健身房练胸肌器械有哪些 四大器械让你练胸肌不再难
编辑：安琪儿
随着当下人们对健身活动的热爱，健身房也变得热闹起来。相对于在家自行锻炼，去健身房接受专业锻炼的好处显而易见。其中最占用优势的就是，健身房中拥有很多的健身器械，这些健身器械为健身活动提供了更大的便利。今天，小编就重点来说一说，健身房中用来练胸肌的器械有哪些?
1、健身房练胸肌器械之一：飞鸟机
飞鸟机是锻炼胸肌的一种很好的器械，在健身房中非常常见。这种器械主要是用于锻炼胸肌的宽度，可以让胸肌的视觉效果显示的更加饱满。如果锻炼胸肌达到一定的程度时，还可以将手把换成曲杆或者是粗绳，这样可以进行胸前下拉动作及一些偏门动作的练习，对胸肌的锻炼，效果更优。
2、健身房练胸肌器械之二：蝴蝶机
蝴蝶机是健身房中用于飞鸟夹胸练习时所使用到的一种机械，它的主要功能是锻炼以胸大肌为主的胸部肌肉群。初级练习者在使用该器械锻炼胸肌时，最好将背部紧贴座椅，这样更方便用力;而练胸肌有一定程度的练习者，在使用该器械时，背部最好离椅，这样不仅可以更好的锻炼胸肌，还能锻炼腹部肌肉。
3、健身房练胸肌器械之三：史密斯架
史密斯架是健身房中一种非常实用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到一定的局限性，训练者可以用它来做卧推锻炼胸肌，还可以用来做深蹲、俯姿划船，肱二头肌弯举、举踵等其他肌肉群的锻炼。在利用史密斯架锻炼胸肌时，你不必担心杠铃重量过大而使整个身体失去平衡，只需要将注意力放在胸大肌的收缩上，这样就能保证胸肌的锻炼效果。
4、健身房练胸肌器械之四：拉力器
拉力器飞鸟也是健身房用来练胸肌的一种热门的器械，它主要用于锻炼的部位是胸大肌，还能用于肱二头肌、肱三头肌以及腕屈肌的锻炼。相对于较为常见的哑铃飞鸟，拉力器飞鸟能挑战更大的重量，使得锻炼胸肌的效果更好。
上述四种器械是健身房最常见的用来锻炼胸肌的健身器械。它们各自具有自身的特点，能适应不同训练者的要求。在健身房中，通过借助这些器械，合理的进行操作，会使得锻炼效果更好。
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节奏的生活，让都市型男们有点力不从心，为了能够有个好身体应对越来越多的工作压
力，大部分人都选择区健身房，一方面做一下游泳、跑步等有氧运动，缓解身心疲劳，另一方面也会选择一些机械做下力量训练，争取有个好身材。胸肌是我们身体
中最大块的肌肉，最显眼，也最容易锻炼，更是型男们最在意的地方。
说胸肌容易锻炼，是因为它可以让我们随时随地的进行锻炼，比如最简单的俯卧撑，在每晚上床前做几组，几个月下来，你的胸前就会架起两座小钢炮，让你周围的男士嫉妒、女士爱慕。如果你觉得每晚练那么几下不够带劲的话，你不妨到健身房选几样健身器材进行专门的胸肌锻炼。
杠铃：增加胸肌厚度
想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架
上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视
乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
夹胸机：练习胸肌分离度
夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械
的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都
作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
哑铃：增加胸肌宽度
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以
充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相
对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。
铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。
相信经过交替使用这三种机械来锻炼胸肌，一段时间之后，你就能取得令自己满意的健身
效果。你在健身的时候可能会急功近利，想达到立竿见影的效果，这种想法是不对的，健身是一个循序渐进的过程，最好隔一天健身一次，每次有针对性的锻炼45
分钟左右，几个月之后，镜子中的你就会让自己赶到惊讶！
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在这个年代里，肉欲横飞的时代，谁不想拥有一个壮硕的胸肌，夏天穿短袖的时候，胸肌可以将衣服撑起来。胸肌是男人的象征，包括:力量，野性，阳刚，魅力。
锻炼胸肌的好处可不只是好看这一点，好处还是很多的，例如加强心肌和提高心肺功能，提高心脏每次泵血量，提高氧气在身体内运输能力，降低静态心律，最大的好处是胸肌覆盖着肋骨，可以有效保护心脏。
当你的训练重点是增大胸部肌肉的体积时你应该采用较高的训练量，以中等次数范围来训练。下面的重点增大肌肉块的胸部训练计划，总级数为16组。其中5组做的是传统的杠铃卧推，另外五组做的是大飞鸟夹胸。增大肌肉块的最佳每组重量次数是8-12次。这个训练计划还包含了上斜和下斜卧推动作，目的是从不同角度全面刺激胸部肌肉，从而更好地促进肌肉增长。
老手增大肌肉体积
上斜哑铃推举
下斜哑铃推举
大飞鸟机夹胸
初学者练胸肌
杠铃杆俯卧撑
双杠臂屈伸
在家里训练
弹力带俯卧撑
地板哑铃卧推
健身球哑铃飞鸟 3
只有15分钟时间
下斜俯卧撑
蝴蝶机夹胸
优先刺激下胸部
下斜哑铃推举
双杠臂屈伸
优先刺激上胸部
上斜哑铃推举
上斜索飞鸟
下斜俯卧撑
重点增加力量和爆发力
地板哑铃卧推
击掌俯卧撑
负重双杠臂屈伸 3
胸部是健身健美爱好者最关注的部位之一。胸部训练时，你应该经常改变训练要素，比如，交替把平板卧推和上斜推举放在训练计划的最开始进行;不要总是用大重量的卧推，用轻重量做飞鸟，偶尔不妨反过来做。
训练计划制定好后，关键还是要坚持下来，这样的话你拥有“大胸”不是梦!【图】健身房胸肌怎么练最快最有效型男必备胸肌攻略_百度文库
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