751 条评论分享收藏感谢收起练俯卧撑时，腹部绷紧，别塌腰练俯卧撑时，腹部绷紧，别塌腰阿梅笑话段子ef百家号练俯卧撑时，腹部绷紧，别塌腰，然后身体下降到与地面呈一拳的距离，如果你只是随便在家练练俯卧撑的话，建议以100个俯卧撑为最低下限，一直坚持下去，当然从无健身基础则例外！好处1：俯卧撑可以让你的肱三头肌、三角肌前束、胸大肌得到更多的刺激。对于一名瘦子来说，通过俯卧撑可以短时间改善你的体形，让你从正面看起来更加魁梧，想必有很多人都通过俯卧撑得到了自己想要的体形！好处2：延缓衰老，衰老是每个人最终的结局，但是你可以通过健身锻炼延缓那一天的到来。研究表明从20岁到70岁，人体肌肉纤维会萎缩30%，所以很多老年人一旦上了年纪，就得开始拄拐杖了。而通过俯卧撑，可以将剩余的肌肉纤维练粗，可以减少老年人摔倒几率，提高骨密度，延缓生理性衰老。好处3：俯卧撑可以非常有效的增强夫妻生活质量，其实俯卧撑对腹部的刺激是非常明显的，只要各位练俯卧撑避免塌腰，你将能非常好的感受到腰腹的发力感。而一个强大的腰腹在夫妻生活中至关重要，尤其是男上位的体式！好处4：增加你的力量、体能、心肺功能，自信心。你还在因为掰手腕比不过别人而耿耿于怀吗？还在为打篮球推搡不动别人而揪心？还在为抱不动女友而苦恼？那何不多练练俯卧撑呢？在一定程度上，俯卧撑也能反应你的身体健康与否，各位看看自己有没有达标，如果没有的话，那就一定要努力哦！不过这边温馨提示以下：对于有心脑血管疾病和三高的人群，练俯卧撑之前一定要谨遵医嘱，因为练俯卧撑而猝死的并不是没有。对于从未练过俯卧撑的新手，一定要从最循序渐进，哪怕第一次只能做20个，因为练俯卧撑而肌肉溶解的也有。任何动作都会对关节有损伤，建议肩关节疼痛和腕关节疼痛的，一定需要完全恢复后才可继续锻炼！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。阿梅笑话段子ef百家号最近更新：简介:这里有各类笑话段子，每天讲给你，让你享受不一样的快乐作者最新文章相关文章做了一段时间俯卧撑及其他动作，就是下肚子那两块肉始终是减不了，请_百度知道
做了一段时间俯卧撑及其他动作，就是下肚子那两块肉始终是减不了，请
做了一段时间俯卧撑及其他动作，就是下肚子那两块肉始终是减不了，请问有什么好的办法减下肚脐眼旁两块肉呢，或者说做什么动作有效？...
做了一段时间俯卧撑及其他动作，就是下肚子那两块肉始终是减不了，请问有什么好的办法减下肚脐眼旁两块肉呢，或者说做什么动作有效？
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1.瘦腰腹: 现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。 .................嗯,还有................... 做家务法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，连走路的姿势也会更迷人。 1、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。 2、不要忍便 因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 3、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 4、要无时无刻缩小腹 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。 5、绝对要勤做运动 除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 打击腰部赘肉反击战 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实：肩酸背痛，肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。 仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ 神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实：时刻遭遇赘肉反攻。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？ 正确的练习频率：1周3次。 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 现实：气喘吁吁，动作出位。 把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。 强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。 神话4：健腹=收腰 现实：瘦了腰部，胖了腹部。 许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。 这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。 建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。
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做俯卧撑时腹部肌肉紧缩
做俯卧撑做到最后时常常是手臂还能支持几个但都因为感觉腹部肌肉紧缩的非常难受而做不下去了，这是为什么？...
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bacaneer知道合伙人
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做俯卧撑时因为全身绷紧，所以腹肌也是处于受力状态的。你可以多做下腹的训练，来强化下腹肌。最简单有效的就是，平躺然后手垫在屁股下面，往起抬腿。腹肌强大了，自然就没有你说的问题了。
lockpeople知道合伙人
lockpeople
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如果腹部不能支撑的话1、把臀部降低一点，不要太高，虽然低于肩膀的话动作不标准但是无害。2、做仰卧起坐来加强，仰卧起坐的正确姿势可以上网查，手臂放松，平摊后脑勺左右，腰直。（以前俺们做的都是错的姿势……）
BZBWM知道合伙人
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练练腰力和腹肌　
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。瘦肚子的最快方法运动 四个简单小动作轻轻松松就让你炫腹
　　由于现在快速的生活节奏，大部分人都久坐办公室，这是造成小肚腩的最重要的原因。一般人都是没时间锻炼，更不用说去健身房了，没关系，小编推荐几个在任意地方都可以做并且最快瘦肚子的方法，小编已经亲身测试过了，只要坚持，什么马甲线，一定拿下。
　　一、瘦肚子的最快方法，几个简单的坐姿、站立等动作就可以达到瘦肚子的效果
　　STEP1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
　　STEP2：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
　　STEP3：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
　　STEP4：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。
　　二、跑步是大家经常的一种锻炼方式，可以用它搭配一些瘦肚子的方法，这样会更快瘦肚子。
　　跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
　　仰卧起坐
　　仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
　　跑步3分钟+俯卧撑1分钟
　　俯卧撑
　　俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。
　　三、除了适当的运动外，生活中的一些小习惯也会加速你的瘦肚计划完成。
　　1.起床喝一大杯水。早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。
　　2.合理膳食，搭配营养
　　3.可以经常性的做收腹的动作，时间久了会看到肚子上肉少了。
　　4.养成良好的坐姿。坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。
　　四、最后，给大家介绍三种小肚腩的类型，以及提供一些解决策略，希望帮到大家。
　　脂肪型
　　症状：由胃部开始肚腩凸出，以手指敲打时没有任何声音。
　　解决策略：进行少油少盐的饮食计划，配合适量的有氧运动，如：有氧操、跳绳、跑步等，这样做有助于体内的脂肪燃烧。
　　废物型
　　症状：由胃部开始肚腩凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。
　　解决策略：这情况主要由排泄不畅所致，当废物经常积压在肠内太久，肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的生活习惯这情况主要由排泄不畅所致，当废物经常积压在肠内太久，肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的生活习惯。
　　废气型
　　症状：由胃部开始肚腩凸出，以手指敲打有回声。
　　解决策略：体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成。如果想避免身体积存过多废气，少喝有气的饮品如雪碧、啤酒等，都可舒缓一肚气的情况。
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