对身体的损伤也大，可能会导致今后消化道疾病，比如慢性胃炎胃溃疡等意见建议：建议您晚饭可以多吃素食和少量主食，也可以吃一点肉类或牛奶，可以不多吃，但一定要吃，能保护胃部
问做俯卧撑仰卧做俯卧撑仰卧起坐能帮助身高增长吗？
职称：医师
专长：胃溃疡,幽门螺杆菌感染,胃肠道感染,脚气病,冠心病,伤寒,神经性头痛,高血压,心力衰竭,糖尿病
&&已帮助用户：11422
问题分析：你好，很高兴能回到你的提问。平时做仰卧起坐的动作，主要是帮助练习腹肌的，对帮助身高可能效果不是特别的明显。意见建议：如果说想要长高的话，建议平时应该跑步锻炼身体，同时应该服用一些补钙的东西。
问了能做仰卧起坐和俯卧撑吗？
职称：护士
专长：月经失调性不孕症,不排卵,输尿管狭窄
&&已帮助用户：0
病情分析： 你好，应该可以的，但是建议你不要做得太多，适可而止，少量的做还可以有助于静脉的回流。意见建议：你好，应该可以的，但是建议你不要做得太多，适可而止，少量的做还可以有助于静脉的回流。
问连着做了两星期的运动,每天蛙跳,跑步,俯卧撑,仰卧起坐...
职称：主治医师
专长：成人肿瘤外科，胸外科，乳腺肿瘤外科，妇瘤科，头颈肿瘤外科，小儿普外科，小儿泌尿外科，小儿骨外科，新生儿外科，小儿眼科，五官科手术的临床麻醉和术后镇痛技术。
&&已帮助用户：0
问题分析：可能是身体处于亚健康状态，不过建议应该去医院检查还有没有其他疾病 亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、意见建议：紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等
问做仰卧起坐时，胸口很疼！
职称：护士
专长：脑出血
&&已帮助用户：262
你好：这种情况是与软组织伤有关，你做的有点多了。建议：你可以吃点芬必得缓释胶囊，注意休息。
问我每天早起5点半慢跑30分钟，2点到3点做120个俯卧撑12...
职称：医生会员
专长：内科、,尤其擅长糖尿病、
&&已帮助用户：6909
问题分析：您好：依据您所提供的情况来看，您目前的运动量完全是达到正常所必须的，如果您可以控制饮食的话一定可以瘦下去的！意见建议：建议您最好不要采取节食减肥的方式，因为您目前处于生长发育的快速阶段如果营养物质跟不上的话有可能影响发育，建议您适当的控制饮食，最好不要进食垃圾食品多运动自然就可以达到瘦身的目的！
问早泄能不能通过比如：俯卧撑，仰卧起坐，跑步等等，然...
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
病情分析： 您好，早泄只是一个症状，是由于一些原因引起的。长期的早泄可能会继发射精无力、没有快感甚至性欲下降等症状。引起早泄的原因很多，意见建议：比如包皮长、包茎、尿道炎、睾丸附睾炎、前列腺炎及精神因素等等，其中一些病因不仅会影响性生活质量、夫妻感情还有可能影响生育。找出病因对症治疗才能治好。建议您到正规专科医院性功能专科就诊，可以得到良好的治疗效果。祝您健康。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
药注射隆鼻、膨体隆鼻、 硅胶假体隆鼻
超大剂量多部位同时吸脂， 患有潜在疾病、无相应抢救措施和技术支
通过部分切除位于下颌角处的下颌骨，以达到让脸形变小变瘦的目的。
雀斑多由遗传所致。黑色素细胞中的酪氨酸酶活性，紫外线的照射形成
百度联盟推广
食欲不振相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！已被3人收藏
&每天都坚持做仰卧起坐100个 俯卧撑100个 上下蹲100个 每天跑10千米 只要3年就能这样
来自：保密
发帖：172＋141
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
发帖：104＋7560
-------------------------------------------------------------------------------------------
拍照收点光圈锐,看事眯下眼睛准
来自：保密
发帖：13＋459
一看你就是没练过的键盘，你真的完成得了这个量，3个月就行了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：21＋1256
3年，呵呵~不容易啊~
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：254＋2830
这条短裤是为了掩盖你的jj小？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：175＋142
唐唐[tangjb333]
这条短裤是为了掩盖你的jj小？
重点是我的肌肉
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：23＋892
键盘就喜欢锻炼说数字，一百个一千个甚至一万个
-------------------------------------------------------------------------------------------
来自：上海
发帖：22＋2692
唐唐[tangjb333]
这条短裤是为了掩盖你的jj小？
不做二楼可惜了
-------------------------------------------------------------------------------------------
“首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。”
来自：上海
键盘,，一看就知道没练过这种样子，只要3个星期
-------------------------------------------------------------------------------------------
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
来自：上海
发帖：0＋314
只会成为光头，可惜外面没怪人给你吃，所以一拳不会有威力
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
发帖：12＋943
能做到就没问题，甚至看上去还要精，我有个兄弟就是这样，车不来每天骑车加长跑。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：保密
发帖：58＋790
健身在于坚持，三年后你不想做了，一样变回三年前的样子，所以大多数人到头来身材还是一塌糊涂。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海
发帖：69＋1201
每天仰卧起坐100个?腰椎够好的……我只敢半程卷腹～
-------------------------------------------------------------------------------------------
我不是奥利奥！不要随便拿我扭扭，舔舔，再泡泡！
...13楼...
