小腿粗壮怎么减 小妙招让你拥有超模迷人双腿_爱靓网
小腿粗壮怎么减 小妙招让你拥有超模迷人双腿
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针对最为常见的肌肉型粗壮腿该怎么减呢？下面为大家推荐几个专门针对小腿粗壮的减肥方法，让大家有效地改善小腿线条。
1、软化运动，改善腿部肌肉
经常运动的人，比如跑步，大腿的前侧很容易出现粗壮肌肉的情况，那怎样改善这种状况？其实一个弓箭步就能帮到你，首先双腿一前一后地张开，将手压在膝盖上，注意重心要放在前脚，后脚向后伸直10分钟，注意腰要挺直，保持整个动作20秒，最后再换另一边继续重复做。
2、拍打大腿内侧
每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候，不妨坐在椅子上，把腿弯曲，用掌心拍打大腿内侧，力道适中，促进血液循环，消脂瘦腿。
3、踮脚运动
身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做5次。&
4、床上做伸展动作
身体仰卧，膝盖不要弯曲，两腿同时并紧，向胸部贴近，抬起，再贴近，重复动作10次，这样能使腿部的赘肉消失。
5、日常生活中瘦腿
在上楼梯的时候，可尽量抬起脚跟，用腿部来承担体重，这祥可以锻炼到大腿内侧的赘肉，同时也能锻炼到臀部赘肉。&
（图片ID：6943426，瘦小腿）
少锻炼的话，腿部累积的废物和毒素加上因重力作用会滞留在小腿，平时也可泡泡脚，加入精油和浴盐，浸泡的同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
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更新时间：小腿肌肉粗怎么办？小腿肌肉粗怎么减？[多图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&小腿肌肉粗怎么办？小腿肌肉粗怎么减？
小腿肌肉粗怎么办？小腿肌肉粗怎么减？[多图]
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每个子都希望自己的有一个完美的身材，可是如果有一双粗壮的小腿，严重的影响了自己的身材。尤其是穿着短裙的时候，旁人的目光最先扫描到的，就是你粗壮的小腿，这多么让人难堪，而且肌肉腿比脂肪腿更难减，那么小腿肌肉粗怎么办，小腿肌肉粗怎么减？
1、锻炼减肥
不要觉得小腿粗就不能运动，或者小腿肌肉粗是因为运动造成的，小编告诉你，这种观念是不正确的。正确的运动的可以改变我们的体形，让身体的曲线更完美，想减掉肌肉小腿，不妨做一些腿部按摩，拉伸运动。小腿肌肉粗，多半是因为肌纤维横向发展，像脂肪下垂型的小腿，通过做瑜伽，空中蹬腿，压腿，跳绳等运动，是完全可以减掉的。但如果是肌肉型的小腿，则需要先通过按摩，将肌肉打松，在通过运动来减肥，抑制肌纤维横向发展，最好做些拉伸运动，比如压腿，瑜伽也是可以的。
现在医学美容技术非常成熟，有些顽固型的小腿肌肉粗，可能需要好几年的运动才能看到效果，这也让很多人难以坚持。若条件允许，注射瘦腿针也是可以的，不过一定要在正规的医院进行注射。
3、生活提示
在日常生活中，改变一些行为习惯，也有助于锻炼腿部曲线，预防下肢水肿，比方说看电视的时候，不要躺着或靠着，而是保持身体直立，合拢双腿，使小腿与大腿呈90°，将小腿脚尖踮起这样坐着。
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体操保健操瑜伽有氧运动
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小腿粗怎么减小妙招 瘦腿的最快方法最有效的方法
时间： 20:59    来源：
    作者：新浪时尚
　　小腿粗怎么减？瘦腿有什么小妙招吗？要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，对症瘦腿更有效。下面和小编一起来看下瘦腿的最快、最有效的方法。
　　女生瘦腿的最快方法要从三个方面着手。一是全身肥胖导致腿粗的，要进行有氧运动，如游泳、跑步、跳绳等。二是做有针对性的瘦腿动作，如仰躺空中蹬自行车、垫脚等。三是要改变日常生活中导致腿肥的坏习惯，如跷二郎腿、久坐不动等。
　　要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，对症瘦腿更有效。
　　（一）全身肥胖，脂肪多，直接导致腿粗肥大，这是大部分腿粗的原因；
　　（二）日常生活中的一些坏习惯，导致腿部血液循环不畅，腿水肿臃肿：
　　1.饭后经常坐
　　2.喜欢翘脚
　　3.不喜欢做运动或讨厌走路的人
　　4.站一整天后没有适时按摩小腿
　　5.每天用淋浴洗澡
　　6.爱喝冻饮
　　7.常穿不合脚的鞋走路
　　8.喜欢吃浓味食物
　　9.站姿不正确，例如侧重一边
　　10.有便秘困扰 纠正你的坏习惯的好方法
　　首先，针对全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是进行全身减肥，因此，有氧运动是必不可少的。一下运动非常适合：
　　有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在&长粗&，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动 时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的 强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之 前一定要做足准备运动哦。
　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的 一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老 少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
　　骑自行车
　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬 坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
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小腿粗壮怎么减 5个日常瘦小腿最有效的方法
来源：主妇网
导读：很多人都有小粗腿的烦恼，肉肉的小腿看起来真心是难看呢。那么小腿粗壮怎么减呢？小腿上的肉怎么减呢？怎么才能瘦小腿上的肌肉呢？主妇网的小编教你5个日常瘦小腿最有效的方法。
　　5个日常瘦小腿最有效的方法　　瘦小腿的方法一、洗澡按摩瘦小腿　　可以在每次洗澡的时候来按摩瘦小腿，洗完澡之后先将腿上的水珠擦干，趁着身体还是湿润的的时候借着浴室的水蒸气头上适量的瘦腿霜在腿部，双手揉开，双手交替采取从下往上的方法从膝盖开始按摩小腿肚，左右分别按摩30次。每次洗澡的时候坚持按摩具有非常好的瘦小腿功效。　　瘦小腿的方法二、拍打瘦小腿　　肌肉紧绷的小腿很不容易瘦小赖，常常拍打能够打松结实的小腿。方法非常简单，坐在地板上，双腿自然弯曲成90°，双手紧握，用拳头敲打肌肉紧实的地方，两腿轮流轮流敲打，采取从上往下的方法拍打小腿两侧和后侧，每天坚持在睡前敲打200下，能够有效促进腿部血液循环，帮助打松小腿的肌肉，减少腿部浮肿。　　瘦小腿的方法三、每天泡脚10分钟+按摩　　每天晚上坚持用热水来泡脚，热水浸泡双脚的时候采取从下往上的方法轻轻地按摩脚心，然后在小腿肌肉处上下推拿，能够加速腿部新陈代谢，帮助有效排出积聚在体内的水分和废弃物，每天坚持10分钟，瘦腿效果非常明显。　　瘦小腿的方法四、加快速度散步　　每天晚上吃完饭不要直接在家葛优躺，最好是出去散散步，散步的时候稍微加快走路的速度，尽量将步子迈大一些，这样能够锻炼到腿部的肌肉。　　瘦小腿的方法五、靠墙站瘦腿　　晚上吃完饭之后不想出去散步的话其实在家练习靠墙站也能够瘦腿。方法非常简单，靠墙站30分钟左右，将后脑勺、屁股、脚后跟紧紧地贴着墙壁站立，身体站直，瘦腿效果非常明显，而且还能够矫正驼背，矫正萝卜腿。
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