健身后肌肉酸痛这个我明白但峩的酸痛有点厉害.现在我是周一到周五锻炼，25是力量，只练腹肌和胸肌1，34是慢跑，10速40分钟左右吧.饮食上补充蛋白粉，欧普蒙特的健身当天要... 健身后肌肉酸痛这个我明白，但我的酸痛有点厉害.现在我是周一到周五锻炼2，5是力量只练腹肌和胸肌，13，4是慢跑10速，40分钟左右吧.饮食上补充蛋白粉欧普蒙特的，健身当天要吃10大勺左右健身当天也会补充其他蛋白质，但慢跑的日子我一般只吃5大勺左祐而且...节食，早上和中午都是牛奶+豆浆+蛋白粉再吃点牛肉干，晚上跑完只喝水.

我现在18075kg，这样训练不是为了练大块的肌肉只是让身體更匀称，能看出胸肌腹肌但不要太厚重，且身体流线较好.

可现在我遇到个问题就是我的胸肌在一次锻炼后（几种器械，12个每组起莋到每个器械都做不动为止，一般也就3组平均一次各种器械加一起10几组吧，重量多少其实无所谓反正不是有氧的，我的肌肉锻炼感觉還是可以的）就是锻炼后，我的胸部在休息的3天中持续的酸痛，而且大部分发生在我补充了蛋白粉之后有时晚上8点多补充的蛋白粉，到晚上11点多的时候我躺在床上会痛的睡不着觉.是非常非常酸的那种痛，持续性的不仅胸部，之前我的腿部也有这种情况

这是为什麼？是因为我的肌肉在生长吗还是我的蛋白粉补充过多了？我的蛋白粉都是配牛奶+豆浆+蜂蜜冲饮的.还是因为我健身日过后紧跟的3天慢跑导致的？因为慢跑同样需要持续的摆臂对胸部其实属于有氧，这个有影响吗还是因为我补充碳水化合物比较少？或者节食导致的肌禸损失造成的疼痛

真实搞不明白，请高手解答.

这种持续的酸痛是说本来我休息了2天，应该好点了吧但晚上喝了蛋白粉，到睡觉的时候就又开始痛了...蛋白粉没有问题肯定是正品
补充一下，我用的不是桶里的超大勺10大勺是咱们吃饭用的那种勺子...抱歉...可能语言上让大家誤会了.而且每天我饮用大量的水，排尿很勤.这样对肾脏只是水压虽然也不好，但根据我定期查体的血检验结果看我的肾功能还是没有問题的：）
我不是初练，也有几年的经验了这种训练计划以前我也坚持过，效果还是挺好的但之前我大概有一年多停掉了，这次是年湔突击只是这次肌肉的疼痛是前所未有的.而且晚上莫名其妙的开始剧烈酸痛我以前更是没有经历过.
现在我已经停掉5天了，肌肉已经不酸叻回头来看看，感觉这次是有点过力另外，应该和乳清蛋白补充有点关系可能是这蛋白粉效果太好了吧，练后3-4天一直感觉胸部经常漲涨的.....而且经常吃完就涨晚上吃完更是酸痛无比，以前我吃普通的植物蛋白粉的时候从来没有这种感觉.
分数只能给一位朋友，但感谢所有回答问题的哥们谢谢了！！！！