来自：上海
发帖：33＋1791
这短裤是床单剪的？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：上海
发帖：0＋211
键盘 这种我只要3天 每天10000个卷腹 50组俯卧撑 1000个引体 1000个徒手深蹲顺便训后再涂点蛋****&
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：保密
发帖：58＋793
练的再好楼主有张这样的脸也是白练，请看图。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：上海.静安
发帖：3＋23
组长卖钻石[xiayifeng012]
这短裤是床单剪的？
明显是水手服改的
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：10＋1593
除了10公里，三个无氧运动给我半小时绰绰有余，我也类似强度的运动经常做着，一年多了，但是不怎么能看出来肌肉轮廓
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：上海
发帖：7＋253
这短裤像600号里的号服，难道服装里外都要统一？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：58＋794
二氧化硅[song0704]
除了10公里，三个无氧运动给我半小时绰绰有余，我也类似强度的运动经常做着，一年多了，但是不怎么能看出来肌肉轮廓
肉多的缘故吧
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：保密
发帖：38＋4204
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...21楼...
来自：上海
发帖：3＋1091
3年能这样，时间够长的。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：上海
发帖：160＋7031
关键是每天10公里的跑，
-------------------------------------------------------------------------------------------
AIR JORDAN FANS！
...23楼...
来自：上海
发帖：54＋8557
唐唐[tangjb333]
这条短裤是为了掩盖你的jj小？
重点是我的肌肉
里厢塞了块毛巾看起来JJ好像大一些
-------------------------------------------------------------------------------------------
老而弥坚 夜露死苦
...24楼...
来自：上海
发帖：10＋1595
二氧化硅[song0704]
除了10公里，三个无氧运动给我半小时绰绰有余，我也类似强度的运动经常做着，一年多了，但是不怎么能看出来肌肉轮廓
天天向上爱学习[qiuliing2]
肉多的缘故吧
呃，可能是吧，虽然轮廓没出来，但是体重从79减到了68（身高172），长跑水平也恢复了些，五公里跑配速四分半多点，可能还真得三年才能练成这样的身材
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：上海
发帖：143＋8114
双层短裤里面放了个汉堡？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：保密
发帖：1＋83
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：上海
发帖：1＋98
不可能的~~~
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海
发帖：191＋7216
只要三年 你就秃了
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...29楼...
来自：上海
发帖：9＋481
键盘健身侠 每天跑十公里跑三年 膝盖早就废掉了
-------------------------------------------------------------------------------------------
浪漫到无以复加.....
...30楼...
来自：上海.徐汇
发帖：55＋1286
红发香克斯[Rochellef1]
只要三年 你就秃了
我刚刚想刚，然后你就秃了
-------------------------------------------------------------------------------------------
尼是松江本地宁
...31楼...
