第一次练哑铃。昨天一直在练。今天两只手臂一直酸痛。怎么回事？什么时候好？_百度知道
第一次练哑铃。昨天一直在练。今天两只手臂一直酸痛。怎么回事？什么时候好？
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一般刚刚开始锻炼时，手臂上的肌肉肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。　　肌肉酸痛的防治　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。　　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。　　拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。　　为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。　　乳酸是怎样产生的：　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。　　肌肉酸痛的自我处理：　　休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。　　静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。　　拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。　　热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。　　怎样避免运动后酸痛：　　热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。　　循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。　　避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。　　避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。　　放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。　　规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
不要去百度复制给我
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幸福的背后的复合弓
工程热力邓老师
工程热力邓老师
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对于手臂酸痛是很正常的
因为肌肉生长需要得到破坏
你需要等手臂不疼了之后再练习
推荐你以锻炼大肌群为主
总是练习手臂不会有太好的效果
还可以继续练吧？
香蕉你哥巴拉c
香蕉你哥巴拉c
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肌肉过度劳累 一般三天
看你这小样 一星期就好了
还可以继续练吧？
可以练 就像我们男的练胸肌 做俯卧撑的时候往往要做上几十个站起来会觉得二头肌三头肌痛 其实正是痛的石头肌肉在发生改变 这个时候开始做了多少才算是你真正锻炼了 你我不知道是不是第一次 痛了
就休息 循序渐进 如果你工作不做重活
哑铃可以每天晚上练习 但你现在这么恼火 就 等这次好了 三天三天练 等把肌肉打开了 适应了 就两天 在一天天
熏香小迷人
熏香小迷人
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这个肯定会疼一周的，你都说首次练，手臂负荷量过大了。泡下澡吧
刚开始谁都是这样，不要怕，痛点没事，继续练
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为什么我有时候坐久了，弯腰太久就会感到腰很累，很酸，会不会是我练哑铃伤到腰了？还是什么原因
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我心向善028
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肾虚、久坐伤肾。不要过度劳累了、注意休息、多吃山药、黑米、黑豆、小米
有点腰肌劳损的症状，建议你先暂停锻炼，吃点舒筋活血的药，外用膏药调养一段时间，以防落下病根
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那你以后要对腰部注意保暖，别再让腰部受寒。腰部受寒，就会加重疼痛。
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不会，要是抢到腰就不是累了，是根本直不起腰
是坐久了的原因，多去锻炼身体就好。
腰肌劳损，没啥大事，只要别做的太久就没事
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左下尺桡关节损伤2年 左下尺桡关节损伤两年如何治疗？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
