& 运动减肥？其实真正的大招在运动之后！一定要看，不然那么多汗白流！！~运动减肥？其实真正的大招在运动之后！一定要看，不然那么多汗白流！！~京城百晓生运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。(1) 调节神经与内分泌功能。百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。(2)增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。科学方法最简单的运动—慢跑进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。仰卧起坐仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。跳绳正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。转呼啦圈摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达 到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。每天走楼梯走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。热量消耗
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，
对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。四大误区
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。误区之二：空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。误区之三：每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。误区之四：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。注意事项
运动减肥运动量要配合体能状况体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。运动后，最好在伸展放松后配合好的全身按摩，使用精油可以加快脂肪燃烧，舒缓肌肉紧张，在运动减肥之后不至于出现皮肤松弛等症状，津指康养生会馆（大陆分支）已和多家健身中心合作，并持续十一年参与北京市运动会后勤按摩保障工作，我们推出24小时无间断高品质按摩SPA服务，并为您量身定制：一键到府服务！如您在家，一个电话即可到府为您服务！欢迎您预约：010- 国贸*上文中可能提到的店不是该店快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b就在刚刚!南京水游城惊现原配抓小三,朋友圈刷屏!<span class="num" data-v-668b少了这一步,你的养生tips可都白做了<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b
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登山运动装备。分与辅助绳两种。主绳长60--100米，直径约10毫米，每米重量要求在0.08公斤左右，抗拉力要求不小于1800公斤。过去多用黄麻制作，近已改用尼龙纤维作原料。另有一种直径为8--9毫米的主绳，每米重0.06公斤，抗拉力不小于是1600公斤，用于攀登陡险岩壁。
登山绳简介
辅助绳长度根据各地区的活动要求而定，无统一规格，绳直径为6--7毫米，每米重量不超过0.04公斤，抗拉力不小于1，200公斤，原料与主绳相同，用作自我保护和在主绳上使用各种辅助绳结进行保护，以及搭绳桥渡河，用牵引绳桥运输物资等。
登山绳主要指标
登山绳综述
众所周知，UIAA认证DYNAMIC动力绳主要有两个指标，首次冲击力（IMPACT FORCE）和UIAA下落次数（UIAA FALLS），但大多数国内攀登者并不了解还有三个指标也是选择登山动力绳的关键。这三项指标是：防切割指数、耐磨指数、防水性。 根据对国内攀登者的统计，90%以上的登山动力绳还远未达到指标要求的UIAA FALLS 寿命就已被磨坏表皮。因而选择登山绳时耐磨性和防水度是必须考虑的因素。
