每天平板支撑五分钟，胜过跑步1000米！是真的吗？每天平板支撑五分钟，胜过跑步1000米！是真的吗？瘦朵朵l华森百家号有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑，平板支撑永远是一个最有效、最方便的动作。这一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备！平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。平板支撑能让身体代谢水平提高，基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪，所以平板支撑绝对是减脂必备神器！如何练习？初级者可采取每组15秒，一次做2组的频率;中级者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级者可采取每组1分钟，一次做3到2组，或每组2分钟，一次做2到3组的频率，开始每组的间歇时间可为半分钟，随后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。平板支撑——一个动作就能瘦小腹平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。为什么平板支撑能瘦肚子？平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法.欢迎关注，一起瘦身，彼此欣赏。每日更新有营养的健康知识。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瘦朵朵l华森百家号最近更新：简介:一起瘦身，彼此欣赏。作者最新文章相关文章春雨诊所App
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我热爱运动。请问医生我膝关节有伤可以做，平板支撑这项运动吗？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
请问医生我膝关节有伤可以做 平板支撑这项运动吗？我热爱运动。。（男，17岁）
秦迎泽医生
你好！膝关节具体什么损伤？
膝关节磨损
医生说我半月板也没有问题
现在已经静养了三个多月了，感觉好得差不多了
上下楼梯已经不疼了
医生说我这像关节炎，但考虑到我的年龄，就说我膝关节磨损
秦迎泽医生
我帮你整体评估一下病情有没拍核磁确诊半月板没有问题？
我去医院检查了核磁共振，医生说我半月板没有问题
医院的医生当时连单子都没开，就叫我回家静养。
秦迎泽医生
那就考虑慢性劳损，建议平时用红花煮沸熏患部高桶泡至小腿热毛巾敷关节每天半小时避免烫伤，配合口服氨基葡萄糖胶囊口服依托考昔可以适当做锻炼避免剧烈运动。
两年前一点运动小损伤，我热爱运动，到后来一直没保养好，才导致现在。
应该就是就是慢性的劳损吧
秦迎泽医生
需要多注意休息避免多活动按我方案长期坚持治疗
那大概需要多久才能恢复正常的运动呢？我现在已经静养三个月了，上下楼梯已经不痛了
感觉最近两三周，好得快一些
之前好得很慢，都快失去信心了
秦迎泽医生
一但关节磨损慢性劳损不建议继续剧烈运动，建议适当活动避免加重磨损影响生活质量。运动是为了身体健康如果持续损伤是得不偿失，后期有啥不懂可以再咨询我
哦哦，谢谢医生。
秦迎泽医生
不客气！祝你早康复！请您评价一下我的医疗态度及服务，你的肯定是我工作最大的支持！
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骨伤科 医师
山西医科大学附属第二医院
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