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晚上练完瑜伽后吃什么好
养生之道网导读：晚上练完瑜伽后吃什么好？瑜伽是一种比较好的减肥有氧运动，对于瑜伽练习者来说在练习瑜伽后有哪些食物是可以食用的呢？下面小编就为你介绍晚上练完瑜伽后吃什么好？
晚上练完瑜伽后吃什么好1、晚上练完瑜伽后吃黄瓜好建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当吃,每天上称都有惊喜。如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤,或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹,都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑,粗糙,用黄瓜切片攘抹患处,每日两三次,也有良好效果,因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。2、晚上练完瑜伽后吃萝卜好含糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的),不用而达到节食的功效。3、晚上练完瑜伽后吃蛋白质类食物好既然是追求“素食”,瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢?豆类和牛奶,能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。如果你的体重为55公斤,那么每日应该摄入55克的蛋白质才能够保证肌体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下,豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。4、晚上练完瑜伽后吃坚果好坚果类食物受到许多控体重女性的排斥,主要是由于其较高的热量,然而,坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。因为素食主义者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象,除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充外,适当增加坚果类食品能够弥补的不足。如松子、、花生等坚果中蛋白质的含量能够达到20克/100克;每日2两花生,就能够达到每日E的推荐摄入量,满足肌体对的需求。练习瑜伽的注意事项练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上,并通过增加吸入的氧气,从而增强体力,为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时,身体末端的能够得到改善,有助于身体更加轻松地摆出姿势,防止韧带的拉伤。做任何姿势都应该循序渐进、顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然勉强达到某一种姿势,其结果适得其反,势必造成伤害。在做每个动作之前对这个动作要有相当的了解,在做动作的时候对自己的状态要有清晰的感知。由易到难。练习时注意力要高度集中,配合呼吸,用心去体会身体伸展时产生的感觉,这样才能达到身体和的放松。比如练习者有时会感到疼痛,有时会很舒服,有时满身大汉,有时浑身发冷,种种情况都有可能发生;请不要害怕,这些都是属于正常的。如何的基本动作1、站姿瑜伽的每个动作设计都很科学,站姿是瑜伽练习的起势。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称,同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式是所有站立姿势的开始体位,可单独练习30秒、1分钟。2、坐姿(前弯、后仰、扭转)前弯的动作能够安抚整个神经系统,并使大脑镇定,对应的情绪则是恐惧。在快节奏和充满竞争的生活中,恐惧虽是,但也能保护我们不受伤害,而练习前弯,是在学习面对自己的恐惧,培养洞察力、智慧、和勇气。后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和以及胰腺和脾脏,对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器,改善自主神经,透过活化神经中枢,能量和力量结合,可以释放被封锁在体内的潜能。
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练完瑜伽后能吃东西吗？
现在很多人都喜欢才去练习瑜伽的方式，但达到美体塑身的效果，再加上瑜伽在各地都非常火爆，许多人在练习瑜伽的过程当中，总会遇到这样或者那样的问题，其中有很多人的在练习完瑜伽后都会出现饥饿的现象，那么练完瑜伽能吃东西吗？一起来了解一下练习瑜伽的注意事项都有哪些吧！
1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈，或又或者有心机失调的小病，那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。
2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈，就减少了输送到系统的血液，影响对食物的消化。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品；如：、、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。
3、练习前应排空大小便。
4、穿着宽松有弹力的衣服（条件允许可以不用穿内衣裤，以减少外物束缚）；手表、眼镜、饰物应摘除，赤脚进行练习。
5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。
6、在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。
7、缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。
8、肌肉在吸气时紧张，呼气时放松，故在做体位法时须配合呼吸进行练习。
9、原则上，呼气要比吸气的时间长。
10、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免在练习中拉伤.
