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美女健身，想提臀先看你每天做了多少深蹲，蹲下去那一刻征服了我
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分享到：长期坚持深蹲对身体有哪些好处------，78人学习 ， 更多内容在 : , , 长期坚持深蹲对身体有哪些好处深蹲相信很多人应该都知道，它可以锻炼腿部大肌群，还可以提臀，还能提升你那方面的能力。所以深蹲他也是老少皆宜的一款运动。但是你真的蹲对了吗？深蹲这个动作看着简单，小小的一个动作对身体好处也是很多的。据医学研究表明，深蹲可以促进睾酮分泌，睾酮一方面可以促进全身肌肉的合成，另一方面则可以增强男人勃起的能力。因为睾酮属于一种动情激素。深蹲的过程需要运用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。怎么正确的做深蹲？1.保持上身的挺直，可以稍微前倾。2.下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。3.发力时要有意识的让臀部先用力。4.保持匀速，速度不要过快，建议10~15个一组，每天5~6组。也可以换别的花样来哦！（上面的这个图片很变态哈，请大家不要学她这个动作，骨盆前倾太厉害。只是搞笑而已）深蹲，能让男人更男人，让女人更加的女人，所以，还等什么？赶紧蹲起来吧！标题：网址：
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女性该如何做深蹲？正确的姿势让你告别腿粗有效提臀 01:55
很多刚开始健身的小伙伴对训练技巧与强度感到迷茫，一些错误的练习方式让肌肉无序甚至乱序生长。长期用功努力健身却事倍功半，这或许是让很多健身人士感到心累和无奈的地方。就拿深蹲来说，所谓“无深蹲不翘臀”，深蹲一直是健身界的“力量之王”，每一个想要拥有美腿与翘臀的小伙伴都会做深蹲的基本训练。但就这一基础训练如果动作不达标导致的后果是什么呢？女性的大腿粗壮，体重也可能持续上升；臀部得不到有效锻炼，臀大肌完全没有肌肉被刺激的痕迹，最终仍然沦为臀部塌陷“患者”。对于想要减脂塑形的小伙伴来说究竟要不要直接放弃深蹲改为持续不断的有氧训练呢？答案:NO! 单纯的有氧训练减脂效果极差，在跑步机上持续1个小时只消耗500大卡，且绝大部分都是水分。其实只要保持正确的深蹲姿势，训练强度，再配合适度的有氧，减脂是不成问题的。而对于体重增加的问题，小伙伴们要有一个正确的体重观，肌肉的重量是脂肪的三倍，也就是说你由100斤增加至106斤体型看起来更瘦这是完全正常的现象。体型的好看与否不完全取决于体重，小编认为对自己的观察比体重秤要准的多。
来源：我为肌肉狂
来源：壹健身
来源：FitEmpire健身领域
来源：皓千减肥训练营
来源：南木瓜健身速读
来源：每天学点健身术
来源：沃国际健身
来源：孙潇Shona
来源：急塑健身
来源：最佳健康
来源：17健身网
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来源：健身学堂
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来源：程梦--瑜伽共享园
来源：潮爆健身
来源：51MODO
来源：急塑健身
来源：凤凰网
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来源：小柯说健身
来源：每天学点健身术
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健身视频女 如何把深蹲做的标准
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