来自：保密
发帖：23＋611
骚包小狮子[yipyu]
键盘,，一看就知道没练过这种样子，只要3个星期
我来请教下 你说的3个星期是100个仰卧起坐 100个俯卧撑 100个上下蹲和10公里？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：保密
发帖：58＋795
已隐藏&2&层叠楼[点击展开]
二氧化硅[song0704]
呃，可能是吧，虽然轮廓没出来，但是体重从79减到了68（身高172），长跑水平也恢复了些，五公里跑配速四分半多点，可能还真得三年才能练成这样的身材
慢慢来，健身本来就是长期的事，一开始太累，比较难坚持，关键是千万别受伤，特别是手腕。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：上海.金山
发帖：0＋428
红发香克斯[Rochellef1]
只要三年 你就秃了
-------------------------------------------------------------------------------------------
大号被封~~~
...34楼...
来自：上海
发帖：109＋1080
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：上海
发帖：50＋2441
仰卧起坐100个太少了吧这强度，100个俯卧撑倒是厉害
-------------------------------------------------------------------------------------------
哈三窝死当心逆光
...36楼...
来自：上海
发帖：1＋244
四肢发达的
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：上海
发帖：379＋3790
我有过3个月每天8km跑步，但是其他的力量器械抢不过那些猩猩
-------------------------------------------------------------------------------------------
行不改名，坐不改姓，我就是老梅
...38楼...
来自：上海
发帖：7＋305
理性看待，能坚持3年也是能力
-------------------------------------------------------------------------------------------
中國人民都是頑強的後代,上海是更加頑強的
...39楼...
来自：上海
发帖：20＋6388
每天10k瘦肯定的，肌肉不会这么厉害的，100个刺激根本不够，而且还是靠自身体重
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：上海
发帖：379＋3793
伍德杰克[woodjack]
我有过3个月每天8km跑步，但是其他的力量器械抢不过那些猩猩
然后因为疲劳身体恢复不过来，感冒咳嗽不断结论就是，跑步什么的，绝对不能天天跑，每天10公里，那至少要睡够8-9小时，各种辅助训练要跟上
-------------------------------------------------------------------------------------------
行不改名，坐不改姓，我就是老梅
...41楼...
来自：上海
发帖：22＋3444
这条短裤款式看起来很古老！！！你每天真的做那么多个，身体就垮台了。膝盖彻底坏掉。另外图片里面这个人，头颈后面练得太多了，斜方肌太大。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：上海
发帖：22＋3445
有没有人发觉此帖精华在于那条短裤？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：上海
发帖：1＋1002
键盘了结棍了，每天一个10公里你特么都瘦成猴子了。。。世界拳皇都不敢每天一个10公里
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：上海
发帖：11＋1294
有氧无氧配比绝对有问题
-------------------------------------------------------------------------------------------
人生就像茶几，摆满了各种杯具，当你跳出一个杯具，不过是跳进了另一个杯具。当发现跳进的不是杯具，你已经跌落出茶几。
...45楼...
来自：上海
发帖：16＋643
再加50个 引体向上
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...46楼...
来自：上海
发帖：5＋69
不配合饮食 30年都没用&
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...47楼...
来自：上海
发帖：25＋719
要花那么大代价阿
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...48楼...
来自：上海
发帖：170＋1062
无氧量太小，
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
每天都坚持做仰卧起坐100个 俯卧撑100个 上下蹲100个 每天跑10千米 只要3年就能这样
数码影像推荐
最新二手发布
扫描关注官方微信
扫描下载客户端
奖励分值：您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]
请输入4位有相同表情的数字
