有点圆肩 就是可能看上去有点驼 请问要怎么练 我看到说是练斜方肌
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这个练起来也比较简单，动作很简单就是不好看：趴在床上（脸朝下），脚踝处压重物，双手平放在脑后（有点像美国警察让逃犯做的动作），然后上身向上弯起（眼镜蛇动作），尽量向上。双手位置尽量保持不变，双肘向后！尽量多做！
这几个地方的动作细节，我给你一一说下吧。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收
你好，我也是健身业余爱好者，通常锻炼三角肌的几个常用动作都会锻炼到斜方肌上束，给你个表格参考如果想不过分练到斜方肌和脖子，那我觉得有2点注意事项可以参考，一个是
史密斯机坐姿上推，宽握距 练三角肌前中束感觉很好 窄握距的时候斜方用力变大
感觉多用斜方肌是因为三角肌不够发达，不得已而借力于斜方肌。建议先用小重量，三角肌有
可选用一些活血化瘀成分的外用药物，用于止痛，我们这里有种骨立通：按摩膏，对肩周炎疼痛止痛有效，您是急性发作，可考虑长期治疗，以下办法可供参考：口服药物治疗：主要
肯定是动作不标准.
1,不要贪重. 三角肌用小重量多次数来练最有效果.
2,做的时候肩膀要锁定,杠杆原理应该学过吧,把肩膀想象成一个点,胳膊为一个杠杆.
在抬起时可以快速抬起，但不要耸肩影响动作质量。快速抬起后要保证到达结束位置时有一个小小的停顿，使得肌肉在此时达到高强度拉深，放下时要尽量慢，慢的速度可以以你的承
哑铃颈前推举，侧平举，附身侧平举，分别锻炼的三角肌的前束中束和后束，在锻炼时要用意念控制肌肉运动。至于为什么会影响到斜方肌主要是你在锻炼肩部时可能会有习惯性的耸
对肩部进行集中锻炼，斜方肌确实比较难练，很多肩部锻炼都会涉及但却脸的比较慢，斜方肌要长期塑造
那老人家你现在有两个疾病第一个可能是由于你，长期缺乏规律的体育锻炼，以及体内钙质的流失，出现了一个骨质疏松的表现，第二个方面。可能有些脑动脉供血不足的症状。 那
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组
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圆肩驼背、难看颓废, 4个动作、每天10分钟帮你彻底解决
圆肩驼背、难看颓废, 4个动作、每天10分钟帮你彻底解决
有多少人的一天是这样度过的？赶地铁去上班，等车时拿出手机，关注一下社会大事上班时间被领导催稿，电脑前一坐就是一整天忙碌了一天，回到家窝在沙发上，继续玩手机人体是为运动而“设计”的，如果经常活动，它会变得更灵光；如果长时间不动，它就一定会出问题。比如最常见的不良体态——圆肩驼背，又称上交叉综合征。它会让人看上去没精打采，身高变矮，严重破坏你的气质它还会让你的颈椎酸痛、肩部麻木、腰背不适，如果不及时矫正，还会出现更多问题。形成这种体态的原因，一是因为长期伏案、做低头族，不良姿势引起二是因为过分锻炼胸大肌、却不加强背部肌肉的锻炼。对抗肌肌肉力量不平衡，就导致胸肌将肩膀前拉过弱的颈部肌肉、下背、下斜方肌，过紧的胸肌、上斜方肌，它们的位置刚好组成了X型。想要解决上交叉综合征，就要加强过弱肌肉、放松过紧肌肉。胸肌按摩 每边2分钟趴在地面，找一个棒球放在胸肌下面。移动身体充分按压胸肌上斜方肌按摩 2-3分钟躺在地面，找2个球球垫在你的斜方肌上部（位于脖子后面）稍微抬起臀部，双手举过头顶前后移动颈部肌肉加强 每组30秒，共4组躺在地面，下巴尽量向胸部靠、但要保持后背平直激活下斜方肌、菱形肌 5组 每组30秒俯卧、肚子贴地，手臂呈W；收紧肩胛骨、挺胸，做翘大拇指的姿势上抬手臂微信公众号：xgamefitness
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圆肩驼背太毁气质，该怎么矫正？
