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乒乓球核心力量——如何运用腰部来发力
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本帖最后由 jlsylbs 于
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乒乓球核心力量——如何运用腰部来发力
& && &乒乓球虽然是单手持拍运动，但它的动作构成需要靠全身协调运作来完成。归纳来讲，乒乓球基本上是在做圆周运动，正手和反手都是以身体重心为轴心，以持拍手到身体重心的连线为半径进行圆周运动，是一种力的传递。想打好乒乓球，就要学会如何运用自个的身体，特别是腰部，腰部可以称之为人体的核心区。核心区是完成各种动作的关键环节，全部肢体运动都是以核心区（腰部）为轴心进行的。下面咱们通过五个方面来说明腰部对于乒乓球运动都有哪些帮助吧！
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乒乓球核心力量——如何运用腰部来发力
06:35 PM 上传
& && &乒乓球的每个技术动作都与腰密不可分。就拿拉球这一项普遍都关注的技术来说，拉球的整体动作需要脚、腰、前臂、手腕几个环节一同会合发力，在最佳的击球点上爆发最大的力量。能做到精准、顺畅的完成整个动作需要一个漫长的练习进程，但很多业余爱好者只注重如何发力，打出必杀技，所以力气的来源基本上是靠手。有些球友以为：自己不用腰的力量也可以拉球，当然，靠手打球并不是完全错误，在上旋拉球时仅依靠手就可以拉出好球，因为可以借用对方的回球力气，但是击球质量一般一般。但在打下旋球时，单纯依托手臂拉球就不可能了，因为没有足够的力气来源去抵消来球的旋转，所以，手臂用力的方法只能处理一些来球，而不是全部。所以建议大家在练习拉球时，多注重腰部力气的运用，多加体会运用身体各个部位的力量最终产生的合力，随之反馈到击球的一瞬间。
& && &说完了进攻，咱们再聊聊防守与腰部的关系。也许有些人会不明白，防守与腰部怎么会有联系呢？举个例子大家就明白了：拳击比赛时，一方在防守，保护自身的要害部位，那么他的哪块肌肉在用力？可以很明显的看到，腰部肌肉在紧紧支撑全部身体，保持好自身的重心不被对手损坏。乒乓球的防守，道理也是相通的，假设没有腰部力量的支撑，其身体会处在一个松弛的状态，速度快，力气大的来球会把你冲散。假设身体紧凑，精力很集中的情况下，即使再快再重的来球，有了腰部支撑，也能运用身体的控制去防卫。尤其是专业运动员在这方面做得非常明显，在于他们交手时，会感到他们的防卫如同铜墙铁壁一般。
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乒乓球核心力量——如何运用腰部来发力
06:36 PM 上传
& && &在打球时，许多人是在单一部位发力，要么手臂发力，要么脚下的力气传递不到手臂上，这恰恰反映了咱们缺少对腰部力气的运用。腰部是身体力量的核心，也是上肢与下肢力气传递的纽带，少了它，力量就无法有效的作用在击球上，腰部就像一个导体，使全部力量贯穿到全身。
& && &如何做到肢体与腰部的联动？我建议将动作重新定型，比如在准备正手拉球时，一定要在腰部旋转的同时去带动前臂的转动，一定要在以腰带臂，一定要加深这个动作和感觉在大脑中的印象。在练习时，可能一般只做好了一次或是几次，但是要把正确的技术动作根深蒂固在印在你的脑海里，构成一种条件反射，才能在比赛中做到挥洒自如。很重要的一点是，要根据来球的速度来决定腰部转动的幅度，即来球速度快、腰部转动小，来球速度速度慢则腰部转动大的原则；上旋时，腰部水平转动，下旋时，呈下斜线转动。特别注意，只有腰部的转动才能带动上肢与下肢的力气，使得在每一板击球时，具有制造旋转与速度的动力来源。
三、稳定性
& && &赛场上，技术的稳定性和威胁性一样重要。除了刻苦训练外，想增强动作的稳定性，腰部的力量必不可少，腰部就像缰绳一样，可以拴住那未被征服的野马。我见过不少的球友，拉球的力气非常大，肯定是世界级选手的质量，但命中率极低，而且自己一般不能驾驭手上的感触，只需稍微一紧张，水平大打折扣，致使比赛严重失常。在场下，一般很清楚知道哪里除了问题，但一到了赛场上，便控制不住自个。
& && &所以大家一定要理解，腰部力量持久大于手臂力量，而手臂在乒乓球技术中扮演的角色主要是调度来球，归于非常细腻的动作调整，而非力气活。不会发力和击球不安稳的球友们，可以尝试把手臂的力气转移到腰部，从腰部开始，逐渐找到力的传递，换一种途径来释放力量。除了连接动作以外，腰部的作用还在于控制重心。咱们可以做个试验：在准备姿态时，用力绷住腰部，会发现膝关节天然向下压，两腿顿时自觉用力支撑，会感触全部人从上到下充满了力量，这时，重心自然产生了。很多人总是问重心在哪，其实，身体的每个部位都是重心，只是不太善于控制重心，或是控制的时间不够。特别是在打球过程中，只要球没有落地，你的腰部就要用力控制全部身体的重心，使其不被损坏。
四、流畅性
& && &乒乓球的魅力不仅是速度与旋转的结合，还有流畅性。观察一个球员水平高低的主要区别，便是看他打球时的发力是不是流畅自如、技术衔接是不是严密。想使得打球更加顺畅，每一个动作的还原非常重要，而还原的根本便是要不断的快速旋转。很多人在动作结束后就忘记了还原，眼看着球过来之后才进行还原和下一个动作，还原是一个动作的结束，也是下一个动作的开始，所以单独依靠手臂恢复是不可取的，必须依靠腰部带动手臂整体还原。还原的目的是争夺打球的时间和空间，有了这两点的保证，才能使运动趋于流畅、合理。在击球合理的情况下，质量和上台率会稳步上升。腰部力量的应用就像一辆火车头，把各自独立的技术环节有效的整合起来，运用越多，功效越高，更能充分体现它的效果 。