&违反国家法律&&&&&&&&&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&恶意刷屏&&&&&&&&&&&&&&&内容重复&&&&&&&&&&&&&&&攻击管理员
&本人要求删除&&&&&&&&当事人要求删除
&与主题无关&&&&&&&&&&&水贴软文&&&&&&&&&&&涉及敏感政治内容
&被要求删除，你懂的&&&&&&&&&&&盗号并发布违规或广告内容
扣除hp值：
宽带山警务室
&恶意刷屏&&&&&&&&&水贴软文
&违反国家法律
&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&网页不能打开
&图片不能显示
已报名参加的人员:　　本人一个27岁低层员工，工作清闲不思运动，没有过劳死之忧活得还挺自在，但是自从去年开始肚皮上的肥肉开始滋生，周围不少朋友都开始劝我注意运动了，还说我再这样下去就会变成技术宅。。。
　　去过健身房，那些器械做起来真是费劲，我又不指望变成彭于晏那样的肌肉男，无动力啊！于是几天新鲜劲过去就放弃了，健身教练跟我说：一般的上班族不需要特意去锻炼肌肉，只到达到“体适能”就可以了。
　　世界卫生组织对体适能所下的定义为：在应付日常生活工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件。根据世界卫生组织在1948年对健康所下定义，所谓健康不仅仅是没有生病或体能虚弱而已，而是不管在身体上、心理上及社会适应等方面都完好的健康状况。
　　想到现在很多人都有提到亚健康的概念，这应该就是没有达到“体适能”的状态吧，颈椎和腰肌压力稍微一大就会崩溃。前一阵看微博上说30岁的女白领徒步游西藏，结果在到达拉萨之前因为高原反应病逝在路上，真是可惜，现在看来她的身体还没有做好应付突发事件的准备。
　　听从了健身教练的建议，现在每天在家做200个俯卧撑，每天4组，每组50个，利用工作空余时间、午休时间、下午茶时间，在办公区过道就能完成了，虽然肚皮的上肥肉还没有消减的迹象，但是坚持了半年觉得肺活量和力量都好多了，希望自己有朝一日也能实现体适能！
主帖获得的天涯分：0
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在的小伙子比了，我只是在这个年纪综合体能稍微好些。。。　　我只是想说运动跟年纪，生活条件没什么关系，只要你爱好，并且懂得方法，日积月累还是会给自己一个全新的身体的。　　钱啊，职位啊过眼云烟而已，只有身体，家人是自己的，好的身体才能更好的为家人负责 享受家庭的欢乐。　　哦，前阵子医学专家研究出每三天长跑超过3公里吧，患癌症的几率降低45%。。。继续保持锻炼~~
　　作者：冻土寒江 时间： 13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在的小伙子比了，我只是在这个年纪综合体能稍微好些。。。　　我只是想说运动跟年纪，生活条件没什么关系，只要你爱好，并且懂得方法，日积月累还是会给自己一个全新的身体的。　　钱啊，职位啊过眼云烟而已，只有身体，家人是自己的，好的身体才能更好的为家人负责 享受家庭的欢乐。　　哦，前阵子医学专家研究出每三天长跑超过3公里吧，患癌症的几率降低45%。。。继续保持锻炼　　=======================================================================　　如果不是吹牛的话，绝对是职业运动员级别的身体，而且是运动员中顶级的身体。　　有几个数据是互相矛盾的，1万米37分钟，说明是跑长跑的身材，结果100m还能跑12秒，这倒也罢了，结果卧推还有130KG，这基本上就不太可能了。　　就这样还说在一起运动中的朋友中不算什么，莫非你的朋友都是奥运冠军级别吗
　　老伴四十有余，每周二十几公里，两到三次完成　　马拉松成绩在四小时以内　　跳绳每次三到四组，每组一千　　年轻时，一小时内完成过八百多个俯卧撑
19:33:31　　作者：冻土寒江 时间： 13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成......　　-----------------------------　　真不算啥。。。我只是在朋友里面力气大的里面我最能跑，能跑的里面我力气最大。。。一线城市的健身馆里找我这力量跟短跑成绩的人很多，只是他们不善长跑而已。。。而且万米打开40分钟虽然在业务选手里算不错的成绩，不过我确实不是长跑体型，能跑的朋友们都玩全马，甚至有人经玩100公里。。。我体重大83公斤。。。超过20公里膝盖压力巨大，不减重不能再长了。。。减重力量就掉很多。。。大学时候去省体工队参观过。。。我这点力量跟短距离水准都不如人家女子投掷的水准。。。　　不去系统的运动，你永远不知道自己能到什么程度，没见过专业的永远不知道差距有多大。。。　　群里有个大哥~实际上50大几了吧，叫叔都不为过，不过人家坚持让我们叫哥。。。年轻时候经常运动，退休了开始系统的练习，全马成绩3小时35分，漂亮的8块腹肌。。。就是皮有点皱。。。　　您说专业水准实在太抬举我了，实际上您找些系统练习过格斗的人都轻松有这个水准。。。可能卧推差点，不是因为练不上去，是因为过大的胸肌会影响他们的发力跟灵活性。。。。
　　三十岁也敢叫老男人？呵呵 你这个成绩真的不算什么，我也是个业余运动爱好者，快50的人了，应该叫老男人了，在我四十岁的时候运动成绩全部超过你的成绩，现在感觉真的老了，俯卧撑一百多点，四百米一分以内，一百13秒没问题，五千20分左右
呵呵 岁月不饶人啊 不服老不行了
　　卤主知道什么是自由基吗？
　　楼上好几个都是运动过量过劳了，要提倡适量有氧运动。
　　技术宅不适合你们所说的锻炼方法,最大原因是你们的方法占用了技术宅太多时间了.O(∩_∩)O哈哈~　　还是找些有交流的运动好,要不下班就自个做俯卧撑,太宅了.
