→ 新手做俯卧撑一般一次能做几个
新手做俯卧撑一般一次能做几个
健康咨询描述：
新手做俯卧撑一般一次能做几个新手做俯卧撑一般一次能做几个
曾经的治疗情况和效果：
新手做俯卧撑一般一次能做几个
想得到怎样的帮助：新手做俯卧撑一般一次能做几个
其他类似问题
医生回复区
同煤集团总医院&& 主治医师
擅长: 重症肺炎、急性呼吸窘迫症、急性胰腺炎、急性肾功能不
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&不管是新手还是已经做过很多次的人，都要量力而行&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以先从十个二十俯卧撑开始做，慢慢增加个数，没有特别要求，以你自己感觉为主。
沧州人民医院&& 主治医师
擅长: 以研究肿瘤的中医防治为主，擅长内科常见病和妇科常见
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好，很高兴为您解答。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，建议可以每组做10到15个，做3到8组，需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
天津市长征医院&& 医师
擅长: 肺炎、支气管炎、咽炎、鼻炎、过敏性鼻炎。
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个是不能够确定的，这个每个人的情况是不一样的。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个每个人的情况是不一样的，刚开始是做比较少的，这个不能够确定能做多少的。&&&&&&以上是对“新手做俯卧撑一般一次能做几个”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-18岁俯卧撑一次多少个算合格_百度拇指医生
&&&网友互助
?18岁俯卧撑一次多少个算合格
怎么样规范系统地练习 比如练习的间隔时间等
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
由我的亲身经历而言，（我也是18岁）。我一天是300~500俯卧撑，我自认为是对自身的强化训练。对于时间问题我没太在意，只要一有空就练习，没事干就练习。只当锻炼身体和自卫防身之用。
这个其实没有什么固定的指标，完全视个人情况而定。不过做俯卧撑，不能简单以数量为标准。正确的方法应是少量多次，而且保证每一个的质量，做俯卧撑的时候讲究慢下满上，自己可以做下去的时候，不要急着撑起来，停留一会，心里可以默数几秒钟。一组15到20个左右，根据个人情况而定，做完一组休息一到两分钟，每次3到5组。相信我，这样做绝对不简单，也肯定要比你哼哧哼哧的一次做上一两百个要好。不要一味的追求数量，这样反而会事倍功半。
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问一次性做1000个俯卧撑需要练多久？他用了10个月
坚持跑步10个月，
你可能会减肥20斤；
坚持练英语10个月，
你可能会成为英语达人；
坚持读书10个月，
你可能腹有诗书气自华……
10个月的时间，
说多也不多，
说少也不少，
但你若坚持一件事情长达10个月，
这决定会影响到你的人生。
就比如余文乐，
他坚持每天健身、
“虐”自己长达10个月，
练出了不输好友彭于晏的健硕肌肉。
所有的娱乐报道和朋友圈
都被这个叫做“六叔”的男人刷屏了。
原来是余文乐在自己的ins和微博上
晒出了一个视频：
余文乐的灵与肉。
原来是这样的，
余文乐在电影《悟空传》中饰演一位猛男，
为了呈现出最好的身体状态准备拍摄，
余文乐闭关健身10个月。
出关后，他就成了下面这样：
为了证明自己练得多么辛苦，
余文乐还po出了自己之前的大肚腩照片，
从大肚腩到肌肉分离度明显、线条分明，
他只用了10个月。
余文乐说：
“这是我给自己的挑战。”
“这是一个自己的故事。”
那么这10个月，
他是怎么坚持过来的呢？
第一步：保证时间，坚持到底
健身，首先就要保证时间。
为了确保能长久地不受打扰地坚持下去，
余文乐推掉了工作和社交，
闭关10个月，专门来健身。
在这十个月内，
大汗淋漓、累到瘫是他的常态。
多次练到吐。
每一次崩溃之前，
余文乐都问自己：到极限了吗？
其他人在吃饭，他在练习；
其他人在party，他在练习；
其他人还在睡觉的时候，他已经在练习……
肌肉有它的惰性，必须对抗。
坚持了这样的地狱式训练10个月，
他成了现在的样子。
这是一场痛苦的修行，
身材的转变都看得到，
但背后流了多少汗只有自己知道。
虽然我们不能像余文乐一样
专门抽时间健身，
但至少可以跟首富王健林一样，
每天拿出1小时来保持健身习惯。
第二步：选择合适的运动方法
保证时间是第一步，
第二步就是找到适合自己强度的训练方法。
敢说地狱是健身，
那就绝不是耍耍花架子那么简单了。
余文乐的训练中，
大多采用的是复合动作,
可以调动全身的肌肉，
并以“大重量，少次数”刺激肌肉快速生长。
地狱式战斗绳，
每分钟300次。
战斗绳（Battling Ropes）
一般直径大概在3-5厘米，
重量依照绳子长度不同，
基本上在15公斤左右。
这项训练能训练到的
不单只有增加肌肉力量，
同时也会训练到核心肌群、
稳定性、协调和性、心肺适能、
爆发力和耐力！
地狱平板支撑，一次撑20分钟，
每5分钟背部加重5公斤。
平板支撑(Plank)，
比起单纯的卷腹等针对腹部的分离训练，
Plank需要腰部、臀部和背部的肌肉参与。
大多数人忽视的核心肌肉群耐力和协调性，
都可以通过平板支撑得到锻炼。
哑铃，每次手臂承重50公斤。
为了达到增肌的目的，
加大重量训练力度，
每次手臂承重50公斤。
十个月练出这样的身材，
真不是白来的。
高强度的训练，
心率一度达到200每分钟，
感觉心脏随时要爆掉...
