瑜珈是现代都邑女性的塑身**之一，而若何用瑜珈润色??自己的不规格形体呢？下面的9个动作将为您解答。
从膝部到胸部（伸展大腿和膝部）
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身获得充实的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并连结片霎。腿要保证伸直，越接近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，接近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
小猫姿势 （伸展背脊）
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就仿佛一只被激怒的猫。一再做5次。
向下小狗式（伸展腿后侧、侧肋）
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。连结一段时刻。吸气，伸直腿磨炼你的四头肌，连结一分钟。
站立向前倾（伸展腿部和后背）
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部门向前倾，腿竖立并让身体放松。连结一分钟。
眼镜蛇（伸展后背、臀部、肋间肌）
脸手下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，举头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，连结30秒。
蝶式（收紧尾骨，内侧年夜腿）
坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。连结2分钟。呼气，慢慢分隔双脚。
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