　　@冻土寒江 1楼
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，......　　-----------------------------　　身高应该在180吧　　否则卧推130KG，上半身太壮了，很难还有那么快的速度　　我们这健身房几个教练170多的，卧推能上去，但明显上半身看着累赘
　　我每天下楼给我媳妇买烧饼就算是晨练了。我家15楼不乘电梯，上楼的时候乘电梯，哈哈
　　每天走路上下班，一次7公里。已经三周，看效果如何。用时在70分钟以内，这个行吗？
　　@冻土寒江
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，......　　-----------------------------　　@仰望着满天星空 10楼
09:04:01　　身高应该在180吧　　否则卧推130KG，上半身太壮了，很难还有那么快的速度　　我们这健身房几个教练170多的，卧推能上去，但明显上半身看着累赘　　-----------------------------　　您是明白人~身高185。。。额~~好吧~~也许不到~~~不过我对外一直称185CM 哈哈~~
　　小意思，一组100个，做2组也没问题
　　哥哥腹部靠俯卧撑是减不了肉肉的。
　　要向好多前辈学习啊~~~　　我现在是只要天气允许，每天800米，偶尔心血来潮，举举哑铃什么的
　　部队的时候五公里18分钟　　百米是弱项，13秒　　仰卧起和俯卧撑之类的我就不说了　　在部队1--200个你是过不了关的　　现在。。。。。。额　　40岁的人了，真的没时间锻炼
　　这个好像太简单了，我上高中的时候每天就有200个俯卧撑好做了。　　前一段时间在家里，边看CBA边做俯卧撑，40分钟做了500个，呵呵~　　比lz大几岁哦
　　@冻土寒江
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，......　　-----------------------------　　@仰望着满天星空
09:04:01　　身高应该在180吧　　否则卧推130KG，上半身太壮了，很难还有那么快的速度　　我们这健身房几个教练170多的，卧推能上去，但明显上半身看着累赘　　-----------------------------　　@冻土寒江 13楼
09:10:58　　您是明白人~身高185。。。额~~好吧~~也许不到~~~不过我对外一直称185CM 哈哈~~　　-----------------------------　　强人，呵呵~我卧推最差，大概100公斤吧，不过深蹲还不错，180kg可以做2组12次，200kg可以做2组8次，呵呵~不过坏处是年轻时篮球打多了，所以半月板有损伤，得悠着点儿啊
　　一个比一个牛，江山代有人才出，长江后浪推前浪，上唇着天下唇着地，脸不要了
　　楼上的诸位请把牛b还给牛
　　看来要加强锻炼了，才二十五岁，以前足球健将，现在浑身赘肉。。。。。。。。。。。呜呜呜呜，还没有老婆呢，已经这样了。。。。。。。。。。。次奥
　　@冻土寒江 1楼
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在......　　-----------------------------　　这位仁兄，想向你请假下，肚子上的肥肉怎么减？还有胸肌和腹肌怎么锻炼出来？谢谢了。
　　这个还真的没做过 呵呵
　　楼上的几位朋友很强啊。俯卧撑一次200个、150个，都是一次性无停顿做完吗？本人做俯卧撑一般是每组30个，共做6组，组间有歇息，就这样做到后面几组还是相当吃力，歇息时间还得加长。过去曾经看到电视上一广州老汉连做四五十分钟的俯卧撑，那种境界俺这辈子估计是达不到了，呵呵。　　正手引体向上我每组一般做10个，共做6组，后面也很吃力，拉起高度就不够标准了。反手引体向上稍微轻松些，每组10个，可以做8组。　　卧推我最大190磅（单侧：45磅杠铃片1片+25磅杠铃片2片）每组6次，也是6组。这是目前个人极限了。190磅大概合85公斤多点，俺体重在72公斤～75公斤左右徘徊，估计再增加卧推重量也比较困难。　　双杠臂屈伸每组20个，一般做6组，慢动作挺吃力的，快起快落比较轻松，试过做10组。