通过有氧、或高强度间歇训练(HIIT)
达到一定的心率，
不仅仅是为了燃烧脂肪，
更是为了提高心肺功能，
以便之后进阶到更高强度的训练打好基础
——这非常重要的一点，
其实通常会被许多以“纯增肌”为
目的的健身者忽略。
当然，仅仅只有这些还不够，
只有10个月时间，每次训练必须把体能榨干。
每次锻炼到累趴，
但再累也不要找借口放弃。
空闲的时候也不能闲着，
出去跑步消耗热量。
回来已是满头大汗。
练不动的时候，
拉着好朋友一起，
有了他的支撑，
会更坚定信心。
这10个月，手上的茧脱过无数次，
但是余文乐仍然坚持不放弃，
因为“教练说过，
全世界只有2%的人，
能坚持一次做完1000下俯卧撑，
不到1000 做多少都是98%，
我想做这2%。”
华丽的转变总是感人励志，
但成功背后的血和汗只有自己知道。
不过，如果你本身底子很差，
连运动APP上面的腹肌撕裂者都难做到，
那就先别做太难的运动了，
先从最基本的开始吧。
第三步：彻底改变生活习惯
达到理想的身体状态需要10个月，
但最难的不是训练，
而是改变坚持了30多年的生活习惯。
为了保持训练成果，
余文乐戒掉了最爱的甜品，
改吃低卡路里的食物。
之前余文乐可是一个吃货，
微博里动不动就是这种画风。
他不再熬夜，
开始戒掉沙发、
戒掉那个总是随随便便就放弃的自己。
坚持了10个月，
从身体到灵魂，
从外在到内在，
余文乐变成了一个高度自律的人。
本来就帅气的脸庞，
因为健美的身材而愈加坚毅；
本来就饱经沧桑的灵魂，
因为钢铁般的身体而更加有质感。
这10个月的历练，
让余文乐成为了身体与灵魂相配的男人。
这个世界上，
只有2%的人才能拥有：
跟得上灵魂的身体和
配得上身体的灵魂。
愿2017年，
你也能成为这样的人。
图片来自网络
投稿或合作：微信号xiaomishu1992
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点标准俯卧撑——你一次能做多少个？
现代人的生活节奏越来越快，伴随而来的是压力、身心疲惫等。我们都知道人与人之间的贫富差距很大，这个现实社会问题。实际上，人与人之间的身体素质差距也是非常大的。经常锻炼的和从不锻炼的人，在精气神上就能看出很大差别，他们之间的身体健康程度也是天差地别的。就好比做俯卧撑，有些人能轻松做50个以上，而有些人连做5个都费力。身体是革命的本钱，这种差距比贫富差距还要更可怕。
标准俯卧撑，首先务必保证你的躯干完全笔直，双腿略微分开，双手要和肩膀处于同一直线上，手臂稍微弯曲，然后，曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再回复到起始动作。俯卧撑一定要做标准，否则做再多也没有意义，只是浪费了锻炼时间，甚至会伤害到身体。
虽然一次做很多俯卧撑给人感觉会很厉害，不过在实际锻炼中我们并不需要这么做，而要合理安排次数和组数。比如每次计划做4组，一组15个，这样下来就能做60个俯卧撑。相比一口气做60个俯卧撑，分为4组做，每一次都能专心致志的做，效果会更好，还不费劲。如果你是初学者，刚开始一组可以做10个，循序渐进的锻炼自己，也是非常不错的。
如果你想增肌或减脂，做俯卧撑都是有效的，无论你胖瘦，都是可以进行俯卧撑锻炼的。瘦宝宝注意补充食物和营养，胖宝宝要注意节食和营养摄入。
我是蓝小丫，喜欢运动，热爱健身，做过Model，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史。
作者个人公众号：蓝小丫
让你遇见更美的自己！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点& 男人一次完成多少深蹲、卷腹，俯卧撑，才算及格快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b就在刚刚!南京水游城惊现原配抓小三,朋友圈刷屏!<span class="num" data-v-668b少了这一步,你的养生tips可都白做了<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b
网络文化经营许可证：
| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号}