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06:42 PM 上传
& && &这是一个经久不衰的话题。拉球时应该如何发力呢？为何有力气使不出来？
乒乓球发力.jpg (59.94 KB, 下载次数: 6)
乒乓球核心力量——如何运用腰部来发力
06:39 PM 上传
& && &说到发力，咱们的第一反应有可能是挥动手臂，而我的第一反应是全身动作。那么哪一部分力量最大？我可以毫不犹豫的告诉你，是腰部！说到这点，我不得不说到一种运动，那便是掷铁饼，咱们大约都看过这种运动，运动员通过几圈的原地旋转，使其身体像陀螺一样越转越快，通过运动惯性进行蓄力，在丢出铁饼的一瞬那脚下制动，铁饼像出膛的炮弹一样飞出去。当然，打乒乓球时身体不用旋转那么多，但一定腰部要加速旋转，脚下制动，控制力气的方向，使球精确打向落点，这个过程类似于丢铁饼的动作。“力量的来源是全身，最核心的力量在腰部，力量的输出需要加速。”记住这几点方法，你全身的力量就会更好的得到释放！
楼主太有才了！
学习了，送上浮云以表感谢！
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写的非常好，精华文章！
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这么好的文章不加分就说不过去了！
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好文章，我第一个顶！
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在准备姿态时，用力绷住腰部，会发现膝关节天然向下压，两腿顿时自觉用力支撑，会感触
全部人从上到下充满了力量，这时，重心自然产生了。“力量的来源是全身，最核心的力量
在腰部，力量的输出需要加速。”记住这几点方法，你全身的力量就会更好的得到释放！
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好帖子，学习了。
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真的很好呀。继续努力。
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腰部发力，很有道理。顶一个。
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如何运用腰部来发力，这个实现对老年人来说难度还是挺大的。
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腰的力量确实很重要。
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李晓东教练说得好，要充分释放腰眼的力量。
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说的好，果断学习。
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用腰打球己入高手的标志
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总是找不到俺的腰
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好的教学文章，收藏学习了，谢谢分享。
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实践了一下，发现腿部发力更加重要，一定要与之配合。
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打球不会用腰，终究艺不高。
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腰手合一~~
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&&&普通咨询
?健身用练收腹轮，拉伤了腰部韧带，站直腰部反弓有刺痛，但是正面弯腰时没有疼痛，现在三个星期了，腰部反弓时依然有点刺痛。前两个星期一直贴了膏药。请问怎样才能恢复更快呢？
鍛******男24岁骨科
山东大学齐鲁医院
患者腰部肌肉和韧带拉伤后引起局部刺痛，这种情况下是可以使用麝香追风膏，或者是颈肩腰腿痛贴外贴治疗的，另外还可以做推拿按摩，或者是口服万通筋骨片治疗。
拇指医生提醒您：医生回答仅供参考。
谢谢医生，请问现在已经三个星期了，还有腰部反弓还有刺痛，还需要继续贴膏药吗？
这三个星期我还会经常去锻炼，但是不会用腰部发力，也不贵去练腰腹，现在还能继续健身锻炼吗？
你那情况还需要继续贴膏药的，适当腰部按摩，对康复有效果
谢谢医生，这三个星期我还会经常去锻炼，但是不会用腰部发力，也不贵去练腰腹，现在还能继续健身锻炼吗？
建议近期不要去锻炼。
那请问医生，膏药还要一直贴多少天呢？
是贴到一直康复吗？大概还要多久康复呢？
听到局部不疼就行了。