我有一个漂亮的朋友小她，是我们朋友圈中的倪妮，她平时没啥爱好，就是爱美，还喜欢跟我们分享一些变美小建议。最近她又跟我们分享了一件很恐怖的事情，叫做“背厚一公分，人显老三岁”。看看减肥前的范小胖，正面看依旧美颜盛世，但是“厚背”勒出了大妈感。而瘦了之后的小胖，背薄如削，向我们诠释了什么叫正面侧面都是完美弧线的曼妙女郎。所以啊，好看的背，是评判是否少女感的十分重要标准。一直以少女感著称的周冬雨，就有一个又瘦削又平直的背。还可以“28岁未成年”的倪妮，好看的背让她显得性感又轻灵。所谓的年轻，所谓的少女感，必然和“轻盈、轻巧”联系在一起，敦实的背怎么能不给人钝钝的感觉呢？所以，为什么有些人的背会很厚？小她说，无非就是三个原因。1.圆肩、驼背2.脂肪堆积3.骨架大现在几乎人人中招的背厚原因，就是圆肩驼背。圆肩驼背多为日常不良习惯引起的，比如长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。所以你会发现，很多人明明很瘦，但是侧面看起来就是厚，比如杨幂和霉霉。圆肩，驼背，脖子前倾，都会造成不好的仪态，而且长期含胸驼背，肩膀内扣，会导致肩颈肌肉紧张，可能形成粗壮的斜方肌。斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。猥琐颈VS天鹅颈圆肩驼背，是气质的最大杀手，所以该怎么矫正圆肩驼背呢？小她专门写了一篇文章，里面写得特别详细。圆肩驼背型背厚，该怎么矫正？脂肪型和骨架型背厚是怎么回事？怎么判断自己是不是猥琐颈？如何判断一个人的背是美背？她读（搜微信号：taread），是小她自己做的微信公众号，关注后回复“美背”，即可查看完整文章哦。如果你是个懒妞儿就长按下方二维码扫描，即可关注小她▽当然，小她的公众号里不止会教你美背，还会教你“穿搭、发型、化妆”，以及教你怎么精打细算地“买买买”。公众号里，小她会紧随热点，扒剧、扒节目、扒明星同款、扒你想知道的一切。↓↓直接点击下方标题即可阅读李小璐和PGone关系好，我早就从她的淘宝店看出来了周冬雨雎晓雯也在买的淘宝店，我都帮你们挖出来了也会分享最新的穿搭、发型等潮流，以及明星的各类单品。↓↓直接点击下方标题即可阅读余文乐的老婆，挑男人和婚纱的眼光都很不错哦2018年流行紫外光色，普通人好像hold 不住啊还采访了一些你们的老公老婆，打听到了一些有意思的事情。↓↓直接点击下方标题即可阅读不要再一把年纪尬演中学生了，明明娱乐圈里有可爱的少女专访林更新 | 我没有“人设”，还是喜欢随意一些漂亮的脸蛋很多，但有趣的灵魂太少。小她每天也会分享娱乐八卦类的文章，特别有趣。↓↓直接点击下方标题即可阅读阚清子&纪凌尘：好的爱情就是你气我哄，你进我退为什么宋仲基宋慧乔在一起，会得到所有人的祝福？最后悄悄告诉你们，小她定期还会送小礼物哦，Dior口红、NARS腮红、NYX眼影盘...每周一次的那种只等你来撩呀！我关注了她读一段时间，越来越多人夸我美了，所以，好东西就是忍不住想共享给你们。另外，小她做了一个“变美研究所”，将怎么搭配，怎么护肤，当季流行什么等实用变美技巧，都放了进去，并每日更新哦！关注她读，在后台回复“变美”，即可直达“变美研究所”页面哦。如何关注她读长按识别下方二维码就可以啦▼
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大佬们，自己在家练出了圆肩，怎么矫正啊
放松胸小肌，上斜方肌，加强菱形肌
继续练就可以了
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保存至快速回贴圆肩驼背，可能没你想得那么简单！
最近有很多人都在问：圆肩怎么办？
什么是圆肩？
圆肩很多时候就是肩内旋+驼背。
圆肩状态下，过紧的肌肉群包括：
胸大肌/胸小肌
三角肌前束
圆肩状态下，过弱的肌肉群包括：
中、下斜方肌
三角肌后束
这些肌群原本应该帮助把肩部向后拉，
但是由于它们都过于薄弱，
而没有起到应有的作用。
下面来分享一些在家就能完成的应对训练。
肩袖肌群加强
平时很多人因为长期伏案工作或肌肉训练的不平衡，
十有八九都有不同程度的肩内旋症状。
多数情况下，肩内旋可以通过：
加强肩袖的外旋小肌肉来纠正。
三角肌后束、菱形肌加强
俯身徒手飞鸟
背部肌群加强
纠正圆肩，
除了通过加强外旋小肌肉来纠正肩内旋外，
还应该加强一些背部的训练。
背部肌肉能帮你纠正驼背，让你更挺拔，
其实在家里没有器械或用简单的器械也能练背。
自重交替超人
毛巾俯卧划船
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此外，肩部的拉伸也不可或缺。
下面一个动作，带你有效拉伸肩部，
打开胸部，纠正含胸驼背。
希望会对你有帮助！
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