核磁上说左腕有少量积液，好像诊断了左腕纤维软骨盘损伤，X光显示尺骨小头明显突起（不过由于之前也固定过，没有刚受伤时那么高） 医生叫我用1斤的哑铃练三个动作，每个每天累计5分钟，3 5 个星期后变为10分钟，也给我开了药泡手40天，说3 5个月后应该会好，6月去复诊时，感觉没啥变化，手腕用力会疼，就是拍几下球后都会有些疼，尺骨小头稳定性差，按压会下去，松手会回弹。好像只是手腕力量比以前增强一些。她就说可能要做手术，叫我去积水潭医院找田光磊大夫。我找到田大夫,他说有先天原因。有两个方法治疗。1 保守治疗 拿热水袋 或热水 热敷，每天两次，每次一小时。2 手术重建韧带，手术效果还行，但不禁用，如果不是职业运动员，不建议手术治疗。我感觉热敷效果不明显，我今天拍了下球，都感觉疼，还是尺骨小头不稳定，转动有弹响，没什么变化，可能热敷时间还不够。有大夫也说就算推拿 热敷不疼了，以后运动还是会疼的，就像是车胡路（字打不出来）松了，运动就会磨损。
1.为什么我一直都没好呢？是因为当时固定时间太短了吗？是不是反复损伤也是一个原因？
2.我应该如何治疗呢？我现在在热敷和用活络油推拿，我感觉不解决根本问题，就算不疼了以后还会磨损。我很喜欢打篮球，我现在已经两年没怎么打了。不仅仅是这个，我左手提重物也会疼，影响生活，大夫说不是职业运动员不建议做手术，为什么呢？手术会有什么风险？
3.手术如果还算成功，能恢复到什么程度，能像正常人一样运动吗？打球还会疼吗？我现在左手运球都会疼，别说打比赛了。
4.我已经受伤两年了，如果做手术，恢复期是多长？
5.北医三院大夫叫我用哑铃练劲要继续做吗？有什么作用呢？热敷和用活络油推拿呢？
希望大夫您能帮帮我，麻烦您了！
所就诊医院科室：
北京市积水潭医院 手外科
北京大学第三附属医院 运动医学科
检查资料：
你的情况，我完全同意田主任的意见。如果你觉得手腕的问题对你影响比较大，现在非常希望治疗，可以当面仔细检查评估后，共同讨论具体的治疗建议。
状态：就诊前
不好意思，我现在在江西，不在北京。我现在能够提重物吗？我现在提重物当时不疼，过后会有些酸疼，有医生说是我太长时间没有用左手了。为什么不是运动员不建议做手术呢？如果不做手术，哑铃继续练会有用吗？
因为韧带重建的手术不是小手术，手术时间不短，操作不简单，花费不少，需要在骨头内打骨隧道，所以只有症状比较重或对手腕要求非常高（如运动员）的患者做手术才比较值得。科学的用哑铃锻炼手腕周围肌肉可有一定好处但起不到决定性的治疗作用。
状态：就诊前
真的非常感谢您！我再观察一段时间。
不客气！希望你能有改善和恢复。以后如果你觉得手腕的问题对你影响比较大，希望治疗，可以在这个网站预约到门诊当面仔细检查评估后，共同讨论具体的治疗建议。
刘波大夫通知通知:2017年十一假期后，我到我院回龙观院区工作一年(包括门诊，手术)，新门诊时间为每周一全天。原新街口院区门诊会基本停止。目前新门诊预约系统还在建设，最近两周患者可周一直接到回龙观院区门诊挂手外科我的号，两周后系统建设完毕就开始预约号，现场不再挂号。预约号方法:微信关注“京医通”，提前一周(8天)预约周一“北京积水潭医院回龙观院区”-“骨科”-“手外科”我的号。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
刘波大夫通知通知:欢迎加入我的“刘波医生先天性手畸形QQ群”，群号，与其他孩子家长进行互助讨论。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
刘波大夫通知通知:由于最近在边疆义诊，以及出国，到7月底之前，咨询恢复可能不够及时，请见谅，我会利用尽可能的时间回复。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
刘波大夫通知出停诊:因出差，于日（周一）停诊，由于赴云南义诊支援，8-13周一回龙观院区门诊停诊一次。明天7-30和8-6回龙观院区门诊正常。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：左下尺桡关节损伤2年&&
希望得到的帮助：医生叫我用1斤的哑铃练三个动作，每个每天累计5分钟，3 5 个星期后变为10分钟，也给我...
病情描述：大夫，您好！我今年17。日打球时因地滑摔倒手撑地，当时手腕疼，转不过来了，尺骨小头突起很高，当天找县城一个大夫看，他给我贴了膏药。好像过了几天没好，我又去找他，他好像又给我...
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疾病名称：左下尺桡关节损伤2年&&
希望得到的帮助：核磁上说左腕有少量积液，好像诊断了左腕纤维软骨盘损伤，X光显示尺骨小头明显突起（不...
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疾病名称：左下尺桡关节损伤2年&&
希望得到的帮助：接着上面的。 医生叫我用1斤的哑铃练三个动作，每个每天累计5分钟，3 5 个星期后变为1...
病情描述：陆大夫，您好！我今年17。日打球时因地滑摔倒手撑地，当时手腕疼，转不过来了，尺骨小头突起很高，当天找县城一个大夫看，他给我贴了膏药。好像过了几天没好，我又去找他，他好像又给...
疾病名称：左下尺桡关节损伤2年&&
希望得到的帮助：核磁上说左腕有少量积液，好像诊断了左腕纤维软骨盘损伤，X光显示尺骨小头明显突起（不...
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病情描述：2013年1月就诊时腕部还有红肿，医生判断为FTCC损伤，就让我用护腕固定，至今无红肿了，但是腕部不能用力，一翻转手，就听见骨头关节之前的响动。不能内提。骨头关节处无法自如活动，三...