11、完成每一个姿势时须静止不动做调息（一呼一吸为“息”），藉此身心处于静止的状态，把内心的安详完全表露于外。
12、不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天；以保持规律、深沉的呼吸节奏。
13、不要急于求成，练习时要将每一步骤都做清楚，循序渐进，按部就班地进行尝试及练习。
14、气息吸进和呼出都必须要缓和、平静，感觉气息连续贯通，保持深而慢长的呼吸。
15、不要剧烈地做动作，要严格遵循老师的指导去做。即使你感觉到肌肉非常的疼痛或紧张，也不要在猛烈拉扯身体之后马上停下来。
16、不要对自己有过分的要求，尊重自己的感受，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。记住：瑜伽不是竞争性的。如果你和一个朋友一起练习这些课程，即使他进步的速度让你非常羡慕，但如果这些动作不适合你练习的话，那就不要受那些诱惑，瑜伽课程应该是为你自己而设定的，你要和你上次的练习情况作比较，你要找到适合自己的步调。
17、切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔呈开启状态，此时沐浴不仅会洗去一些对身体有益的分泌及真气（能量），而且忽冷忽热的刺激还有可能会伤害身体，引发疾病。
18、在练习之后，身体需要一段时间来恢复正常。即使只练习了很短时间，也一定要以放松动作来结束练习。放松练习的时间越长，你恢复平衡状态和镇定
这是瑜伽的注意事项，在事实练习中，我们一般建议在下午4-5点的时候吃一点东西，但是不要太多，避免碳水化合物，在练习瑜伽回家之后，分两种：1.需要减肥的，就不要吃饭，空腹喝30毫升酸奶，吃适量水果即可，2.不需要减肥的，吃少量食物，控制营养，避免多食，3成饱即可。
练习瑜伽的注意事项有很多的，一般来说，在练习瑜伽之前最好不要吃太多的东西，或者在吃完东西以后一个小时后再进行练习，当练习完瑜伽以后，不要立刻吃东西。如果立刻吃东西的话，会加重身体的负担，当然如果需要减肥的，最好吃一些水果。
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微信扫一扫10种适合瑜伽练习前吃的食物，你都知道吗？10种适合瑜伽练习前吃的食物，你都知道吗？稻风谷百家号你知道吗，练习瑜伽对饮食是很有要求的。如果胃里有食物，练习时会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体，就不能充分发挥瑜伽的作用了。练习前至少半小时不能吃东西，如果有低血糖的朋友，课前半个小时前可以吃点东西补充能量。下面的10种食物是很好的选择：1.苹果经过认证的瑜伽教练埃伦·巴雷特说：“我是苹果的忠实粉丝”，她还是综合营养研究所的健康教练。还有明星的艾伦·巴雷特在他的DVD中说到 “它们是水合物，含有一点点糖份，它们还可以清洁你的牙齿。它们富含维生素C和纤维素，可以帮助你完成树式。”2.杏仁巴雷特说：“在上课前抓一把杏仁，有助于补充能量和抵抗饥饿”。杏仁含有维生素E，钾，镁，这意味着你会有足够的精力练习船式(一定要吃无盐杏仁，这样才能最大化地感受它的优点)。3.燕麦塔玛勒·道奇说：“半杯燕麦是一种练习前的健康零食。”而且有助于脂肪燃烧。4.梨子大多数专家一致认为，水果是练习瑜伽前非常好的零食，但选择水果的类型也很重要。梨子的低酸度对于做瑜伽前是一个聪明的选择。5.葡萄干莎伦·里希特尔曾说：“葡萄干含有天然糖，在瑜伽练习中给你带来充足能量”，她是一个在纽约的注册营养师。(葡萄干便于携带和容易放在健身包里)6.香蕉香蕉富含钾，是锻炼前一种很好的零食，对于瑜伽练习前食用也有很大好处。里克特说：“钾与钠，可以帮助你保持身体水分”。,吃完香蕉之后进行高温瑜伽，会使你出大量的汗。7.西梅西梅是另一种含钾且便携的零食，一盎司梅干提供了将近300毫克的钾。与一般想法不同的是，一小颗是不会让你往厕所跑的，所以可以在上课前安全食用。8.杏脯“杏脯中包含自然糖分，可以帮助提高你的能量，”里克特说，“但它缺乏酸度，比如柑橘类水果，有时在运动过程中会导致胃灼热。(此外，它还是很方便携带的零食)。9.西瓜西瓜是一种富含水分的水果，由于是低酸度水果，当你在做勇士式时还可以帮助你保持水分和能量(无胃灼热)。10.酸奶里希特说：“只要你对乳制品消化没有任何问题，那么一点点酸奶就是你在做瑜伽前的一个很好的选择。尝试一小份富含蛋白质的希腊酸奶，它还富含乳糖和天然糖分，可以给你带来充足的能量。”本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。稻风谷百家号最近更新：简介:独家原创文章，分享喜怒哀乐。作者最新文章相关文章瑜伽后多久可以吃东西喝水 练习瑜伽前后注意事项_腾牛健康网
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导读：瑜伽是许多女性都喜欢的运动之一，但在练习过程中有许多注意事项，不妨让我们一起来看看吧！