登山绳防切割指数
尖锐角度对绳子的横向切割会产生致命的后果。在绳子承重时可以很轻易的用尖锐
物体将绳子割断。在UIAA的标准防切割测试中，要求将一个80公斤重物从5 米高度落下，绳子切割于一个横向放置的半径为5MM的尖锐物体边缘，在首次这样的实验中绳子不能有任何破损。这样才能通过防切割指数测试。不同品牌的登山绳防切割指数差异很大如奥地利生产的EDEIWEISS绳索可承受多达6-7次的同类测试，有些型号的EDELWEISS 登山绳甚至可以承受半径0.75MM的尖锐边缘切割实验，而在同样情况下绝大多数其他登山绳都被割断。
登山绳耐磨指数
用10公斤的重物
登山绳防切割标志
系于登山绳上，在旋转沙轮上纵向摩擦，直致绳子的外网被摸坏（就是攀登者常说的绳子露白），绳子被磨坏的时间直接反映了绳子的纵向抗磨损能力。一般地说，带有PERDUR标志的登山动力绳在同类测试中比其他绳子抗磨时间长30%以上。
登山绳防水性
防水绳就是我们常说的干绳，这类绳子外网一般经过TEFLON防水处理。绳子在被水浸
湿后强度会降低20%以上。在登山中非防水绳在被雪水浸湿后再被冻硬强度更会大幅度下降，这是非常危险的。实践证明干绳有以下明显优点: （1）不但防止水进入内芯，而且被水浸湿后外网会很快变干。 （2）水浸后重量变化很小。 （3）水浸后很少会被冻硬。 （4）更长的使用寿命。
另外，UIAA1的动力绳直径一般从9.9-11MM，这些绳子在用途上也有很大的不同。一般而言，11MM或10.5MM的绳子用于BIG WALL或攀岩，10mm或9.9MM的绳子重量较轻，大多用于登山。登山，BIG WALL或攀冰最好使用干绳。
详细的登山绳的用途可参考各厂家的产品手册或CATALOG。总之，未必最贵的就是最好的，只有和你攀登用
登山绳防水标志
途相符的才是最适合您的选择。
登山绳登山绳的挑选
不同种类的登山绳
登山绳无论在历史上还是今天都是登山运动中最重要的装备。上升、下降和保护等各项登山技术都是以登山绳为中心展开的。铁锁、安全带等众多的登山用品也只有和登山绳联系在一起时才能发挥作用。早期的登山绳是用棉制成的，而后发展到用麻，五十年代后改为在拉力、耐用性、耐磨蚀性等许多方面性能优良的尼龙纤维制造。
现代登山绳是根据现代登山运动的要求设计和生产的。登山绳全部采用在若干股绞织绳的外面加上一层外网的网织绳，而不是采用普通尼龙绳。根据使用要求的不同，主要是耐磨性和摩擦力两种，登山绳的外网也分单织或双织两种。一般来说单织外网的登山绳摩擦力较小，也比较耐磨。登山绳的颜色多种多样，一般来说同一支登山队不同队员使用的绳子最好叉开颜色，以便在技术操作中不发生失物。
一般的攀登者总认为登山绳的拉力是一个致关重要的技术参数，其实对登山绳来说一般都不标最大拉力，而是标有冲击力(Impact Force),延展性(Stretch)和国际登联下落次数(UIAA FULL)这几个参数。这里先要说明一下攀登对登山绳的要求，我们知道使下降物体停止下落时的拉力远远大于其本身的重量，而攀登者在下落时最终要靠登山绳的拉力止住下落，因而登山绳给人体一个极大的拉力，这个拉力是关系到攀登者是否安全的重要参数。UIAA(国际登联)要求这一冲击力决不能大于12千牛(约1.2吨)，超过这一拉力安全带或许将把攀登者的腰拉断。冲击力的大小很大程度上决定于登山绳的延展性，登山绳在国外被广泛称为动力用绳(Dynamic Rope),只有这类绳子才能应付有下坠可能性的攀登，这类绳子的延展性一般在6~8%之间。
选择绳索可按以下顺序：
A、绳索分动力绳（dynamicrope）和静力绳（staticrope）:在有动力冲坠可能性的项目中，一定要用动力绳：攀岩，登山，下降，蹦极（你有一条好绳的话，可以试试，此时fallfactory=1）。此时靠绳的延展来吸收能量。静力绳指延展性为0的绳（近似）。用于探洞，高空作业，溯溪，SRT等。绝不能用于攀登。动力绳为花绳，静力绳为白绳。
B、动力绳分：单绳（singlerope），半绳（doublerope），双绳（twinrope）
