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拥有傲人的腹肌不是梦，只要方法科学、合理只要能够持之以恒。

下面的一套动作每天只要8分钟，就可以徒手练成结实的腹肌

• 注意：以下步骤都要用腹肌来带动身体完成相应动作，注意感受腹肌的发了切不可只动身体，不用腹肌发力

• 每个步骤进行30次，两个步骤后休息15s

1. 如下图大腿与小腿成90度，仰起、躺下

2. 如下图，双手抱头大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿头部向膝盖靠近

3. 如下图，双手抱头平躺依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿

4. 如下图双手放在胸部，尽量抬头、平躺

5. 如下图大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开仰起尽量去摸小腿

6. 如下图，双手放在腹部仰起头，大腿与身体成90度大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度

7. 最后两个动作，如图操作即可