疾病名称：左下尺桡关节损伤（TFCC）损伤&&
希望得到的帮助：手腕关节镜住院手术治疗需要多长时间？复查时间？手术费用？（我的主治医生说要动手术...
病情描述：2013年1月就诊时腕部还有红肿，医生判断为FTCC损伤，就让我用护腕固定，至今无红肿了，但是腕部不能用力，一翻转手，就听见骨头关节之前的响动。不能内提。骨头关节处无法自如活动，三角组织处突...
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重庆儿童医院昨天上午练了背，下午练了二头肌，今天有上班的地方只有哑铃，_百度知道
昨天上午练了背，下午练了二头肌，今天有上班的地方只有哑铃，
昨天上午练了背，下午练了二头肌，今天有上班的地方只有哑铃，我今天该练什么！我是隔一天休息的工作环境！求大神给我一份训练计划！我休息哪天上午练一小时，下午练一小时，一般一个...
昨天上午练了背，下午练了二头肌，今天有上班的地方只有哑铃，我今天该练什么！我是隔一天休息的工作环境！
求大神给我一份训练计划！ 我休息哪天上午练一小时，下午练一小时，一般一个大肌肉群，一个小肌肉群！非常感谢！
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一三五训练
你一个大肌肉群休息多久，小肌肉群休息几组
这是我以前的
现在是一名高级私教
比如练完背部和胸部，1小时后什么感觉，12小时和24小时，48小时什么感觉
第二天酸胀感最强 第三天逐渐消失
第四天完全没有
取决于你的训练强度
还有你组间休息时间
一个动作6组每组8-12次
昨天练了背，和手臂，，背感觉不大，手臂今天只有肌肉的饱满感
练的时候动作 是否标准，训练强度
感觉不大说明你强度差点
必须最低做到8吗？我有时候在中间的时候做到5个力竭了，我
那要看你做了多少组才拿到5个力竭来决定重量是否过大
我明天试试只休息一分钟，不管肌肉能不能受得了！
组间休息30-60秒
请给个采纳
一个动作6组必须吗
力竭组你是拼到什么感觉！
是不是练到肌肉一点能量都没有了吗
我做俯卧撑做到最后，手臂直接瘫痪，像软了一样！是不是每个部位都要这样？
也不要盲目以免拉伤肌肉
拼段时间看看
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。一副哑铃 能练身体那些部位
或许你之前并不知道哑铃是什么东西，是用来干什么的，但现在如果你选择了健身，如果你渴望坚实的肌肉，那么哑铃对于你来说就是不可或缺的一部分了。羡慕阿诺.施瓦辛格在《终结者》系列中的肌肉吗？其实在初期，阿诺就是靠哑铃来打基础的。这样说，并不是就意味着哑铃只适用于初级健身者，其实作为一种非常好的自由器械，哑铃会在你的健身道路上一直陪你走下去！
哑铃的用途
那么用哑铃到底能训练到什么部位呢？这是绝大多数健身新手会发问的地方。其实，如果你的哑铃的重量是可以调节的话（其实现在大多数哑铃的重量都是可以调节的），你就可以用它来训练到全身的部位，而并非我们以往意识的上肢。
对于手臂我们可以采取哑铃弯举：
对于胸部我们可以采取哑铃卧推：
对于背部我们可以采取哑铃划船：
对于肩膀我们可以采取哑铃平举：
当然，这些只是哑铃健身动作中很少的一部分，真正哑铃训练动作远远不止这些
哑铃的优点及适宜人群
与其他的健身器械相比哑铃的优点还是很明显的：首先，它的价格便宜，最贵的也不过几百块钱，而现在的健身房往往一个月的费用就已经达到这么多了。其次，哑铃便于携带，有的甚至可以随身携带，这一点是其他任何一个器械替代不了的。最后，也是最关键的一点，他可以锻炼全身的肌肉，而不单单是某一个部位。
说了以上的优点，哑铃适宜的人群也就很明显了：
1、希望健身但是因为工作繁忙不能去健身房希望在家健身的朋友们。
2、渴望健身却缺乏资金的学生朋友们。
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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