单绳指可单独使用，单独受力的绳索。一般直径9。5－11mm，一般平时使用，选一条10－10。5的最好，登山时可选9。5－9。7的，Beal新的一款以做到了9。4mm。比10。5的轻整整1kg。想想你登山时需要往上背5条绳索时的感受。但结合CLIMBERS的国情，平时使用以10。5的为好，9点多的绳UIAAFALLS少不少。一般大家都是一根绳多用，攀岩，攀冰，bigwall，登山，探洞，还是以粗一下耐用。但如登山，确实建议买一条小于10的。上山就有感觉了双绳指必需同时使用两根绳，插入不同保护点。直径8－9mm。攀冰，mixed，bigwall，技术性登山用。想想如你们两人攀登一个100米的岩壁时，先锋攀登者弄下一个小石头，砸在绳上会想刀一样，攀冰也如此，你们两人在50米高处却mv=Ft；坠落高度一定时，mv一定；F取决于时间，绳索的延展性越好，有效保护绳索长度越长，缓冲时间越长，F
越小；从前文知：F&=12kN，并且F越小越好。
不同的登山绳材质
出于对攀登者安全的考虑，UIAA规定动力绳的延展性要低于8%，否则将使登山绳变为蹦极绳，使攀登者在岩壁上，上上下下乱撞，十分危险。还有一类被称为Static(静力用绳)的绳子，这类绳子的延展性低于1%，或视为理想状态下的零延展性的绳子，这类绳子一般用于如下用途：洞穴探险(Caring)、登山时的修路绳(FIXED ROPE)，和工业用途等。这里要特别指出的是静力绳一般颜色为白色，价格比登山绳便宜1/3，但决不能用来进行攀登。实验结果显示80Kg的物体，下落0.6m被静力用绳拉住后，绳子给物体的冲击力远远大于12千牛，这对攀登者来说是灾难性的。
UIAA FULL(国际登联下坠次数)是检验绳子耐用性的一个参数。所谓国际登联下坠是指用来检验登山绳的一个标准实验过程，UIAA规定将一个80Kg的重物自由下坠5.6m，拉住重物的登山绳长度为2.8m，物体止落时所受冲击力小于是2KN，绳子的伸长低于8%，绳子所能承受的这样下坠的次数被称为UIAA FALL。当然这检验过程是针对绳头标有UIAA①字样的主绳，对于1/2的辅助绳另有一套检验标准。
了解了上边这些知识，我们可以选择登山绳时，使用者不用关心绳子最大静拉力，这个参数是没有实际意义的。我们曾做过这样一个实验：直径为2mm的细小绳子，可承受超过来0Kg的拉力，而直径为10mm的主绳静拉力绝对在3000Kg的冲击力。进口的专业登山绳在技术参数上要求的极其严格，象每米绳子外网双内芯长出的尺寸根据不同绳子都严格规定为1.5~2cm。
最后补充说明一点，直径在10mm以上的绳子被称为主绳，在绳头标有UIAA①的字样，这类绳子在登山中不太陡峭的地区可以单独使用，在陡峭情况下使用双绳时，每根绳子可以单独挂入保护点，承担冲击力。还有一类直径在8mm左右的绳子被称为TWIN ROPE，绳头标为UIAA的字样，这类绳子只能双绳同时使用，单独使用是危险的。当然，最重要的是你购买的绳子必须有UIAA(国际登联)的认证。
登山绳打结方法
首先介绍一种平时用的，这是一种将绳子分为左右两边，在不产生纽结的状况下即可将绳子捆绑好的方法。在分绳子时，一次的长度最好等于两手张开的最大距离。太短的话，捆起来的绳子可能会变得过大。在捆绑时，如果一只手无法应付，也可以放在手腕上。
以外几种登山绳的打结方法
1.Backed-up Square knot 半结加双渔结。此方法是用来连接两条绳最好的选择，因为它在承受重量后比较容易解开。
2.Double fisherman&#39;s knot 双渔人结。最适合连接绳圈（runner）或是常置（不常解开）的绳子，因为它在承受重量后比较难以解开。
3.Clove hitch 双套结。很容易打结及调整，很适合于固定点的架设。
4.Garga knot 拖吊结。一种可限制绳索只做单一方面移动的绳结，适合用来拖吊一些不算太重的物体（例如绳队攀登时；它可用来拖自己的背包），尤其是没人可以帮助你拖的时候。
5.Munter hitch 意大利半结。这个结可以用来做确保，尤其是当你遗失确保装备或没带装备时，最好不要用意大利半结来下降，否则绳子很容易纠结在一起。意大利半结+一条绳圈（runner）+一个大嘴巴有锁钩环，就等于是一个简易的吊带与下降器，是一个登山者每次爬山最好必备的器材，有时可以自己备而不用，有时可以救助别人。
6.Butterfly knot 蝴蝶结。一种很好的结，常来打在绳子的中央，用于横渡冰河之用。
7.Overhand bend 水结。
打在主绳上。虽然它又名为欧洲死结，不过有很多攀登者喜欢用它来连接两条下降绳，因为它受力时不像其他绳结一样会卡的死死的，不过水结打好后必须留10公分左右的绳头。
