8K1,865 条评论分享收藏感谢收起weibo.com/u/感谢赞同的你感谢留言的你感谢私信的你从没想过某天不经意的回答随手打下的这些乱七八糟的文字会获得这些认同和关注尽管说感谢很单薄但还是谢谢。----------------------------------------------一年 120kg到56kg 一年没吃过晚饭一年每天运动时间120min以上一年没吃过猪肉一年衣柜里的没敢买几件衣服一年我减掉了大半个自己这辈子最漫长的一年。18岁最好的年纪我是个胖子21岁不想还接着做个老胖子减肥应该是这世界上最简单也是最难的事简单是因为成功的人很多难是因为失败的人更多总有人问你怎么减肥的？"少吃，多运动。""管住嘴迈开腿。"多被认为敷衍没有任何卵用可是这就是我减肥的唯一方法和途径说出大天来也还是吃和动这俩字想走捷径的永远会绕远好像就是这么个简单的道理图上为大一入学学生证图下为大四学生住宿出入卡高三上辅导班结课毕业照占地儿面积微大哈哈哈哈刚上大学住宿那时候我的宗旨就是能趴着就不坐着能坐着就不站着能站着就不走着能走着就不跑着跑是跑不动的...横看成圆侧成球这张被转载po到微博一群小喷子说这是7p摊手一万次 怎么说呢你们开心就好行走的表情包 她是一直陪伴我 鼓励我 督促我减肥的人在我胖的时候告诉我要自信要开朗！在我减肥时候告诉我要坚持不要放弃！在我瘦下来的时候告诉我要保持不要松懈！她是我最特别也是最重要的家人在我胖的时候不嫌弃我的人等我瘦下来好好亲亲你们还是我们仨 哈哈哈哈有人看这个衣服认出了我的学校学妹真是不得了哇哈哈哈哈然后这里是统一回复问题区域1评论里说有一张我胖的时候拿是7p 时间对不上可西那真是4.7的小6啊兄弟 话说回来我的小肉爪减完手掌心儿的肉还是多的(笑)2我多高一米六八3我有没有肥胖纹只有大腿外侧有一些 胖过的人都懂 这种纹路是不论抹多少护肤保养品都不可逆的 只能庆幸长的很少而且不明显罢了4肉松不松松时间短 减的快 基数大 所以这个问题也是很尴尬的 就算平时有氧无氧都跟上肉还是会有一些松弛 像肚子 大臂这些部位 但是人自体恢复和再锻炼肉还是在慢慢收紧的 现在就比去年九月刚减完肥的时候好太多5大姨妈正不正常正常且准时6停止运动后有没有反弹上下浮动在1kg以内还有一些问题的我会更新在这个区域更了一些照片突然很感慨记得以前坐地铁的时候就算有座我也不敢坐 怕挤到别人或者别人用异样的眼光看自己去公共场所别人看我或者跟别人指指点点我就总觉得在说自己最费的就是裤子最磨的就是大腿根儿跟爸妈和长辈出去总被说 该减肥了 小女孩还是瘦点好爸妈只能尴尬的点头在人群中一定会站在队尾走在别人身后挡着自己穿衣服永远一身黑好看的衣服没有我的码好看的鞋就算码数合适也会挤脚诸如此类 如果真的问我减肥的理由也许就是这些年积攒的太多自卑和心酸不想再这样了想被人侧目了不想再当个优点只有性格好的胖儿了我要减肥我要瘦截止到去年九月份体重稳定在了112斤上下这半年由于学业的关系没有再泡健身房里但是体重还是如常也许是体质也许是因为好吃也许很多问题让我天生做不了一个瘦人希望在以后每一次想大开荤戒的时刻都能想起这段咬着牙流着泪洒着汗数着秒针挺过来的日子美食与身材终究还是不可兼得 题外话总因为不吃晚饭的事让男票为难两个人在一起一个人总是吃水果和蔬菜沙拉晚饭嚷嚷不吃个没完画风确实也是很清奇的他总教育我说不吃饭哪儿行 勤加锻炼就好 身体重要饮食上逐渐改变 健身也要养成习惯瘦身易维持难不松懈也是自己负责不是说瘦下来就能肆无忌惮总有一个人让你觉得你之前受的那些罪吃的那些苦都是值得的那自己自然也不能自甘堕落不奢望自己变成一个多么瘦的女孩儿只希望自己永远是个健康快乐的人现在过的每一天都很开心很幸福 非常知足 哪天会更新或者开新帖写详细一些减肥具体过程但我也不是减肥专家就必须得开个贴详尽的写下我的所有减肥过程没有这个想法也没有这个义务我只是单纯回答了减肥成功是什么感觉？