　　深蹲俺没练，毕竟是三十多岁的大叔了，怕伤腰啊，伤着腰就没法发力了，那就啥也白瞎了，哈哈！　　现在俺去健身房锻炼，基本是胸肌、肱二&三头肌、背阔肌各分配一天锻炼。热身活动一般是先活动关节5分钟，接着做2组仰卧起坐（每组50个），随后上跑步机，选fat burn模式，先走5分钟，再跑15分钟。
　　去健身房锻炼这几年，壮汉、美女、肥婆各色人等见过很多，最大的感触就是：坚持就是胜利！因为很多人都是五分钟热度，缴费、办卡，兴冲冲练几次，慢慢就懈怠下来，最后踪影全无。杂七杂八说这么多，是自励也是共勉！愿大家都有一副强健的体魄！
　　霸气侧漏！！
　　3000米12分钟 刚刚过当时足协规定的12分钟跑的及格线 不过咱不是专业的 只是大学的时候体育课期末测验的成绩！
　　"三人行"超级群欢迎大家加入(未满22岁者谢绝加入).群员要求有进取心,乐于分享的精神,本着"三人行,必有我师"的宗旨,打造一个工作,学习,生活的交流平台,闲聊中增长知识。　　QQ千人群　　YY万人群:2275971
　　@冻土寒江
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，......　　-----------------------------　　@仰望着满天星空
09:04:01　　身高应该在180吧　　否则卧推130KG，上半身太壮了，很难还有那么快的速度　　我们这健身房几个教练170多的，卧推能上去，但明显上半身看着累赘　　-----------------------------　　@冻土寒江
09:10:58　　您是明白人~身高185。。。额~~好吧~~也许不到~~~不过我对外一直称185CM 哈哈~~　　-----------------------------　　@风风的小嗖 19楼
10:12:42　　强人，呵呵~我卧推最差，大概100公斤吧，不过深蹲还不错，180kg可以做2组12次，200kg可以做2组8次，呵呵~不过坏处是年轻时篮球打多了，所以半月板有损伤，得悠着点儿啊　　-----------------------------　　哇塞~您这深蹲不错啊~我以前也常做深蹲，后来跑的多了，怕膝盖伤就停了，现在靠站桩之类的动作刺激腿部~~~　　说到半月板~前阵子也有点轻微损伤。。。静养了一个月，貌似好了~
　　有些明显不靠谱的数据，还敢往外随口喷。　　身高185卧推130kg这个正常，百米跑12秒也不算离谱。　　但是这样的体型是很不适合长跑的，因为身上肌肉过多，体重基本不会低于80kg，结果还说1万米能跑37分钟，除非你是铁人三项的高手，那么也许有可能达到这个成绩。　　结果还说在朋友中不算什么。
　　@冻土寒江
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在......　　-----------------------------　　@魔法打魔法 23楼
10:56:04　　这位仁兄，想向你请假下，肚子上的肥肉怎么减？还有胸肌和腹肌怎么锻炼出来？谢谢了。　　-----------------------------　　我个人感觉20分钟以上的长跑或者跳绳后，做下腹肌撕裂者这套动作很利于腹部减脂。。。腹肌的抗疲劳能力很强，做4休1的频率，辅以节制饮食，坚持1个月 应该能看到较明显的效果吧，我没研究过具体理论，只是个人感受~~~希望对你有用~~胸肌的话，个人感觉是最好练的，同时也最没用。。。除了显示力量~~撑起衣服。。。。如果你去健身房的话卧推跟蝴蝶夹胸等自然是最好的。。。如果在家，有一套叫做“在家练胸肌”的视频，个人体验下来感觉不错，百度下很容易找到~~~正确的方法，科学有计划的饮食。。。剩下的就是不断的重复。。。时间会给你一个满意的结果~~
　　才知道俯卧撑是练腹肌的。。孤陋寡闻了....