我在贴，万通筋骨贴，还在口服太极牌腰痛片，说是舒筋活血，这样可以吗？
医生在吗？
这样可以的，建议多休息。
好的，谢谢医生
如果没有其他疑问，您可以对我的咨询作出评价，并且不用再回复了，谢谢您的合作，祝您身体健康。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
腰部韧带拉伤已有半年，现在还是疼，不适合过多锻炼，需要多休息，贴贴膏药，烤电理疗...
考虑有可能与腰椎疾病压迫神经导致运动功能异常可能有关可以考虑到医院，脊柱外科进一...
在恢复期的时候需要休息，避免活动。
你好，建议休息，热敷，可以到医院做理疗。
那这个有麻木的临床症状的，就并不是简单的韧带拉伤了，现在这个还是符合出现了腰间盘...
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向医生提问怎么锻炼腰部的力量_百度知道
怎么锻炼腰部的力量
怎么锻炼腰部的力量呢？我感觉我的腰部力量还不够，所以特别请教了！...
怎么锻炼腰部的力量呢？我感觉我的腰部力量还不够，所以特别请教了！
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吴田田知道合伙人
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长期从事电子电气工作，爱好数码，2005年加入百度知道，已经为上亿网友解答疑问。
腹腰部该如何锻炼？ 腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
huoyan008abc知道合伙人
huoyan008abc
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第一种方法:(1)颈部 颈部锻炼有以下一些动作：取坐位或站位均可，动作有低头仰头；左右旋转和侧屈；耸肩；挺胸；两前臂在头后扣合，伸展胸大肌；两手放在肩后，两肘靠拢伸展斜方肌；手抱颈项与项力争等。主要是锻炼颈、背部的肌肉，尤其是长期伏案低头工作的人，更要定时活动，防止肌肉紧张、损伤。颈部锻炼操作简单，可以因地制宜，在办公室、活动场所、家中都可进行，关键要持之以恒，要有颈部保健的意识，同时动作要轻柔、缓慢有序。 (2)腰部 1、仰卧起坐：（仰卧起坐时也可以配合一些别的工作，如仰起时同时左右转动腰）。能有效锻炼腹部、腰部肌肉。 2、腰部转动练习：竖立站立，双脚打开与肩同宽（或坐在凳子上）腰伸直，收腹挺胸；手在胸前稍下位置，曲肘，双手叠放，下半身不动，手臂尽量右移，同时腰转动。回到正中位置后反向转动，整个动作重复做10次以上。 3、腹部弯曲练习：身体保持直立；双脚打开与肩同宽，左臂伸直举过头顶，并且腰部弯曲，向右倾斜上体，尽可能向右向下倾，腿不能弯曲，右手向地板用力伸直。感觉左腰肌肉的拉伸。停留几秒重复换方向做。 做6次以上。 4、强化姿势：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2～5个呼吸）。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。能有效锻炼腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。 以上动作都比较简单，但对锻炼腰部是非常好的。第2个姿势在上班时也可以做。这些姿势在做了一段时间后，再查看健身书或上网找一些难度较大的姿势来做，这样才能有效的增强腰部力量。平时还应多注意坐姿、站姿。第二种方法:呼啦圈，不训练的时候就大家一起玩玩，很能锻炼腰部肌肉还建议您试试跟教练商量一下，试试足球，我们道馆每次训练前都踢一会儿球，虽然是光脚的，但球并不是打足气的，对脚来说基本没感觉，但有时瞬间的爆发力带动腰腹部肌肉和后背的肌肉，时间久了，不光对腰部有利，对柔韧性、灵敏、反应都有帮助。而且我也是因为在道馆练习足球才迷上足球的，呵呵，虽然我是女生。。。以上是属于玩玩练练轻松度过型的方法，如果您觉得以上这些不符合您的实际条件，那有比较累的，单手扶墙，单脚支撑身体，控腿呗，时间还不能短。还有就是，双手撑地，双脚由另一个人抬起，面朝地，双手往前爬。第三种方法:腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
faw1208知道合伙人
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擅长：暂未定制
个人经验，你先热身主要针对腰部，最好用杠铃，做直腿硬拉，就是让身体站直手握杠铃，然后直背弯要让身体成为90度，然后把身体挺直，循环8次为一组做5组，（男）在25公斤-100公斤以个人身体状况自定，（女）可以选用哑铃或杠铃，在5公斤-20公斤以个人身体状况自定，还有一种方法就是在家爬在床上，腰部以上悬空，脚用沉物压住，或这人扶最好，双手放在头上，把上身下垂到底，然后集中精神再腰上抬起，要慢反复这样20一组做5组
fangzhi038知道合伙人
fangzhi038
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擅长：暂未定制
做仰卧起坐,,方便又不需要其他设备,效果又好
lennon_cc知道合伙人
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擅长：暂未定制
古语有云：力从腰发-----多做仰卧起坐把