给生活带来了哪些改变？这题依然无解毕竟我还是个小胖几也不必苛责我没有说到你想知道的部分因为毕竟不是专业人士 意见也都是参考希望大家能够健康合理的运动瘦身好久好久好久不更新 罪过 更几张照片北京最近风很大还冷 大家注意保暖哦哈哈哈哈哈哈冬天啦食欲好好呀 私信能回的我争取都回复啦17年的这个夏天我大学毕业啦还是就到这了 手动比心赞同 14K2,299 条评论分享收藏感谢收起48K5,120 条评论分享收藏感谢收起赞同 10K1,425 条评论分享收藏感谢收起Sina Visitor System372204 条评论分享收藏感谢收起赞同 17530 条评论分享收藏感谢收起我只不过“顺便”减了40斤，还从手癌变成到减脂大厨
日06时28分来源：
我只不过“顺便”减了40斤，还从手癌变成到减脂大厨
作者：口袋减脂营学员 糖男
许多人喜欢把自己拾到的光鲜亮丽，许多人喜欢用奢靡的生活证明自己的价值。而我更喜欢把钱花在看不到的地方，例如父母、例如居家陈列、例如我养的狗。
表相生活太过于理想化，欲望是所有人都有的，只是大小问题。
（呐，我的狗）22岁这个不上不下尴尬的年纪，有的人说我和他们22岁相比过的还不错，有什么好不知足的呢？我是一个不屈服于生活的人，生活比钱更实在。
SO，接触口袋减脂营，我不安分的心开始爆发。
1年时间肥长35斤去年一年换了两份工作，最终裸辞做自（wu）由（ye）职（qing）业（nian）。
这一年我做演出、做市场,由于经常熬夜加班，每天一顿往死了吃，我的体重一下从120斤飙到155斤，这让我从张若昀一下变成了陈赫。好吧，我承认其实我长得像宋小宝。
整个人上楼喘、下楼懒。颓、废已经不能完全形容我，更贴切的词应该是“死”，感觉分分钟暴毙公司。
（从120斤到155斤横向发展的我）
减掉25斤依然胖虽然是个屌丝，但人么，还是应该对自己有要求的，毕竟以后也要走向人生的巅峰（想想就高兴）。但是我真的是健身小白，去过传统的健身房，舍不得找私教，自己只能瞎练并没有任何效果。
对于穷人家的孩子每天7公里的跑步成为我唯一可以做的运动。跑步是减脂效果很好的运动，但并不是唯一的。
两个月我的体重直降25斤，虽然整个人不浮肿了但是典型的隐形胖子，肉就在那里，只是比原来小了一圈。130斤的体重，到了我的瓶颈期。
（从155斤到130斤的照骗）跑步虽然对于我的意义在于迅速掉秤，但我其实心里一直有个念头是因为我断粮才这样。
跑步期间我每天进食一次，没有合理的饮食、没有合理的作息，每天心慌慌、人晃晃，脉动也并没有找回我的状态，我再一次掉进了减脂黑洞。
（天天跑步的我）
遇见口袋减脂营，开始改变一次上班开小差的时候发现了口袋减脂营正在招募，我这颗不安分的心开始做祟，果断报名。
要知道对于工作没规律的人来说每天自己做饭、带饭、运动，还要打卡真的要了亲命，最重要的是：我！不！会！做！饭！
（减重前后的肚子）
第一周刚开始的前一周画风是这样的！生黄瓜、生西红柿、三文鱼、玉米（请自动脑补）
（对没看错，我每次吃饭的内心）每天不管多晚我都会坚持运动打卡，我第一次做登山跑、第一次做开合跳、严格遵循教练的饮食要求，除了酸奶是超市买的，鸡蛋自己会煮，其他的蔬菜一律生吃！
说出来不怕笑话，去超市买菜都要视频直播要不不认识是什么菜！但是这一周我坚持下来了。
弱智少年的日常
第二周放假了怎么办！又要约饭了怎么办！要是偷偷出去吃饭会被教练打死的。
同事组局郊外烧烤三天，带了三天9顿饭，宜家保鲜袋封好就上路了，人家烧烤我吃菜和鸡胸，人家炖肉我吃菜和鸡胸，人家炸面包我吃菜和鸡胸！大晚上的还要在山里的小学校做burpee，生怕被人骂是神经病。
但我庆幸在口袋减脂营期间熟练burpee为我CF生涯打下了很好的基础。临走前同事妈妈说，对不起小伙子，这次没有招待好。阿姨真心是我自己嘬的......