打在扁带上。水结打在扁带上一旦受力后很难再解开，所以常用于不需要解开的绳圈（runner）上。
8.Slingle Bowling 称人结（布林结）。被称为绳结之王，称人结常打在安全吊带上，单纯的称人结并不能够实用，必须加上一个单结才能使用。称人结必须学会身上打发、物上打发、闭眼打发的技巧。
9.Stopper knot 止索结。止索结其实就是由半个三渔人结，它常打在绳子的末端以防止绳队攀登时下降发生意外，止索结一般都会卡在下降器中，不过8字环除外。
10.Figure-8 knot 八字圈结。最受欢迎的绳结，常用在连结吊带上。
登山绳登山绳的保养
一款适合自己的登山绳一定是精挑细选，爱护倍至的，日常户外登山用后切记要记得好好保养，才能更好的延长登山绳的寿命。
保养要点：
尽量不要将自己的绳子借给他人用，除非你要和他一起爬。也不要借他人的绳子用，因为你不了解这条绳子和原主人的故事。
每条绳子都该有它的使用记录。买一本小册子，从你买下它开始，在每次使用后做简单扼要的记录。例如：外观有无异常，承受多少次坠落，坠落情形如何，是否有被拉过粗糙或尖锐的地形，有无被谁踩到（这在溯溪和冰雪地攀登时特别重要），钩环，8字环或ATC的表面有无磨损（它们会对绳皮造成损伤），及其它一些你觉得重要的事。这些记录可以让你对绳子的状况更能掌握，也等于是你每次攀岩的点滴。
使用绳子时，尽量不要让它接触地面。最好放在一种可以完全摊平的绳袋上，以减少砂石跑进绳子里的机会。 　　不论是穿袜子或光脚，都不要踩绳子。踩它会让一些肉眼不易看见的砂粒钻进绳子，随着使用而慢慢地割断绳皮或绳芯纤维。另外，穿着冰爪时一定要非常小心不要踩到绳子，因为绳子表面看不到伤痕，里面的尼龙纤维却可能已经被割断。 　　尽量避免将绳子拉过粗糙或尖锐的地形。要做垂降时，最好将绳子和岩角接触的部份用布或绳包住。 绳子不可直接穿过螺栓，固定点，伞带，及吊索。和这些东西摩擦对绳子很伤。 不要将两条绳子挂进同一个钩环，（双绳例外）因为绳子会互磨。 绳子不要绑在树上，对绳子和树都不好。 在潮湿或结冰的地方攀爬，（例如溯溪或冰雪地攀登）应使用防水处理过的绳子。湿的绳子强度减低，耗损也快。
要正确地垂降，不要用电影中的方法。高速下降产生的温度会破坏绳皮；跳跃式的垂降，则会对固定点和绳子造成非常大且不必要的负荷。如果是团体教学，最好分批垂降，每一批之间至少间隔5分钟。下攀容易伤到绳子，除非必要，否则应尽量以垂降下岩壁。
每次使用后要检查绳子。最好的检查工具就是你的手，它们对绳子上的异常处可以敏感地侦测到，例如某处突然扁下去，和其它地方粗细感觉不同，或某一段特别松弛等。钩环，8字环，ATC，上升器（jumar）这些会直接接触绳子的器材，也要检查。它们的表面如果有磨损或不正常的突起，会损坏绳子。
绳子应定期清洗，特别是当它用于溯溪或冰雪地攀登，这类常会弄脏绳子的活动。把绳子放在在浴缸中，用冷水和中性清洁剂（例如象牙肥皂）稍微浸泡一下，之后不断地搅拌，让绳子各处都能洗到。特别脏的地方，用软刷轻轻地刷洗。多换几次水，确定所有清洁剂都冲掉了，再将它摊开在地上或吊起来，置于阴凉通风处自然干燥。不能晒太阳，或使用烘干机，吹风机等都对绳子内部有很大的损伤。　　
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提案改善活动1
提案改善案例小改进(Small Improvement)在精益生产中又称为改善(Kaizen)。很多六西格玛标杆企业现在都在实行精益六西格玛，其特点之一就是更加注重小改 进。笔者在现场工作多年。发现很多小改进能解决大问题。以下 3 个典型的小改 进案例，与大家共享。在这些案例中。改进工具都很简单，改进成本都很低，但 作用很大。 案例一：阀门上系绳子 1．案例描述。 某化工厂实行精益生产，每个小时都有大罐要清洗。大罐底部有个出料口 阀门，在清洗完后要重新关上，然后罐顶部才能启动喂料操作。由于此过程并非 固定人员值守， 而且不确定因素较多。因此常有下面未关上阀门上面就开始喂料 从而导致漏料的情况，浪费很大。虽经培训和奖惩，仍不能完全解决问题。 车间工艺改进人员提出的对策是，清洗时在看板上写下“出料口未关”。但 由于操作工有时会忘记更新信息，所以实施后还是不能完全解决问题。而六西格 玛人员所惯用的加装自动化报警或自动化连锁装Z的方法， 则因为成本考虑以及 六西格玛项目排队而成为一个远期的目标。 鉴于此，笔者提出了一个非常简单的改进方案，即用绳子做道具来进行目 视管理。 