　　lz威武 偶会成狗爬 。。
19:33:31　　作者：冻土寒江 时间： 13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成......　　-----------------------------　　吹牛逼的，不要太信，估计也就是那天心血来潮跑了一两次，然后总拿出来吹牛逼，说自己天天都运动的多牛逼。
　　楼主，适当的活动可以消减因不良姿态带来的问题，也可以一定程度激发人的肌肉骨骼的生长，但是请你记住，运动不会使你更健康。　　运动不是健康的原因，运动是健康的结果。
　　每天200俯卧撑，10分钟马步，5公里快走，300下跳绳，2小时站桩的路过
　　我42了·一次200个没问题，不过我的脚要放在1.5m的台阶上！
　　前年老伴参加山地马拉松，回来后说，成绩好的基本上是40多岁的，年轻人反而差点，年轻人因为年轻，疏于锻炼，年纪大的有危机感，勤于锻炼。去年跑马拉松不幸猝死的，都是小伙子　　这些回帖老伴都看了，他说都在正常范围，不算什么　　老伴念书时，身体特好，工作后，身体特差，到了三十四五，达到差的峰值，现在锻炼了七八年，比同龄人好很多，除了体检，不去医院。反观同龄人，三高，糖尿病，没几个身体好的
　　作者： 时间： 12:51:47 　　有些明显不靠谱的数据，还敢往外随口喷。　　身高185卧推130kg这个正常，百米跑12秒也不算离谱。　　但是这样的体型是很不适合长跑的，因为身上肌肉过多，体重基本不会低于80kg，结果还说1万米能跑37分钟，除非你是铁人三项的高手，那么也许有可能达到这个成绩。　　结果还说在朋友中不算什么。　　===================　　他这个真假不知道，不敢乱说　　但有认识的朋友，省级60公斤级健美前5名，小矮个，相对来说体重也很大，结果长跑也很厉害，万米是区级前10名
　　那家伙一身肉，跑起来很轻快
12:51:47　　有些明显不靠谱的数据，还敢往外随口喷。　　身高185卧推130kg这个正常，百米跑12秒也不算离谱。　　但是这样的体型是很不适合长跑的，因为身上肌肉过多，体重基本不会低于80kg，结果还说1万米能跑37分钟，除非你是铁人三项的高手，那么也许有可能达到这个成绩。　　结果还说在朋友中不算什么。　　-----------------------------　　哎~在人家的帖子里跟各位高人聊大天其实挺不好意思的。不过您既然质疑了，我觉得还是有必要说下的。　　首先得说，您挺明白的，我确实体重达83公斤。再者呢，可能怪我没说清楚，我说不算什么是指各单项成绩，综合来比我向来自我感觉良好~~~然后呢，再跟你说下关于万米的事吧，还是怨我没具体说明，37分是我个人公路或者公园这类场地10公里的最好成绩，这个要比跑道上的成绩快，因为没有频繁的转弯，体能消耗少，同时节约时间，而且变化的环境会降低心理上疲劳感。　　万米大于35分的成绩真心谈不上什么长跑体型的问题，在这个水平线上耐力与爆发力的兼顾相对容易很多。实际上您可以去各地的跑步圣经论坛看下，好些无运动基础的减肥人士在锻炼个3年左右万米都能接近或者打开40分，而你近距离的去看他们，好些人腿部的肌肉线条还不分明呢。　　万米听起来很长，真跑下来就那么回事了，对耐力的要求并不很高，但距离再长就不一样了，我平时跑大概42分，再放松点45分，可要我跑20公里的话，每10公里大概要用50分，再远膝盖就要废了。。。而专门练习长距离的虽然冲不起来，但却能一直保持一个速度。实际上70岁的老人25公里成绩在2小时30分以内的都不少的，而我一点也不怀疑他们在25公里的距离后超过我。。。这就是运动方向带来的身体机能的差异啊。　　您说铁三，朋友确实说我适合小铁三。。。大铁三马拉松就得把我废掉。。。可我不会游泳。。。至于您说铁三高手。。。非专业的玩大铁三的也不在少数啊。。。我可是不敢想的。。。　　我觉得您可能是闹错了最好成绩跟平常状态的差别，所以才这么怀疑。您要知道，比赛成绩跟训练成绩间，训练成绩跟训练水平间的差别是很大的。。。而且不追求一种专项成绩的话，光是傻傻的练个体能出来跟运动员间的差别也是非常大的~~您要是有时间自己练下万米感受下，就知道我是否胡扯了~~~　　就聊到这吧，讨论的话随时欢迎，只为吵架的话就没意思了。我胡吹一顿我也得不到啥好处，您喷我一气也得不到啥乐趣，歪了楼不说还让见笑大方的~何必呢~~您说是吧~　　还有~对不起卤煮了~把您的楼弄歪了~~~