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腰部肌肉练习方法
l.直腿硬拉
　　初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
　　动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
　　动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
　　动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。
2.山羊挺身
　　初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。
　　动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。
　　动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
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　　动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
　　动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。
2.山羊挺身
　　初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。
　　动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。
　　动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
　　动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。
腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前相关信息的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交*两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
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时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
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　　将腰部转动产生的力量加以利用，就可产生击拳踢腿的爆发力。以直拳为例，当脚蹬地产生的反作用力沿踝、膝关节传递至髋关节时，髋关节的转动使力在髋关节处做了一次平面回旋加速，配合腰不肌肉的协调运动，使其得到再次加速，传至上体时，腰背肌肉的力量与其会合并传送到肩部，肩关节的抖动，肘关节的伸展，腕力的发出，使直拳威力达到极至。掌握了腰髋关节用力的技巧，则上体之力与腿部力量合二为一，成为一个整体，而忽视或不明腰的作用，则只能是局部之力，零散之力。李小龙曾说：“以腰为枢纽，快速地转腰，使肩与臂先手而出，要的扭转系学习出拳之基础练习。”拳谚云：“力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移”，也是对发力的形象描述。腰法与踢腿发力有什么关系呢？李小龙说“腰马合一”是什么意思？马者，马步，双腿也。就是降腰力与双腿之力结合起来。没有威力的踢击，尽管动作很快，但往往被击中对手时的反作用力所顶倒。而掌握了将腰腿从地面获得的反作用力传至腰部，腰部传至大腿，再由大腿传至攻击部位，节节贯通如流水般，此时踢力直透对方，即使踢中数百斤重的人或物体，攻击者都不会自倒，因为腰力与支撑腿维持、调整好自身重心，故稳如磐石。
　　二、腰力的作用原理
　　太极拳谚云“生命源头在腰间”，“其根在足，发之于腿，主宰与腰，形于手指”。如果仔细观察狗的动作，你照它臀部踢上一脚，它会立即转身反击。而一个人的动作与其相比则笨拙的多，许多人转跨转腰时，腰背部就像束了一条宽皮带，僵硬、平板，没有扭拧、转策、翻滚的灵活。腰部又是人体众多器官所在地，锻炼了腰部，就锻炼了这些内部器官，就能达到健康长寿的目的。从解剖学来看，其前有丹田（脐下三寸气海穴，也称前心），后有命门（两肾之间，也称后心）。周身之气皆发于丹田，又皆收于丹田，“气沉丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内，内走五脏百骸，外行肌肤皮毛”，运行周身，达四梢。发力时，松紧转换的关键在于腰肾，腰肾转换的枢纽则在于命门穴。运动时，以命门穴为原动力，带动胸肌松沉，变幻虚实松紧，只有这样，才能周身发力。腰是运动之枢纽，拳论曰：“诀窍以两腰之中，两肾之间命门，为上下体之关键枢纽。”拳脚发力时，通过腰部来维持和调整重心，使动作既轻灵又稳健。“有不得机不得势者，身便散乱。其病必于腰腿求之。”不得机不得势，必是手动而腰腿不动，所以腰力的发出必须做到虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，气沉丹田，使躯干正直，立身中正，上下一线。只有尾闾?