创意的起点是注意到阀门开关时运动幅度很大。 具体方案是在阀门和空中管道之间用鲜艳的无静电绳子斜向连接起来。当 阀门开关时，绳子就会跟着动。这样，站在操作面板旁，通过看绳子位Z就知道 下面是否已关闭阀门。 由于绳子斜向连接。就可以有更宽的观察角度，并且当斜向的绳子从阀门 上脱开时，会自然恢复垂直状，操作者马上就知道绳子脱开了，不会受到绳子的 误导(注： 做维修、 清洗和卫生的人员， 都有可能甚至需要接触绳子、 解开绳子)。 此方法随即得到精益小组、六西格玛部门和 EHS 部门的认可。试用中也得 到了一线工人的好评。实践证明，完全解决了问题。 2．案例点评。 从本案例中可以看出。 创造性地运用精益小改进方法能获得四两拨千斤的 效果。 在现场常有一些不大不小的问题，带一定管理性，用工程手法(如自 动化)是杀鸡用牛刀：用行政手法(如奖惩／培训)常力不从心。这时采用一 些介于两者之间的小改进手法，最符合现场的需要。 ? 有时采用常规性的小改进仍不能达到理想的效果，需要加入一点创 意。而从信息人手，经常是获得创意的一条捷径。?? 本案例中出现的每种方法实际都有一定贡献：培训和奖惩等行政手 法探得了问题的底线，并带来了紧迫感；常规小方法及时缓解了问题，并起 到抛砖引玉的作用：自动化或设备改造(如果被批准的话)，则可在将来从根 本上解决问题。案例二：筛选机旁透明袋子 1．案例描述。 某塑料厂有塑料粒料过筛-混合工序。大量粒料在通过筛选机后会被吸人上 行管道。上行管道内每天会发生数次堵塞逆行，直至堵住筛网，导致大量未过筛 的粒子直接从筛网边上溢出。 粒子冲入原本用于接收超大粒子的纸袋中，纸袋快 速溢满而倒地。每次洒出的粒子至少 30 公斤以上，浪费很大。 为了解决此问题，六西格玛人员在筛网后的接斗中安装了一个重量传感报 警器。但由于试用中误报警频频。因此迟迟无法交付使用。 笔者提出了一个更简单的解决方案：只要把接收超大粒子的纸袋变为透明 塑料袋。对它进行目视管理，问题就可以迎刃而解。 因为从粒料开始冲入袋中至最后溢出，通常需要 1 分钟左右时间。如果使 用了透明袋，则在这 1 分钟左右时间里，负责该生产线的工人、其它生产线的工 人和控制室里的管理人员都能远距离发现异常。而对异常的处理非常简单，只要 发现就等于解决。 精益六西格玛人员立即采用了这个方案。试用中受到生产人员的好评。此 后未出现粒料洒地的情况。 六西格玛人员受到启发，计划将重量传感器安装到透 明塑料袋下。这样当然就更加保险了。 2．案例点评。 六西格玛需要小改进的补充，就像战场上重武器需要轻武器补充一 样。实践中，小改进多钻一下六西格玛的“空子”，就是对它最好的补充。 ? 小改进有为六西格玛探路的作用，本案例反映在传感器设Z上的启 发作用。 ? 本案例是对目视管理的典型运用。方法本身很简单，但在应用它之 前，很多人不能看清和讲清它在实际使用环境中的意义。以至于低估了它， 这就是为什么常规改进和现场提案都未能挖出它的原因。由此可见，在现场 缺少的往往不是工具，而是理解力。 ? 本案例还体现了“美丽的错误”。原本袋子是用来接住少量的超大粒 子的，未过筛的粒子流入其实是一种“错误”。但现在干脆把它变为一种“远 程”监控手段，赋予了它积极的意义。?案例三：联锁，还是不联锁 1．案例描述。 车间一直为铝塑热合机的一个两难问题头疼：如果设Z联锁机门(开机门就 自动停机)将影响常规调节／观察，生产人员不方便；不设联锁则难以制止运行 中接触模具的危险动作。产生不安全(注：此前一名员工因危险动作而被开除， 故引发了讨论)。笔者提出建议，将机器门一分为二，危险区设Z联锁门，一般调整区设Z 普通门。让停机维护与运行中调整互不妨碍。相关人员修改采纳了笔者的方案： 直接在联锁门上的安全区域内开一个小洞。并在洞边用挡板阻隔。这样以最小改 动获得了最大效果。 2．案例点评。 本案例运用的是分层手手法非常简单，但很管用。 ? 现场很多问题之所以难以解决，一方面是因为问题本身具有进退两 难的矛盾性， 另一方面则是因为人们头脑中形成了类似法庭抗辩的非此即彼 的习惯思维。这时人们需要的是细分问题。根据笔者多年观察，现场有大量 争执不下的问题都可以用细分／分层手法解决。 ? 此案例还反映了设备的人性化设计(或人机工效)水平不高的普遍问 题，这在大多数工厂都存在，为小改进留下了广阔的空间。?
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