在生活中，瑜伽是所有年龄层都可以锻炼的有氧运动。如果你做完瑜伽，不要马上喝水吃东西哦！我们将在本站为大家分享练习瑜伽前后注意事项。做完瑜伽多久可以吃东西做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西，至少要1小时过后再选择适当吃些食物，并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物，否则练习效果就白费了。瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。做完瑜伽不宜立即吃东西的原因1、做完瑜伽立即进食：造成肠胃负担过重因为刚刚练完瑜伽后，我们的肠胃正处于放松和休息的状态，若此时立即进食肠胃经受不了刺激，会造成肠胃负担过重。2、做完瑜伽立即进食：导致心脏负担增加由于练完瑜伽后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉，此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。练习瑜伽前后注意事项1、饮食练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。如果低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1个半~2小时食用一些易于消化的流体食物，也可以少吃些糕点、喝些牛奶。练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后，肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加。练习前大量喝水也会造成胃部负担过重，因此也要注意喝水适当。做完瑜伽后，最后隔20分钟再喝水，请勿马上喝冰饮料，如果口很渴，请喝温开水，并先含在口中后再慢慢吞下。绝对不可以酒后练习。2、洗浴洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽。入浴后血液循环已经加快，而瑜伽练习也能使血液充分循环，这样势必增加心脏的负担。练习之后10分钟之内不要马上洗浴，最后等到心率恢复正常之后再洗浴。而且在练习瑜伽时，身体温度特别是皮肤温度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养肌肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。3、着装不戴眼镜或隐形眼镜，尤其是需要闭眼的姿势，如基本冥想式、基本放松式及其变化。练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服，尽量除掉胸罩，除掉袜子，摘下手表和首饰，扎起头发。尽可能让皮肤裸露出来，吸收宇宙之能量。4、其它练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时，身体末端的血液循环能够得到改善，有助于身体更加轻松地摆出姿势，防止韧带的拉伤。做任何姿势都应该循序渐进、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达到某一种姿势，其结果适得其反，势必造成伤害。在做每个动作之前对这个动作要有相当的了解，在做动作的时候对自己的状态要有清晰的感知。由易到难。练习时注意力要高度集中，配合呼吸，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。比如练习者有时会感到疼痛，有时会很舒服，有时满身大汉，有时浑身发冷，种种情况都有可能发生；请不要害怕，这些都是属于正常的。完成每组动作后应调息放松。在练习中，一旦感觉不舒服，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛，就应立即停止练习，并坐下或躺下休息，配合缓慢的呼吸，直到感觉恢复正常，方可继续练习，如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。女性经期，不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作；孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。
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瑜伽后能不能吃饭
你知道吗，练习瑜伽对饮食是很有要求的。练习瑜伽前后该吃什么东西、不该吃什么东西？以及瑜伽前后多长时间不能吃饭都是有严格要求的。因为如果胃里有食物，练习时会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体，就不能充分发挥瑜伽的作用了。那么，瑜伽前后多长时间不能吃饭呢？}