姓??拍苌窆帷⒅С虐嗣妗Ｕ??兄?谥匦奈榷ǎ?苁咕⒘νü??嶙??嶙⒂谒纳摇?
　　三、腰法与摔法的关系
　　摔法与腰法有关，只是由于动作幅度较小而常人难识其中奥妙。摔技有一种典型练法——滑车练习，它是通过手的牵拉与上步，练习腰的旋转，体会抽、拧、顶、翻、撬诸劲的变化。借杠杆力，使对手失去重心。如腰不灵活，则摔只是蛮力硬扯，吃力而没有效果。
　　四、腰法与实战
　　拳谚云“一打身法二打闪”，又说“身法为变化之本”。身法就是以腰为轴作出的变化，以腰为轴，在旋转中吞吐闪展，如同飞机在空中可作立体的变化，如老虎、豹子都是腰部的收缩产生高速的一扑。腰法若练之精熟，则腰部如同安装了轴承一般，可自如的向任意角度变化。这种运动有什么实战意义？即“身体的摇摆不定，当可令对方更不容易攻击，也可是自己，尤其是近身发力更具威力。它的高明处在于，双手放开，随时可予对方一打击，并增强自己的守势，对方一旦暴露空门，必可使自己有绝佳之可乘之机会”。（李小龙语）腰法的这种复合变化就是在避开对方攻击的同时近身击敌。正确的攻防技术，如同鞭炮，而腰法则如一挂鞭炮中的导线，引爆连贯的技术动作。腰法实战应用最典型的例子是醉拳，看似东歪西倒，实则每一动作都有它的目的，在看似不经意的运动中巧妙的避开对方的攻击，见隙反击，实为腰法、身法变化应用的典范。
　　五、腰法练习
　　既然腰法如此重要，那么，练腰、用腰的方法有哪些？下面介绍一些示例。
　　1、转腰。开步站立，身体前俯，从前向左向后回环，两臂随身摆动上动不停。再从后向右回环转腰，左手随腰的转动从右侧乡下扳握右脚踝，身体下俯，左耳尽力贴于右小腿外侧，右手顺势五指撮拢成勾手在身后反臂上举，略停片刻。左手松开右腿，身体开始向右、向后、向左回环转腰，右手去扳握左脚踝，左手成勾手反臂上举。如此左右回环转腰。
　　2、下俯腰。并步站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，然后身体前屈，两手在脚尖前贴地。两手松开向后抄抱，握住小腿下方，使面部紧贴胫骨前面。身体直起还原，两手再直臂上举交握，做第二次。
　　3、侧俯腰。并部站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，下肢不动，上身做转向左腿外侧俯下，两手在脚外侧贴地。身体直起恢复原状，下肢不动，上身右转向右腿外侧俯下，如此左右轮换。
　　4、下腰。开步站，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，背对墙壁，漫漫扶墙向下弯，到自己感到腰部不能再弯为止，坚持一会起身再做。
　　5、甩腰。开步站立，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，眼看两手以腰关节为轴使身体向前、向后甩动。练习时，根据自己的情况来决定练习次数，以防受伤。
　6、握棍转腰。用一根直棍扛在肩上，可以很方便地练腰。从照片可以看到李小龙持棍转腰的动作，这里介绍几种练习方法。
　（1） 水平回转。两腿开立，双手持棍置于肩上，向左尽力转腰，稍停，再向右方水平转动，借以体会出拳时肩腰配合转动的技术要领。
　（2） 前斜下点棍。由双手水平握棍动作起，身体前俯，右手握棍向左脚面方向转动，起身后恢复直立姿势，再做象右脚面转点动作。
　（3） 斜后方转棍。由双手持棍动作起，身体右后转，至极限时，棍向左脚跟方向下点，使腰肋肌力得到锻炼。稍停，恢复水平持棍动作，再做向左后转，向右脚跟方向斜点动作。
　（4） 体侧划弧。双手水平持棍站立，左手使棍在一侧划小圆，稍停，再做右手在右侧划圆的动作。