第三周由于实在是无法下嘴，我开始向小伙伴们请教菜谱，恍然发现我大中国的饮食文化如此博大精深，竟然可以炒，可以煎、可以蒸、可以烤，我仿佛打开了另一片天地。
说实话，每天的食物搭配量足以让我这个成年人从中午12点吃到两点，堪比我暴饮暴食的量，想吃点零食都吃不下去。从此每天的日常便是上班下班遛狗做饭做运动。一气呵成。
（画风突变）
最后一周了，经过四个星期的厨艺突击培训出师了，小伙伴们都说我开挂了，讲真我爱上了做饭，直到现在邻居伙伴们每周一次的家庭聚餐都是我掌勺的八菜一汤。
这四周里我并没有太在意自己的体重变化，也没有太在意自己的身型，因为我抱着搞事情的心态参加的，毕竟学会做饭这项技能我就很知足了，结营后看着自己的成绩单才发现，这就是努力的结果。
（聚餐掌勺）
上班族搞饭心得
工具：第一周我还满心欢喜的用我高品质的木质饭盒带饭，但是坐地铁上班的人伤不起，早晚都要带着，过安检的时候人家恨不得问出你带的是什么菜，回家还要洗涮，真的是费心费力费感情。后来直接楼下餐厅买的一次性饭盒，我一次做三顿饭分装好第二天拿到单位可以直接微波真心方便。
碳水：每次蒸米饭的时候我都会在蒸一些紫薯、玉米，这些碳水搭配着来吃起来会有幸福感。我一般周末在家才会吃意面，我认为这是一个做出来要立刻进食的事物，二次加工会破坏原有的美好。讲真我爱吃碳水胜过蔬菜，但要严格按照餐比,切记不要喜欢吃什么就多吃。
蔬菜：到现在为止我依旧认为蔬菜是用来凉拌的，这样可以保持它的原汁原味以及所含营养。喜欢烹饪菜的人也尽量要少放调味剂，清淡的菜在一年四季都是良友。主推圆生菜、西红柿、黄瓜。
蛋白质：减脂期间我没有吃过猪肉，三文鱼、龙利鱼、虾、鸡胸、牛肉、鸡蛋是我的日常伴侣，分享一下它们的做法吧，毕竟这才是主菜：
龙利鱼：切块裹鸡蛋清放少许橄榄油煎至金黄放黑胡椒；
虾：第一次做虾的时候是真心瞎，懒得剥皮，直接挑腥线背脊切开放入蒜和酱油上锅蒸，完美；
鸡胸：煎鸡胸实在是吃的我想吐，自制发明鸡肉丸，就是把肉躲碎了放入少许葱姜蒜及罗勒叶和鸡蛋清，比例看心情。用虎口部位挤出丸子形状上锅蒸。我每次会做很多，做意面的时候可放、炒菜的时候可以放；
牛肉：实在不会搞牛肉，超市直接买牛腱子吧，快关门的时候去会便宜很多；
三文鱼：只要不做汤喝怎么吃都行；
鸡蛋：如果这还学不会，那就煮鸡蛋吧。煮7分钟关火，想吃溏心蛋水开了关火闷着蛋就行了。
关于训练其实口袋减脂营减脂的训练很小白，只要按照教练的要求做，并做好，一切都是那么的容易，餐饮和运动的操作性都很高，适合每一个人。
和大家分享一下作为一个上班族的训练心得：
时间：我每天的训练时间是不固定的，要看当天的工作安排。有时午饭后、有时下班前、有时睡觉前，但是不变的是每天都在练；
地点：瑜伽垫家里单位都有，由于训练基本属于有氧和自重对于场地限制等于零，只要你想做，那里都是战场；
运动量：根据自身体制、运动频率制定自己的计划。我做完当天刚需计划会附加腹肌挖掘X3、家庭哑铃增加、核心轰炸燃脂。当然如果一开始你的运动量就比较小在做完刚需训练，跳绳也是好的，更重要的是你喜欢做什么，从兴趣出发以目标结束。
通过口袋减脂营我爱上了运动，如果参加减脂营是我迈进运动界的第一道门槛，那么后续的这几个月直到今天都是我晋升的阶段。
结营后我和盟友们保持着亲密无间的联系，这也是口袋减脂营最吸引我的地方，第一次线下聚会我是翻墙进去的，翻山越岭的见网友，我这个OPEN BOY＋耿直BOY＋话痨，一见到大家根本就停不下来，一个WOD过后直接暴毙，在躺着动弹不得的几分钟里我仔细观察每个人，我发现真的有一见钟情，我喜欢上了他们。
关于现在的我对了，我是个奇怪的少年，从衣着、朋友圈、家里布置等等用四个字就可以形容——性冷淡风，但唯独只有对人的情感是过于激情的。
我是个北京土著，对于家的归属感很强烈，在我的意识里，人是放在第一位的。所以我是一个认人不认环境的人，再好的环境一点人情味没有，也是白瞎。
通过运动结实到了不少好朋友，我发现爱运动的人单纯、努力、自律。这三点也是我评判一个人好坏的标准。
遇见口袋减脂营是我最大的荣幸！
我的运动起点从这里出发，没有终止，这几个月我不仅收获到了夏天看不见的腹肌，解锁了unbroken pull up、double under、handstand还提高心肺和各种PR，只有鬼知道我经历了什么。
现在的我更积极、自律，注重于饮食与训练结合，不仅停留在基础训练，还有技术升级。
我知道培养一种习惯并不容易，为此我还在不断努力。你呢？
引用一位大神说的话：“世界上几乎所有美好的事，比如爱情比如事业比如善意，都不能被保证付出一定有回报；健身，几乎是唯一的那个例外。”
虽然现在的我没有傲人的胸肌和坚实的腹肌，走在大街上也只是路人甲，但是改变，只有自己看得到。
改变，我是认真的，那你呢？
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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