　　@冻土寒江
13:31:35　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在......　　-----------------------------　　@魔法打魔法
10:56:04　　这位仁兄，想向你请假下，肚子上的肥肉怎么减？还有胸肌和腹肌怎么锻炼出来？谢谢了。　　-----------------------------　　@冻土寒江 32楼
12:59:01　　我个人感觉20分钟以上的长跑或者跳绳后，做下腹肌撕裂者这套动作很利于腹部减脂。。。腹肌的抗疲劳能力很强，做4休1的频率，辅以节制饮食，坚持1个月 应该能看到较明显的效果吧，我没研究过具体理论，只是个人感受~~~希望对你有用~~胸肌的话，个人感觉是最好练的，同时也最没用。。。除了显示力量~~撑起衣服。。。。如果你去健身房的话卧推跟蝴蝶夹胸等自然是最好的。。。如果在家，有一套叫做“在家练胸肌”的视频，个人体......　　-----------------------------　　非常感谢，我来试着练练。
　　回复第2楼，@　　作者：冻土寒江 时间： 13:31:35 　　30岁“老男人”了~隔天一次10公里~系统的力量练习每周3次左右，平时的俯卧撑啊 腹肌几乎每天~~最近小一个月暂时没达到量~因为有了儿子。。。耗心力+舍不得离开。。。 　　目前万米最好成绩37分整，百米12秒，俯卧撑一次150+向200个努力中。。。引体向上最大一次25个。。。卧推最大重量130KG。。。光线距离合适了能看到8块腹肌 　　我说这个绝对不是为了炫耀体能，实际上这个成绩在一起运动的伙伴中都不算什么，更别说跟现在的小伙子比了，我只是在这个年纪综合体能稍微好些。。。 　　我只是想说运动跟年纪，生活条件没什么关系，只要你爱好，并且懂得方法，日积月累还是会给自己一个全新的身体的。 　　钱啊，职位啊过眼云烟而已，只有身体，家人是自己的，好的身体才能更好的为家人负责 享受家庭的欢乐。 　　哦，前阵子医学专家研...　　--------------------------　　10000米，10公里，37分钟，非常职业化了。　　
　　给各位建议　　把上医院的时间跟钱，用在锻炼上　　40以上，有氧无氧都练，有氧为重，一味强调力量不足取
　　霍霍，实际上，30岁老男人的10km跑步成绩和我差不多，力量强很多。10km算长跑吗？跑了就知道了。10km眼睛一眨就没了
　　1小时跳绳10000个的飘过。
　　@魔法打魔法
10:47:28　　非常感谢，我来试着练练。　　—————————————————　　可以练练，俺已经游刃有余了
　　十七岁的时候偶也每天做两百个，早晨一气做一百，晚上一气做一百。　　二十年过去了， 偶现在每天做一百个.....
　　每天200个俯卧撑与1500米自由泳，哪个运动量更大。38岁基本上每天都坚持游1500米自由泳
　　作者：炎黄叔叔 时间： 16:30:49 　　每天200个俯卧撑与1500米自由泳，哪个运动量更大。38岁基本上每天都坚持游1500米自由泳　　============　　一个是有氧，一个是无氧，1500泳当然大得多
　　游泳是比较好的运动，不像陆上运动，经常造成运动损伤
　　我特别喜欢跑步，每天3000米，一起锻炼加油啊　　
　　奔三女，天天在家练腹肌，基本一天三组或五组，就是网上的那些练腹肌的动作每个做到肌肉酸疼就停下来，没组做三到五次。正在琢磨是不是报个班练练跆拳道
　　若要给美好人生一个定义，那就是惬意。若要给惬意一个定义，那就是三五知己、谈笑风生。虽然有些事情，从一开始就意味着结束，从一开始就知道没有结果，那是不是就不让它开始呢？如果害怕失去就放弃拥有的权利，那么人生好像也就失去了意义。　　
　　　　http://detail.tmall.com/item.htm?id=&spm=a1z10.1.w.o5ib1z
　　不错，顶下
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)}