　　说明：双肩扛棍运动，很容易体会腰的转动。如果将棍之两端附上杠铃片等重物，就可以起到练腰力的作用。做上述练习，水平旋转，体会拳法直线发力。体侧划弧，可体会螺旋向上的钻透发力，配合腰部功力练习，就可直接应用于实战。
　　7、腰部功力练习。腰部不仅要有柔韧性，而且要有力量，这样腰就向弹簧一样有爆发力。练腰时，可用皮条、弹簧、滑轮等辅助器具。经过全面练习，具有功力的腰部，结合正确的发力技术，就可形成强劲威猛的攻击力。
其他答案（共1个回答）
：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位...
腹腰部该如何锻炼？
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
天使的脸蛋、魔鬼的身材这句话大家生活中可能经常会听到，很多人可能长的还不错，但是身材上就稍胖了，尤其...
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答: 月经期间吃葡萄有什么注意事项？
答: 你好
膀胱肿瘤是泌尿外科最常见的肿瘤，以膀胱癌的发病率最高。其发病原因与长期接触某些化学物质有关，如苯胺、联苯胺、B-萘胺均有诱发膀胱癌的可能，长期慢性膀胱炎、...
答: 1.通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。
2.控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
3.定期作血糖检查：有肥胖或超重...
根本就没有正式的国际驾照，如果到国外开车，正式的程序：
1、到公证处办理驾照的公证书，可以要求英文或者法文译本（看看到哪个国家而定）；
2、拿公证书到外交部的领事司指定的地点办理“领事认证”，可以登录外交部网站查询，北京有4、5家代办的，在外交部南街的京华豪园2楼或者中旅都可以。
3、认证后在公证书上面贴一个大标志；
4、有的国家还要到大使馆或者领事馆盖章一下。
偶前几天刚刚办过。
铝属于两性金属，遇到酸性或碱性都会产生不同程度的腐蚀，尤其是铝合金铸件的孔隙较多，成分中还含有硅和几种重金属，其防腐蚀性能比其他铝合金更差，没有进行防护处理的铝铸件只要遇到稍带碱性或稍带酸性的水，甚至淋雨、水气、露水等就会受到腐蚀，产生白锈。
解决的办法。
铝铸件完成铸造后，在机械加工前，先要进行表面预处理，如预先对铸件进行喷砂，涂上一道底漆（如锌铬黄底漆），在此基础上再进行机械加工，以避免铸铝件在没有保护的情况下放久了被腐蚀。
手机密码被锁住了，那么只有拿到客服去解锁了。
如果你使用的是PIN码，被锁，那么去移动营业厅解锁。
把A产品，B产品及C产品的数量相加，和辅助材料的总数相除，求出分配率，然后再用求出的分配率去分别乘以A，B，C三个产品的数量，这样就可以把辅助材料分别分配到三种产品中去了。比如：A产品的数量是50，B产品的数量是70，C产品的数量是80，合计是：200。辅助材料是：40
分配率=40/50+70+80=0.2
A产品分配辅助材料=50*0.2=10
B产品分配辅助材料=70*0.2=14
C产品分配辅助材料=80*0.2=16
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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这个问题分类似乎错了
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